Az elégtelen alvás miatt elhúzódhat a nap. Azt gondolhatja, hogy álmossága és fáradtsága van, amelyek valójában két különböző állapot. Az álmosság vagy álmosság az extrém alvási vágy, amelyet általában a jó alvás hiánya okoz. A szundikálás vagy az alvás általában megszabadul ettől az érzéstől. Ezzel szemben a fáradtság állandó fáradtságállapot, amely nem múlik el az alvással. Ennek oka lehet orvosi állapot vagy gyógyszer. A fáradtság miatt orvoshoz kell fordulnia. A különbséget az álmosság és a fáradtság különböző jeleinek azonosításával ismerheti meg.
Lépések
Rész 1 /3: Az álmosság jeleinek azonosítása
1. lépés. Figyelje meg, mikor szundik el
A szemhéja megnehezedhet napközben egy unalmas órától vagy találkozóról, vagy egy nehéz ebéd után. Kövesse nyomon, mikor van kedve szundikálni. Ez arra utalhat, hogy egyszerűen álmos vagy alváshiányos. A leggyakoribb alkalmak, amikor az emberek álmosak, a következők:
- Üljön le az irodájában, az osztályteremben vagy a találkozón
- Olvasás
- TV vagy film nézése
- Egy óra autózás megállás nélkül
- Vár a forgalomban néhány percig
2. lépés. Ellenőrizze a fizikai tüneteket
Az álmosság kellemetlenné teheti a testét. A fizikai tünetek figyelése segíthet kitalálni, hogy fáradt helyett álmos vagy. A tünetek a következők:
- Nehéz szemhéjak
- Probléma a fej felemelésével
- Képtelenség nyitva tartani a szemet
- Gyakori ásítás
- Lassú reakcióidők
3. lépés. Figyeljen a kognitív jelekre
Az álmosság a legjobban befolyásolhatja az agy működőképességét. Keresse meg az álmosság alábbi kognitív jeleit, amelyek figyelmeztethetnek az alvásra vagy a jó éjszakai alvásra:
- Vándorló gondolatok
- Képtelenség összpontosítani vagy figyelni
- Nehézségek a döntések meghozatalában
- Képtelenség megoldani a problémákat
- Sok hibát követ el
- Képtelenség befejezni a feladatokat
4. lépés. Viselkedési hatások észlelése
Az álmosság befolyásolhatja a viselkedését is, például amikor rápattan valakire, mert szüksége van egy szundikálásra. Bizonyos viselkedésformák figyelése tudathatja Önnel, ha álmos. A viselkedésre figyelni kell:
- Képtelenség megbirkózni a változással
- Képtelenség uralni az érzelmeket és a viselkedést
- Hangulatváltozások
- Szomorú vagy depressziós érzés
- Motiváció hiánya
- Impulzívnak lenni
5. lépés. Tekintsük a mögöttes okokat
Bizonyos körülmények vagy gyógyszerek álmosságot okozhatnak. Ezek tudatában figyelmeztethet az esetleges problémákra, vagy további alvást tervez éjszaka. Az álmosság orvosi okai a következők:
- Obstruktív alvási apnoe (OSA)
- Álmatlanság
- Narkolepszia
- Nyugtatók, altatók vagy antihisztaminok szedése
Rész 3 /3: A fáradtság tüneteinek megfigyelése
1. lépés Vallja be, ha állandóan fáradt
A nagy különbség az álmosság és a fáradtság között az, hogy a fáradtság könyörtelen kimerültség, amely nem enyhül alvással. Ha megkérdezi magától: „Még mindig fáradtnak és fájónak érzem magam még egy jó éjszakai alvás után is?”, Figyelmeztethet egy komolyabb problémára, mint az elégtelen alvás. Ha elismeri, hogy állandóan fáradt vagy gyengének érzi magát, akkor gondoskodhat azonnali ellátásról.
