Néhány ember természetesen kimenő, de másoknak gyakorolniuk kell, hogy kimenővé váljanak. Ha kimenő szeretne lenni, számos stratégiát használhat. A „kimenő” azt jelenti, hogy megtanuljuk bemutatni magunkat másoknak, megkezdjük a beszélgetéseket, és magabiztosabbak vagyunk önmagunkban.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A beszélgetés művészetének elsajátítása
1. Lépjen köszönetet nyilvánosan
Lehet, hogy ugyanazokat az embereket látja minden nap, de soha nem ismeri el őket. Ahhoz, hogy kimenő lehessen, fontos, hogy gyakrabban kezdje el elismerni a körülötte lévő embereket. Amikor legközelebb kávét rendel, vagy kijelentkezik az élelmiszerboltba, mosolyogjon a segítő személyre. Vegye fel a szemkontaktust, és mondja: "köszönöm". Ez az apró gesztus segít abban, hogy kényelmesebben léphessen kapcsolatba másokkal, és valószínűleg egy kicsit világosabbá teszi a másik napját.
Egy kis bók is sokat segíthet, különösen szolgálati helyzetekben. Ne feledje, hogy az élelmiszer -ügyintézője vagy a barista naponta több száz embert szolgál ki, akik közül sokan valószínűleg figyelmen kívül hagyják őket, vagy durvaak. Mondja valami ilyesmit: "Hű, köszönöm, hogy ilyen gyorsan eljutott hozzám", hogy kifejezze elismerését
2. Lépjen szemkontaktusba
Ha szociális helyzetben van, például buliban, próbáljon szemkontaktust teremteni a többi emberrel. Miután létrehozta a szemkontaktust, kedvesen mosolyogjon a másikra. Ha a másik tartja a tekintetét, menjen oda hozzá és mutassa be magát. Ha az illető visszamosolyog rád, akkor ez is jó jel.
- Ha a személy nem válaszol, hagyja, hogy menjen. Különbség van "kimenő" és "rámenős" között. Nem akarja ráerőltetni az interakciót valakire, akit nem érdekel.
- Ne feledje, hogy ez a megközelítés nem működik jól olyan helyzetekben, amikor az emberek nem várják el a megkeresést, például tömegközlekedés közben. A kilépés része az, hogy tudjuk, mikor és hol kell közeledni másokhoz, és mikor tartsuk meg magunkat.
3. lépés. Mutassa be magát
Nem kell elbűvölő varázslónak lennie ahhoz, hogy barátságos és kimenő legyen. Próbáld meg bemutatkozni azzal, hogy új vagy a környéken, vagy bókot mondasz a másiknak.
- Keressen más "falvirágokat". Nem biztos, hogy kényelmesen ugrik egyenesen a „szégyenlősről” a „társas pillangóra”. Ha társadalmi funkciót tölt be, akkor keressen más, félénknek tűnő vagy visszafogott embereket. Valószínű, hogy ugyanolyan kényelmetlenül érzik magukat, mint te. Valószínűleg örülni fognak, hogy megtette az első lépést, hogy üdvözölje.
- Légy barátságos, de ne nyomulj. Miután bemutatkozott és feltett egy -két kérdést, lépjen tovább, ha a másik személy érdektelennek tűnik.
4. lépés Nyitott kérdéseket tegyen fel
A másokkal folytatott beszélgetésekben az egyik módja annak, hogy határozottabb legyen, ha nyílt kérdéseket tesz fel nekik. Ezek a kérdések arra késztetnek másokat, hogy „igen” vagy „nem” -nél többet válaszoljanak. Könnyebb beszélgetést indítani valakivel, ha meghívja őt, hogy ossza meg önmagát. Ha már váltott szemkontaktust és mosolygott valakivel, és közel van, kezdje el egy kérdéssel. Íme néhány ötlet:
- Hogy tetszik ez a könyv/folyóirat?
- Mi a kedvenc dolga errefelé?
