Az anorexiában szenvedők eltorzítják a testükről alkotott nézeteiket. Annak ellenére, hogy étkezésüket betegségre vagy alultápláltságra korlátozzák, az anorexiában szenvedők még mindig túl kövérnek látják a testüket. Az étvágytalanság megelőzése folyamatos folyamat lehet egy olyan személy számára, akinek fennáll ennek az étkezési rendellenességnek a kialakulásának kockázata. A veszélyeztetetteknek lehet egy közeli családtagjuk, például anya vagy testvér, aki szintén szenvedett a rendellenességtől. A perfekcionista hajlamú embereknél is gyakori. Ha egészségesebb perspektívát szerez a testéről, és egészségesebb kapcsolatba kerül az étellel, segíthet elkerülni ezt a rendellenességet.
Lépések
1 /2 -es módszer: Pozitív testkép kialakítása
1. lépés. Fókuszáljon az egész személyére
A társadalom gyakran nagy hangsúlyt fektet a külső megjelenésre, egészen addig, hogy figyelmen kívül hagyja az ember más csodálatos tulajdonságait. A jobb önértékelés kialakításának egyik módja az, ha minden erősséget átgondol. Készítsen egy listát azokról a tulajdonságokról, amelyekről úgy érzi, hogy személyként jellemzi Önt. Gondoljon arra is, hogy mások milyen módon beszéltek a múltban személyes tulajdonságairól. Vegye fel ezeket a bókokat is a listára.
Ragassza fel ezt a listát a fürdőszobai tükörre, így bármikor, amikor megítélje fizikai megjelenését, azonnal kijavíthatja ezeket az ítéleteket azáltal, hogy az élet más területén meglévő pozitív erősségeire összpontosít
2. lépés. Emelje ki a testével kapcsolatos pozitívumokat
Ez a módszer nem azt sugallja, hogy kiemelje megjelenésének bizonyos aspektusait, például a karcsú orrot vagy a combot. Ehelyett arra kell irányítania a figyelmét, hogy milyen félelmetes az emberi test, tekintet nélkül a megjelenésre. Például meghatározhatja azokat a csodálatos képességeket és funkciókat, amelyeket a testének köszönhetően képes végrehajtani.
- Amikor azt tapasztalja, hogy érzéketlen a testén észlelt hibák miatt, próbálja kijavítani magát, és kijelenteni a pozitív megerősítéseket, mint például: „A lábam és a karom megengedi, hogy szekérkerékeket csináljak.”, „A szívem olyan erős, hogy vért szállít az egész testemnek” test." vagy "Az orrom segít megérezni ezeket a gyönyörű virágokat".
- A testképed rossz lehet, ha mindig arra irányítod a figyelmedet, hogy szerinted mi hiányzik belőle. Magasabb önbecsülést és önbizalmat fejleszthet, ha felemeli azokat a csodálatos dolgokat, amelyeket a teste segít.
3. Légy kritikus a testek ábrázolásával kapcsolatban a médiában
A médián keresztül megjelenő társadalmi-kulturális tényezők, a soványság nyugati felfogása szépségideálként, valamint a helyi közösségekben vagy kultúrákban kialakult vélemények erősen befolyásolhatják azokat a fiatalokat, akik egészségtelen nézeteket alakítanak ki testükről.
Légy lázadó és intd meg a képeket a tévében, az interneten vagy a magazinokban olyan nőkről, akik jelentősen alulsúlyosak, és hímekről, akiket bálványoznak, mert tökéletesen izmos testük van. Emlékeztesse magát arra, hogy ezek nem az emberi test valódi tartományának valódi ábrázolásai
4. lépés Javítsd ki barátaidat vagy családtagjaidat, akik rossz szájjal fogadják testüket
Amikor azt hallja, hogy anyja, nővérei, testvérei vagy barátai testük bizonyos részein túl nagyok vagy nem elég jók, állítsa le őket. Mondja el nekik, hogy rosszat mondani a testükről egészségtelen viselkedés, és azonnal dicsérje meg őket valami olyannal, ami nem kapcsolódik a megjelenésükhöz, például, hogy fantasztikusak a fociban, vagy a legmagasabb GPA -val rendelkeznek az osztályukban.
