A rosacea krónikus betegség, amely az arc, a nyak, az orr, a fül, a nyak és a mellkas bőrpírjának, foltosodásának, pattanásainak vagy megvastagodásának fellángolását okozza. Bár nincs gyógymód, orvosi kezelésre van szükség a rosacea esetében, mivel a kezelés hiánya súlyosbíthatja az állapotot. Ha rosaceája van, akkor valószínűleg elkerülheti a fellángolást okozó kiváltókat, amelyek magukban foglalhatják a testmozgást; a testmozgás azonban csökkenti a stresszt és segít fitten maradni, ami csökkentheti a fellángolásokat. Szerencsére csökkentheti vagy akár kiküszöbölheti a testmozgás okozta fellángolásokat, ha megtalálja a megfelelő edzésintenzitást, ellenőrzi az edzés körülményeit és megváltoztatja az életmódot.
Lépések
Módszer 1 /3: A megfelelő intenzitás megtalálása
1. lépés Kerülje a nagy intenzitású gyakorlatokat
A nagy intenzitású testmozgás nagyszerű módja lehet a fitt formában maradásnak, de kiválthatja a rosaceát is. Szerencsére sok olyan edzés, amely fitten tartja magát, alacsonyabb intenzitású, például úszás, gyaloglás, jóga és alacsony hatású kardio rutinok. A cél az, hogy elkerülje a túlzott erőfeszítést és az izmok fáradását.
- Kerülje az anaerob tevékenységeket, például a súlyemeléseket, amelyek fárasztják az izmokat.
- Az úszás jó aerob edzés lehet, és az uszodákban lévő víz jót tesz a bőrének.
- A gyaloglás általában jó gyakorlat is, csak győződjön meg arról, hogy alacsony vagy közepes intenzitású. Nem szabad kifulladnia, és folytatnia kell a beszélgetést járás közben.
2. lépés. Beszéljen bőrgyógyászával
A bőrgyógyász esetleg tud adni néhány tippet a gyakorlatokhoz, vagy olyan termékeket használni, amelyek segítenek elkerülni a rosacea fellángolását edzés közben. Orvosa is felírhat receptet Önnek.
- Feltétlenül mondja el orvosának, hogy milyen tevékenységeket próbált meg, amelyek fellángolást okoztak és súlyosbították állapotát. Azt is részletezni szeretné, hogy milyen feltételek mellett dolgozott annak idején.
- Orvosa javaslatokat tehet más dolgokra is, amelyekkel csökkentheti a fellángolás kockázatát, ha rosaceával gyakorol, vagy más terápiákat, amelyeket kipróbálhat.
3. Szakítsa meg a rutinját
Még alacsony vagy közepes intenzitás mellett is, ha hosszú ideig edz, túlmelegedhet, ami fellángolást okozhat. Ezt megelőzheti, ha rendszeresen egész nap rendszeresen edz a nap folyamán.
- Például, ha általában egy órát sétál, de ez fellángolást okoz, akkor a nap folyamán négy 15 perces sétát tehet.
- Ha az edzés időtartamát 10 és 20 perc között tartja, az a legkisebb kockázat, hogy a testmozgás súlyosbítja a tüneteit.
4. lépés Lassítson
Amikor a pulzusszám emelkedik és erősebben izzad, növeli a rosacea fellángolásának lehetőségét. Mielőtt eljutna erre a pontra, gondolja át, mit tehet, és ne lépjen túl ezen.
- Ez személyenként eltérő lehet, ezért kicsit kísérleteznie kell, mielőtt megtalálja az Önnek megfelelő szintet. Például, ha a kocogás súlyosbítja a tüneteit, akkor talán inkább sétáljon. Ha a gyaloglás továbbra is fellángolást okoz, járjon lassabban.
- Lehet, hogy továbbra is elvégezheti az olyan gyakorlatokat, amelyeket általában az intervallumos edzések során végeznek, például fekvőtámaszt vagy lökést, de ahelyett, hogy rövid időközönként gyorsan elvégezné őket, lassabban és szándékosan végezze el őket hosszabb időközönként (gondoljon két perces időközökre) 30 másodperces vagy egy perces intervallumok helyett).
