A Kinesio szalag használata a carpal tunnel szindrómában (CTS) segíthet a csuklóízületek támogatásában, de csökkentheti a fájdalmat, növelheti a keringést és javíthatja az idegáramlást. A Kinesio teping nagyon gazdaságos és biztonságos kezelés a CTS számára, és jellemzően fizioterapeuták, sportorvosok, csontkovácsok és sportterapeuták gyakorolják. Tekintse meg az alábbi lépéseket, hogy megtanulja a Kinesio szalag helyes használatát a CTS -hez, hogy a legtöbbet hozhassa ki belőle.
Lépések
Rész 1 /3: Elővágott Kinesio szalag használata CTS-hez
1. lépés Tisztítsa meg az alkarját, a csuklóját és a kezét
Bármilyen ragasztószalag felhelyezése előtt alaposan mossa le az alkarját, a csuklóját és a kezét szappannal és meleg vízzel, majd törölje szárazra az egész területet. Ha bármilyen nedvességet vagy olajat hagy a bőrén, csökken a Kinesio szalag hátoldalán található ragasztó (ragasztó) hatékonysága.
- Az összes olaj és szennyeződés eltávolításához fontolja meg alkoholos kézfertőtlenítő használatát szappanos vízzel való mosás után.
- Ha különösen szőrös alkarja és/vagy keze van, óvatosan borotválja le legalább egy nappal a ragasztószalag felhelyezése előtt, hogy jobban tapadjon a bőréhez.
2. lépés Állítsa be a Kinesio szalag előre vágott csíkjait
Ha a Kinesio előrevágott csuklókészletet vásárolta, akkor helyezze a csíkokat egy pultra vagy sík felületre. A speciális csuklócsomag három csíkot tartalmaz: egy hosszú, világoskék, körülbelül 12 hüvelyk hosszú, és két rövidebb, körülbelül 6 hüvelyk hosszú fekete darab. A hosszabb darab az alkarjának / kezének, míg a rövidebb fekete daraboknak a csukló körül kell tekerniük, hogy támogassák.
- Ne feledje, hogy a Kinesio előrevágott csuklóskészlethez ragasztóanyaggal ellátott papír hátlapú szalag tartozik, amely megkönnyíti a testarányoknak megfelelő vágást.
- Ha vékony a csuklója, akkor az egyik fekete darabot félbevághatja, és a két részt külön -külön felviheti a további támogatás érdekében (lásd alább).
3. lépés. Vigyen fel egy hosszú darabot az alkarjára
Miután a karja tiszta és száraz, az első ragasztószalag az alkarjára kerül. Elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy a könyöke alól, a kézfej hátsó feléig futhasson - néhány centiméterre a csuklójától. A legtöbb embernél a távolság körülbelül 12 hüvelyk, de ez a méretétől és arányaitól függően többé -kevésbé lehet.
- A hosszú kék "I-szalag" az előre vágott csuklóskészlettel gyakorlatilag mindenkinek megfelel, bár lehet, hogy le kell vágni, ha az alkar viszonylag rövid. A szalag hátoldalán vágóvezetők vannak, amelyek segítenek.
- Mielőtt felhelyezi a hosszú szalagcsíkot, hajlítsa le a csuklóját, hogy az alkar izmai feszített vagy feszített helyzetbe kerüljenek.
- A Kinesio szalag felhelyezésekor próbálja meg nem túlnyújtani. Távolítsa el a papír hátlapját, erősen vigye fel, és nyomja le a bőrét, hogy jól tapadjon.
Lépés 4. Vigyen fel egy rövidebb pántot a csuklójára
Miután az alkarrész szilárdan rögzült a bőrén, a csuklója körüli darabot úgy kell felvinni, mintha viszonylag szoros karkötő lenne. Ha az előre kivágott csuklókészletet vásárolta, a fekete darabokat a csuklója köré kell tekerni. Ha vékony a csuklója, vágjon félbe egy fekete csíkot, és tekerje be kétszer a csuklóját a legjobb támogatás érdekében.
- Adjon hozzá egy második szalagot a csuklójához a jobb támogatás érdekében, ne alkalmazza túl szorosan, mert megszakíthatja a keringést (és az idegáramlást) a kézben, és ronthatja a CTS -t.
- Vigye fel a Kinesio szalagot legalább egy órával bármilyen fizikai tevékenység előtt, hogy a ragasztóanyag (ragasztó) elegendő időt kapjon ahhoz, hogy alaposan kötődjön a bőréhez.