A fizikai megjelenéssel való elégedetlenség figyelmeztető jel az étvágytalanságra és más étkezési rendellenességekre. Ha erre emlékezteti a barátait, elősegítheti a tudatosságot, és segíthet abban is, hogy pozitívabban megerősítse a testéről való gondolkodást
5. lépés. Emlékeztesd magad, hogy egy bizonyos testsúly nem hozhat boldogságot
Amikor ennyi időt töltesz egy bizonyos testsúly idealizálásával, elkezded ezt a boldogság és a jó érzés kulcsaként kezelni. Ez egészségtelen álláspont, és anorexia kialakulásához vezethet.
- Annak ellenére, amit a médiában felemelhetnek, nincs ideális testtípus. Az egészséges emberi test minden formában és méretben megtalálható. Ezenkívül semmilyen súlycsökkenés vagy változás nem teszi hirtelen izgalmasabbá vagy élvezetesebbé az életét.
- Ha összefüggést alakított ki az élet boldogsága és megjelenése között, szükség lehet egy kognitív viselkedésterápiára szakosodott terapeuta látogatására. Ez a fajta kezelés hasznos lehet az étkezési rendellenességek kockázatának kitett egyének számára, mivel segít felismerni és megváltoztatni az irracionális vagy pontatlan gondolatokat és hiedelmeket.
6. Lépjen búcsút a perfekcionizmustól
A kutatók összefüggést találtak a perfekcionizmus és a test elégedetlensége között - ez gyakori probléma az étkezési zavarokkal küzdő egyéneknél. Ezért, ha el akarja kerülni az anorexia kialakulását, le kell mondania a perfekcionista hajlamokról és minden helyzet irányításáról.
- A perfekcionizmus akkor mutatkozik meg, ha gyakran nehézségei vannak saját normáinak teljesítésében. Lehet, hogy nagyon kritikus vagy magaddal és a képességeiddel szemben. Ön is halogathatja a feladatokat, vagy újra és újra elvégezheti őket, amíg meg nem felelnek a szabványoknak.
- Beszélhet a terapeuta segítségével a perfekcionizmus leküzdésében. A kognitív-viselkedési terápia hasznos lehet a perfekcionista hiedelmek pontos meghatározásában és az egészséges elvárások kialakításának módjában.
2. módszer 2 -ből: Egészséges kapcsolat kialakítása az élelmiszerekkel
1. lépés: Hagyja abba bizonyos ételek démonizálását
Ez meglepő lehet, de egyetlen étel sem rossz. Igen, vannak olyan ételek, amelyek nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal táplálják a szervezetedet. Éppen ellenkezőleg, vannak olyan ételek, amelyek csak üres kalóriát biztosítanak. Ezek általában magas szénhidrát-, zsír- és cukortartalmú élelmiszerek. Ennek ellenére, ha ezeket az ételeket rossznak minősítik, akkor a fiatalok annak a veszélynek vannak kitéve, hogy folyamatosan megtagadják maguktól azokat az ízletes ételeket, amelyeket élveznek, és nagy a valószínűsége annak, hogy később túlfogyasztják őket.
- Minden szénhidrát nem rossz, mint azt sok divatos diéta szereti kijelenteni. A szénhidrátok nélkülözhetetlen makroelemek a szervezetben. Valójában az összetett szénhidrátok, mint például a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák rengeteg energiát és rostot kínálnak a felesleges kalóriák nélkül. Az egyszerű szénhidrátok, mint a fehér kenyér, a rizs és a burgonya, gyorsabban feldolgozódnak a szervezetben, és röviddel ezután cukorvágyat okoznak. Ezeket az ételeket csak mértékkel szabad fogyasztani.
- Ha valamit megtagadsz magadtól, akkor elszívod az akaraterőt. Az akaraterő korlátozott erőforrás, és idővel nehéz lesz távol maradni attól, amit korlátozásnak minősített. A trükk a végtelen sóvárgás megállítására, miközben az étkezési tervét viszonylag egészségesen tartja, az, ha megenged magának egy kis részt azokból az élelmiszerekből, amelyeket korlátozásnak minősített. Ez megakadályozza, hogy ezeket az ételeket később túl kell fogyasztani.