- Hol találtad ezt a fantasztikus pólót?
5. Légy bók
Ha érdeklődsz az emberek iránt, biztosan észreveszel olyan apróságokat, amelyeket szeretsz vagy értékelsz. Ezeket a dolgokat elismeréssel elismerheti. Csak győződjön meg arról, hogy bókjai valódiak. Az emberek meg tudják mondani, ha a bókok nem őszinték. Gondolj valami ilyesmire:
- Olvastam azt a könyvet. Jó választás!
- Imádom azokat a cipőket. Nagyon jól állnak ezzel a szoknyával.
- Ez mogyorós latte? Szép-ez a célom minden hétfő reggel.
6. lépés: Keressen közös érdekeket
Az első beszélgetések az emberek között arról szólnak, hogy mi a közös a két félben. Annak érdekében, hogy megtudja, miről beszélhet, előfordulhat, hogy közös dolgokat kell vizsgálnia. Ha együtt dolgozol, vagy vannak közös barátaid, vagy bármi, ami összeköt, akkor egy kicsit könnyebbnek kell lennie. Ha a munkáról, a közös barátodról vagy a közös érdeklődésedről beszélsz, további vitatémák nyílnak meg.
- Ha ez a személy idegen, akkor a helyzetet felhasználva segíthet kitalálni valamit, amiről beszélhet. Például, ha könyvesboltban van, kérhet valakitől egy kedvenc olvasási ajánlást. Ha mindketten egy hosszú sorban ragadtatok, viccelhettek vele.
- Ügyeljen arra, hogy kerülje az ítélkező hangú megjegyzéseket. Például mondhatod, hogy szereted az illető frizuráját, majd megkérdezed, hogy hol végezte el. Vagy mondhatod, hogy olyan cipőt kerestél, mint a másik személy, és megkérdezheted, hogy honnan szerezte. Kerülje a valószínűleg sértőnek tűnő dolgokat, például a személy méretére, bőrszínére vagy fizikai vonzerejére vonatkozó megjegyzéseket.
7. lépés. Figyeljen arra, mi izgatja az embereket
Ha az A személy halottan beszél a termodinamikáról, a B személy pedig az olasz kávéról, akkor a beszélgetés nem megy sehova. Az egyik ilyen embernek ragaszkodnia kell a másik személy érdekeihez. Tegyen kezdeményezést, és legyen az a személy.
Amikor kis beszélgetést folytat, próbálja észrevenni, amikor a másik fél felkelt. Hallhatod és láthatod. Az arcuk kifejezőbb lesz (és a hangjuk is), és valószínűleg mozgást fog látni a testükben
8. lépés. Beszélgessen a munkatársaival
Ha van munkája, akkor egy kis erőfeszítéssel nagy valószínűséggel van olyan környezete, amely beépített szociális kapcsolatokkal rendelkezik. Keressen egy helyet, ahol az emberek hajlamosak összegyűlni, például a szünethelyiséget vagy a munkatársak kabinját.
- A vízhűtő nem alkalmas olyan heves témákra, mint a vallás vagy a politika. Ehelyett próbálja meg lekötni az embereket a populáris kultúrára vagy sportra vonatkozó megjegyzésekkel. Bár az embereknek gyakran erős véleményük van ezekről a témákról is, biztonságosabbak a barátságos beszélgetések.
- Fontos lehet a munkahelyi kilépés. Azáltal, hogy többen kimennek, az emberek barátságosabbnak és pozitívabbnak fogják fel. A munkahelyi hálózatépítés és csevegés segíthet abban is, hogy a munkahelyi elismerést megszerezze, amit megérdemel.
9. lépés. Végezzen magas hangon
Hagyja, hogy a másik többet akarjon. Ennek jó módja, ha nyitva hagyja az ajtót a jövőbeli interakciókhoz. Légy kegyes a beszélgetésből való kilépéshez, hogy a másik ember ne érezze úgy, mintha elhagyta volna őt.
