A koleszterin az egész szervezetben jelen van a sejtekben, és magában foglalja az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) és a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) kombinációját. Lehet, hogy hallotta, hogy fontos csökkenteni az LDL -t és növelni a HDL -szintet, de nem egészen értette, miért. A szervezet megfelelő működéséhez szükség van némi koleszterinre, de a túl sok összkoleszterin súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, például szívrohamhoz és szélütéshez. Az LDL és a HDL -koleszterin eltérő módon működik a szervezetben, így a magas LDL -szint nagyobb egészségügyi kockázatot jelenthet, míg a magas HDL -szint előnyös lehet az egészségre. Tekintse át legújabb koleszterinszintjét, és nézze meg, hol tart, és határozza meg, hogy előnyös lehet -e az életmódváltás vagy a gyógyszeres kezelés az LDL és a HDL kiegyensúlyozásához.
Lépések
1/2 módszer: Az LDL és a HDL koleszterin azonosítása
1. lépés Szerezzen be egy lipoprotein panelt az LDL és HDL számok megismeréséhez
Ez egy egyszerű vérvizsgálat, amelyet a legtöbb orvos 5 évente, vagy gyakrabban rendel el betegeinek, ha az utolsó vizsgálat rendellenes volt. A teszt elvégzésével fontos információkat kaphat az egészségéről, többek között:
- Teljes koleszterin. A 20 éves és idősebb férfiak és nők normál összkoleszterinszintje 125 és 200 mg/dl között van (milligramm deciliterben).
- HDL szint. A normál HDL -szint a 20 éves és idősebb férfiaknál meghaladja a 40 mg/dl -t, a 20 éves és idősebb nők esetében pedig az 50 mg/dL -t.
- LDL szint. A normál LDL -szint a 20 éves és idősebb férfiak és nők esetében kevesebb, mint 100 mg/dl.
- Nem HDL-szint, amely a teljes koleszterin mínusz a HDL-szám. A 20 év feletti férfiak és nők normál nem HDL szintje kevesebb, mint 130 mg/dl.
- Trigliceridek. A 20 éves és idősebb férfiak és nők normál trigliceridszintje kevesebb, mint 150 mg/dl.
Tipp: Ne feledje, hogy a trigliceridek nem azonosak a koleszterinnel, de a magas trigliceridek ronthatják a magas koleszterinszint hatását, ezért a trigliceridek ellenőrzése a rutin lipoprotein panel része. A nagyon magas trigliceridszintet magas vércukorszint és cukorbetegség okozhatja, ezért a vércukorszint kezelése csökkentheti a trigliceridszintet.
2. lépés. Vegye figyelembe, hogy az LDL -koleszterin „rossz”, mivel felhalmozódik az artériákban
Azért nevezik az LDL -t néha „rossz” vagy „silány” koleszterinnek, mert ragaszkodik az artériák falához. Ez a viaszos, zsíros anyag veszélyes felhalmozódásához vezethet, ami súlyos egészségügyi problémák, például szívroham és stroke kockázatának teszi ki Önt. Ha az LDL szintje meghaladja a normál szintet, dolgozzon orvosával, hogy készítsen tervet az LDL szint csökkentésére.
Lehetséges, hogy egyszerű életmódbeli változtatásokkal csökkentheti LDL -szintjét. Ha azonban egyéb tényezői is vannak, amelyek szívroham vagy szélütés kockázatának teszik ki Önt, például magas vérnyomás vagy magas trigliceridszint, orvosa javasolhat egy gyógyszert az LDL -koleszterinszint csökkentésére
3. lépés. Ne feledje, hogy a HDL -koleszterin „jó”, mert eltávolítja a koleszterint a szervezetből
Míg az emelkedett LDL -szám rossz, a magasabb HDL -szám jó. Ennek oka az, hogy a HDL -koleszterin a felesleges koleszterint az artériákon keresztül szállítja, ahelyett, hogy felhalmozódna az artériák falán. A koleszterin visszavezet a májba, ahol feldolgozható és eltávolítható a szervezetből.
- Ha alacsony a HDL -szintje, néhány egyszerű életmódbeli változtatás segíthet annak megemelésében, és ez segíthet az LDL- és a teljes koleszterinszint csökkentésében is. Beszéljen kezelőorvosával a HDL -szint növelésére vonatkozó konkrét intézkedésekről.
