Az egészség olyan dolog, amelyet könnyű természetesnek venni. Amikor elkezdjük elveszíteni, nehéz elhinni, hogy ennyi időt töltöttünk azzal, hogy nem értékeljük. Annak érdekében, hogy a lehető legkevesebb egészséges maradjon, felvázoltunk egy útmutatót, amely segít ebben - fizikailag, mentálisan és érzelmileg egyaránt. Miért akarsz másképp élni?
Lépések
Rész 3 /3: Egészséges táplálkozás
1. lépés. Hangsúlyozza a gyümölcsöket és zöldségeket
Az egészséges étrend tele van vitaminokkal, tápanyagokkal és színekkel (nos, amellett, hogy kiegyensúlyozott). És ennek legegyszerűbb módja a gyümölcsök és zöldségek halmozása. Tápanyagban sűrűek, de nem kalóriadúsak - vagyis csokrokat és csokrokat ehetsz anélkül, hogy tönkretennéd a derekad, és ez jó neked. És persze minél frissebb, annál jobb!
A legtöbb gyümölcs és zöldség jó neked, de vitathatatlanul néhány jobb neked, mint mások. Ha igazán ki akarja nullázni az anyatermészet erejét, akkor káposztát, spenótot, sárgarépát, zellert, áfonyát, áfonyát és ananászt ad hozzá a jövő heti élelmiszer -kosárhoz. Ez is a szivárvány minden színe
2. lépés. Adjon hozzá sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonát
Bármilyen jó is a gyümölcs és a zöldség, más dolgok is kellenek, hogy összekeveredjen és kiegyensúlyozott maradjon. Amikor húst, tejterméket vagy tésztát fogyaszt, ügyeljen arra, hogy sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és teljes kiőrlésű tésztákat válasszon. Ez általában fehér húsra (bőr nélkül), alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejre, sajtra, joghurtra és barna tésztára, quinoára és zabra vonatkozik.
Ami a szemeket illeti, minél barnább, annál jobb. A fehér szemek nem igazán szerepelhetnek az étrendben. Ha fehér, akkor feldolgozták, és az összes tápanyagot kivették. Akkor csak üres szénhidrátok
3. lépés Vágja ki a feldolgozott szemetet
Ha egy csomagban van, akkor valószínű, hogy nem túl jó az Ön számára. És ha olyan csomagolásban van, amely évekig nem öregszik, akkor duplán megy. Kiderült, hogy az FDA nem is szabályozza az összes dolgot, ami beléjük kerül, és a szervezet sem szabályozza az adalékanyagokat! Még csak nem is ismerik őket élelmiszer-szerűnek. A tested csak eltárolja őket, nem tudja, mit kezdjen velük. Bruttó.
Az FDA sem szabályozza az összes címkét. Az olyan szavak és kifejezések, mint a "teljesen természetes", "szabadtartású", "adalékanyagmentes" és "tiszta", csak a vállalatok megtorlás nélküli állításai. Tehát ha olyan csomagolásban vásárol valamit, amely megvalósíthatatlannak tűnik, akkor lehetséges
Lépés 4. Igya fel a H2O -t
Ha csodát keresel a Földön, akkor a víz áll a legközelebb hozzád. Maradjon hidratált, és szinte minden része egészséges marad - a bőre, a haja és a körme, a szervei és még az elméje is. És fogyni is lehet!
A fogyás oka többek között az, hogy az ivóvíz jóllakott, de a hideg víz is felgyorsítja az anyagcserét. Valójában hideg víz (pontosabban 17 uncia) fogyasztása akár 30% -kal is felgyorsíthatja az anyagcserét 10-40 percre. Tehát jegesedjen az edzéssel, és még több kalóriát égethet el
5. lépés. Főzni - a helyes módszer
Mivel kivágja az összes feldolgozott gabonát, elkerülhetetlenül inkább a konyhában találja magát, és végül jól hasznosítja a passzív Food Network nézettséget. A főzés kiválóan megfelel a költségvetésnek, a készségeknek és a derékvonalnak, de itt van néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani:
- Ha teheted, menj minél nyersebben. A fagyasztott és konzerv zöldségek rendben vannak, de a nyers sokkal jobb. A feldolgozás során egyik tápanyag sem került ki.
