A rövidlátás vagy rövidlátás akkor fordul elő, ha közel lát, általában néhány méteren belül, de nem távolabb. Születhet rövidlátással, vagy idővel kialakulhat, gyakran gyermekkorában. A rövidlátás pontos oka ismeretlen, de a gyakori kockázati tényezők közé tartozik, hogy van egy vagy két rövidlátó szülője, és rendszeresen részt vesznek a szemet megterhelő tevékenységekben (például sok időt töltenek olvasással vagy a számítógép képernyőjén való nézéssel). Nincs garantált módja a rövidlátás megelőzésének, de módosíthatja életmódját és étrendjét, hogy segítsen megőrizni látását, és gyakorlatokat végezhet a szem stresszének csökkentésére és a látásélesség fokozására. Szakmai útmutatásért és tanácsért beszélhet optometrissal is a kérdésről.
Lépések
Módszer 1 /3: Életmód és étrend beállítása
1. lépés: Kerülje az olvasást gyenge fényviszonyok mellett
A gyenge fényben való olvasás kényszerítheti a szeme megerőltetését, ami olyan szemproblémákhoz vezethet, mint a rövidlátás. Győződjön meg arról, hogy csak világos, jól megvilágított helyen olvas könyveket, folyóiratokat és egyéb nyomtatott cikkeket.
Ha tartalmat olvas a mobiltelefonján, győződjön meg arról, hogy a képernyő világos, így nem kell megerőltetnie a szemét
2. Lépje szét a képernyők nézésével töltött időt
Ha egész nap a számítógép és a televízió képernyőjét nézi, megviselheti a látását. Hozzájárulhat olyan szemproblémákhoz, mint a rövidlátás. Próbáljon szüneteket ütemezni arra a napra, amikor nem bámul számítógépet vagy televíziót.
- Például, ha egész nap számítógépen dolgozik, ütemezzen 5–10 perces szüneteket minden órában, amikor kimegy egy rövid sétára vagy beszélget egy barátjával, hogy ne nézze a képernyőt.
- Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a szabadban eltöltött több idő segíthet megőrizni látását, és segít megelőzni a rövidlátást. Használjon ütemezett szüneteket a napjában, hogy kimehessen sétálni vagy rövid futni.
3. lépés Korán szerezzen be vényköteles szemüveget
Ha úgy gondolja, hogy látásproblémája miatt ellenőriznie kell a szemét, tegye meg korán. Ha korán, például gyermekkorban szerez be vényköteles szemüveget, segíthet megőrizni látását, és biztosítani, hogy ne romoljon. Segíthet abban is, hogy megelőzze a rövidlátás kialakulását, ha még nem rendelkezik vele.
Ha már rendelkezik vényköteles szemüveggel, feltétlenül viselje azt, amikor az optometrista tanácsolja. Ez segít megelőzni a szemek rosszabbodását
4. lépés Viseljen napszemüveget, amikor kimegy
Védje látását úgy, hogy mindig polarizált napszemüveget vesz fel UVB védelemmel, amikor kint jár, különösen napsütéses napon. Ez segít megelőzni a szemproblémákat, például a rövidlátást.
5. lépés. Kerülje a dohányzást
A dohányzás számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve a szemproblémákat. Ha dohányzik, próbálja meg leszokni. Kerülje a dohányzást, hogy ne veszélyeztesse a látását.
6. lépés: Tartsa be az egészséges étrendet
Ügyeljen arra, hogy étrendjében sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Legyen egészséges fehérjeforrásuk, amely magas az omega-3 zsírsavakban, például tonhal és lazac. Az omega-3 zsírsavakban gazdag egészséges étrend fenntartása javíthatja a szem egészségét.
7. lépés. Tegyen lépéseket a cukorbetegség megelőzésére
Lehet összefüggés a rövidlátás és a cukorbetegség között. Csökkentse a cukorbetegség kialakulásának kockázatát rendszeres testmozgással, valamint a cukor és a feldolgozott szénhidrátok csökkentésével. Ha már cukorbeteg, akkor ügyeljen a jó vércukorszint fenntartására.