- Például, ha közösen beszélt a kutyáiról, kérdezzen meg egy jó helyi kutyaparkot. Ha a másik személy pozitívan válaszol, meghívhatja őket, hogy vigyék kutyájukat is a parkba: „Voltál már a Baxter út melletti kutyaparkban? Én nem. Mit gondol, ha jövő szombaton együtt megyünk?” Egy konkrét meghívás hatékonyabb, mint a „valamikor összejövünk”, mert azt mutatja, hogy nem csak udvarias.
- Miután befejezte a beszélgetést, fejezze be a megbeszélt fő pont ismétlésével. Ez segít abban, hogy a másik ember úgy érezze, mintha hallgatna rájuk. Például: „Sok sikert a vasárnapi maratonhoz! Szívesen hallanék mindent a jövő héten.”
- Végezetül erősítse meg, hogy élvezte a beszélgetést. „Nagyon jó volt veled beszélgetni” vagy „Olyan jó volt találkozni veled” segít a másiknak, hogy megbecsüljék.
10. lépés. Beszéljen bárkivel és mindenkivel
Miután kicsit kényelmesebbé vált az ismerősökkel való beszélgetés, próbáljon meg új emberekkel beszélgetni a nap folyamán. Eleinte kényelmetlenül érezheti magát olyan emberekkel való beszélgetésben, akiket nem ismer, és akikhez általában nem fordul. De minél inkább közeledik az emberekhez, és kényelmesebbé válik a beszélgetés, annál könnyebb lesz.
2. módszer a 4 -ből: kijutás onnan
1. lépés Állítson be konkrét, ésszerű célokat
Kimenőnek lenni nehéz célkitűzés, mert sok apró viselkedést tartalmaz. Ezért jó ötlet ezt a nagy célt kisebbekre bontani. Ahelyett, hogy azt mondaná magának, hogy kimenő, tűzzen ki célokat, hogy minden nap legalább egy beszélgetést folytasson egy új személlyel, vagy mosolyogjon öt emberre minden nap.
Próbáljon minden nap egy idegennel vagy ismerőssel beszélni (vagy ha ez túl sok, csak mosolyogjon), mondjon „szia” -ot az utcán valakinek, vagy kérdezze meg barista nevét. Ezek az apró győzelmek tovább tartanak, és késznek érzik magukat a magasztosabb kihívásokra
2. lépés Csatlakozzon egy klubhoz
Ha nem biztos abban, hogyan kell másokkal közeledni a társadalmi környezetben, akkor bizonyos érdekek miatt csatlakozzon egy klubhoz. Ez lehetőséget ad arra, hogy-általában kis léptékű környezetben-másokkal is interakcióba léphessen, akik érdeklődnek Öntől.
- Keressen egy klubot, amely ösztönzi a szocializációt, például könyvklubot vagy főzőtanfolyamot. Lehet kérdéseket feltenni és vitákba bocsátkozni, de a hangsúly nem csak rajtad áll. Ezek a helyzetek nagyszerűek lehetnek a félénk emberek számára.
- A közös élmények hatékony kötési technikát jelenthetnek. Ha belép egy klubba, ahol megosztja tapasztalatait másokkal, előrelépést jelent - máris közös alapokat alakít ki.
Lépés 3. Hívja meg az embereket
Még csak el sem kell hagynia otthonát, hogy kimenjen. Hívja meg az embereket, hogy jöjjenek el moziba vagy vacsorára. Ha barátságos és hívogató, akkor mások nagyobb valószínűséggel úgy érzik, mintha értékelné őket (és nagyobb valószínűséggel szórakoznának).
