A láb duzzanata számos betegség és szövődmény gyakori tünete. A duzzanat gyakran ártalmatlan és könnyen kezelhető otthon, különösen akkor, ha túlterhelés, folyadékvisszatartás, egészségtelen táplálkozás vagy terhesség okozza. Bizonyos esetekben azonban a láb duzzanata súlyosabb egészségügyi problémákkal járhat, például szív-, vese- és májbetegséggel. Ha bármilyen lábduzzanatot észlel, mindig beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek súlyos szövődmények.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Azonnali segítség
1. lépés: Vegye le a szűk ruhákat
A derekát, lábát vagy combját összeszűkítő ruhák duzzanatot okozhatnak a lábakban. Vegyen le minden olyan ruhát, amely összeszoríthatja a lábát, és vegyen fel valami laza és kényelmes ruhát.
- Kerülje a szűk nadrágot, farmert, nadrágot vagy harisnyakötőt.
- Míg a szűk harisnya segíthet csökkenteni a duzzanatot, fontos, hogy erre a célra tervezett és megfelelően illeszkedő kompressziós harisnyát használjon.
2. lépés. Emelje fel a lábát a szíve fölé
Dőljön hátra vagy feküdjön le, és használjon párnákat, takarókat vagy ottománt, hogy a duzzadt lábát a szíve fölé emelje. Alternatív megoldásként feküdjön le az ágyára vagy egy jógaszőnyegre, lábát 90 ° -os szögben támasztva a falhoz vagy az ágyfejhez. Maradjon ebben a helyzetben egyszerre 15-30 percig, vagy tovább, ha jól érzi magát. Ismételje meg ezt naponta 3-4 alkalommal, amíg a duzzanat folytatódik.
- A lábak felemelése segít enyhíteni a nyomást és csökkenti a vízvisszatartást a lábakban. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha hosszabb ideig ült vagy állt ugyanabban a helyzetben.
- Ha teheti, próbáljon több blokkot (például gyakorlótömböket) a matrac alá helyezni, hogy alvás közben emelje a lábát.
Lépés 3. Masszírozza a lábát a keringés javítása érdekében
Az önmasszázs segíthet csökkenteni a terhesség, ödéma, vízvisszatartás, hosszabb ülés vagy magas nátriumtartalmú étrend okozta duzzanatot. Kényelmesen határozott (nem fájdalmas) mozdulatokkal masszírozza a duzzadt lábat, mozgassa felfelé a lábát a szíve irányába. Ismételje meg ezt az eljárást 20 percig, naponta 1-2 alkalommal.
- Kombinálja a masszázst a magassággal, hogy segítsen lehúzni a felgyülemlett folyadékot és vért a lábáról. Feküdjön le úgy, hogy lába egyenesen a falnak vagy az ágy fejének támaszkodik, és egyenként masszírozza egyik lábát ebben a helyzetben.
- Ha van rá módod, kérhetsz segítséget masszázsterapeutától is. Egy szokványos svéd masszázs általában jót tesz. Ha azonban súlyosabb duzzanata van, akkor érdemes olyan terapeutát keresnie, aki a duzzanat speciális kezelését végzi.
4. lépés: A fájdalom enyhítésére áztassa be lábát és bokáját egy Epsom sófürdőbe
Készítsen elő egy hűvös vagy langyos fürdőt, amely elég mély ahhoz, hogy elférjen a teljes lábával és bokájával. Adjon hozzá egy csésze (400 g) Epsom -sót a fürdőhöz, és óvatosan keverje addig, amíg a sókristályok fel nem oldódnak. Ezután áztassa a lábát 15-20 percig, hogy segítsen kezelni a duzzanattal járó fájdalmat.
- Hozzáadhat Epsom -sókat is a teljes fürdőkádhoz, és abban ülhet úgy, hogy a borjak és a combok teljesen elmerülnek, ha kiterjedtebb duzzanata van.
- Ha fájdalma elég erős ahhoz, hogy akadályozza mindennapi működését, vagy ha gyorsan romlik, azonnal kérjen orvosi segítséget.
5. lépés Tartson szünetet, ha hosszabb ideig áll
Ha hosszabb ideig kell a lábon állnia, próbáljon rendszeres szüneteket ütemezni, ahol ül vagy nyújtja a lábát. Ha ki kell állnia a munkáért, beszéljen a menedzserével arról, hogy rendszeresen szünetet tartson, vagy más módon keres szállást, hogy minimálisra csökkentse a kiállási időt.
- Ideális esetben 2-3 óránként legalább 15 percet kell levennie a lábáról. Ez azonnali enyhülést okozhat a hosszabb ideig tartó nyugalmi állapot okozta duzzanatnak.
