A szórakoztató és energikus emberek hajlamosak egészségesebb életmódra. Ha javulnak a saját érzéseid, akkor képes leszel megbirkózni a stresszel és jobban élvezni az életet. Ha úgy érzi, hogy szórakoztatóbb és energikusabb lehet, akkor ezeket az oldalakat különféle módon hozhatja fel.
Lépések
1. módszer a 2 -ből: Legyen energikusabb
1. lépés. Végezzen rendszeres testmozgást
A testmozgás javítja az általános egészséget, erősebbé tesz, és hatékonyabbá teszi a tested munkáját. Mindezek együtt energikusabbá tesznek.
- Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek tetszenek. Vannak, akik az edzést az edzőterembe vagy a testnevelés órára kapcsolják, de ez csak egy töredéke annak, hogy milyen gyakorlatok lehetnek. Sétálhat, túrázhat, táncolhat, kerékpározhat vagy kocoghat, vagy teniszezhet, golfozhat, ütőlabdázhat vagy más sportot űzhet.
- A testmozgás nemcsak javítja az egészséget és energikusabb lesz, hanem boldogabbá, pozitívabbá és kevésbé szorongóvá is válik.
- Hetente legalább 3-4 alkalommal vagy 150 percig végezzen valamilyen fizikai gyakorlatot.
2. lépés. Fogyasszon egészséges étrendet
Testünknek szüksége van üzemanyagra az energiához; hogy az üzemanyag élelmiszer. Építse étrendjét egészséges, nem feldolgozott élelmiszerek köré, amelyek biztosítják az összes szükséges tápanyagot, és segítenek növelni az energiaszintet.
- Kerülje a magas cukortartalmú és alacsony tápanyagtartalmú élelmiszereket (az úgynevezett üres kalóriatartalmú ételeket), például az előre csomagolt ételeket, chipset, üdítőt és édességet. Ezek az élelmiszerek valójában csökkentik az energiaszintet, miután nagyon rövid energiát biztosítanak.
- Az ideális összetevők keveréke olyan ételeket tartalmaz, amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, alacsony zsírtartalmúak és mérsékelt mennyiségű fehérjét tartalmaznak.
- Ossza el egyenletesen a napi kalóriákat, és ne hagyja ki az étkezést, hogy később hatalmas étkezést folytasson. Ha lehetséges, étkezzen naponta öt alkalommal, tartsa meg a kívánt kalóriamennyiséget.
- Ne hagyjon ki egyetlen étkezést sem. Ez energiaveszteséget okoz. A szervezetnek szüksége van táplálékra, hogy ugyanúgy menjen, mint egy járműnek gázra, hogy tovább tudjon menni.
- Ezenkívül igyon sok vizet. A kiszáradás alacsony energiához vezet. Igyon naponta 8-9 pohár vizet.
Lépés 3. Igyon koffeint mértékkel
A koffein fogyasztása pozitív hatással lehet az energiaszintre. A mentális és fizikai energiák növelése mellett a koffein növeli a zsír oxidációját és az anyagcserét is.
- Vigyázat: a koffeinről ismert, hogy álmatlanságot és idegességet okoz. A koffein mennyisége, amelyet el kell fogyasztania ahhoz, hogy ezeket a hatásokat megtapasztalja, személyenként eltérő, és a koffein iránti érzékenységétől függ.
- Az egészséges felnőttek többsége biztonságosan fogyaszthat napi 400 milligramm (mg) koffeint.
4. lépés. Győződjön meg róla, hogy minden szükséges vitamint és ásványi anyagot megkap
A B -vitaminok és a vas fontos mikroelemek, amelyek segítik az energiaszint fenntartását. Ha hiányzik ezekből a tápanyagokból, alacsonyabb energiaszintet tapasztalhat.