- Használjon megfelelő olajokat, például olívaolajat vagy pórsáfrányt. Tele vannak jó zsírokkal. Ugyanezt tegye a sajtokkal, vajjal és kenettel is-próbálja megtalálni a zsírosabb társuk könnyebb változatát.
- Kerülje az ételek sütését és törését. A csirke jó neked, de nem akkor, ha zsemlemorzsával borítják, zsíros olajban megsütik és cukros fűszerekkel meglocsolják.
- Ne sózza meg ételeit! Az Amerikai Szív Szövetség azt javasolja, hogy a sóbevitel napi 1500 mg alatt maradjon. Ez mindaddig kivitelezhetőnek hangzik, amíg rá nem jön, hogy egy teáskanál 2,300 mg. Hoppá.
6. Koncentráljon az egészséges zsírokra
Főzéssel már érintettük ezt, de még ennél is többet kell felfedezni: a zsírok szükségesek (különösen ahhoz, hogy a hajad fényes legyen, a körmöd egészséges legyen, és az emésztőrendszered normálisan működjön), de a telítetlen zsírok sok, sokkal jobb az Ön számára, mint a telített (ideértve a transzzsírokat is). A jó zsírok forrásai? Olívaolaj, avokádó és dió. Mindezt persze mértékkel.
Ezeket nem szabad a szokásos ételek mellé használni - helyettesítőként kell használni. Tehát ahelyett, hogy ezeket a zöldségeket növényi olajban megpirítaná, cserélje le olajbogyóra. Ahelyett, hogy megragadná ezt a cukorkát, menjen egy marék mandulához. Még mindig töltenek, de a szervezet sokkal hatékonyabban képes feldolgozni a telítetlen zsírokat
Rész 3 /3: Egészséges életmód
1. lépés Gyakorlat
Ezt nem lehet megkerülni: az ülő életmód csaknem a legjobb módja annak, hogy testét a talajba vezesse. Aktívnak kell maradnia ahhoz, hogy egészséges maradjon. Ha nem használja az agyát, elveszíti - és ugyanez vonatkozik az izmokra is! Tehát akár 5 km -t akarsz futni reggelire, vagy csak sétáltatod a kutyát minden este, csinálj valamit. A tested vágyik rá.
- A CDC heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást javasol, beleértve néhány kardió és néhány erőfejlesztő tevékenységet. Ez egyébként 2 és fél óra. 2,5 óra 168 -ból. Ez ésszerű, igaz? És minél erőteljesebb a gyakorlat, annál kevesebbre van szüksége.
- Ha túlsúlyos vagy elhízott, az egyetlen módja annak, hogy ne tudja, hogy a fogyás az Ön érdeke, ha egy szikla alatt élt, amely nem kap wifit. Még 10 kiló leadása is jelentősen javíthatja az egészséget.
2. lépés Mérsékelje az alkoholfogyasztást
És ez alatt napi 1 italt értünk nőknek és 2 férfit. És nem, ez nem azt jelenti, hogy 7 a hét egy napján; nem bankolhatja őket, később elmentheti őket. Napi 1 vagy 2 ital egészséges marad, és tudod, nem hoz ostoba döntéseket. Legyen nyerő!
És "ital" alatt 1 12 uncia doboz sört vagy 4 uncia bort vagy egy uncia kemény szeszt értünk. És ha az ital nem szuper cukros, akkor még jobb
3. Lépjen ki a dohányzásból
Valószínűleg azt is tudja, hogy a dohányzás sem tesz jót az egészségének. És ez is kivesz egy részt a költségvetéséből. És árthat a körülötted lévőknek - ez elég indok számodra? Ha az egészséget a legkevésbé is érdekli, a leszokás a napirenden lesz.
