Sokan a félénkséget olyan emberekhez társítják, akik befelé fordulnak; az extrovertált emberek azonban félénkséget is tapasztalhatnak. A szégyenlős érzés sok ember számára óriási akadályt jelent az érzések kifejezésére, függetlenül a helyzettől. Az elutasítástól és a megaláztatástól való félelem sok embert visszatart, akik félénken tapasztalják valódi érzéseik kifejezését. Szerencsére vannak módszerek a félénk érzések leküzdésére és kifejezésére.
Lépések
1 /2 -es módszer: Érzelmeinek kifejezése az összetörésért
1. lépés. Ismerje meg szerelmét
Az emberek gyakran észlelések alapján alakítanak ki zúzódásokat, de néha valójában nem nagyon ismerik az összetöréseiket. Fontos azonban, hogy először ismerje meg szerelmét, hogy eldöntse, valóban ki akar -e próbálni kapcsolatot az adott személlyel.
- Kérje meg a közös barátokat, hogy mutassák be.
- Kezdjen beszélgetést vele a közösségi csoportok környezetében, ahol más emberek is vannak.
- Keressen olyan dolgokat, amelyek közösek vele, például hobbijait vagy érdeklődési körét.
2. lépés: Csökkentse a zúzódással való interakcióit a csoportbeállításokra
Míg megismeri őt, fontos, hogy más emberek is legyenek pufferként.
- Ha hirtelen legyőzi a szemérmesség, akkor más emberek is bekapcsolódhatnak a beszélgetésbe, hogy a nyomás ne legyen rajtad.
- A csoportos környezetben való tartózkodás módot ad arra, hogy elhatárolódj, ha rájössz, hogy a szerelmed végül nem az a típus, akivel randizni szeretnél.
3. Légy először barát
Mielőtt megpróbálná kitalálni, hogyan fejezze ki érzelmeit a szerelmének, először tanulja meg, hogyan legyen a barátja. Vedd fel a róla szerzett információkat, amikor megismerkedsz egymással, és építsd barátságodat ezekre a közös vonásokra.
- Amikor csak lehetséges, fogadja el az ajánlatokat, hogy lógjon a szerelmével, vagy menjen el egy partira vagy rendezvényre, ahol ő lesz. Ha kihívást jelent számodra, hogy társadalmi helyzetbe kerülj, akkor fogadj el egy ajánlatot, és vegyen részt. Maradjon addig, amíg kényelmesen tud, anélkül, hogy túl sok stresszt és szociális szorongást okozna magának. Gyakorold újra ezt, talán néhány hetente egyszer, hogy segíts magadnak kényelmesebbé válni.
- Oszd meg vele a történeteket, ha rábukkansz valamire, ami rá emlékeztetett. Például mondhatod: „Láttam, hogy kedvenc bandád hamarosan turnéra indul. Megpróbálsz elmenni koncertre?”
- Legyen alkalmi az interakció. Legyen barátságos és olyan kimenő, amennyire jól érzi magát, de ne feledje, hogy a kis beszélgetések létrehozása, még akkor is, ha szégyenlősnek érzi magát, barátságos és megközelíthető benyomást kelt. Az egyik tipp az, hogy készítsen egy mentális listát a legutóbbi eseményekről vagy tapasztalatokról, amelyekről úgy érzi, kényelmesen beszél, mint például egy könyv, amelyet elolvasott, vagy egy étterem, ahol evett.
4. lépés Gondolja át, hogyan szeretné elmondani a szerelmének érzéseit
Minden ember egyedi, és úgy érezheti, hogy kényelmesebben fejezi ki érzéseit egyik vagy másik módon. Szánjon időt arra, hogy átgondolja, hogyan szeretné ezt megtenni.
- Mondd el neki személyesen, ami lehetővé teszi, hogy legyőzd a félelmedet, hogy személyesen fejezd ki magad és sebezhető vagy, és lehetőséget ad arra is, hogy lássd a reakcióját. Ez a legmeghatározóbb módszer, mert tudni fogja, hogy komolyan gondolja.
- Fejezze ki érzéseit egy levélben vagy megjegyzésben, amely talán kényelmesebb lesz számára, mint személyesen elmondani neki, mert át tudja gondolni, amit mondani szeretne, és megkímélheti magát mások zavarától.