- A B -vitaminok és a vas rendkívül fontosak ahhoz, hogy szervezete képes legyen energiát termelni és felhasználni. A 12 -vitamin, a 6 -vitamin, a tiamin, a niacin és a folsav támogatja a szervezet energia -anyagcseréjét, míg a vas szükséges az egészséges vörösvérsejtekhez, amelyek felelősek az oxigén szállításáért.
- A B -vitamin és a vas hiánya vérszegénységhez és fáradtsághoz vezethet.
- Ha nem kap eleget ezekből és más mikrotápanyagokból az étrendjében, fontolja meg a multivitamin bevitelét vassal és alapvető B -vitaminokkal.
5. lépés Aludjon eleget
Ha energiahiányban szenved, annak az lehet az oka, hogy nem alszik eleget. Az Alvás Alapítvány szerint a felnőtteknek minden este 7 és 9 óra közötti alvást kell kapniuk.
- Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon. Állítson be rendszeres alvási időt, és tartsa be azt minden este, még a hétvégén is. Ha módosítani kell az alvásidőt, végezzen apró napi lépéseket (minden este 15 perccel korábban), amíg el nem éri a lefekvés célját. Ezenkívül minden reggel ugyanabban az időben keljen fel.
- Kerülje a nehéz ételeket és a túl sok alkoholt közvetlenül lefekvés előtt, mert ezek megnehezíthetik az alvást.
- Ha álmatlanságban vagy alvászavarban szenved, az fáradtsághoz és motivációhiányhoz vezethet. A fáradtság azonban súlyosabb egészségi állapot jele is lehet. Ha nem kap energiát elegendő alvással és megfelelő táplálkozással, akkor orvosának értékelnie kell.
Lépés 6. Gyakorold a jógát
A jóga gyakorlása segíthet csökkenteni a fáradtságot és növelni az energiaszintet, az izmok és a szív -érrendszer egyéb egészségügyi előnyei mellett.
- A jógapózok során lélegezzen mélyen, hogy friss oxigént juttasson a vérébe. Ez stimulálja az idegrendszert, és energikusabbnak érzi magát.
- Próbálja ki a következő légzőgyakorlatot: üljön a földre egyenes gerinccel. Lélegezzen be az orrán keresztül, és számoljon négyig. Ezután lélegezzen ki, amíg nyolcig számol. Ismétlés.
- Próbálja ki az Uttanasana jóga pózt, amely energizáló előrehajlás: kezdje állva, és hajoljon előre és le. Térdét kissé hajlítsa meg, és hagyja, hogy a felső teste a lábujjak felé lógjon. Lélegezzen mélyen, miközben lehetővé teszi a gerinc megnyúlását.
2. módszer a 2 -ből: Szórakoztatóbb szeretni
1. lépés. Irányítsd a stresszt
A stressz legyengítő állapot lehet, amely érzelmi és fizikai feszültséggel, valamint szorongással jár. Annak érdekében, hogy szórakoztató oldalát felfelé vigye, próbálja csökkenteni vagy megszüntetni a stresszt az életében.
- A stressz az életed negatív (például munkahelyi vagy iskolai gondok) és pozitív (barátja születésnapi partijának megtervezése) eseményei miatt is kialakulhat.
- Senki sem idegen a stressztől; ha azonban hosszú távon stresszt tapasztal, az negatívan befolyásolhatja egészségét.
- Tegyen lépéseket a stressz leküzdésére, és engedje meg magának, hogy szórakoztatóbb legyen. A stresszt kontrollálni lehet rendszeres testmozgással, pihentetéssel és pihentetéssel, egészséges táplálkozással, és valami különleges kezeléssel.
2. Lépés a szomorúsággal
A stresszhez hasonlóan a szomorúság vagy a kék érzés is befolyásolhatja érzelmi és fizikai jólétét, és tompíthatja szórakoztató oldalát.