És nem kell évtizedeket várnia, amíg a kilépés nyomot hagy. 20 perccel a kilépés után a pulzusszám csökken. Percek! Egy évvel a kilépés után a szívbetegségek kockázata a felére csökken. Miért kell várni egy másodperccel tovább? A tested, a szeretteid és a pénztárcád pillanatok alatt meghálálja
Lépés 4. Menjen rendszeres fizikai ellenőrzésre
Ahogy öregszünk, egyre fontosabbá válik, hogy tisztában legyünk az egészségünkkel, még akkor is, ha semmi tünetét nem tapasztaljuk. Az Ön érdeke, hogy rendszeresen járjon fogorvoshoz és orvoshoz, csak hogy megbizonyosodjon arról, hogy csúcsformában van. Ha minden jól megy, fellélegezhet.
-
A fogorvossal és az orvossal végzett általános ellenőrzéseken kívül rendszeresen ellenőriztesse a mell- vagy prosztatarákot és az STD-kat, és tartsa naprakészen felvételeit. Az utolsó dolog, amit akarsz, hogy valami baljóslatú legyen a testedben, és te semmit se tegyél ellene.
Ezek az STD szűrések sokkal kevésbé lesznek ijesztőek, ha biztonságos szexet gyakorol. Ha szexuálisan aktív, használjon óvszert. Csak csináld
5. lépés. Jó szórakozást
Mert minden munka és játék nélkül Jack unalmas, szomorú, egészségtelen fiúvá válik. Csak kivágták az utolsó két melléknevet, hogy kellemesebben szóljanak a fülnek. De komolyan: az életnek szüksége van egy kis szórakozásra, vagy a korai sírba dolgozol. És mégis mi értelme élni, ha nem szórakozik? Ezért tegye félre a munkát, és tegyen valamit, ami örömet okoz. Az egész élet jobbnak tűnik.
Minden nap szánj egy kis időt, és szenteld magadnak. Legyen szó meditációról, olvasásról, meztelen táncról a nappaliban, vagy sétáljon, tegye meg és élvezze. Megérdemled
6. Légy aktív kis módokon
Néha nehéz edzeni a munka, a társasági összejövetelek, a gyerekek és az általunk vállalt kötelezettségek között, amelyekből nem tudunk kilépni. Amikor ezek a mozgalmas idők feljönnek, fontos más módokat találni a mozgásra. Még akkor is, ha ez csak 2 extra perc edzés, összeadódik, ha minden nap ezt csinálod.
Példák? Parkoljon messze attól a helytől, ahová megy. A lift helyett menjen a lépcsőn. Végezzen 5 perces alapvető edzést zuhanyzás előtt. Mossa le autóját kézzel. Vidd el a randidat a parkba. Mindenhol vannak lehetőségek, ha kreatív vagy
Rész 3 /3: Az egészséges elme
Lépés 1. Tartsa mentálisan stimulált
Az agy nagyon izom - hozzászokhat a tempóhoz, amin keresztülviszi. Tedd a televízió elé nap mint nap, és sorvadni fog. Lusta lesz. De tartsa tovább, és friss és izgalmas marad a következő nagy kalandhoz. Tehát kapcsolja ki a csövet, és tegyen valamit, hogy kihívja magát. Sakk bárki?
Az Internet ezt nagyon megkönnyíti. Húzza fel a Lumosity -t, egy sudokut vagy keresztrejtvényt, a Memrise -t, a Khan Akadémiát vagy a Courserat (csak hogy néhány lehetőséget említsek). Nagyon kevés dolgot nem tud tenni az előtted álló számítógéppel. Tehát nincs mentség
2. lépés. Destress
Korábban már beszéltünk a szórakozásról, de nem nagyon érintettük a stressztől való megszabadulást, bár a kettő határozottan kéz a kézben jár. De a szórakozás mellett fontos, hogy kezelje a stressz szintjét. A stresszes személyek többet esznek, kevesebbet alszanak és általában kevésbé egészségesek. Ezek a hormonok a fejedben szinte mindenre hatással vannak!
A legegyszerűbb dolog, amit tehetünk, hogy azonosítjuk a kiváltó tényezőket, és nem engedjük be őket az életünkbe, legalábbis amennyire csak lehetséges. Ezután tegyen rá jógát vagy meditációt, és rendezze el a teret. Alapvetően megszervezed az életed, értelmezed, majd soha nem mondasz le az irányításról
3. lépés. Alvás
Ha éjszaka nem alszunk megfelelően, az egész életünket érinti. Nem tudunk összpontosítani, nem tudunk odafigyelni, többet eszünk, a hormonjaink mindenhol eljutnak, stb. Mindannyiunknak körülbelül 8 órára van szüksége, de hogy közelebb kell -e lennie 7 -hez vagy 9 -hez, az egyéni dolog.
