A félelem az agyad előre programozott válasza valami ijesztő dologra. Teljesen természetes, hogy egy kísérteties gondolat vagy kép a fejedbe nyomódik, és megnehezíti az alvást. A kis mennyiségű félelem pozitív hatással van az egészségére, de amikor átveszi az irányítást, zavarhatja a békét és a boldogságot. Akár egy film, egy természeti katasztrófa vagy akár pók miatt félsz, vannak módok a megküzdésre.
Lépések
Módszer 1 /3: Elvonja a figyelmét
1. lépés Nézzen meg egy vígjátékot
Az emberi agy a legutóbbi képekre emlékszik a legjobban. A jó nevetés segíthet azáltal, hogy "felülírja" ijesztő gondolatait.
Egy könnyed televíziós műsort is nézhetett
2. Lépjen valami pihentető
Fesd le a körmöd, ajándékozz magadnak egy spa napot, vagy csak menj és lógj a barátaiddal. A félelem érzéseiből való kilábalás nagy folyamata az elme ellazítása. Vegyen egy pihentető fürdőt. Ez elmédet meditációs állapotba áztatja. Próbálja meg beállítani a hangulatot gyertyákkal és fürdőszappanokkal a jobb pihenés érdekében.
3. Olvass könnyed könyvet
Ha a könyv világosabb témájára összpontosít, még egy kis időre is, akkor elterelheti gondolatait azoktól, amelyek megijesztettek. Még egy könyvet is elolvashat, amely fiatalabb közönségnek szól.
4. Légy valami művészi
Ha szeretsz színezni, akkor rajzolj! Készíts valamit, amit élvezel. A művészet még ijesztő gondolatait is kifejezővé teheti. Az alkotási folyamatról ismert, hogy boldogságot okoz.
Akár verset is írhat, ha szívesen ír
5. lépés Zenehallgatás
Bármit meghallgathat, ami tetszik. A klasszikus rocknak vagy a legújabb pop dalnak kell elindulnia. A még jobb eredmények érdekében próbáljon szórakoztatóan táncolni a zenére.
6. lépés Kényeztesse magát
Menj el, és szerezz be elvitelre szánt ételeket, vagy házhoz szállíts egy pizzát. A szájpad kielégítése szerotonint szabadít fel az agyadba. Ez egy kémiai folyamat, amely az agyában történik, és boldog érzéseket okoz.
7. lépés. Gondoljon valami hétköznapi dologra
Gondolj arra, ami ma vicces volt. Gondolj bele, milyen kicsi vagy ezen a világon. Próbáljon nagyítani önmagán kívül az űrbe, ahol egyszerűen csak egy kis pont egy sor nagyobb ponton. A félelmed később irrelevánsnak tűnhet.
8. lépés Képzeljen el egy helyet, ahol biztonságban érzi magát
Tisztítsa meg elméjét a nem kívánt képektől, ha kitölti azokat a kívánt képekkel. Gondolj csak arra, mikor jártál utoljára Disneylandben. Ha hozzáfér az ilyen idők fényképeihez, akkor nézze meg őket, és térjen vissza ebbe a környezetbe. Emlékezzen a látnivalókra, a hangokra, a szagokra és a biztonságérzet meleg érzésére.
9. Légy valakivel
Aludj szülővel, testvérrel, hogy ne érezd magad egyedül. Segít, ha van valaki, akit szeretsz és jól érzed magad a közelben.
Beszélje meg ijesztő gondolatait és aggodalmait valakivel, akiben megbízik. Külső nézőpontot nyújthatnak gondolataidhoz. Ezenkívül a megosztás egészséges módja annak, hogy kifejezze gondolatait, ami segít abban, hogy ne foglalkozzon velük
10. Légy háziállattal
Az állatok segíthetnek elfelejteni az ijesztő gondolatokat. A kutyák különösen terápiás hatással vannak az emberi agyra. Próbálj játszani velük. Boldogságuk rád fog dörzsölni.
2. módszer a 3 -ból: Fizikai tevékenység
1. lépés: Gyakoroljon könnyű gyakorlatot
Az érzelmi állapot tisztításának jó módja a fizikai erőfeszítés. Nem kell edzőterembe mennie. Egyszerűen végezzen gyors súlytalan gyakorlatot:
- 10 ismétlés fekvőtámasz
- 30 ismétlés ropogtatással
- 20 ugró emelő
- Pihenjen öt percet, és ismételje meg
2. lépés. Menjen futni
Az egyik legterápiásabb tevékenység, amit önmagával végezhet, az a futás. A szív- és érrendszer működésének helyreállítása segít tisztázni néhány ijesztő gondolatot.
Fuss kifelé! A természetben eltöltött idő csökkenti a szorongást, valamint azt, hogy hajlamos a gondolataival foglalkozni
Lépés 3. Sportoljon barátaival
Ennek a tevékenységnek kétszer annyit kell segítenie. Emberekkel veszed körül magad, és fizikai erőfeszítéseket teszel. Próbáljon ki bármilyen sportot, amelyet szívesen játszik a barátaival, legyen az foci, foci, kosárlabda vagy bármi más.