Próbáljon olyan eseményeket létrehozni, amelyek elősegítik a beszélgetést. BYOB borkóstolónak adhat otthont, ahol mindenkinek meg kell kortyolnia és összehasonlítania a jegyzeteket. Vagy tarthat egy bográcsos vacsorát, ahol mindenkinek magával kell vinnie a nagymamája kedvenc ételét (és a recept másolatát). Ha van okuk egymással beszélgetni, az segít, hogy egy fél élénk és élvezetes maradjon (és legyünk őszinték, az étel és a bor soha nem árt)
Lépés 4. Mester hobbi
A hobbi segíthet abban, hogy jobban uralkodjon, ami segíthet abban, hogy lendületesebb legyen. Ha elsajátít egy hobbit, akkor büszke és magabiztos is lehet, ami még nagyobb társadalmi önbizalmat adhat.
A hobbi is ad valamit, amiről új ismerősökkel beszélgethet. Gyakran módot adnak új emberek megismerésére. És egészségügyi előnyökkel is rendelkeznek, például alacsonyabb a depresszió kockázata
5. lépés Öltözz a sikerhez
Az öltözködésed befolyásolja azt, ahogyan érzel magad iránt. A személyiségedet és értékeidet kifejező módon öltözködés segíthet abban, hogy magabiztosnak érezd magad, és ezáltal a kimenőbb leszel.
- Ha egy kicsit ideges a szocializáció, akkor viseljen valamit, ami erőteljesnek és vonzónak érzi magát. Ez segít abban, hogy ezt a bizalmat beépítse interakcióiba.
- A ruhák kiváló beszélgetésindítók is lehetnek. A szórakoztató nyakkendő vagy a nyilatkozat karkötő viselése mód lehet arra, hogy mások megtörjék veled a jeget. Azt is dicsérheti, amit valaki más visel, hogy megismerkedjen.
- Vigyázzon, nehogy az ítéletek belecsússzanak ezekbe a bókokba, mint például: "Ettől a ruhától olyan vékonynak látszol!" Ez a fajta megjegyzés a szépség társadalmi színvonalára összpontosít, nem pedig arra, akivel beszél. Ehelyett próbáljon ki valami pozitív, de megítélés nélküli dolgot, például "Szeretem a nyakkendő dizájnját, annyira bonyolult" vagy "Már kerestem egy ilyen cipőt, hol vetted?"
6. Lépés a meglévő barátságokon
Feltétlenül javítsa a barátságokat a meglévő barátokkal és azokkal az emberekkel, akikkel találkozik. Nem csak szorosabb kapcsolatot teremt, hanem növekedni fog, és új tapasztalatokat szerez, amelyeket megoszthat mindkét embercsoporttal.
A régi barátok jó gyakorlat. Bemutathatnak új embereknek, vagy elkísérhetnek olyan helyekre, ahová soha nem mennél egyedül. Ne hagyja figyelmen kívül őket! Valószínűleg ők is hasonló dolgokon mennek keresztül
7. lépés: Mutassa be az embereket egymásnak
A kilépés része, hogy másoknak jól érzi magát. Ahogy egyre kényelmesebben mutatkozik be, terjessze a szeretetet azáltal, hogy bemutat más embereket egymásnak.
Az emberek egymásnak való bemutatása segít enyhíteni a társadalmi kényelmetlenséget. Gondolja át, mit tud minden emberről - mi a közös bennük? Amikor Janice -vel beszél a fonalboltból, szánjon egy kis időt arra, hogy kiáltsa: "Hé, Steve! Ez Janice. Tegnap este éppen arról az új zenekarról beszéltünk a Factory -ban. Mit gondoltál?"
3. módszer a 4 -ből: Kommunikáció a testével
1. lépés Vizsgálja meg testbeszédét
A nonverbális kommunikáció, például a testbeszéd és a szemkontaktus, annyit mondhat rólad, mint a valódi szava. Ahogy tartod a tested, üzeneteket küld rólad másoknak. Az emberek a másodperc töredéke alatt vonzónak, szimpatikusnak, hozzáértőnek, megbízhatónak vagy agresszívnek ítélik meg a többieket, így előfordulhat, hogy csak a másodperc 1/10 része van ahhoz, hogy első benyomást keltsen.