A könnyebb, jó minőségű alvás érdekében hamarabb kezdje el a kapcsolatot, remélhetőleg 2-3 órával lefekvés előtt. Tehát szálljon le a számítógépről, ne bámulja a mobilját, és nyomja meg az "off" gombot azon a távirányítón. Olvasson, fürödjön vagy csak lazítson családjával vagy szobatársaival. A pillanatnak élni
4. lépés: Prioritás a közösségi hálón
Szociálisnak lenni az emberrel olyan, mint lélegezni. Ha nem kapunk eleget, mentális képességeink szenvednek, és kezdjük elveszíteni a fogásunkat, hogy milyennek kell lennie az életnek. Szánj hát időt a barátaidra! Hívd fel azt a családtagot, akivel nem beszéltél örökké. Amikor kiegyensúlyozottnak érzi magát, amikor úgy érzi, hogy egy közösség szerves része, akkor minden más a helyére kerül.
Könnyű elárasztani a munkával, vagy csak munkát helyezni a kapcsolatodba, de az élet sokkal gyümölcsözőbb, ha virágzó közösségi háló veszi körül magad. Tedd célul, hogy időnként tölts el egy éjszakát a családdal vagy a barátokkal. Ez stresszoldó lesz, és több emberre támaszkodhat, amikor szüksége van rájuk - nagyon -nagyon megnyugtató, egészséges érzés
5. lépés Lépjen ki a dobozból
Annak érdekében, hogy megzavarja az agyát, tegyen olyat, amit még soha. Menj el egy városba, ahol soha nem jártál. Válasszon olyan sportágat, amelyet soha nem űzött. Legyen kreatív, ha évek óta nem látja művészi oldalát. Keressen egy olyan hobbit, amely mindig is érdekli, de soha nem jutott hozzá és szánjon rá időt. Termelékenynek érzi magát, úgy érzi, hogy valamit elért, és a lényeg? Jól fogja érezni magát. Amit az orvos rendelt.
Legyen szó siklóernyőzésről, főzőtanfolyamról vagy térkép nélküli nagyvárosba lépésről, lesz valami, amit nyerhet ezekkel az új élményekkel. Még ha csak egy őrült történetet is el kell mesélni
6. lépés Kövesse szenvedélyét
Igazán. Mert a nap végén a szenvedély nélküli élet nem egészséges élet. Mindenkinek van egy álma, és még ha nem is tudja elérni, hogy bármire is képes legyen a nap 24 órájában, akkor lehet, hogy van valami kis rése az életében. Tehát töltse a szerda délutánt a könyv megírásával. Vegyen gitárleckéket 45 évesen. Csomagolja be a táskáját, és tegye meg ezt a lépést. Enélkül nem leszel elégedett.
A boldogság a boldogság szerves része, és a szenvedély követése jó módja annak, hogy a boldogság itt maradjon. Ha belülről azt a meleg érzetet kelti, akkor annak kell lennie. Soha ne hagyd, hogy szenvedélyeid elmenjenek az út mellett. Azért vannak, hogy a szíved és az elméd boldog és egészséges maradjon
Étkezési és elkerülendő ételek, valamint kipróbálható gyakorlatok
Ételek, amelyek támogatják az egészséges étrendet
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Kerülendő egészségtelen ételek
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Kezdő gyakorlatok az egészség megőrzéséhez
Támogassa a wikiHow és oldja fel az összes mintát.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Függetlenül attól, hogy milyen kudarcokkal kell szembenéznie, folyamatosan maradjon motivált a legjobb tudása szerint.
- Soha ne menjen élelmiszerboltba, ha éhes!
- Próbálja meg előre megtervezni az étkezést. Az előrecsomagolt rágcsálnivalók, így ha rágcsálni akarsz, az csak egy falat.
