Ez olyasmi, amitől szinte minden nő retteg; belenézel a tükörbe, és ott van - a melltartó kidudorodik. A melltartó kidudorodása azonban tisztán kozmetikai jellegű, ezért ne aggódjon mások véleménye miatt, és csak akkor javítsa ki, ha zavarja. A melltartózsír megjelenésének csökkentése érdekében a testmozgás segíthet a hát-, kar- és nyakizmok tonizálásában. A masszázs eltávolíthatja a víz súlyát a hátadról. A melltartó vásárlása előtt végzett mérések segítenek megtalálni a tökéletes illeszkedést. Bár egy kis munkába telhet, pillanatok alatt jól nézhet ki hátulról!
Lépések
Módszer 1 /3: A megfelelő melltartó kiválasztása
1. lépés. Mérje meg a sáv méretét
Vegyen fel egy nem párnázott melltartót, vagy menjen bátran, hogy elvégezze ezt a mérést. Használjon rugalmas mérőszalagot, hogy közvetlenül a mellkasi vonal alatt mérje meg a melltartószalag helyét. Ha részleges mérést kap, menjen a legközelebbi egész számhoz. Páros szám esetén 10 cm -t adjon hozzá a végösszeghez. Páratlan szám esetén adjon hozzá 13 cm -t. A kapott szám a zenekar mérete.
- Például, ha 89 cm -es méretet mér, a sáv mérete 40. Ha 91 cm -es, akkor a sáv mérete 40. Ha 82 cm -es, akkor a sávméret 36.
- Ha kisebb melltartó melltartót kap, akkor valószínűleg a melltartó kidudorodik.
2. lépés. Mérje meg a mellszobrát
Ha nem párnázott melltartót visel, vagy melltartó nélkül, helyezzen el egy rugalmas mérőszalagot a mellek legnagyobb részén, általában a mellbimbóknál. Mérje meg a hátát, hogy megkapja a teljes kerületet és mellszobrot. Ismét kerekítse a mérést a legközelebbi egész számra.
- Ha például 102 cm -t mér, akkor a mellszobra 40.
- Hozd magaddal ezt a számot vásárláskor, hogy megtaláld a csésze méretét.
3. lépés: Ne viseljen rosszul illeszkedő melltartót
Ha a mell a tetején vagy oldalán kiömlik a csészékből, akkor a csésze mérete túl kicsi. Ha a hevederek a válladba vágnak, akkor a csészék vagy a szalagméret ki van kapcsolva. Egy jól illeszkedő melltartó esetén használnia kell a középső kampós rögzítőt.
- Ha csak az utolsó horog csattan, akkor a melltartó túl kicsi, és valószínűleg kidudorodást is okoz.
- Ha Önnek megfelelő melltartót választ, a mindennapi viselést is kényelmesebbé teszi.
2. módszer a 3 -ból: A hátizmok tonizálása
1. lépés. Lejtős mellkasrepülést végezzen
Feküdjön vissza egy lejtős padra, lábát szilárdan tegye a talajra. Fogjon egy súlyzót mindkét kezében, és helyezze karját közvetlenül a test elé. Karjait zárva és egyenesen tartva lassan mozgassa őket oldalra. Ezután húzza vissza őket a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg legalább 1 percig.
- Állítsa be a súlyzók súlyát úgy, hogy izzadjon, és kihívást kapjon, de így is befejezheti a gyakorlatsort. Sokan a súlyzókkal kezdik, amelyek súlya 5-7 font (2,3-3,2 kg).
- Ügyeljen arra, hogy csuklóját és könyökét zárva tartsa, különben elveszíti a gyakorlat előnyeit.
- Ez a lépés jó a pek- és vállizmok megerősítésére, ami tónusosabb megjelenést eredményezhet.
2. lépés. Végezze el az első rúd emelését
Álló helyzetben helyezze a lábát vállszélességre, és enyhén hajlítsa meg a térdét. Tegye a kezét vállszélességre egy súlyozott rúdra, és tartsa egyenesen a karját. Forgassa a karját kifelé és felfelé, amíg a rúd magasabb lesz, mint a válla. Lassan állítsa vissza a rudat a kiindulási helyzetébe.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot annyi ismétléssel, amennyit csak akar. A legtöbb ember 6-10 ismétléssel kezdi, és onnan építkezik.
- Kezdje magával a rúddal, és haladás közben adjon hozzá súlyt.
- Annak érdekében, hogy még több hasznot húzzon ebből a gyakorlatból, lélegezzen ki felemeléskor, és lélegezzen be, amikor lefelé megy. Ez segít abban, hogy az oxigénnel telített vér szivattyúzzon az izmokhoz.
