Az orvostudományban mediális sípcsont -stressz -szindrómának nevezett "sípcsont -sínek" olyan típusú fájdalmak, amelyeket a sípcsont vagy a sípcsont mellett futó izmok túlzott használata vagy ismételt megterhelése okozhat. A lábszár sínek viszonylag gyakoriak azoknál az embereknél, akik sok fizikai tevékenységet végeznek a lábukon. Valóban kellemetlenek lehetnek, de meglepően könnyen gyógyíthatók! Ha sípcsontja van, próbálja ki néhány tippet és trükköt ezen a listán, hogy enyhítse őket.
Lépések
1. módszer a 10-ből: Állítsa le a nagy hatású gyakorlatokat
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. A lábszár síneit túlzott használat okozza, így a pihenés alapkezelés
Hagyja abba a rendszeres, nagy hatású gyakorlatokat, például a futást vagy a táncot, legfeljebb néhány hétig, amíg a lábszárai jobban érzik magukat. A szokásos napi séta és aktivitás rendben van, csak kerülje az olyan gyakorlatokat, amelyek valószínűleg a sípcsontjainak okai.
Ügyeljen arra, hogy ne térjen vissza semmilyen erőlködési gyakorlathoz, amíg el nem tűntek a lábszárai, és legalább 2 hete nem volt fájdalommentes. És ha megteszi, nyugodjon vissza
2. módszer a 10 -ből: Vigyen fel jeget a combjára
0 9 HAMAROSAN
1. lépés A pihentetés mellett a sípcsont jegesedése hatékony terápia
Alkalmazzon jégcsomagokat az érintett lábszárra 15-20 percig. Ismételje meg ezt napi 4-8 alkalommal több hétig.
Hogy megvédje bőrét a fagyástól, tekerje a jégcsomagokat egy vékony törülközőbe
3. módszer a 10-ből: Vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
0 8 HAMAROSAN
1. lépés. Az OTC gyógyszerek csökkentik a duzzanatot és segítenek a fájdalom kezelésében
Vegyen vagy ibuprofent, naproxent vagy aszpirint a csomagolás utasításai szerint. Ne lépje túl az ajánlott adagot vagy gyakoriságot.
Ne feledje, hogy bármely gyógyszer kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel vagy anyagokkal, és mellékhatásokat okozhat. Az OTC fájdalomcsillapítók szedése előtt beszéljen kezelőorvosával, ha bármilyen aggálya van
4. módszer a 10 -ből: Viseljen ívtartókat a cipőjében
0 5 HAMAROSAN
1. lépés. Az ívelt támaszok a mindennapi tevékenységeket kevésbé nehezítik meg
Beszéljen lábgyógyászával, háziorvosával vagy fizikoterapeutájával az Ön számára legjobb talpbetétről. Tegyen ütéscsillapító talpbetéteket vagy ortopédiai cipőket a rendszeresen viselt cipőkbe, hogy csökkentse a feszültséget a gyógyító fenekéről.
Miután visszatért a rendszeres testmozgáshoz, győződjön meg arról, hogy megfelelő cipővel és alátéttel ellátott cipőt használ, hogy megakadályozza a sípcsont visszatérését
5. módszer a 10 -ből: Viseljen rugalmas kompressziós hüvelyt
0 3 HAMAROSAN
1. lépés Ez csökkentheti a további duzzanatot
Csúsztassa a kompressziós hüvelyeket a borjakra és a lábszárakra, és viselje őket, miközben kezeli a lábszárait. A kompresszió javítja a keringést a területen, segítve a lábszárak gyógyulását.
Az ilyen típusú hüvelyeket néha kompressziós szalagoknak vagy borjúkompressziós hüvelyeknek nevezik
6. módszer a 10 -ből: Üljön a lábszárain, és nyújtsa ki őket
0 1 HAMAROSAN
1. lépés. A nyújtás segíthet a fájdalom és a gyulladás enyhítésében
Helyezzen térdelő helyzetbe úgy, hogy a lábfej teteje és a lábszára a padlónak támaszkodjon, a lába pedig kissé befelé nézzen. Üljön fel a lábára, és hajoljon előre, majd ültesse a tenyerét, és emelje fel a térdét a talajról, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon a lábára és a lábszárára. Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, vagy ameddig kényelmes.
Ha úgy érzi, hogy bármilyen nyújtás fokozza a fájdalmat, azonnal hagyja abba, és próbáljon ki valami mást
7. módszer a 10 -ből: Hajlítsa meg a lábujjait, hogy megnyújtsa a lábszárát
0 3 HAMAROSAN
1. lépés. Üljön le a földre egyenesen a lábaival maga előtt
Hajlítsa előre a lábujjait, amíg jó nyújtást nem érez. Tartsa a pozíciót körülbelül 5 másodpercig, majd húzza a lábujjait teljesen maga felé. Ismételje meg annyi ismétlést, amennyi kényelmes.
Húzzon gyakorlószalagot a lábujjai köré, amikor ezt a nyújtást végzi, hogy növelje az ellenállást és erősítse a lábszárát
8. módszer a 10 -ből: Használjon habhengert a combjain
0 9 HAMAROSAN
1. lépés. A habhengerlés masszírozza a combjait
Helyezzen egy habhengert a padlóra, és álljon a kezére és térdére, a habhengerrel a lábszára alatt. Görgesse a lábszárát oda -vissza a habhenger fölé.
A habhenger egy kemény, hengeres habdarab, amelyet fizikai terápiában használnak. Rendelhet egyet online, ha nincs
9. módszer a 10 -ből: Végezzen szelíd gyakorlatokat
0 8 HAMAROSAN
1. lépés: Az alacsony ütésű gyakorlatok rendben vannak, miközben a lábszárak gyógyulnak
Vegyen részt néhány alacsony hatású aerob edzésen, hogy a rendszeres edzések mozgásban maradjanak, miközben várakozik a sípszalagok eltűnésére. Például úszni, jógázni, vagy álló kerékpárt vagy elliptikus gépet használni.
Ha bármilyen típusú könnyű testmozgás miatt fáj a lábszár, miközben sípcsontja van, hagyja abba ezt, és váltson valami másra
10. módszer a 10 -ből: Kérjen kezelést, ha a lábszárai nem javulnak
0 2 HAMAROSAN
1. lépés. A háziorvos fizikoterapeutához utalhatja Önt
Ha a lábszárai nem kezdenek jobban érezni magukat egy hét után, amikor önállóan próbálnak megszabadulni tőlük, egyeztessen időpontot orvosával, hogy megvizsgálja a lábát. Ha úgy érzi, hogy a sípcsontja minden pillanatban rosszabbodik, azonnal kérjen kezelést.