- Az anorexia kevésbé gyakori típusa a bingefaló/tisztító típus. Ezek a betegek szélsőségesen korlátozhatják étkezési szokásaikat, csak nagyon kis mennyiségű ételt fogyaszthatnak egyszerre. A tagadási rohamok után engedhetnek a sütemény kis részének, a szokásos méretű étkezésnek vagy a teljes biningnek. Utána erőteljes edzéssel vagy az evés megtisztításával (hányásával) büntetik magukat. Ennek a rendellenességnek a leggyakoribb formáját a szélsőséges korlátozás jellemzi bingeing vagy öblítés nélkül.
2. lépés Tartsa távol magát a "diétáktól"
Az étkezési zavarban szenvedők mindössze 10-15% -a férfi. Ezek a rendellenességek túlnyomórészt a női populációban vannak. A fogyókúra is nagy trend a nőknél. A fogyókúra veszélyes lehet, hatással lehet a mentális egészségre, és végül olyan étkezési rendellenességhez vezethet, mint az anorexia. Tehát kerüld a diétákat.
- Rossz hír: a diéták gyakran kudarcot vallanak. Bizonyos élelmiszercsoportok eltávolítása és a táplálkozási irányelvek alatti étkezés számos egészségügyi problémához vezethet. A statisztikák azt mutatják, hogy a fogyókúrázók 95% -a 1–5 éven belül visszanyeri a fogyást.
- Amint azt fentebb leírtuk, a diéták kudarcának két fő oka az, hogy az egyének gyakran túl alacsonyra korlátozzák a kalóriáikat ahhoz, hogy hosszú ideig fenntartsák őket, vagy megtagadják maguktól azokat az ételeket, amelyeket igazán szeretnek. Amikor újra elkezdtek normálisan étkezni, visszahíznak minden súlyukra.
- Azoknál a személyeknél, akik folyamatosan diétáznak, vagy jojóznak, az izomtömeg csökkenése, a csonthiány, a szívbetegség és az anyagcsere negatív hatása áll fenn.
3. Látogasson el egy regisztrált dietetikushoz az egészséges, kiegyensúlyozott étkezési tervről
Kíváncsi vagy, hogyan tarthatod meg az egészséges testsúlyt diéta nélkül? Látogasson el egy szakemberhez, aki segíthet az életmód-alapú étkezési terv kidolgozásában, amely az egészségre és nem a súlyra összpontosít.
- A dietetikus határozza meg a szükséges táplálkozási igényeket, kórtörténete és esetleges allergiái alapján. Általában az amerikaiaknak gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet kell fogyasztaniuk, sovány fehérjeforrásokat, például baromfit, halat, tojást, babot és diót, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát.
- A dietetikus azt is javasolhatja, hogy forduljon az alapellátó orvosához, hogy meghatározza a rendszeres edzéstervet. A kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgás segíthet a testsúly szabályozásában, a betegségek megelőzésében, a hangulat javításában és a hosszabb életben.]
4. Lépés: Gondoljon gyermekkori tapasztalataira, amelyek befolyásolták étkezési szokásait
Az élelmiszerekkel kapcsolatos régóta fennálló hiedelmek gyakran elősegítik az egészségtelen táplálkozási szokásokat. Gondoljon vissza fiatalabb korára, és próbáljon emlékezni az étkezésre vonatkozó szabályokra. Például lehet, hogy édességgel jutalmazták, és jelenleg az ilyen típusú ételeket úgy tekinti, hogy jobban érezze magát. E szabályok némelyike gyökeret vert, és elkezdte befolyásolni az ételek jelenlegi nézési módját.
Beszéljen egy terapeutával minden olyan kóros étkezési szokásmintáról gyermekkorából, amely befolyásolhatja jelenlegi szokásait
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Figyelmeztetések
- A fenti javaslatok egyike sem jelent orvosi tanácsot.
- Ha azt veszi észre, hogy nem hajlandó enni vagy drasztikusan korlátozza az étkezést, fontos, hogy azonnal forduljon egészségügyi szakemberéhez.