- Néhány életmódbeli változtatás, amellyel javíthatja HDL -szintjét, többek között az edzés, az egészséges testsúly fenntartása, a dohányzás abbahagyása, ha dohányos, valamint a telítetlen zsírok helyett telítetlen zsírok fogyasztása.
4. lépés. Figyelje trigliceridszintjét, ha az LDL magas és a HDL alacsony
Ne feledje, hogy a magas trigliceridszint alacsony HDL- és magas LDL -értékkel kombinálva növeli a szívroham és a stroke kockázatát. Ha a trigliceridje 151 és 199 mg/dL között van, akkor azokat határértéknek kell tekinteni, míg a 200 mg/dL feletti trigliceridszintet magasnak. Mindenesetre fontos, hogy csökkentse a triglicerideket, amit megtehet néhány egyszerű életmódbeli változtatással.
Beszéljen orvosával, ha magas a triglicerid szintje. A magas trigliceridszint olyan egészségügyi állapotot jelezhet, mint a metabolikus szindróma, a hypothyreosis, a 2 -es típusú cukorbetegség, vagy egy genetikai állapot, amely befolyásolja a szervezet zsírfeldolgozását
2/2 módszer: A HDL és az LDL kiegyensúlyozása
1. lépés: Fogyasszon alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú étrendet
A teljes zsírbevitel csökkentése, különösen a telített és transzzsírok, valamint a rostban gazdag ételek beépítése segíthet az LDL- és HDL-számok javításában. Egyél több teljes értékű ételt, például gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát, hogy kevesebb zsír és több rost kerüljön az étrendedbe. Néhány más jó étrend a HDL és az LDL kiegyensúlyozásához:
- A gyorsétterem és más sült és zsíros ételek csökkentése.
- Az alacsony rosttartalmú termékek, például előre csomagolt pékáruk, chips, kekszek és fehér szénhidrátok, például fehér liszt, tészta és rizs megszüntetése.
- Csökkentse a cukor és a feldolgozott élelmiszerek, például szóda, cukros gabonafélék és fagyasztott ételek fogyasztását. Ez segíthet a trigliceridszint csökkentésében is, ha emelkedett.
2. lépés Gyakoroljon 2,5 órát minden héten
Ha hetente legalább 2,5 órás tevékenységet végez, segíthet csökkenteni az LDL -koleszterinszintet, miközben növelheti a HDL -koleszterinszintet. A rendszeres testmozgás segít a trigliceridszint csökkentésében is. Ezt a célkitűzést úgy tudja elérni, hogy a hét legtöbb napján 30 perces sétára indul, részt vesz néhány 1 órás edzésen az edzőteremben hetente, vagy 2,5 óra gyakorlatot végez 1 nap alatt, például hosszú túra vagy kerékpározás.
- Az egész napra kiterjedő kisebb tevékenységek is beleszámítanak a heti összesítésbe. Például, ha naponta háromszor 10 percig gyakorol, ez napi 30 percnek számít.
- Ügyeljen arra, hogy olyan gyakorlási formát válasszon, amely tetszik. Ez növeli annak esélyét, hogy ragaszkodjon hozzá.
Lépés 3. Ha dohányos, hagyja abba a dohányzást
A dohányzás általában káros az egészségre, és a leszokás növelheti a HDL szintjét, ami azt jelenti, hogy a szervezet hatékonyabban távolítja el a koleszterint a rendszerből. Állítson be kilépési dátumot magának kiindulópontként. Érdemes beszélni orvosával a gyógyszerekről és egyéb támogató intézkedésekről is, amelyek segíthetnek a dohányzás abbahagyásában.
- Például a nikotint helyettesítő termékek, például tapaszok, pasztillák vagy gumik segíthetnek megkönnyíteni a cigaretta nélkül való tartózkodást.
- A környékbeli vagy online támogatási csoportokba is belenézhet, hogy kapcsolatba léphessen másokkal, akik kilépni próbálnak.