4. lépés: Gyakorold a jógát
A jóga megköveteli, hogy irányítsd a légzésedet, és küldd el a test különböző részeire. Ha ezt az ijesztő dolgokkal való megküzdés egyik módszereként csináljuk, nagyon terápiás lehet. Ha jógaórára megy, javítja technikáját, és segít a békés környezetbe való belépésben.
Ha nem tud elmenni egy jógaórára, próbáljon meg néhány egyszerű jóga mozdulatot otthon
3 /3 -as módszer: Félelmeinek kezelése
1. lépés: Korlátozza a negatív hírek bevitelét
A hírek gyakran negatív vagy ijesztő történeteket tartalmaznak, mert ezek kiemelkednek. Inkább emlékeznek rájuk, mint pozitív eseményekre. A hírek elkerülése segíthet leküzdeni ezeket a félelmeket.
2. lépés. Vizsgálja meg, mi ijeszt meg
Szánjon egy kis időt arra, hogy megállapítsa, mi az, ami megijeszt. Sokan pontosan tudják, hogy mi rémiszt meg őket, de mások nem tudják, mi a félelmük gyökere. Próbálj meg írni egy listát azokról a gondolatokról, amelyek aggasztanak.
Próbálj meg csatlakozni ahhoz a részedhez, amely folyamatosan ijesztő dolgokra gondol. Aztán nézd meg, mit akar mondani neked-talán meg akar védeni attól, hogy meglepődj vagy elkapd, ha valami felháborító vagy ijesztő dolog történik
3. Lélegezzen mélyeket
A hangulat pihentetése fontos lépés a békésebb állapot elérésében. A hisztérikus hangulat nem egészséges, és tovább fokozhatja a félelem állapotát. Jó módja annak, hogy megnyugtassa magát, ha mélyeket lélegzik. Nyugodt leszel, hogy jobban szembenézz azzal, ami megijeszt.
4. lépés. Tedd fel magadnak kérdéseket
Írjon le néhány kérdést, gondolja át őket, és próbáljon meg válaszolni. Próbálja ki ezeket a kérdéseket:
- Mitől félek?
- Ez reális?
- Mi a legrosszabb, ami történhet?
- Hol érzek félelmet a testemben?
5. lépés. Rajzolja le, mi ijeszt meg
Ha kézzelfogható félelmed van, mint egy horrorfilm szereplője, egy pók vagy valami más, próbáld meg rajzolni. Kinyomtathat egy képet az internetről, és megpróbálhatja rajzolni. Ha hosszabb időt tölt a fóbiájával, segít túljutni azon, hogy fél tőle.
6. lépés. Tedd ki magad
Ha elkerüli az ijesztő dolgokat, rosszabb eredményt érhet el, mint a kezdeti félelemérzet. Mielőtt külső segítséget kér, álljon szembe félelmeivel és fogadja azt. Nehéz lesz, de ez segíthet a dolgok perspektívába helyezésében.
7. Légy türelmes
A félelmek kezelése hosszú időt vehet igénybe, hogy valóban legyőzzük, de kitartó munkával legyőzheti azt. Támaszkodjon egy egyszerű gyakorlatsorra a probléma megoldásához: türelem, kitartás, oktatás és elkötelezettség.
8. lépés. Kérjen szakmai segítséget
Ha úgy gondolja, hogy ezek a gondolatok továbbra is fennállnak, további segítségre lehet szüksége egy szakembertől. Néhány félelmet nem egy ijesztő film, hanem ismeretlen forrás okoz valami irracionális dolog miatt. Az ilyen típusú félelmet jobban kezelik gyógyszerekkel vagy terapeuta támogatásával.
Tippek
- TV-t néz. Ez elveszi az elmédet.
- Ha fél attól, hogy valami van a folyosón vagy egy sötét folt, nézzen egyenesen rá, és mosolyogjon. Segít abban, hogy magabiztosan és biztonságban érezze magát.
- Ha ezek közül egyik sem működik, beszéljen valakivel valami örömteli vagy szomorú dologról, hogy elterelje lelkét az ijesztő dolgoktól.
- A félelemmel való küzdelem az emberi állapot része.
- Játsszon játékot Xboxon vagy számítógépen.
- Aludj mackóval; ez lesz a testőre, és jobban fogja érezni magát.
- Ha a szüleid nem engedik, hogy lefeküdj velük, szerezz be egy plüssállatot, ami volt, és feküdj le vele.
- Játsszon vagy beszéljen egy ideig családtagjaival.
- Játsszon el egy dalt, amikor éjszaka csendes, eltereli a figyelmét.
- Tedd fel az éjszakai fényt, amikor este van.
- Próbálja ki, és ne nézzen meg semmit, amitől fél, mert előfordulhat, hogy megjelenik az ajánlásaiban, miközben éjszaka nézi a YouTube -ot.
- Nézze meg kedvenc tévéműsorainak vagy filmjeinek vicces blokkjait, hogy elterelje a kedvét.
- Összpontosítson más információkra, például szórakoztató tényekre. Kutasson bármit, ami tetszik, esetleg tényeket egy állatról, az alvás témájáról vagy más, a tudományhoz kapcsolódó témáról, és ez jobban érezheti magát.
