Bár sok autoimmun betegség öröklődik vagy előre nem látható, néhányuk megelőzhető proaktív módon. Az olyan betegségek, mint a reumatoid artritisz, az 1 -es típusú cukorbetegség, a lisztérzékenység és a lupusz, megelőzhetők a kockázati tényezők kiküszöbölésével. Az egészségi állapot általános javulása segíthet megelőzni az autoimmun betegségeket is, mivel testét erősebbé és ellenállóbbá teszi.
Lépések
1/2 módszer: A kockázati tényezők kiküszöbölése
Lépés 1. Hagyja abba a dohányzást, hogy csökkentse a betegség kialakulásának kockázatát
A dohányzás nagymértékben növelheti az autoimmun betegségek, például a reumatoid arthritis kialakulásának kockázatát. Ha dohányos, kérdezze meg kezelőorvosát a leszokás legjobb módjáról. Javasolhatják:
- Nikotinpótló terápia, amely gumi, tapasz, inhalátor, spray vagy pasztilla formájában fordulhat elő.
- Vényköteles gyógyszerek, amelyek segítenek a visszavonásban, például Zyban vagy Chantix.
- Viselkedési terápia, ahol a tanácsadó segít megtalálni a dohányzás abbahagyásának stratégiáit.
Lépés 2. Kerülje az olyan környezeti szennyező anyagoknak való kitettséget, amelyek kárt okozhatnak
Az olyan autoimmun állapotok kialakulása, mint a reumás ízületi gyulladás, összefüggésben lehet a környezetszennyező anyagokkal, különösen az azbeszttel és a szilícium -dioxiddal. Mindig viseljen védőfelszerelést, például maszkot és kesztyűt, miközben kemény vegyszerekkel dolgozik. Amikor csak lehetséges, kerülje az építkezéseket vagy más területeket, ahol azbesztnek, szilícium -dioxidnak vagy más lehetséges szennyeződésnek lehet kitéve.
A kemény vegyszerek között lehetnek peszticidek vagy erős oldószerek, például festékhígító
3. Próbáljon ki gluténmentes étrendet, ha gluténintolerancia jeleit mutatja
A lisztérzékenység olyan autoimmun állapot, amelyben a szervezet immunrendszere gluténreakcióként megtámadja a vékonybélt. A betegség kialakulása a glutén fogyasztásának tulajdonítható, annak intoleranciája ellenére. Ha gyanítja, hogy gluténintoleranciája van, próbálja meg eltávolítani azt az étrendből, elkerülve a búzából készült termékeket, figyelmesen olvassa el a termékcímkéket, és vásároljon gluténmentes élelmiszereket.
- A lisztérzékenység fáradtságot és krónikus hasmenést okozhat.
- A glutén intolerancia olyan tüneteket eredményezhet, mint a fáradtság és a hasi fájdalom.
2/2 módszer: Az egészség javítása
1. lépés. Ha túlsúlyos, fogyjon, hogy megelőzze az autoimmun betegségeket
A túlsúly vagy az elhízás nagyobb valószínűséggel társul olyan autoimmun betegségek kialakulásához, mint az 1 -es típusú cukorbetegség és a rheumatoid arthritis. Kérdezze meg orvosát a biztonságos és hatékony fogyás legjobb módjáról. Egyél egészséges, tápláló ételeket, és kezdj el rendszeres edzésprogramot a súlyod szabályozására vagy csökkentésére.
- Végezzen legalább 30 perc mérsékelt testmozgást, heti 3 vagy több alkalommal.
- A mérsékelt testmozgás magában foglalhatja a sétát, kocogást, kerékpározást, görkorcsolyát vagy úszást.
- Kerülje a feldolgozott, zsíros vagy cukros ételeket, amelyek egészségtelen súlygyarapodással járnak.
2. lépés: Növelje D -vitamin bevitelét mérsékelt napfogyasztással és étrenddel
A D -vitamin hiánya növelheti az autoimmun betegségek, például a reumatoid artritisz és az 1 -es típusú cukorbetegség kockázatát. Szerezzen be több D-vitamint, ha hetente 2-3 alkalommal 5-10 perc mérsékelt napsütést kap. Ha több D -vitamint szeretne hozzáadni étrendjéhez, hetente egyszer vagy kétszer fogyasszon zsíros halat, például lazacot, tonhalat és makrétát.
- A D -vitamin megtalálható a halolajokban is.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a D -vitamin -kiegészítők megfelelőek -e Önnek.
3. lépés. Tegyen lépéseket a stressz enyhítésére
A stressz pusztítást okozhat az immunrendszerben, és sebezhetővé teheti az autoimmun betegségekkel, például a lupussal szemben. Kerülje az indokolatlan stresszhatásokat, és szánjon időt olyan dolgokra, amelyek kevésbé szorongnak. Ha a stressz lehengerlőnek tűnik, beszélje meg orvosával, és keresse fel a tanácsadást vagy terápiát, hogy kiegyensúlyozottabbnak érezze magát.
Az olyan tevékenységek, mint a naplóírás, a jóga, a főzés, a kocogás vagy a tánc segíthetnek abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát
Lépés 4. Látogassa rendszeresen orvosát, hogy diagnosztizáljon bármilyen autoimmun betegséget
A korai felismerés és kezelés a legjobb megoldás az autoimmun betegségek lassításában és kezelésében. Évente legalább egyszer keresse fel orvosát a teljes körű ellenőrzéshez. Ha aggódik az egészsége miatt, azonnal lépjen kapcsolatba velük.
Kezelőorvosa teljes körű vizsgálatot végez, és vérvizsgálatokat végez, vagy bármi, ami szükséges az autoimmun állapotok azonosításához
Tippek
- Naponta legalább 5 adag gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasszon, hogy erősítse az immunrendszert.
- Vásároljon biotermékeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ingyenes vagy kemény vegyszereket, például peszticideket tartalmaz.
- Válasszon friss élelmiszereket a feldolgozott élelmiszerek vagy a fagyasztott ételek helyett, amelyek gyakran vegyi tartósítószereket tartalmaznak.