- Ha nem tudja elérni a szükséges szüneteket, nézze meg, hogy lehet -e más szállást biztosítani. Ha például pénztárosként dolgozik, kérdezze meg menedzserét arról, hogy zsámolyt kapjon a nyilvántartás mögé.
6. lépés Repülés közben végezzen láb- és bokagyakorlatokat
Repülés közben számos gyakorlatot végezhet közvetlenül az ülésen, hogy minimalizálja a duzzanatot. Amellett, hogy körülbelül óránként rövid sétát tesz fel és alá a folyosón, próbálja meg:
- A bokák hajlítása és nyújtása 10-15 ismétléssel óránként
- A vádli izmainak megfeszítése
- Minden boka óránként 10-15 alkalommal forgatható
- A cipőt lehetőleg távol tartva
7. lépés. Csökkentse az extrém hőmérsékleteknek való kitettséget
A nagyon meleg és nagyon hideg hőmérséklet növelheti a folyadék felhalmozódását, ami duzzanatot okoz. Minél hamarabb távolítsa el magát szélsőséges hőmérsékletektől. Ennek elő kell segítenie a duzzanat minimalizálását.
Ez magában foglalja a pezsgőfürdőben, szaunában és nagyon forró fürdőben töltött idő korlátozását
2. módszer a 3 -ból: Az ismétlődő duzzanat kezelése
1. lépés. Dolgozzon orvosával, hogy megtalálja a duzzanat okát
A duzzanat általában egy mögöttes állapot tünete. Általában a visszatérő duzzanat kezelésének legjobb módja a kiváltó ok kezelése. Bizonyos esetekben, például gyakori utazás vagy terhesség esetén az ok nyilvánvaló lehet. Másoknál előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia a diagnózishoz. A láb duzzanatának gyakori okai a következők:
- Vese-, máj- vagy szívbetegség
- Lymphedema (elzáródás a nyirokrendszerben)
- Vérrögök
- Visszér
- A láb sérülése
- Elhízottság
- Vérnyomáscsökkentő gyógyszerek
- Hormonális gyógyszerek
- Terhesség
- Hosszabb ideig ülve vagy állva
- Rossz étrend (különösen a felesleges só)
2. lépés Viseljen kompressziós harisnyát a duzzanat csökkentése vagy megelőzése érdekében
A kompressziós zokni és harisnya jellemzően a drogériákban és az interneten is kapható. Ezeknek a harisnyáknak a rendszeres napi viselése segíthet minimálisra csökkenteni, és bizonyos esetekben megelőzni a visszatérő lábduzzanatot.
- Nem kell állandóan viselnie a harisnyáját, de azt akkor kell viselni, amikor iskolában vagy munkában van, ha elfogy a dolga, vagy máskülönben minden nap néhány órát.
- Kérjen segítséget egy orvosi szakembertől a zokni méretezésekor és az életmódjának megfelelő anyag kiválasztásakor. A túl szoros zokni sebeket okozhat.
Lépés 3. Csökkentse nátrium- és szénhidrátbevitelét
Az egészséges táplálkozás, alacsony nátrium- és szénhidráttartalmú étrend segíthet csökkenteni az ismétlődő duzzanatot, minimálisra csökkentve a folyadékvisszatartást. Olyan étrendre törekedjen, amely gazdag friss zöldségekben, sovány fehérjékben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban. Kerülje a hozzáadott cukrokat, a magas nátriumtartalmú ételeket, valamint a feldolgozott vagy előre csomagolt élelmiszereket, amelyek gyakran tartalmaznak sót.
- A magas nátriumtartalmú ételek közé tartozik a legtöbb fagyasztott és elkészített étel, konzervek, csomagolt mártások és levesek, salátaöntetek és pácolt ételek.
- Míg egyes területeken a tengeri sót az asztali só egészségesebb alternatívájának tekintik, mind a tengeri, mind az asztali só tömegarányban nagyjából azonos mennyiségű nátriumot tartalmaz. Ha mégis tengeri sót használ, akkor azt mérsékelten kell fogyasztania.
- Ezenkívül általában azt tanácsolják, hogy a lábduzzanatban szenvedők kerüljék a gyakori koffeintartalmú italokat és alkoholt.
4. lépés. Gyakorolja a lábát naponta legalább 20-30 percig
Ha minden nap fél órán keresztül lábait enyhe vagy közepes kardiovaszkuláris aktivitásba vonja be, akkor minimalizálhatja a duzzanatot és csökkentheti a kiújulási epizódokat. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek kifejezetten a lábát érintik, például séta, kocogás vagy kerékpározás.