5. lépés Egy héten belül újra ragasztja a szalagot
A legtöbb Kinesio szalagmunka a helyén maradhat, és három -öt napig hatékony lehet némi sportos tevékenységgel és normál fürdéssel, bár lehet, hogy egy hetet is kihasználhat, ha inaktív és nagyon óvatos mosás közben. A csuklója tapadásának lényege, hogy folyamatos támogatást és fájdalomcsillapítást nyújt a CTS-től, így amikor laza érzés és a tünetek rosszabbodnak, ideje újra ragasztani.
- A Kinesio szalag lehúzása általában nagyon egyszerű. Ha problémái vannak, próbálja áztatni a karját meleg vízben és/vagy speciális tompa végű szalagvágó ollóval.
- A CTS krónikus állapot, ezért előfordulhat, hogy hetekig vagy hónapokig ragasztania kell a csuklóját, hogy enyhítse a tüneteket, ha nem találja az okot.
- Ha a ragasztószalag irritálja a bőrt, akkor néhány nap szünetet kell tartania, hogy a bőr meggyógyuljon. Az aloe vera gél alkalmazása segíthet a bőr gyors gyógyulásában.
2. rész a 3 -ból: Saját szalag vágása CTS -hez
1. lépés Mossa meg és szárítsa meg a karját és a kezét
A Kinesio szalag felhelyezése előtt alaposan mossa meg az alkarját, a csuklóját és a kezét, mivel a nedvesség és a bőrolajok csökkentik a bőrhöz való tapadást. Ha nem szeretne alkoholtartalmú tisztítószert használni, fontolja meg fehér ecet vagy citromlé használatát a bőrön lévő szennyeződések eltávolítására.
- A szőrös karok borotválásának alternatívája a szőrtelenítés viaszos (ideiglenes javítás) vagy lézeres kezeléssel (inkább állandó kezelés).
- Hagyja, hogy a bőr egy vagy két napig meggyógyuljon a szőrtelenítési eljárásból, mielőtt felhelyezné a Kinesio szalagot.
2. lépés Vágja le saját Kinesio szalagját
Ha egy tekercs Kinesio szalagot vásárolt online vagy a terapeutájától, akkor éles ollóval három darabot kell nagyjából azonos hosszúságúra vágnia (ahogy fent említettük). A leghosszabb darabnak körülbelül 30 cm -nek kell lennie, és két rövidebb darabnak 4–6 hüvelyk hosszúnak kell lennie, a csukló átmérőjétől függően. Mérje meg a csuklóját mérőszalaggal, majd adjon hozzá egy hüvelyket, hogy megtudja, mennyi szalagot kell vágni.
- Minden vágott csíkot kerek sarkokkal kell vágni, így a szélei nehezebben húzhatják le a bőrt.
- A ragasztószalag vágásakor ügyeljen arra, hogy az olló éles és tiszta legyen, így könnyebb átvágni a hátlapon lévő ragasztót. Ha szükséges, használjon alkoholos törlőkendőt az olló tisztításához.
3. lépés Először ragasztószalagot kell felhelyezni az alkarjára
Az első darab vágott szalagot az alkarjára kell felhelyezni, mivel ez rögzíti a csuklóra helyezett szalagot. A ragasztószalag felhelyezése előtt ne felejtse el lehajlítani a csuklóját, hogy az alkar izmai feszültek legyenek.
- Helyezze a szalagot közvetlenül az alkar leghúsosabb részét képező izmokra. Ne tegyen szalagot a könyökcsontra.
- A Kinesio szalag segít enyhíteni az alkarizmok feszültségének egy részét.
4. lépés Ezután ragasztószalagot kell felhelyezni a csuklójára
Miután az alkarrész lehorgonyzott, határozottan vigyen fel egy rövidebb darabot a csuklójára - a második darab nagyobb támogatást nyújthat, amint azt fentebb említettük, különösen akkor, ha nagyobb csuklója van, erős inak és szalagok. A Kinesio szalag szerepével a kezében vágjon egy darabot, amely elég hosszú ahhoz, hogy a csuklója köré tekerje a szalag nyújtása nélkül.
- Adjon hozzá egy második szalagot a csuklójához a jobb támogatás érdekében, de tekerje az ellenkező irányba. Győződjön meg arról, hogy az első darab "kötése" teljesen átfedi a másodikat.
- A fentiek szerint három -öt napon belül helyezze fel újra a szalagot.