2. lépés. Fizikai tünetek megkülönböztetése
A fáradtság valóban befolyásolhatja a test érzését. Az állandó és csökkent energiaszint két tényező, amely megkülönbözteti a fáradtságot az álmosságtól. A fizikai tünetek azonosítása segíthet kitalálni, hogy csak álmos vagy fáradt. A fáradtság fizikai jelei a következők:
- Tartós fáradtság
- Csökkent energia
- Frissnek érzi magát az éjszakai alvás után
- Izom fájdalom
- Gyakori fejfájás
- Több ízületi fájdalom bőrpír vagy duzzanat nélkül
- Szédülés
- Étvágytalanság
- Csökkent immunrendszer működése
- Lassított reflexek és válaszok
3. lépés Keresse meg az értelmi tüneteket
Az álmossághoz hasonlóan a fáradtság is hatással lehet az agyadra. A kognitív jelek azonban észrevehetőbbek lehetnek, vagy nem tűnnek el. A kognitív képességek figyelése a tünetekre segít meghatározni, hogy fáradt -e. A fáradtság jelei a következők:
- Képtelenség koncentrálni
- Rossz döntéshozatal és ítélőképesség
- Levertség
- Ingerlékenység
- A kéz-szem koordináció károsodása
- Rövid távú memória problémák
- Gyenge koncentráció
- Csökkent figyelemfelkeltő képesség
Lépés 4. Fontolja meg viselkedését
Az állandó fáradtság észrevehetően megváltoztathatja viselkedését. Ha látja, hogy idővel más a hangulata, fáradtságot jelezhet. Figyeljen a következő viselkedési jelekre, amelyek fáradtságra utalhatnak:
- Alacsony motiváció
- Levertség
- Ingerlékenység
- Állandó stressz érzése
- Szorongás
- Depresszió
5. lépés Keresse meg a fáradtság lehetséges okait
A fáradtságot bizonyos betegségek okozhatják. Ezek a körülmények még akkor is elfáradhatnak, ha már jól aludt. Ezek a feltételek a következők lehetnek:
- Cukorbetegség
- Alulműködő pajzsmirigy vagy hypothyreosis
- Anémia
- Gyulladásos bélbetegség (IBD)
- Krónikus fáradtság szindróma
- Depresszió
- Szívbetegség
Rész 3 /3: Álmosság és fáradtság kezelése
1. lépés. Forduljon orvoshoz
Kérjen időpontot orvoshoz, ha két vagy több hétig fáradt. Ez jelezhet egy olyan alapvető állapotot, mint a hypothyreosis vagy a depresszió. Azonnal forduljon orvoshoz, ha a következő tünetekkel járó fáradtságot tapasztalja:
- Rendellenes vérzés, különösen a végbélből, vagy vérhányás
- Erős fejfájás
- Mellkasi fájdalom
- Légszomj
- Szabálytalan vagy gyors szívverés
- Szédülés vagy ájulásérzés
- Súlyos hasi, kismedencei vagy hátfájás
- Olyan érzések, amelyekkel árthat magának vagy valaki másnak
2. lépés Állítsa be a rögzített lefekvés idejét
Lefeküdni minden este ugyanabban az időben, amennyire csak lehetséges. A rendszeres alvásidők beállítják a test óráját. Ez megkönnyítheti a jó éjszakai pihenést, és elkerülheti az álmosságot vagy a fáradtságot.
- Szükség szerint módosítsa az ütemtervet.
- Minden este ugyanabban az időben feküdjön le az ágyba, még akkor is, ha nem fáradt. Keljen fel néhány percre, és tegyen valami pihentető dolgot, például hallgasson zenét vagy olvasson gyenge fényben, ha nem tud azonnal elaludni.
Lépés 3. Váltás lefekvés módba
A lefekvés előtt szánjon fél órát pihenésre. Olvashat például gyenge fényben, vagy fürödhet. Ez az idő jelezheti a test alvását, valamint segíthet a pihenésben és a gyors elalvásban.
Kerülje az elektronika, eszközök vagy erős fények használatát ebben az órában. A fény, a képek és más tartalmak stimulálhatják az agyat, és megakadályozhatják az elalvást
4. Lépés lefekvés előtt
Minden este végezzen olyan tevékenységeket, amelyek ellazítanak lefekvés előtt. Ilyen lehet például egy meleg fürdő, egy könyv olvasása, vagy egy pohár vagy meleg tej fogyasztása. Egy rutin jelezheti testének és lelkének, hogy ideje lefeküdni. Ez is segíthet jobban aludni.
Válasszon valamit, amelyet gyenge fényben megtehet, vagy átkapcsolhat lefekvés módba. Például játsszon kedvencével, olvasson magazint, vagy nézzen egy műsort a tévé vagy a készülék éjszakai módjában, amely elzárja a kék fényt
5. lépés Hozzon létre egy optimális alvóhelyet
A kényelmes és hangulatos hálószoba segíthet az optimális éjszakai pihenésben. Ez segíthet enyhíteni az álmosságot és a fáradtságot, amelyek másnap előfordulhatnak. Próbálja ki az alábbiakat, hogy hálószobája alvási paradicsommá váljon:
- Elektronika eltávolítása
- Hagyja a munkát egy másik szobában, és minden munkát a szobájából
- A hálószoba hőmérsékletének beállítása 60-75 fok között
- Ablak megnyitása vagy ventilátor működtetése a szellőzés érdekében
- Kényelmes ágyneművel
- A fény elzárása redőnyökkel vagy függönyökkel
- Csillapító hangok és fehér zaj hallgatása