Az úszás erősen ajánlott tevékenység azoknak, akik mérsékelt vagy súlyos lábfájdalmat szenvednek. Mivel ez nem teherviselő tevékenység, lehetővé teszi a gyakorlást anélkül, hogy növelné a láb fájdalmát vagy stresszét
5. lépés Naponta vegyen be 200-400 mg magnéziumot
Magnézium -kiegészítés hozzáadása az étrendhez segíthet csökkenteni a duzzadt lábak fájdalmát. A felszívódás optimalizálása érdekében minden nap étkezés közben vegye be a kiegészítőt.
Mindig beszéljen egészségügyi szakemberével, mielőtt bármilyen új étrend -kiegészítőt elkezdene, vagy bármilyen jelentős étrendi változtatást végezne
6. Próbálja ki a B12 -vitamin -kiegészítőket a vízvisszatartás csökkentése érdekében
A B12 -vitamin hiánya vérszegénységet okozhat, amely különféle káros tünetekhez vezethet, beleértve a lábak vagy a lábak ödémáját. Ha attól tart, hogy a lábának duzzanata a B12 -vitamin hiányával függ össze, beszéljen orvosával a tesztelésről és a kiegészítők szedéséről.
A B12 -vitamint különféle élelmiszerekből is beszerezheti, beleértve a tenger gyümölcseit (például kagylót, lazacot, tonhalat és pisztrángot), májat, húst (például marhahúst és csirkét), tojást, naplótermékeket (például joghurtot vagy tejet), és dúsított gabonafélék
3 /3 -as módszer: Orvosi kezelés
1. lépés. Azonnal kérjen segítséget, ha fájdalma súlyosbodik vagy hirtelen beáll
Ha fájdalma nagyon gyorsan jelentkezik, menjen a helyi sürgősségi ellátó intézménybe a lehető leghamarabb. Hasonlóképpen, ha elég súlyos ahhoz, hogy zavarja a normál működést, azonnal kérjen segítséget. Még akkor is, ha fájdalma nem fokozódik fokozatosan, az erős fájdalom egy nagyobb egészségügyi probléma jele lehet.
Az egyik fő gond a mélyvénás trombózis, amely általában duzzanatot okoz a borjú területén. Az ödéma által okozott folyadékduzzadástól eltérően a mélyvénás trombózis okozta duzzanat általában azt eredményezi, hogy a láb kemény, vörös, forró és gyorsan növekszik
Lépés 2. Ha duzzanata rosszabbodik, azonnal forduljon orvoshoz
A gyors duzzanat vagy a duzzanat súlyosbodása vérrögképződésre vagy más egészségügyi állapotra utalhat, amely sürgősségi ellátást igényel. Ha azt észleli, hogy duzzanata gyorsan romlik, kérjen sürgősségi orvosi segítséget.
Lépés 3. Menjen a sürgősségi osztályra, ha nem tud lélegezni
Sürgősségi segítséget is kell kérnie, ha légszomjat, mellkasi fájdalmat vagy szorító érzést tapasztal a mellkasában. Ezek olyan sürgősségi tünetek, amelyek azonnali ellátást igényelnek, például szívroham vagy vérrög a tüdőben.
Vigyázzon a kapcsolódó sürgősségi tünetekre, mint például a vér köhögése, szédülés vagy ájulás, vagy légzési nehézség, ha laposan fekszik a hátán
4. lépés. Forduljon orvosához, ha az egyik oldalon duzzanatot tapasztal
A láb egyik oldalán lévő duzzanat a mélyvénás trombózis jelzője lehet, egyfajta vérrög, amely a lábak mély vénáiban képződik. Hívja orvosát, és nézze meg, szükség van -e további időpontra vagy vizsgálatra.
- A mélyvénás trombózis további jelei közé tartozik a légszomj, a gyors pulzus, a mellkasi fájdalom és a sekély légzés, ha a trombózis tüdőembóliává válik.
- A lábad vagy a lábad vörösnek tűnhet, vagy melegen érezheti az érintést.
5. lépés Forduljon orvoshoz, hogy értékelje a hólyagokat és a fekélyeket
A hólyagok, fekélyek és egyéb sebek, amelyek a duzzanattal együtt jelentkeznek, a phlebitis miatt fordulhatnak elő, ami fertőzésveszélyt jelenthet. Azonnal kérjen időpontot orvoshoz, ha sebeket észlel a lábán vagy a lábán.
A sebek súlyosságától függően orvosa monitorozást, antibiotikumot vagy járóbeteg sebészeti ellátást javasolhat
6. Kérdezzen meg a duzzanatot okozó gyógyszerek leállításáról vagy megváltoztatásáról
Ha úgy gondolja, hogy gyógyszerei okozzák vagy hozzájárulnak a duzzanathoz, beszéljen egészségügyi szakemberével a gyógyszerek megváltoztatásáról. Lehet, hogy abba kell hagynia, és kipróbálnia kell egy másik gyógyszert, módosítania kell az adagját, vagy általában abba kell hagynia bizonyos gyógyszercsoportok szedését.
