A sarokfájdalomnak számos oka lehet, a túlzott igénybevételtől, a rándulástól és a kemény felületen való ugrástól a talpi fasciitisig. Forduljon orvosához, ha sérülést szenvedett, súlyos fájdalmai vannak, és nem bírja a lábát. Kisebb fájdalom esetén próbáljon meg pihenni, amennyire csak lehetséges, jegesse a területet, és vegye át a pultos fájdalomcsillapítót. A láb és a borjú nyújtása segíthet, de a nyújtás előtt beszéljen orvosával, különösen, ha sérülést szenvedett. A gyenge lábbelit, például a papucsot is le kell cserélni erős, támogató cipőre. Ha a fájdalom 2-3 hét otthoni ápolás után sem szűnik meg, egyeztessen időpontot orvosával vagy lábgyógyászával.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Otthoni ellátás biztosítása
Lépés 1. Forduljon orvoshoz, ha sérülést szenvedett, és nem tud súlyozni a lábára
A kisebb fájdalom gyakran eltűnik 1-2 hét otthoni ápolás után. Mindazonáltal azonnal forduljon orvoshoz, ha hirtelen, erős fájdalom megakadályozza a sarok terhelését. Az olyan sérülések, mint a mérsékelt vagy súlyos ficam vagy stresszes törés, orvosi ellátást igényelnek.
Ha a fájdalma csekély, 2-3 hétig biztosítson otthoni ápolást, majd keresse fel orvosát, ha a sarka nem javul
Lépés 2. Pihenje a lábát, amennyire csak lehetséges
Kerülje a futást, ugrást, nehéz tárgyak emelését és más igényes tevékenységeket. Próbáljon legalább egy hétig távol maradni a lábától.
Ha szükséges, használjon mankót vagy vesszőt, hogy ne súrolja az érintett lábat
3. lépés: Vigyen fel jeget 15 percig, naponta legfeljebb 4 -szer
A terület jegesedése segíthet csökkenteni a gyulladást és ideiglenesen eltávolítani a fájdalmat. Ne tegyen jeget közvetlenül a bőrére. Ehelyett tekerjen egy jégcsomagot vagy jeget egy ruhába, majd tartsa a bőrén 15 percig.
A sarkát jég lábfürdőbe is helyezheti. Töltsön meg egy kádat jeges vízzel, majd helyezze a sarkát a vízbe néhány percre. A víz hőmérséklete nem csökkenhet 13 ° C (55 ° F) alá. Tovább mártsa a lábát akár 15 percig
Lépés 4. Tekerje be a lábát sportszalaggal
A lábad megérintésével stabilizálhatod az inakat, az izmokat és az ízületeket. Rögzítse a sportszalagcsík végét közvetlenül a nagylábujja alá, tekerje a csíkot a talpa alá, vigye körbe a sarkát, majd keresztezze újra a talpa alatt a rózsaszín lábujj aljáig.
- X -et kellett volna készítenie a lábfej alján, az X középpontját a láb közepéhez igazítva.
- Ismételje meg háromszor a szalag keresztezését X alakban, majd tekerje a szalagot vízszintesen a lábára, amíg az egész lábát el nem takarja a labdától a sarokig.
- Győződjön meg arról, hogy a csomagolás nem túl laza és nem túl szoros.
5. lépés Vegyen be egy pult nélküli fájdalomcsillapítót
Az aszpirin vagy az ibuprofen segíthet a gyulladás csökkentésében és a fájdalom kezelésében. Vegyen bármilyen gyógyszert a címke utasításai szerint.
Az acetaminofent is szedheti mindaddig, amíg nem fogyaszt alkoholt fogyasztása közben. Az acetaminofen és az alkohol együttesen májkárosodást okozhat
2. módszer a 4 -ből: Nyújtás kipróbálása
1. lépés. Nyújtás előtt hívja orvosát, különösen, ha megsérült
A legjobb, ha nyújtás előtt orvoshoz fordul, ha fájdalmai vannak, vagy ha nemrégiben sérülést szenvedett. Ha jóváhagyják, nyújtsa ki a területet legfeljebb 3 percig, összesen napi 2-3 alkalommal.
- Ha éles fájdalmat érez, azonnal hagyja abba a nyújtást.
- A nyújtások és a jóga pózok segíthetnek a talpi fasciitis kezelésében, amely a sarokfájdalom egyik leggyakoribb oka.
2. lépés Finoman masszírozza a sarkát és a lábát
Vigyen fel olajat vagy krémet a lábára, majd masszírozza be a lábába. Hüvelykujjával nyomást gyakorolhat a fájó pontokra. Különös figyelmet fordítson az ívére és a problémákat okozó területekre.