- Például, ha „kicsinyíti” magát a lábak keresztezésével, a púpozással, a karok fogásával stb., Azt közli, hogy nem érzi jól magát egy helyzetben. Üzenetet küldhet, hogy nem szeretne kapcsolatba lépni másokkal.
- Másfelől megnyilvánulva kifejezheti magabiztosságát és erejét. Nem kell több helyet foglalnia, mint amennyire szüksége van, vagy beavatkoznia mások helyébe, hanem teret kell teremtenie önmagának. Ülve vagy állva szilárdan ültesse a lábát. Álljon ki, mellkasa kifelé, vállai hátra. Kerülje a ficánkolást, a mutogatást vagy a súly megváltoztatását.
- A testbeszéded is befolyásolja, hogyan érzed magad. Azok az emberek, akik „alacsony energiafogyasztású” testbeszédet használnak, például kicsinyítik magukat, vagy bezárják magukat a lábakon vagy karokon keresztbe téve, valójában megnövekedett kortizolt, a bizonytalanság érzésével kapcsolatos stresszhormont tapasztalnak.
2. Lépjen szemkontaktusba
Ha másokkal szemkontaktusba lépsz, sokkal nyitottabb lehetsz. Például, ha közvetlenül egy személyre tekint, akkor ezt általában meghívásként értelmezik. A másik személy, aki viszonozza a tekintetét, elfogadja a meghívást.
- Azokat az embereket, akik beszéd közben szemkontaktust létesítenek, gyakran barátságosabbnak, nyitottabbnak és hihetőbbnek tartják. Az extrovertáltak és a szociálisan magabiztos emberek gyakrabban és hosszabb ideig nézik azokat az embereket, akikkel beszélnek vagy beszélgetnek.
- A szemkontaktus a kapcsolat érzését kelti az emberek között, még akkor is, ha a szemek fényképeken vannak, vagy akár vázlatosak.
- Célja, hogy beszélése közben az idő körülbelül 50% -ában tartsa szemkontaktust a másik személlyel, míg hallgatás közben az idő körülbelül 70% -ában. Tartsa a tekintetét 4-5 másodpercig, mielőtt újra megtöri.
3. lépés. Nyilvánítson érdeklődést testbeszédi jelzésekkel
Amellett, hogy önállóan áll és ül, ön kommunikálhat másokkal való testbeszéd használatával is. A „nyílt” testbeszéd azt jelzi, hogy elérhető vagy és érdeklődsz a másik ember iránt.
- A nyílt testbeszéd magában foglalja a keresztbe nem tett karokat és lábakat, a mosolygást, a felnézést és a helyiség körüli nézést.
- Miután kapcsolatba lépett valakivel, jelezze érdeklődését iránta. Például a dőlés és a fej megdöntése, amikor beszélnek, megmutatják, hogy részt vesz a beszélgetésben, és érdekli a másik személy ötlete.
- Ezek közül a testbeszédre utaló jelek közül sok a romantikus vonzalom közvetítésére szolgál, de nem romantikus érdeklődést is közvetít.
4. Légy aktív hallgató
Amikor valakit hallgat, mutassa meg neki, hogy részt vesz a beszélgetésben. Fókuszáljon arra, amit mondanak. Nézd őket, miközben beszélnek. Bólintás, rövid kifejezések, például „uh huh” vagy „mm hmm” használata, és a mosolygás minden módja annak, hogy jelezze, követi a beszélgetést.
- Kerülje, hogy néhány másodpercnél tovább nézzen az ember feje fölé vagy a helyiség másik területére. Ez azt jelzi, hogy unatkozik, vagy nem figyel.