- Ha szomorú vagy, szenvedhetsz alacsony lelkesedéstől, letargiától és/vagy alacsony önbecsüléstől. Ha úgy érzi, kevés az energiája, a hajtása és a reménye, nagyobb kihívást jelent szórakoztatónak lenni
- Néha a szomorúság legyőzése olyan egyszerű lehet, mint elhagyni a házat, és szomorúságát valami pozitív és szórakoztató dologra terelni.
- Amikor kéknek érzi magát, elzárhatja magát, és elkerülheti a másokkal való időt. Ha azon kapja magát, hogy minden idejét egyedül tölti otthon, akkor kényszerítse ki magát a házból.
- Vásárolhat, sétálhat, vagy elkaphat egy vicces filmet a színházban. Bármi, ami kimozdít a házból, és időt tölt a barátaival és családjával.
- A legnehezebb lépés az, ha elhagyja a házat, de ha megteszi és kint van, gyakran azon kaphatja magát, hogy elfelejti a szomorúságot és élvezi az életet.
- Ha nem tudja legyőzni szomorúságát, forduljon orvoshoz, hogy megállapítsa, depresszióban szenvedhet -e. Orvosa antidepresszánsokat írhat fel a depresszió kezelésére.
- A szezonális depresszió gyakori állapot; becslések szerint az Egyesült Államok lakosságának 6,7% -a szenvedett legalább egy depressziós epizódban 2013 -ban.
- Vigyázat: a súlyos, kezeletlen depresszió öngyilkossági gondolatokhoz vezethet. Ha Ön vagy ismerőse depresszióban vagy depressziós epizódban szenved, azonnal kérjen segítséget.
3. lépés. Találjon olyan tevékenységet, amely boldoggá tesz
Ha úgy érzed, hogy nem vagy szórakoztató, mert soha nem teszel semmi szórakoztató vagy örömöt okozó dolgot, akkor próbálj meg olyan tevékenységet találni, amely boldoggá és izgatottá tesz.
- Az a tevékenység, amely boldoggá tesz, rendkívül eltérő lehet attól függően, hogy milyen típusú ember vagy. Az extrovertáltak tömegeket keresve és a figyelem középpontjában találhatják meg boldogságukat, míg az introvertáltak a magányban találhatják energiájukat. Bármi legyen is a tevékenység, magának kell kitalálnia, majd csak meg kell tennie.
- Ha szereti a szabad levegőt és élvezi a természetet, menjen túrázni, síelni, futni, úszni vagy kerékpározni. Ezek könnyen elvégezhető tevékenységek, amelyek kevés tervezést és felszerelést igényelnek, és könnyen elvégezhetők egyedül.
- Vagy próbáljon ki valami újat, és menjen lovagolni, sziklamászni, ejtőernyőzni, hátizsákozni stb.
- Ha Ön az a típus, aki társaságot és/vagy bátorítást igényel új dolgok kipróbálásához, kérje meg barátját vagy házastársát. Ha új hobbit keres közösen, ez nagyszerű módja annak, hogy a szórakoztató oldalát is felhozza.
4. lépés. Tanuljon meg pozitívabban gondolkodni
A negatív gondolatok és érzések képesek lerontani és csökkenteni önbecsülésüket. Ha megtanulod meglátni az élet pozitív oldalát, az átalakító hatással bírhat, és lehetővé teszi, hogy felengedd a szórakoztató oldaladat.
- Lehet, hogy nem mindig tudod irányítani a külső környezetedet, de a belső gondolataidat. Még a nehéz helyzetekben is a pozitív gondolkodás segíthet leküzdeni az akadályokat, és felszabadítani szórakoztató oldalát.
- Keress olyan helyzeteket, amelyek a legjobbat hozzák ki belőled, majd tanuld meg átvinni ezt az érzést olyan helyzetekbe, amelyek talán nem a legjobbat hozzák ki belőled. Így megtanulhat pozitívan gondolkodni még olyan helyzetekben is, amelyek általában negatív gondolatokat hoznak elő.