- Ha előre billenti a lábfej golyóját, könnyebben dörzsölheti a talpi fasciáját.
- Kerülje a nyomást, amely fájdalmat okoz.
3. lépés Lazítsa meg a lábát fa vagy habhenger segítségével
A fa vagy hab hengerek segíthetnek a láb feszességének kiegyenlítésében vagy a masszázs elmélyítésében. A görgőt kézzel dörzsölheti a lábához, vagy a földre helyezheti, és a lábát dörzsölheti rajta.
- A fából készült görgők gyakran csak lábakhoz készülnek. Akár olyanokat is találhat, amelyek a padlón nyugszanak, így könnyedén dörzsölheti rájuk a lábát.
- A habhengereket a lábad alatt a padlóra is le lehet fektetni, így átdörzsölheti a lábát.
4. lépés Nyújtsa ki a talpi fasciát törülközővel vagy hevederrel
Üljön fel egyenesen kinyújtott lábakkal. Húzzunk egy hosszú törülközőt vagy hevedert a lábunk köré. Miközben egyenesen tartja a térdét, óvatosan húzza a lábujjait a törzs felé.
Tartsa a nyújtást 20 másodpercig, váltson lábat, és végezzen összesen 5 ismétlést lábonként
5. lépés. Keresztbe kell tenni a lábad, és a kezeddel kinyújtani a talpi fasciádat
Üljön le egy székre úgy, hogy lába a padlón legyen, és térde 90 fokos szögben hajlítva legyen. Húzza keresztbe a lábát úgy, hogy a jobb lábát a szemközti térdhez hozza. Tegye a lábát a térdére, hogy a lábujjai előre nézzenek.
- Jobb kezével óvatosan húzza jobb lábujját a jobb lábszára felé. Nyújtás közben a bal hüvelykujjával óvatosan dörzsölje a jobb láb talpfalát, amely szilárdnak és feszesnek tűnik, akár egy gitárhúr.
- Tartsa a nyújtást 20 másodpercig, váltson lábat, és összesen 5 ismétlést minden lábnál.
6. lépés. Végezzen borjúnyújtást
Állás közben támaszkodjon a fal felé, és tenyerét támassza hozzá könyökével kinyújtva (de nem zárva). Nyújtsa ki bal lábát maga mögött, hogy egyenes legyen, sarka laposan a padlón. A jobb térdnek kissé hajlítottnak kell lennie.
Nyúlást kell éreznie a bal vádli és a sarok akkordjában. Tartsa a nyújtást 20 másodpercig, váltson lábat, és végezzen összesen 5 ismétlést lábonként
Lépés 7. Tartsa meg a nyújtást egyenletesen, és ne felejtse el lélegezni
Ne ugráljon ki -be, és ne tolja túl a testét a szokásos mozgási tartományon. Lélegezzen be, amikor egy szakaszba lép, majd lélegezzen ki nyújtás közben. Nyújtás közben soha ne tartsa vissza a lélegzetét.
3. módszer a 4 -ből: Támogató lábbeli viselése
1. lépés. Válasszon cipőt fűzővel és támogató talppal
A cipőnek jól illeszkednie kell, és biztonságosan fel kell kötnie, hogy szorosan illeszkedjen a lábához. Annak ellenőrzéséhez, hogy a cipő megtámasztja -e, fogja meg a lábujját és a sarkát, és óvatosan hajlítsa félbe. Ha könnyedén félbe tudja hajlítani a talpát, az nem nyújt elegendő támaszt a lábának.
Válasszon olyan cipőt, amelynek talpa szilárd, vastag, és nem hajlik félbe
Lépés 2. Kerülje a papucs és más gyenge lábbeli viselését
A lábát nem támogató lábbeli fájdalmat okozhat vagy súlyosbíthat. Ha lehetséges, csak támogató cipőt viseljen, különösen akkor, ha sarokfájdalmat tapasztal. Ezenkívül kerülje a mezítláb járást.
3. lépés: Próbáljon sarokpárnákat vagy cipőbetéteket használni
Keresse sarokpárnákat vagy ortopéd betéteket a helyi gyógyszertárban. Párnázzák a lábad, támaszt nyújtanak, és megőrzik íveidet járás közben.