2. módszer a 3 -ból: A feltételek ellenőrzése
1. lépés Ellenőrizze az időjárás -előrejelzést
Mielőtt kint gyakorolna, még akkor is, ha csak egy gyors sétára készül, tudnia kell, mire számíthat. A fellángolások elkerülése érdekében a legmelegebb napokon zárt térbe kell mozgatnia az edzést.
- Ha kint gyakorol egy napsütéses napon, ügyeljen arra, hogy mindig viseljen fényvédőt, még ha borús is. A leégés súlyosbítja a rosaceát, ezért mindig védje bőrét.
- A melegebb napokon általában a legjobb a szabadban gyakorolni hajnalban vagy alkonyatkor, amikor a nap alacsonyabban van a láthatáron, és nem olyan meleg.
2. lépés: Jól szellőző beltéri helyiségekben végezzen edzést
A légáramlás megakadályozhatja a rosacea fellángolását edzés közben. Ha beltéren gyakorol, válasszon nyílt környezetet, vagy sportoljon ventilátor vagy nyitott ablak előtt.
Arra is ügyelni kell, hogy a helyiség, amelyben gyakorol, viszonylag hűvös legyen. Hajtsa le a légkondicionálót néhány fokkal, hogy a szoba hűvösebb legyen, mielőtt elkezdi az edzést, vagy használjon álló ventilátort
Lépés 3. Hűtse le magát
Ha hűvös marad a bőre, akkor is megelőzheti a fellángolást, még akkor is, ha a pulzusszám emelkedik, és a belső hőmérséklet emelkedik mérsékelt intenzitású edzés közben. Ennek egyik módja annak biztosítása, hogy ne gyakoroljon közvetlen napfényben.
- Hűvös, nedves törülközőt húzhat a tarkójára, és segíthet a jeges víz tartása spray -palackban, hogy fröcskölje az arcát.
- A jégforgácson való csípés is segíthet lehűlni, de mozgás közben ne rágja a jeget, és ügyeljen arra, hogy ne fulladjon meg.
- Tartson mindig jéghideg vizes palackot magánál, hogy edzés közben vizet kortyolhasson, hogy lehűtse magát és hidratáljon.
4. lépés. Mozgassa az edzést a medencébe
Ha van olyan fitneszklub a közelben, ahol van medence, akkor érdemes feliratkoznia egy vízi aerobik órára. Ezek az alacsony hatású órák jó edzést biztosítanak anélkül, hogy túlhevülnének. Képes lesz gyakorolni, miközben hűvös és kényelmes marad.
- Az edzés ellenállása jobb edzést biztosít, mint ha ugyanazokat a mozdulatokat végezné a szárazföldön, ugyanakkor a víz hűsítő hatással van a bőrére.
- A medence vízének pH -egyensúlya szintén pozitív hatással lehet a bőrére.
- Maradjon távol a szaunától vagy a pezsgőfürdőtől, mert ezek fellángolhatnak.
3. módszer a 3 -ból: Az életmód beállítása
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
Ha minden nap alacsony vagy közepes intenzitású tevékenységet végez, a szervezet idővel hozzászokik ehhez a stressz vagy fizikai erőfeszítéshez, így kevésbé valószínű, hogy a tevékenység súlyosbítja a rosaceáját.
- Lehet, hogy kezdetben enyhe fellángolásokkal kell megküzdenie, de a következetes fizikai aktivitás fenntartása végső soron kevesebb stresszt okoz a szervezetnek.
- Ezzel szemben, ha csak hetente kétszer vagy háromszor gyakorol, sokkal nagyobb az esélye annak, hogy tünetei fellángolnak, még akkor is, ha csak alacsony vagy közepes intenzitású tevékenységet végez.
2. lépés Igyon sok vizet
Ha rosaceája van, a hidratálás az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk a fellángolások megelőzése és szabályozása érdekében. A hidratálás is fontos, ha edzel, függetlenül az intenzitástól.
- Próbáljon meg legalább 2,2 liter vizet inni naponta, ha nő vagy naponta 3 liter vizet, ha férfi, hogy jól hidratált maradjon. A vizeletvizsgálat segítségével megállapíthatja, hogy elegendő vizet iszik -e. Ha a vizelet tiszta, ez annak a jele, hogy jól hidratált.
- Edzés közben vizet veszít izzadság formájában. Mérje meg magát edzés előtt és után, hogy megállapítsa, mennyi vízsúlyt veszít. Igyon egy nagy pohár vizet (16 és 20 uncia között) minden font folyadékért, amelyet az edzés során elveszít.