- Ismételje meg a központi ötleteket, vagy használja fel őket a válasz részeként. Például, ha új emberrel beszél egy bárban, aki mesél a legyeshorgász hobbijáról, említse meg ezt, amikor azt válaszolja: „Wow, én még soha nem horgásztam. Ahogy leírod, mégis úgy hangzik, mintha szórakoztató lenne.” Ez lehetővé teszi a másik számára, hogy tudja, valóban hallgatott, ahelyett, hogy lelkileg ellenőrizné a bevásárló listáját vagy valami mást.
- Hagyja, hogy a másik személy befejezze a beszédet, mielőtt válaszol.
- Hallgatás közben ne tervezze meg válaszát, amint megadja, amint elkészül. Fókuszáljon a másik ember kommunikációjára.
Lépés 5. Gyakorold a mosolyodat
Az emberek meg tudják különböztetni az „igazi” mosolyt a hamis mosolytól. Az igazi mosoly aktiválja a száj és a szem körüli izmokat. Ezt „Duchenne” mosolynak hívják.
- Bebizonyosodott, hogy Duchenne mosolya csökkenti a stresszt és boldogságérzetet kelt a mosolygó emberekben.
- Próbáljon gyakorolni egy Duchenne mosolyt. Képzeljen el egy olyan helyzetet, amelyben pozitív érzelmet szeretne mutatni, például örömöt vagy szerelmet. Gyakorold a mosolygást, hogy ezt tükör előtt kommunikáld. Ellenőrizze, hogy nem ráncolódik -e a szeme a sarkokban - ez az „igazi” mosoly jellemzője.
6. lépés Tolja túl magát a „komfortzónán”
"Az" optimális szorongás "vagy a" produktív kellemetlenség "természetes zónája van, ami éppen kívül esik a normál komfortzónán. Ha ebben a zónában vagy, akkor termelékenyebb vagy, mert hajlandó vagy kockáztatni, de nem vagy olyan messze a „biztonságos helyedtől”, hogy a szorongás leállítson.
- Például, amikor új munkát kezd, első randevúra megy, vagy új iskolába kezd, valószínűleg először erősebben próbálkozik, mert a helyzet új számotokra. Ez a fokozott figyelem és erőfeszítés javítja a teljesítményét.
- Vedd ezt a folyamatot lassan. Ha túl messzire vagy túl gyorsan nyomja magát, az ténylegesen károsíthatja a teljesítőképességet, mert szorongása az „optimális” szint felett „freak-out” módba lép. Próbáljon először kis lépéseket a komfortzónáján kívül. Ahogy egyre kényelmesebbé válik az extroverzió elérése érdekében vállalt kockázatok, nagyobb kockázatokat is vállalhat.
7. lépés: A "kudarcokat" tanulási tapasztalatokként fogalmazza meg újra
Kockázattal jár a lehetőség, hogy a kockázat nem sikerül úgy, ahogy remélte. Csábító lehet ezeket a helyzeteket "kudarcoknak" tekinteni. A gond ezzel a gondolkodásmóddal az, hogy totális. Még a lehető legrosszabb kimenetelben is van valami, amiből tanulhat a következő alkalommal.
- Gondold át, hogyan közelítetted meg a helyzetet. Mit terveztek? Van valami, amit nem tervezett? Mit gondol, a mostani tapasztalatokból kiindulva mit tehetne másképp?
- Mit tett, hogy támogassa a siker esélyeit? Például, ha az volt a célja, hogy "többet szocializálódjon", fontolja meg, milyen lépéseket tett. Elment olyan helyre, ahol ismert néhány embert? Hoztál cimborát? Kerestél egy olyan helyet, ahol társaloghatsz, ahol másokat is találhatsz, akik érdeklődnek veled? Arra számítottál, hogy azonnal társas pillangó leszel, vagy kicsiknek és megvalósíthatónak tűzted ki a kezdeti céljaidat? Állítson állást a siker érdekében a következő ismeretek birtokában.