Azt is kérheti orvosától vagy lábgyógyászától, hogy egyedi betéteket kapjon, de nincs bizonyíték arra, hogy ezek hatékonyabbak, mint a bolti lehetőségek
4. lépés: Ne viseljen elkopott sportcipőt
Cserélje ki a régi és elhasználódott cipőket, mivel elvesztették a kényelmet és az ívtartást. A futóknak 500 mérföldes használat után új cipőt kell vásárolniuk. A cipőket használat előtt jól ellenőrizni kell a párnázottságot és az ívelt tartó megfelelőségét.
Mindig előnyben részesítse a cipőt, amely nagyobb megtámasztást és optimális belső bélést biztosít a sokk és a stressz elnyeléséhez. Nem ajánlott mezítláb járni kemény vagy merev felületeken
4. módszer a 4 -ből: Konzultáció egészségügyi szakemberrel
Lépés 1. Forduljon orvosához vagy lábgyógyászához, ha a fájdalom továbbra is fennáll vagy súlyosbodik
Ha a fájdalom 2-3 hét otthoni ápolás után sem szűnik meg, a legjobb megoldás az orvosi kezelés. Ha nincs láborvosa vagy láb specialista, kérje beutalását az elsődleges orvosától.
- Orvosa vagy szakorvosa fizikális vizsgálatot végez, és megkérdezi a fizikai aktivitását, mikor kezdődött a fájdalom, és ha rosszabb a nap bizonyos időszakaiban.
- A fizikai vizsgálattól és a tünetek súlyosságától függően javasolhatnak röntgenfelvételt.
2. lépés. Kérje meg orvosát vagy szakorvosát, hogy vizsgálja meg testtartását és járását
Az, ahogy állsz vagy sétálsz, sarokfájdalmat okozhat vagy súlyosbíthat. Szükség esetén orvosa javaslatot tesz az egyensúlyhiány vagy a járási rendellenességek korrigálásának módjaira.
Lépés 3. Kérdezze meg, hogy éjszakai síneket javasolnak -e
Az éjszakai sín tartja a bokáját semleges helyzetben alvás közben. Ez gyengéden nyújtja a talpi fasciát és a borjúizmot, és megakadályozza, hogy a bokája olyan helyzetbe guruljon, amely súlyosbíthatja a fájdalmat.
Ha a láborvosa azt javasolja, viseljen éjszakai sínt egy éjszakán át legalább 1-3 hónapig. Ha továbbra is használja a fájdalmat, akkor megakadályozhatja a tünetek visszatérését
4. Lépés. Kérdezze meg az ultrahangos terápiát
Ha más kezelési módszerek nem hatékonyak, orvosa javasolhat ultrahang terápiát. Ebben az eljárásban hanghullámokat vetítenek az érintett területre. Enyhítheti a gyulladást és serkenti a vérkeringést.
Az ultrahang terápia nem invazív, ezért általában injekció vagy műtét előtt ajánlott
5. lépés. Beszélje meg a szteroid vagy gyulladáscsökkentő injekciókat
Kezelőorvosa vagy szakembere először konzervatív kezelést javasol, például nyújtást, ragasztást vagy éjszakai sínt. Ha tünetei súlyosak vagy a konzervatív kezelés nem működik, akkor kortikoszteroidot vagy más gyulladáscsökkentő gyógyszert fecskendezhetnek a sarokba.
Először elzsibbasztják a területet, így az injekció nem fog fájni
6. lépés. Szükség esetén beszélje meg a sebészeti kezeléseket a láborvosával
Ha a tünetei 6-12 hónapnál tovább tartanak, és más kezelések nem hatékonyak, a műtét lehet a legjobb megoldás. Bár az esetek ritkák, néha műtétre van szükség a talpi fasciitis korrigálására, a sarok sarkantyújának eltávolítására vagy az összenyomott idegek enyhítésére.
A sarokfájdalomra műtött emberek általában a műtét napján hazamehetnek. Lehet, hogy csizmát vagy sálat kell viselnie, és orvosa valószínűleg azt tanácsolja, hogy 2-3 hétig kerülje az érintett láb terhelését
Tippek
- A túlsúly vagy az elhízás sarokfájdalmat okozhat vagy súlyosbíthat, ezért szükség esetén próbáljon meg fogyni.
- A sarokfájdalom gyakori a terhes nőknél. Ha terhes, próbálja meg a lehető legmagasabb szinten tartani a lábát, és naponta jéggel kenje a szülésig.
- Gyakorolja a megelőzést az egészséges testsúly fenntartásával, a stresszt elnyelő cipők kiválasztásával, a behelyezett sarokpárnák használatával, és kerülje a fájdalmat kiváltó cipőket, például a magas sarkú vagy a sarkú cipőt.