3. lépés Kerülje a gyulladást okozó ételeket
A tipikus nyugati étrendben gyakori ételek, például a pizza, a salátaöntetek és a feldolgozott húsok, mint a kolbász, gyulladást okozó omega-6 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek növelik a fellángolás esélyét.
- Próbáljon távol maradni az olyan ételektől, amelyekről ismert, hogy rosaceát okoznak, mint például a száraz erjesztett ételek, fűszeres ételek, ecet, alkohol, gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, szója, máj, csokoládé, sajt és a magas hisztamin tartalmú ételek.
- Cserélje le ezeket az ételeket olyan élelmiszerekkel, amelyek több omega-3 zsírsavat tartalmaznak, például fűvel táplált biohús, tejtermékek és vadhalak.
- A halolaj és a lenolaj csökkentik a gyulladást, de a növényi olajok, például a kukorica vagy a napraforgóolaj elősegítik a gyulladást. Ez azt jelenti, hogy kerülni kell az ilyen olajokban főtt sült ételeket.
4. lépés Kerülje a stimulánsokat és vízhajtókat
Bármilyen stimuláns vagy diuretikum, például koffein, nikotin és alkohol, pusztítást okozhat a bőrön, és fellángolást okozhat. Ezenkívül érrendszeri tágulást és bőrgyulladást okozhatnak.
A diuretikumok kiszáradást okoznak, ami miatt a bőr kitörhet vagy a rosacea tünetei fellángolhatnak, még akkor is, ha sok vizet iszik. A koffein és az alkohol vizelethajtó hatású
5. lépés. Az étrend egyéb kiváltó tényezőinek azonosítása
A rosacea több, mint a bőr problémája. Bizonyos típusú ételekkel szembeni allergia vagy érzékenység gyulladást okozhat, ami nagyobb kockázatot jelent a fellángolásra gyakorlás közben.
- Néhány gyakori kiváltó tényező az élesztő, az alkohol és a koffein, a tejtermékek, a cukor, a feldolgozott élelmiszerek és a transzzsírok.
- A forró italok, mint a kakaó, kávé, tea és almabor fellángolást okozhatnak.
- Ne távolítson el mindent egyszerre az étrendből. Inkább indítson egy étkezési naplót, és egyszerre csak egy dolgot szüntessen meg, így pontosan fel tudja mérni a szervezet reakcióját. Ha egy fajta étel megszüntetése semmit sem változtat, és ez olyan étel, amelyet élvezel, akkor újra bevezetheted az étrendedbe.
6. lépés. Hidratálja megfelelően a bőrét
A bőr megfelelő hidratálása, különösen fellángolások esetén, segít újjáépíteni a bőr természetes védekezőképességét, és kevésbé érzékenyé és kényelmetlenné teszi a bőrt.
- Maradjon távol a vegyi alapú hidratálóktól és arclemosóktól, beleértve az alkoholt tartalmazó hidratáló krémeket és arclemosókat. Válasszon olyan termékeket, amelyeket érzékeny bőrre készítettek, vagy előírt gyógyszereket.
- Kérje a bőrgyógyász ajánlásait. Képesnek kell lenniük arra, hogy jó vény nélkül kapható termékeket javasoljanak, amelyeket a rosacea súlyosbodása nélkül használhat.
7. lépés. Beszéljen bőrgyógyászával a gyógyszerekről és a kezelésekről
A bőrgyógyász tudhat egy vényköteles krémet vagy krémet, valamint más olyan orvosi kezeléseket, amelyek javíthatják bőrét és csökkenthetik a fellángolás valószínűségét.
- Ha nem szívesen próbálja ki a természetes gyógymódokat, vagy ha kipróbálta őket, és úgy találta, hogy viszonylag hatástalanok, akkor érdemes kipróbálni egy vényköteles terméket, hogy enyhüljön.
- Mondja el orvosának, hogy pontosan mit próbált vagy csinált a múltban, valamint hogy milyen konkrét tevékenységek váltották ki a fellángolást. Ez segít nekik megtalálni a legjobb lehetőségeket a kipróbálásra.
- Fontos, hogy együttműködjön bőrgyógyászával a fellángolások megelőzése érdekében, mert az állapot rosszabbodhat, ha nem megfelelően kezelik.