2. módszer a 3 -ból: gyakorolja a szemét
1. lépés. Végezzen fókuszgyakorlatokat a szemizmok ellazítására és erősítésére
Ha a szeme feszültnek és fáradtnak érzi magát a közeli munka, az olvasás vagy a képernyő nézése miatt, tegyen alkalmi szüneteket, hogy a távoli tárgyakra összpontosítson, és gyengéd edzést végezzen. Ez nem csak pihenést biztosít a szemének, de segít a feszült szemizmok megerősítésében és lazításában is. Például próbálja ki a következő gyakorlatot:
- Hüvelykujját tartsa egyenesen maga előtt karnyújtásnyira. Lassan hozza be, amíg meg nem érinti az orr hegyét, és közben a szemével fókuszáljon rá.
- Ismét távolítsa el hüvelykujját az orrától, de ezúttal nyújtsa ki a karját vízszintesen jobbra, továbbra is szemeivel követve a mozgást.
- Hüvelykujját tegye vissza az orrához, majd ismételje meg néhányszor, minden alkalommal más irányba nyújtva a karját (előre, fel, le, balra, jobbra).
- Érdemes körülbelül 3 percet szánni erre a gyakorlatra, napi 3-5 alkalommal megismételve a rutinot.
2. lépés Próbálja ki a szem jógát
A szem jóga gyakorlatok célja, hogy enyhítse a szem stresszét a közeli munkából. Ezenkívül javíthatják a vérkeringést a szem körüli területen, és segítenek abban, hogy a szemek ne száradjanak ki. Próbáljon ki néhány alapvető szemjóga gyakorlatot minden nap:
- Szemnyújtás: Tartsa fejét mozdulatlanul, és csak a szemét mozgassa, először nézzen fel, amennyire csak tud. Tartsa két másodpercig, majd nézzen le, amennyire csak tud. Ismételje meg ezt a folyamatot, nézzen balra, jobbra és átlósan minden irányba (fel és balra, le és balra stb.).
- A szem hajlítása: Lazítsa el a szemét, és nézzen fel. Lassan forgassa a szemét az óramutató járásával megegyező irányba. Folytassa ezt 1 percig, majd ismételje meg, ezúttal forgassa a szemét az óramutató járásával ellentétes irányba.
- Fókuszváltás: Váltás a közeli objektumra való fókuszálás (például olvasási távolságban lévő szöveg) és a távoli dologra való fókuszálás között (például nagy szöveg a tőletek legalább 20 méterre lévő táblán). Fedje le 1 szemét, és néhány másodpercig fedezze fel fedetlen szemével a közeli tárgy alakját. Ezután váltson a távoli objektumra. Fedje le a másik szemét, és ismételje meg.
3. Végezzen néhány agyi edzést
Ezek a gyakorlatok valójában nem befolyásolják a szemet, de javítják látását azáltal, hogy képzik az agyat a vizuális jelek hatékonyabb értelmezésére. Próbáljon ki egy olyan agytréning játékot, mint az UltimEyes, amelyről kimutatták, hogy drámaian növeli a látásélességet, ha egy ideig használja.
Ne feledje, hogy az agytorna gyakorlatok eleinte fáradtnak érezhetik a szemet. Néhány ülés után azonban el kell kezdenie a kiigazítást, és ezek a tünetek csökkenni fognak
3 /3 -as módszer: Beszéljen egy optometrissal
1. Vizsgálja meg a látását
A rövidlátás megelőzésének egyik módja, ha megvizsgálja a szemét bármilyen probléma esetén. Ha régóta nem tesztelték a szemét, egyeztessen időpontot. Ha észrevesz valamit a látásodban, vizsgáld meg optometristáddal.
A találkozót arra is használhatja, hogy beszéljen a látásával kapcsolatos aggályairól az optometrissal
2. lépés. Beszélje meg az olvasószemüveget és a kontaktusokat az optometrissal
Bizonyos esetekben az olvasószemüveg vagy a névjegyek alacsony vényköteles beszerzése segíthet csökkenteni a rövidlátás kialakulásának esélyét. Beszéljen optometristájával az olvasószemüvegről vagy az érintkezőkről, mint a rövidlátás megelőzésének egyik módjáról.
Az olvasószemüveg vagy az alacsony vényköteles kontaktusok hatékonysága a rövidlátás megelőzésére még vita tárgyát képezi. Egyes optometrikusok azt állítják, hogy ez az opció nem javítja a látást, és nem csökkenti a rövidlátás esélyét
Lépés 3. Rendszeresen ellenőrizze szemét az optometrissal
Ha már rendelkezik szemüveggel vagy kontaktlencsével, rendszeres ellenőrzésre jár, hogy látása ne romoljon.