- Fókuszáljon arra, amit irányítani tud. A kudarc megtapasztalása miatt tehetetlennek érezheti magát, mintha soha nem fog sikerülni. Bár bizonyos dolgokat biztosan nem tudsz befolyásolni, néhányat nem. Gondold át, hogy miben tudsz változtatni, és gondolkozz el azon, hogyan tudnád ezeket a dolgokat a javára fordítani legközelebb.
- Lehet, hogy önértékelésüket közvetlenül a teljesítményhez kötik. Tanuljon meg inkább az erőfeszítéseire összpontosítani, mint annak eredményeire (amelyeket nem mindig tud irányítani). Gyakorold az önérzetet, amikor megbotlik. Ezeket a technikákat arra lehet használni, hogy legközelebb jobban teljesítsenek.
4. módszer a 4 -ből: pozitívan, hatékonyan és magabiztosan gondolkodni
1. lépés. Kihívás belső kritikusa számára
A viselkedés megváltoztatása nehéz, különösen akkor, ha amit teszel, nem jön magától. Lehet, hogy hallja azt a kis hangot, amely olyanokat mond, mint például: „Nem akar a barátja lenni. Nincs mit hozzáfűzni a beszélgetéshez. Bármit mondasz, hülyeség lesz.” Ezek a gondolatok félelmen alapulnak, nem tényeken. Kihívás őket azzal, hogy emlékezteti magát arra, hogy vannak gondolatai és ötletei, amelyeket mások hallani akarnak.
- Nézd meg, találsz -e bizonyítékot ezekre a „szkriptekre”, amikor azok az elmédben futnak. Például, ha munkatársa az íróasztal mellett sétál, és nem köszön, akkor az automatikus válasz az lehet, hogy azt gondolja: „Hú, nagyon mérges rám. Vajon mit csináltam. Tudtam, hogy nem akar velem barátkozni.”
- Kihívás ezt a gondolatot azzal, hogy bizonyítékot keres annak alátámasztására; jó eséllyel nem sokat találsz. Tedd fel magadnak a kérdést: Mondta -e neked ez a személy, hogy korábban dühös volt? Ha igen, valószínűleg ezúttal is elmondták volna. Valóban tettél valamit azzal az emberrel, ami felbosszanthatja őket? Lehetséges, hogy csak rossz napjuk van?
- Lehet, hogy természetesen szégyenlős vagy, és emiatt túlbecsülheted, hogy mások hogyan látják a hibáidat. Ne feledje, hogy amíg nyitott, őszinte és barátságos vagy, a legtöbb ember nem utasít el téged alkalmi megbotlás miatt. Ha legyőzi magát a hibáin, az azt jelentheti, hogy szorongása megakadályozza a tanulásban és a fejlődésben.
2. lépés. Lépjen ki saját feltételei szerint
Semmi baj nincs azzal, ha introvertált és félénk. Döntsd el, mit szeretnél megváltoztatni magadon, de tedd meg helyetted, ne azért, mert valaki más javasolta, hogy ezt tegye.
- Gondold át, miért zavar téged a félénk. Lehet, hogy ez csak valami, amit a megegyezés megoldhat. Vagy talán csak azt szeretné, ha kényelmesebben beszélhetne a körülöttünk lévő emberekkel. Introvertáltnak lenni sokkal jobb, mint nem önmaga, és erőltetni az extroverziót.
- Gondoljon arra, amikor olyan helyzetekben találja magát, amelyek megfélemlítik félénkségét. Hogyan reagál a tested? Mik a hajlamaid? A működési módok kitalálása az első lépés ahhoz, hogy átvegye a reakcióit.
Lépés 3. Kezdje, amikor csak teheti
Ha megvárja, amíg kedve támad tenni valamit, akkor kicsi az esélye annak, hogy valóban meg fogja tenni a kívánt változtatásokat. Növelheti önhatékonyságát, ha úgy viselkedik, ahogy szeretne-függetlenül attól, hogy először hiszi. Az elvárásaid gyakran elegendőek ahhoz, hogy valami történjen. Ezért működik a hamisítás, amíg elkészíted.