- Vegye fel egy telefonbeszélgetésben, amely lehetővé teszi az ötlet átbeszélését anélkül, hogy személyesen ott kellene lennie. Így nincs arckifejezés vagy reakció, és nem is látszik, és elfojt egy kicsit a kínos helyzetből.
- Magyarázza el érzéseit egy e -mailben, amely nagyon hasonló lehetőség az íráshoz, mivel lehetővé teszi, hogy kitalálja, mit szeretne mondani, és tegye ki magát anélkül, hogy bárki más tudná.
- Tájékoztassa őt egy szöveges üzenetben, de ne feledje, hogy ez korlátozza, hogy mennyit írhat be egy szöveges üzenetbe (kivéve, ha mindketten iMessage -t használnak iPhone -on). Lehetősége van arra, hogy megtervezze mondanivalóját, és elkerülheti a személyes beszélgetés nyomását. Ez is sokkal kötetlenebb, de fennáll annak a kockázata, hogy nem veszi komolyan.
5. lépés: Próbálja ki, amit mondani szeretne
Miután pontosan meghatározta azt a módot, ahogyan kifejezni szeretné érzelmeit a szerelmének, el kell döntenie, hogy mit akar mondani, és gyakorolja. Még akkor is, ha levelet, e -mailt vagy szöveges üzenetet ír, úgy szeretné kifejezni érzéseit, ahogy az a legkényelmesebb. Gyakorold, hogy a tükörben beszélj magaddal, amit mondani szeretnél, vagy tegyél egy megbízható barátot vagy családtagot úgy, mintha a szerelmed lenne. Gyakran gyakorolnia kell, hogy kényelmesen kimondja a szavakat. Vagy ha írsz, e -mailt küldesz vagy szöveges üzenetet küldesz, próbálhatsz úgy, hogy vázlatokat írsz a mondanivalódról, amíg úgy érzed, hogy nem találtad meg pontosan a megfelelő szavakat a kifejezésre.
- - Nagyon élveztem, hogy a barátod lehetek, és itt az ideje, hogy beismerjem, hogy erősebb érzéseim vannak irántad, mint a barátság.
- „Nagyon boldog vagyok, hogy barátok vagyunk; igazán nagy barátom voltál. Azt azonban el kell ismernem, hogy többet érzek irántad, mint barátként.”
- - Lehet, hogy már rájöttél erre, de szeretlek. Régóta vannak ilyen érzéseim.”
- "Annyi közös van bennünk! Nagyon szeretném új szintre emelni a barátságunkat.”
6. lépés. Döntse el, hogy mikor mondja el a szerelmének érzéseit
Határidő megadása segít betartani azt. Azon a napon készüljön fel a beszélgetésre, küldje el a levelet, küldje el az SMS -t, vagy bármit, amit a 4. lépésben tervezett, hogy elmondja szerelmének érzéseit.
- Jelölje be a naptárában vagy a napirendjén, hogy vizuális emlékeztetőt kapjon. „Álcázhatod”, ha valami egyszerűnek nevezed, például „beszélgetés”, „e -mail” vagy a szerelmed kezdőbetűi, hogy valaki, aki látja, ne tudja, miről van szó.
- Azt is kérheti egy megbízható barátjától vagy családtagjától, hogy segítsen elszámoltatni Önt azzal, hogy bátorítja erre, ha elkezdenek gondolkodni. Kérje meg ezt a személyt, hogy bátorítson arra, hogy kövesse a munkát, és adja meg a szükséges eszközöket, például a megfelelő időben a megfelelő helyre való eljutást, a számítógép elé helyezését vagy új szöveges üzenet előhívását..
7. lépés: A testbeszéd segítségével tudassa a szerelmével, mit érez
Miközben felkészülsz arra, hogy a szerelmed megismerje iránta érzett valódi érzelmeidet, használd a testbeszédet, hogy utalj rá, amikor időt töltesz vele. A testbeszéd használata lehetővé teszi, hogy érzéseit olyan módon közölje, amely nem igényel verbális kommunikációt. Kényelmesebbé válik a testbeszéd használata, ha gyakorol egy megbízható barátot vagy családtagot, amikor beszél velük.
- Hajoljon hozzá, hogy beszéljen vele.
- A kommunikáció során tartsa nyitva a testét, és nézzen szembe vele (pl. Ne hajtsa össze a karját a mellkasán).