3. lépés. Tegyen legalább 5 fekvőtámaszt
Helyezze magát hagyományos fekvő helyzetbe egy gyakorlószőnyegen. Tolja fel magát a szőnyegről a karizmaival, és ellenőrizze, hogy az egész test egyenes vonalba van -e hajlítva. Ezután lassan hajlítsa a könyökét, amíg kissé le nem áll a szőnyegről. Tartsa ezt a pozíciót egyetlen belégzésig, és hajlítsa meg a karizmait, hogy ismét félúton emelkedjen. Tartsa lenyomva még egyszer, mielőtt ismét leengedi.
- Ha lehetséges, ismételje meg ezt a mintát legalább ötször. Ha már megszokta a gyakorlatot, mindig többet tehet.
- Soha ne lazítson teljesen a szőnyegben, és a vállát és a hátát hajlítsa, ami segít a tonizálásban.
- A kezdő fekvőtámasz helyzetben a lábakat csípő szélességben kell elhelyezni. A kezeit a vállszélesség mellett kell elhelyezni, tenyerét laposan a szőnyegen.
4. lépés. Ugrókötél 1-3 percig
Tegye össze a térdét és a lábát, és fogja meg a kötél fogantyúit. Helyezze a kötelet úgy, hogy alig érjen a sarkához. Nézzen előre kissé behúzott állal. Fordítsa körbe a kötelet, és ugorjon a lábához közeledve. Folytassa 1-3 percig a leggyorsabb ütemben, amelyet elviselhet anélkül, hogy megbotlana a kötélen.
- Az ugrálókötél nem csak nagyszerű kardió, hanem a felsőtest, különösen a vállak és a hát tónusának elősegítésében is segít.
- Ha már nem fáraszt a hosszabbított ugrókötél -készletek, próbálja meg az ugrást csuklósúly viselése közben. A súlyozott kötél használata szintén fokozhatja a tónusos hatást.
3. módszer a 3 -ból: Az általános egészségi állapot javítása
1. lépés. Fogyjon az edzési rutin követésével
Bármilyen túlsúly, amelyet a hátán vagy a vállán hord, a melltartó kidudorodását okozhatja. Edzjen legalább heti 3 napot, keverve a súlyállóságot és a kardio edzést. Vegyen részt edzésen a helyi edzőteremben, vagy dolgozzon edzővel a még jobb eredmények érdekében.
Beszéljen orvosával arról, hogy mi az egészséges súly az Ön számára. Ez segít az egészséges és reális edzési célok kitűzésében
2. lépés. Fogyasszon egészséges étrendet
A karcsúsításhoz és a tónus eléréséhez kezdje az egészséges táplálkozást, tele friss gyümölcsökkel és zöldségekkel. A teljes kiőrlésű gabonafélék és a sovány húsok is remek ételek. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, és keressen egyszerű összetevők listáját. Célja, hogy naponta körülbelül 8 pohár vizet igyon, és tartózkodjon a cukros italoktól, például üdítőktől.
3. lépés Masszírozza fel felső hátát habhengerrel
Feküdj a hátadra egy gyakorlószőnyegre, térded hajlítva, lábad lapos. Helyezze a görgőt a háta alá, közvetlenül a melltartó vonalához. Érintse meg a kezét a fej hátsó részéhez, és lazítsa el a nyakát. Ezután hajlítsa meg combizmait, hogy a testét előre -hátra mozgassa a görgő felett.
- Csak tekerje be a helyet a melltartó vonala és a vállak teteje között. Ennek a területnek a masszírozása javítja a vérkeringést és a rugalmasságot a gyakorlatok között.
- Kezdje azzal, hogy 10-20 tekercset csinál, és idővel felépül. Ha még mélyebb masszázst szeretne, hajlítsa karját úgy, hogy a könyöke az ég felé hajlik.
4. lépés. Szerezzen sebészeti melltartót
Ez a plasztikai sebészeti eljárás nagyon extrém intézkedés, ahol a sebész levágja a túlsúlyt vagy a bőrt. Azok a betegek, akik ezen az eljáráson átestek, általában a hegek mindkét oldalán a melltartójukkal párhuzamosan futnak. Míg az eredmények gyakran évekig tartanak, ugyanazokkal a komoly kockázatokkal jár, mint bármely kozmetikai műtét, például a vérzés.
- Győződjön meg róla, hogy minden lehetőségről beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen típusú műtétet elfogad. Amikor plasztikai sebésszel beszél, kérje meg őket, hogy ismertessék az eljárás összes lehetséges kockázatát.
- Ezt a műtétet gyakran használják a zsírleszívás alternatívájaként, mivel eltávolítja a felesleges bőrt is.