- Összpontosíts arra, ami jó az életedben, és írd le egy papírra. Akkor vigye magával azt a papírt. Amikor lebukik vagy boldogtalan, olvassa el ezt a listát, és próbálja negatív gondolatait pozitív gondolatokká változtatni (pl. A pohár félig telt, nem félig üres).
- A negatív gondolatoktól is megszabadulhat, ha azt mondja magának, hogy „tudok”, és nem engedi, hogy tiszteletlen emberek vagy rossz helyzetek lebuktassanak.
5. Tiszteld és tiszteld magad
Az, hogy szórakoztatóbb lehessen, azt jelenti, hogy először önmagát kell tisztelnie és szeretnie. Önmagad tisztelése azt jelenti, hogy tiszteletben tartod az életedet és azt, amit elértél és teremtettél. Ez magában foglalja a barátságokat, a családot, a gyerekeket és még az idegeneket is, akikkel kapcsolatban állt.
- Ahhoz, hogy tisztelje magát, el kell fogadnia önmagát olyannak, amilyen. Csak akkor tudja felmutatni szórakoztató oldalát, ha megérti, hogy kicsoda és fel tudja ölelni azt a személyt.
- Ahhoz, hogy megtanulja tisztelni magát, sorolja fel papírra a legnagyobb eredményeit (pl. Iskolát végzett, gyermeket szült, házat vett, hegyet mászott, személyes célt ért el stb.). Ezután koncentráljon ezekre az eredményekre, és engedje meg, hogy rajtuk keresztül tiszteletet szerezzen önmagának.
6. Lépjen ki a komfortzónájából
Néha szórakoztatóbb szeretőnek lenni azt jelenti, hogy megengednie kell magának, hogy új dolgokat próbáljon ki, ahelyett, hogy csak olyan dolgokat tenne, amelyekhez kényelmes vagy megszokott.
- Gyakran előfordul, hogy egy olyan zónában tartjuk magunkat, ahol jól érezzük magunkat, de ez nem jelenti azt, hogy ez a hely a legboldogabb.
- Engedje meg magának, hogy új dolgokat próbáljon ki, kockáztasson és szórakozzon. Vannak azonban korlátai annak, hogy mit tehet és mit kell tennie, és soha nem szabad olyan dolgokat kipróbálnia vagy tenni, amelyek kárt okoznak Önnek vagy másoknak.
- A kitöréshez először meg kell értenie a komfortzónáját, és azt, hogyan szokott természetes módon benne maradni. Miután megértette a komfortzónáját, változtassa meg a szokásos gondolkodásmódját és cselekedetét, és lassan lépjen ki belőle.
- Kezdje például azzal, hogy összeállít egy listát azokról a dolgokról, amelyeket a bizonytalanság elkerülése érdekében tesz (például vannak -e olyan helyzetek, amelyeket elkerül, állandóan ellenőrzi gyermekeit, szenved -e a bizalom hiányától).
- Ha megvan a listája, kezdje azzal, hogy kiválasztja azokat az apró tárgyakat, amelyekkel ki tud lépni a körforgásból (pl. Menjen olyan helyre, ahol még soha nem járt, keressen olyan helyzeteket, amelyeket általában elkerül, engedje meg magának, hogy bizakodóbb legyen).
- Jegyezzen fel minden alkalommal, amikor sikerült elérnie a célját, és mi történt (pl. Mi történt, amikor új helyen járt, vagy ismeretlen helyzetet követett).
Tippek
- Az élet túl rövid ahhoz, hogy szerencsétlen legyen!
- Ez mind lelkiállapot, ezért mielőtt elkezdené, felejtsen el mindent, ami szomorúvá és komorrá teheti.
- Ne foglalkozz a múlttal, hanem a jövővel élj.
- Fontolja meg élénk színek viselését. Ez nagyon szükséges emelést eredményezhet.
- Kerülje a cukrokat, mert ezzel elveszíti energiáját, nem pedig felépíti.