- Beszélgetés közben finoman érintse meg a kezét, karját vagy vállát, de tartsa röviden.
- Figyeljen arra, hogy hasonló testbeszédet ad -e vissza.
8. lépés. Ossza meg érzéseit a szerelmével
Amikor elérkezik a nap, amikor úgy döntött, elmondja a szerelmének, hogyan érzi magát, feltétlenül kövesse azt. Győződjön meg róla, hogy gyakran gyakorolt a beszélgetés előtt, és ne féljen attól, hogy valamilyen mankója segít átvészelni, például az ujjait a lábán ütögetni vagy a kezét összefogni. Különösen, ha személyesen beszél, az ilyen jellegű mozgások segítenek egy kicsit megnyugtatni az idegeket.
- Ha személyesen akarja elmondani szerelmének, keressen egy helyet, ahol ezt félig magánéletben megteheti. Gondoljon egy olyan helyre, ahol mások lesznek a közelben, ha el kell mennie, vagy el kell vonni a figyelmét, de ahol nem tudják meghallgatni a beszélgetését.
- Küldje el levelét, e -mailjét vagy szöveges üzenetét, ha ezek közül az egyiket választotta.
- Lépjen szemkontaktusba, ha személyesen beszél, és mondja el, amit mondani szeretne. Ennek nem kell hosszú, bonyolult beszélgetésnek lennie. Mivel nagyobb kihívást jelent számodra érzelmeid kifejezése, a legjobb, ha ezt hatékonyan teszed.
- Légy önmagad, miközben elmondod a szerelmedet. Használjon olyan nyelvet, amelyet általában használ, és tegye bele a személyiségét. Az, aki valójában vagy, segít lecsillapítani félénkségét és növeli az önbizalmat.
9. lépés Készüljön fel a megfelelő válaszra, ha a szerelmese elutasít
Abban az esetben, ha szerelmese nem osztja érzéseit, szüksége van valami megfelelő mondanivalóra a beszélgetés befejezéséhez, és tudassa vele, hogy nem fog haragot tartani. Fontos felismerni, hogy az elutasításnak talán semmi köze hozzád, és hogy az elutasítás elengedhetetlen tapasztalat a félénkség és a társadalmi szorongás legyőzéséhez.
- "Rendben van. Most, hogy elmondtam, jobban érzem magam, és remélem, hogy továbbra is barátok maradhatunk.”
- - Értem, és nagyon értékelem a barátságát. Lehetünk még barátok?”
- "Rendben van. Örülök, hogy beszélhettünk erről, de mennem kell. Később beszélünk."
- "Megértem. Köszönöm, hogy beszélt velem. A barátom vár rám, úgyhogy később utolérek.”
2/2 módszer: A félénkség leküzdése bármilyen interakció során
1. lépés. Találja meg a hangját
Mielőtt valóban elkezdené leküzdeni a félénkséget a társadalmi interakciók során, fontos, hogy megtalálja a hangját, mint egyedi egyént.
- Határozza meg azokat a dolgokat, amelyek iránt szenvedélyes vagy egyedivé tesz.
- Írjon egy naplóba vagy naplóba, hogy kifejezze magát, és tegyen megfigyeléseket a trendekről, amiket írt.
- Kifejezze magát kreatívan. Írjon történeteket, verseket vagy dalokat, készítsen festményeket vagy rajzokat, készítsen fényképeket vagy játsszon hangszereken.
2. lépés. Határozza meg, mi okozza a félelmet vagy a szorongást
Bár a félénkség személyiségvonás, van valami, ami kiváltja. Szánjon időt arra, hogy felismerje, mi okozza szégyenlőségét.
- Ez az elutasítástól való félelem?
- Félsz megbántani valakit?
- Félelmetes kérni valamit, ami az Ön javát szolgálja, például emelés?
- Ez a megaláztatástól való félelem?
- Fél attól, hogy kritizálják?
- Egy adott személy az, aki szégyenlősnek érzi magát? Miért?
3. lépés. Fogalmazza meg a legrosszabb forgatókönyvet
Minden olyan szociális helyzetben, amelyet elképzel, hogy szorongást okoz, gondolja át, mi lesz a legrosszabb forgatókönyv.
- Mit tesz, ha ez a legrosszabb forgatókönyv történik?
- Hogyan fogja leküzdeni ezt a félelmet?