3. rész a 3 -ból: Felkészülés a Kinesio tapintására a csuklóján
1. lépés Először diagnosztizálja a CTS -t
A csukló tapadása vagy kezelése előtt fontos tudni, hogy mi okozza a fájdalmat vagy más tüneteket. A CTS -t a csukló kis karpális csontjain belüli ideg -összenyomódás okozza. Jellemzően a csukló túlzott használatából adódó ismétlődő húzódások / ficamok, szokatlan csukló anatómia, rosszul gyógyuló törések és / vagy gyulladásos ízületi gyulladás váltja ki.
- A CTS tipikus tünetei a következők: fájdalom, zsibbadás, bizsergés és/vagy gyengeség a csuklón és a kézen.
- Ha hasonló tüneteket tapasztal a csuklóján, kérjen időpontot háziorvosával vagy neurológusával, hogy megbizonyosodhassanak arról, hogy ez CTS, és nem más betegség, állapot vagy sérülés.
- A CTS diagnózisának megerősítésére gyakran végeznek elektro-diagnosztikai vizsgálatokat, például EMG-t és idegvezetést.
2. lépés. Kérjen időpontot a Kinesio -szalagozást ismerő gyakorlóval
Miután megerősítést nyert, hogy CTS -je van, és nem más olyan állapot, amely utánozhatja (például hajszáltörés), keresse fel a Kinesio szalagozásban jártas egészségügyi szakembert. Orvosa tudja, hogyan kell ezt megtenni, de valószínűleg olyan sportorvoshoz, gyógytornászhoz vagy csontkovácshoz utal, aki több tapasztalattal és képzettséggel rendelkezik a technikákkal kapcsolatban.
- Ebben a szakaszban hagyja, hogy az egészségügyi szakember Kinesio szalaggal ragasztja fel a csuklóját, hogy megtanulja a technikát és a racionális hátteret, majd otthon lemásolja.
- Figyelje figyelmesen a gyakorló szakembert, és ne féljen sok kérdést feltenni, így egyértelműen eldönti a csukló ragasztásának leghatékonyabb módját.
- Más egészségügyi szakemberek, akik CTS -sel foglalkoznak, és használhatnak Kinesio -szalagozást, néhány masszázsterapeuta, akupunktúrás vagy természetgyógyász.
3. lépés. További információkat szerezhet online, és vásárolhat Kinesio szalagot
Ha otthon van a ragasztott csuklójával, nézze meg, hogy a Kinesio szalag technika mennyire hatékony a CTS tünetei ellen. Ha úgy gondolja, hogy hasznos, nézzen meg videókat, és végezzen további kutatásokat az interneten a Kinesio szalagozással kapcsolatban, és arról, hogy hol vásárolhatja meg otthoni használatra. Orvosa (fizikus vagy csontkovács) rendelkezhet további Kinesio szalaggal, amelyet eladhat (vagy adhat) Önnek, de sok online webhely is vásárolható.
- A Kinesio szalag csuklóra kapható speciális előre vágott darabokként, ami nagyon kényelmes a CTS és más csuklósérülések rögzítéséhez. A lehető legjobb eredmény érdekében vásároljon ezt a típust online.
- A kinesiózást általában néhány napig (legfeljebb egy hétig) lehet hagyni, attól függően, hogy milyen tevékenységeket végez, így elegendő idő áll rendelkezésére a kutatások elvégzéséhez és a szalag megrendeléséhez, mielőtt újra fel kell ragasztani a csuklóját.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Annak érdekében, hogy a Kinesio szalag jobban tapadjon a tiszta bőrhöz, közvetlenül a szalag használata előtt néhány percig melegítse fel a ragasztót egy hajszárítóból.
- Ha két darab szalagot ragaszt a csuklójára, menjen különböző irányokba úgy, hogy a csukló ellentétes oldalán (felül és alul) összeilleszkedjenek.
- A Kinesio szalag szárításához edzés, úszás vagy zuhanyozás után óvatosan pattintsa meg nedvszívó törülközővel.
- Ne zuhanyozzon vagy fürödjön a Kinesio szalag felhelyezését követő egy órán belül.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy a Kinesio szalag hatékonyabban segíthet a CTS tüneteinek kezelésében, mint a különböző típusú csuklótámaszok és merevítők.
- A carpalis alagút szindrómát néha súlyosbíthatja a pincizmok feszültsége, ezért próbálja a szalagot a vállizmok mögé tekerni.
Figyelmeztetések
- Ne vigyen fel Kinesio szalagot sérült vagy irritált bőrfelületre. sérült vagy törött.
- Ha igazán érzékeny a bőre, akkor egy napig tegyen fel egy kis „tesztdarabot” szalaggal. Ha bőrirritáció lép fel, ne használja a szalagot.
