Ha napi energiaveszteséget tapasztal, nem vagy egyedül. A legtöbb ember kora délután álmosnak találja magát. De ahelyett, hogy cukros rágcsálnivalókhoz és koffeinhez folyamodna, próbáljon meg "lecsípni" vagy gyorsan aludni. A mindössze 20 perces szundikálás javíthatja a hangulatot, feltöltheti az energiaszintet és csökkentheti a stresszt. Annak érdekében, hogy nagyszerű fogást érhessen el, helyezze magát kényelembe és tervezze meg a pihenést.
Lépések
Rész 1 /2: Kényelmes helyzet
1. lépés. Keressen egy privát helyet
A legtöbb ember inkább privátban szundik, mivel nyilvános helyeken sok zavaró tényező lehet. Ha nincs otthon, amikor aludnia kell, fontolja meg az alvást az irodában vagy az autóban. ha nincs autója vagy irodája, kérdezze meg, van -e privát konferenciaterem, amelyet egy ideig használhat. Hagyjon egy táblát az ajtón, hogy ne zavarjon. Próbáljon olyan helyet találni, ahol kinyújtózhat, lefekszik, hátradőlhet vagy hátradőlhet.
A szunyókálási hely kiválasztásakor vegye figyelembe, hogy mennyire elfoglalt a hely, a zajszint és mennyire kényelmes
2. lépés Állítsa be a hőmérsékletet
Nézze meg, hogy le tudja -e engedni a termosztátot olyan hőmérsékletre, amely elég meleg ahhoz, hogy kényelmes legyen, de nem túl forró. A legtöbb ember jobban alszik valamivel alacsonyabb hőmérsékleten, mint a normál munkakörnyezet. A hűvös hőmérséklet segíthet elaludni és jobban aludni. Ha nem tudja beállítani a hőmérsékletet, próbálja takaróba vagy meleg kabátba burkolni magát.
Ha teheti, tompítsa a fényeket. Ez segíthet gyorsabban elaludni, különösen akkor, ha fényes fluoreszkáló világítással rendelkező irodában tartózkodik
Lépés 3. Kapcsolja be a zenét vagy a hanggépet
Vannak, akiknek nincs problémájuk aludni háttérrel vagy figyelemeltereléssel. De ha úgy találja, hogy a zajok megakadályozzák, hogy elkapja a pattanásokat, próbálja meg bekapcsolni a fehérzajú gépet, vagy töltsön le egy fehérzajú alkalmazást az okostelefonjára. Ez segíthet elnyomni a zavaró hangokat, így pihenhet és aludhat. A legtöbb hanggép statikus zajt kelt, vagy nyugtató hangokat kínál, mint a hullámok vagy a víz.
Ha nincs fehérzajú gépe, kapcsolja be a ventilátort, hogy zajt kelthessen, vagy zárja be az ablakokat és ajtókat, hogy elzárja a hangokat
4. lépés Váltson kényelmes ruhába, vagy pihenjen párnán vagy takarón
Távolítsa el vagy lazítsa meg a korlátozó ruházatot, hogy megfelelően tudjon pihenni. Vegye le kabátját vagy nyakkendőjét, húzza ki az ingét, vagy csúsztassa le a cipőjét, hogy kényelmesebb legyen. Lazítsa meg az övet, vagy ha otthon van, váltson kényelmesebb ruhába.
Érdemes kényelmes papucsot vagy puha kabátot tartani irodájában vagy autójában, hogy könnyedén tudjon aludni. Talán még párnát vagy takarót is tartson az autójában
2. rész a 2 -ből: A kifogások ütemezése
1. lépés. Döntse el, mikor kell lecsípni
Ahelyett, hogy várakozna a kimerültségre, töltsön néhány percet reggel, és nézze meg a napi ütemtervet. Keressen egy olyan időrést, amely legalább 15-20 percig nyitva van. Így nem fog lemaradni egyetlen találkozóról sem, és rögtön az alvás után tudni fogja, mi a terve. A legtöbb ember azt tapasztalja, hogy rendszeres délutáni zuhanás van. Segíthet, ha ebéd után néhány órára ütemezed az alvást.
Ha általában elkezdi húzni a nap egy bizonyos időpontját, akkor próbálja meg időzíteni az alvást erre az időtartamra. Ez megakadályozhatja a szokásos délutáni fáradtságot, és kitörhet a szükséges energiával. A jó alvás az ebédidőben lehet, ha van ideje
2. lépés: Válassza ki, hogy mennyi ideig szeretne aludni
A legtöbb fogás rövid, körülbelül 10-15 perces szundi. Bár egyesek szívesebben alszanak 20-30 percet, a kutatások azt mutatják, hogy csak egy 10 perces szundi segíthet az embernek felépülni az éjszakai alváshiányból. Az ilyen rövid alvás előnyei általában egy és három óra között tartanak.
A hosszabb alvás (több mint 30 perc) zavart érzést kelthet, amikor felébred, de hosszú távon (több órán keresztül) energikusabbnak érezheti magát
3. lépés. Állítson be ébresztést
Ha valóban szüksége van egy alvásra, ne hagyatkozzon saját belső órájára, hogy felébressze magát, különben túl sokáig alszik. Ha túl sokáig alszik (15-20 percnél tovább), befolyásolhatja az éjszakai alvási szokásokat, ami megnehezíti az éjszakai elalvást. Állítson be ébresztőt, amely elegendő időt biztosít ahhoz, hogy 15-20 percet jól aludjon.
Kerülje a szundi gomb megnyomását, amikor a riasztó megszólal. Ha elalszol a rövid szundikálások között, csak felháborodsz. Ami tönkreteheti a munkanap hátralévő részét
4. Adjon időt magának az ébredéshez
Amikor felébred, gondolja át, hogyan érzi magát. Ha ébernek és ébernek érzi magát, az alvás hossza jó volt. De ha zavartan és fáradtan ébredsz fel, lehet, hogy túl sokáig aludtál. Még ha rövid katasztrófát is tart, úgy érezheti, hogy egy kis időbe telik, amíg teljesen felébred. Ha teheti, kerülje a részletes vagy kihívást jelentő feladatok elvégzését az ébredés utáni első 20-30 percben.