- Hogyan kerülheti el a legrosszabb forgatókönyvet?
- Ki a hibás a legrosszabb esetben?
4. lépés: Gyakorold az érzéseid kommunikálását és kifejezését
Nem ritka, hogy az emberek gyakorolják, amit mondanak, vagy hogyan viselkednek társadalmi környezetben. Ez segít a bizalomépítésben.
- Kérj meg egy családtagot vagy közeli barátot, hogy gyakoroljon veled.
- Gyakoroljon egyedül a tükörben, hogy láthassa arckifejezéseit.
- Írja le, amit mondani szeretne, például egy forgatókönyvet, és próbálja meg.
- Nézzen filmeket vagy olvasson könyveket, hogy megtudja, hogyan tudják leküzdeni a szereplők a hasonló társadalmi szorongást.
Lépés 5. Fejlesszen ki légzőgyakorlatot, amikor úgy érzi, legyőzi a félénkség
Készüljön fel a szorongás vagy félénkség kezelésére légzőgyakorlat gyakorlásával. Ez segít megnyugtatni, és újra összpontosítani a feladatra, amely kifejezi valódi érzéseit.
- Nyugtató technika: Lélegezzen be négyet az orrán keresztül. Ezután tartsa vissza a lélegzetét kettőért. Végül lélegezze ki a lélegzetet hat számig a szájon keresztül.
- Egyenlő légzés: Négy számért lélegezzen be, majd négyig lélegezzen ki. A belégzésnek és a kilégzésnek is az orron keresztül kell történnie. A megnyugváshoz szükség szerint ismételje meg.
- Egyszerűen koncentráljon arra, hogy a kilégzése hosszabb legyen, mint a belégzése. Ez egy egyszerű trükk, amely segít számítás nélkül lazítani légzés közben.
6. lépés. Társadalmi interakció a csoportbeállításokban
Ha nehezen fejezi ki magát társadalmilag, hasznos lehet a csoportos interakciókban való részvétel.
- Több ember is részt vesz a beszélgetésben, ha lefagy.
- Lehetősége van több különböző emberrel beszélgetni, és gyakorolni az érzéseinek kifejezését.
- Töltsön időt olyan emberekkel, akikben megbízik, és könnyen beszélgethet velük, így könnyebb megnyílni.
- Keressen olyan módszereket, amelyekkel kényelmesen érzi magát. Ha kellemetlen önmagáról beszélni, akkor beszéljen olyan dologról, amely érdekli Önt, például a zenéről. Továbbra is hagyja, hogy a beszélgetőpartner (ek) megismerjék Önt anélkül, hogy közvetlenül magáról beszélnének.
7. lépés. Mondja el, mit érez
Gyakorlás közben és kényelmesebbé válva szokja meg, hogy kimondja, amit valóban érez. Ez segít önbizalmának növelésében és tisztelet elnyerésében, és tanult viselkedéssé válik az Ön számára, segít legyőzni félénkségét.
- Ha egy barátja vagy ismerőse olyasmit mond, ami sért, akkor tiszteletteljes módon tájékoztassa őket. Előbbi félénk éned talán nem akarja ezt megtenni, de tudnia kell, ha átléptek egy határt. Fókuszáljon az „én” kijelentések használatára, hogy megértse az érzéseit: „Bántódtam, amikor azt mondtad, hogy az adott városból származó emberek nem túl okosak, mert ott nőttem fel.”
- Tűzz ki célokat a konkrét helyzetekben való felszólaláshoz. Ha mindig azon a helyzeten találja magát, hogy csendes és félénk marad ugyanazokban a helyzetekben, például amikor egy csoportos projektben döntenek a szerepekről, akkor tűzzen ki egy célt, hogy legközelebb beszéljen magáért. Mondhatod: „Nagyon jól tudok rajzolni. Szeretném felvállalni az illusztrációkat”. Ezután gyakorolja tovább ezeket a célokat.
- Egyszerűen gyakorolja tovább a véleményét. Kezdje apró dolgokkal, például mondjon véleményt arról, hogy hol lógjon, vagy milyen filmet nézzen meg. Idővel, ahogy egyre kényelmesebben osztja meg gondolatait, vállaljon nagyobb kihívást jelentő akadályokat, például értesítse egy barátját, amikor megsértette az érzéseit. A legfontosabb, hogy ezt gyakorold újra és újra.