4. lépés Reális célok kitűzése
Ne feledje, hogy önmagának megváltoztatása időt vesz igénybe. Tűzz ki reális célokat magadnak, és ne verd magad, ha időnként megbotlasz. Ez normális.
Döntse el, milyen kihívások elé néz. A reálisabb célok azzal kapcsolatban, hogy mennyire kimenőek, másnak tűnhetnek számodra, mint valaki más számára. Például, ha minden nap szemkontaktust tart egy személlyel, nagy győzelem lehet az Ön számára. Válassza ki az Ön számára reális célokat
5. Lépés. Vedd tudomásul, hogy a kimenő képesség
Annak ellenére, hogy egyesek számára úgy tűnhet, hogy a kilépés könnyű, ezt a viselkedést idővel megtanulták, és te is megtanulhatod. A célok kitűzésével és a továbblépésen való munkával megváltoztathatja, hogyan reagál a helyzetekre és az emberekre.
Ha ismer néhány kimenő embert, tegyen fel nekik kérdéseket. Mindig ilyenek voltak? Úgy érzik -e valaha, hogy meg kell próbálniuk kimenőnek lenni? Van -e saját verziójuk a szociális fóbiáról? A válaszok valószínűleg nem, igen és igen. Csak úgy döntöttek, hogy átveszik az irányítást
6. lépés Gondoljon a korábbi sikerekre
Amikor buliban vagy, ez az ismerős szorongás eluralkodhat rajtad, amikor arra gondolsz, hogy kapcsolatba lépsz a többi emberrel. Negatív gondolatai lehetnek arról, hogy sikeresen léphet kapcsolatba másokkal a partin. Ebben a helyzetben gondoljon olyan helyzetekre, amikor sikeresen kommunikál az emberekkel, és jól érzi magát. Valószínűleg a család és a barátok körében lépked ki, legalább néha. Vigye át ezt a sikert ebbe a helyzetbe.
Ha végiggondoljuk, hogy mit tettünk attól, amit jelenleg félünk, megmutatja, hogy képesek vagyunk, és magabiztosabbá tesz bennünket
Tippek
- Legyen tudatában környezetének, és éljen a pillanatban. Ha te nem élvezed magad, senki más nem fog!
- Amikor az emberek kérdéseket tesznek fel az életedről, feltétlenül kérdezz vissza őket az életükről. Könnyű elfelejteni, de a beszélgetések sokkal messzebbre mennek.
Segítség kimenőnek lenni
Példák a barátok megszerzésére
Példa a félénkség leküzdésére
Példák önmagukat lerontó humorra
- Mosolyogjon, amilyen gyakran csak tud. Amikor egyedül vagy másokkal. Jobb kedvre derít, és emiatt sokkal kimenőbb lesz.
- Amint jól érzi magát, hogy elérheti az embereket, tegye meg a következő lépést. Tanulja meg, hogyan kell jó beszélgetést folytatni, és hogyan lehet bájos.
- Ne érezzen nyomást, hogy úgy viselkedjen, mint aki nem. Önmagadnak lenni a legjobb módja a magabiztosságnak.
- Menj fel az emberekhez. Ha valakit látsz, akit nem ismersz, de nagyon jónak tűnik, csak mondd: "Szia, hogy hívnak?" majd miután válaszolnak, azt mondják: "Nos, én vagyok (illessze be a nevet). Örülök, hogy találkoztunk!" Látni fogják, hogy barátságos vagy, és nem bánod, hogy beszélsz az emberekkel.
- Ne feledje, hogy ez nem lesz csak egy gyors átalakulás a szégyenlős, introvertált vagy csendesből a kimenő. Napok, hónapok vagy akár évek is eltelhetnek, amíg a legjobb magabiztossági szintre kerül. Nem kell kapkodni. Gyakorold a kimenő beszélgetést az emberekkel. Ez lehet az osztályteremben vagy az ülésteremben. Nem tesz különbséget.