Lépés 4. Fogyjon, ha túlsúlyos vagy elhízott
A túlsúly vagy az elhízás növeli a magas LDL -koleszterin kockázatát. Ezenkívül megnehezíti a szervezet számára a felesleges koleszterin használatát és eltávolítását, ami növeli a szívroham és a stroke kockázatát. Beszéljen orvosával, hogy megállapítsa, mi lehet az egészséges testsúly célja, és készítsen tervet a cél eléréséhez.
- Orvosa a súlycsökkentési célját a jelenlegi és ideális testtömeg -indexére (BMI) alapozhatja. Egy online számológép segítségével saját maga is ellenőrizheti a BMI értékét.
- A derék-csípő arány is szerepet játszhat a súlycsökkentési célok mérlegelésekor. A magasabb derék-csípő arány nagyobb kockázatot jelent a szívrohamra és a stroke-ra, ezért előfordulhat, hogy magasabb súlycsökkentési célt kell kitűznie ennek az aránynak a csökkentése érdekében.
5. lépés: Csökkentse mérsékelt alkoholfogyasztását, vagy kerülje az alkoholt
A mértékletes ivás általában jót tesz az egészségnek. Azonban a túlzott ivás növelheti a koleszterin- és trigliceridszintet, ezért a csökkentés hasznos lehet a számok javításában. Ha alkoholt fogyaszt, akkor legfeljebb napi 1 italra korlátozza magát, ha nő, vagy napi 2 italra, ha férfi.
Egy ital definíciója: 12 fl oz (350 ml) sör, 5 fl oz (150 ml) bor vagy 1,5 fl oz (44 ml) szesz
6. lépés. Beszéljen orvosával olyan gyógyszerekről, amelyek csökkenthetik az LDL szintjét
Ha a koleszterinszint nem javul önmagában az életmód megváltoztatásával, orvosa javasolhat egy gyógyszert a szint javítására. Sokféle lehetőség áll rendelkezésre a magas LDL, alacsony HDL és magas trigliceridszint kezelésére, ezért beszélje meg kezelőorvosával a rendelkezésre álló gyógyszereket és azok mellékhatásait. Orvosa a számától függően egyetlen gyógyszert vagy gyógyszerek kombinációját javasolhatja.
- Akkor lehet jó jelölt a sztatin terápiára, ha a szívbetegségek 10 éves kockázata meghaladja a 10%-ot. Kérdezze meg kezelőorvosát a kockázatáról, vagy használjon olyan eszközt, mint az American College of Cardiology ASCVD Risk Estimator Plus, hogy elkészítse saját kockázatbecslését.
- Ne feledje, hogy egyes sztatin gyógyszerek szintén növelhetik a HDL szintjét az LDL mellett. Ezek a gyógyszerek közé tartoznak az olyan gyógyszerek, mint az atorvasztatin (Lipitor), a fluvasztatin (Lescol XL) és a lovasztatin (Altoprev).
7. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a kiegészítők szedéséről
A gyógyszerek mellett kipróbálhat olyan kiegészítőket is, mint a niacin vagy az omega-3 zsírsavak a koleszterinszint javítására. Ne feledje azonban, hogy hatékonyságukra korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre. Beszélje meg ezeket a kiegészítőket orvosával, hogy megtudja, melyek lehetnek biztonságosak vagy hasznosak az Ön számára.
- A halolaj -kiegészítők nem bizonyultak hasznosnak azok számára, akiknek nincs ismert szív- és érrendszeri problémája. A klinikai vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy az ikozapent-etil nevű omega-3 zsírsav segíthet csökkenteni a triglicerideket és csökkentheti a szívroham kockázatát, ha kórtörténetében szív- és érrendszeri betegségek szerepelnek.
- Míg a niacint korábban a rossz koleszterinszint kezelésére javasolták, nincs sok bizonyíték arra, hogy javíthatja a HDL -szintet, vagy megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket. Az egészséges életmód megváltoztatása a legjobb módja a HDL szint emelésére.
Figyelem: Ne vegyen be vény nélkül kapható kiegészítést anélkül, hogy először megbeszélné orvosával. A niacin és az omega-3 zsírsavak vény nélkül kaphatók, és segíthetnek a koleszterinszint javításában, de fontos, hogy először beszélje meg orvosával e kiegészítők szedését.
