A 30. életév nagy dolognak tűnhet-de ne aggódjon, még mindig remekül nézhet ki és érezheti magát, amikor belép az új évtizedbe! Vannak olyan gyakorlati lépések, mint például a bőrápolási rutin frissítése és a fogak fehérségének megőrzése, amelyek segíthetnek abban, hogy a bőr, a test és a hozzáállás fiatalabbnak tűnjön, mint a tényleges életkor.
Lépések
Módszer 1 /3: A bőr ápolása
1. lépés: Alapos bőrápolási rutin kidolgozása
A bőrtípustól függően érdemes naponta kétszer mosni az arcát a felnőttkori pattanások megelőzése érdekében, vagy érdemes megőrizni természetes olajait, és csak akkor kell mosni, ha szennyeződés, smink vagy fényvédő van rajta. Ha sminkelsz, ne felejtsd el eltávolítani a szemceruzát és a szempillaspirált minden nap végén. Fektessen be minőségi termékekbe, és használjon hidratáló krémet az arc tisztítása után, hogy megelőzze a ráncokat.
- Ha teheti, látogasson el egy bőrgyógyászhoz, hogy ajánlást kapjon arról, hogy milyen bőrápolási termékek lennének a legjobbak a bőrtípusának.
- Próbálja meg heti 2-3 alkalommal hámlasztani a bőrt, hogy eltávolítsa az elhalt hámsejteket és ragyogóvá tegye bőrét.
2. lépés. Frissítse sminkelési rutinját, hogy egy lágyabb stílusra összpontosítson
Előfordulhat, hogy mosolyvonalak vagy ráncok alakulnak ki a szemed körül, és a bőr tónusa egyenletlenebbé válhat, ahogy öregszik. Ha szeretné kiegyenlíteni a bőrszínét, és felhívni a figyelmet a legjobb tulajdonságaira, például a szemére és az ajkaira, nem pedig a ráncaira, próbáljon meg néhányat végrehajtani az alábbi változtatások közül:
- Viseljen inkább szájfényt, mint rúzst. A rúzs kiszáradóbbá teheti ajkait, és beilleszkedhet a repedésekbe, így öregebbnek tűnhet. A fényesség miatt az ajkak rugalmasabbak lesznek.
- Használjon sötétkék szemceruzát fekete vagy barna helyett. Ahogy öregszik, a szemfehérje kevésbé lesz fehér. A sötétkék szemceruza használatával a fehérek még fehérebbek lehetnek.
- Próbáljon ki néhány semleges szemhéjfestéket, mint például a bronz, a réz és a kakaó. Az élénk színek felhívhatják a figyelmet a szem körüli ráncokra, míg a semleges színek egyenletesebb megjelenést kölcsönöznek a bőrnek.
- Púder helyett folyékony alapozót vigyen fel. A por szárazabbá és süteményesebbé teheti a bőrt. A folyékony alapozó sima, egyenletes megjelenést kölcsönöz bőrének. Ha lehetséges, keressen olyan alapozót, amely fényvédőt tartalmaz a még nagyobb bőrvédelem érdekében.
3. lépés A ráncok leplezése retinoid krémek használatával
A bőrgyógyászától kaphat receptet, megvásárolhatja a sminkpultokban, vagy akár megtalálhatja a helyi gyógyszertárban. Használhat olajokat is, például jojoba vagy csipkebogyó, hogy fokozza a bőr kollagén termelését.
Számtalan korhatáros termék kapható. Végezzen online kutatást, vagy kérjen segítséget a boltban lévő munkatársától, hogy kiválassza az Önnek megfelelő terméket
4. lépés Naponta viseljen fényvédőt, hogy megvédje bőrét a nap öregedő sugaraitól
Vigyen fel fényvédőt az arcára, a nyakára, a vállára, a kezére, a lábára, a karjára és minden olyan területre, amelyet nem fed le ruha, amikor elhagyja a házat. Az SPF -besorolású test hidratáló krémeket is találhat, hogy egyszerre két dolgot kezeljen: a bőr hidratálását és a napsugárzás elleni védelmet. Az arcodhoz keress kombinált hidratálót/fényvédőt vagy alapozót/fényvédőt.
Célja, hogy legalább 15 -ös SPF -es fényvédőt kapjon. Ha hosszú ideig a szabadban tartózkodik, ne felejtse el újra alkalmazni a fényvédőt 2 óránként
5. lépés. Hidratálja bőrét napi 2 liter (0,53 US gal) víz elfogyasztásával
Beszélhet orvosával is a sajátos igényeiről, vagy használhatja ezt a képletet, hogy pontosabb vízfogyasztási célt találjon: ossza el súlyát 2,2 -gyel, szorozza meg ezt a számot 35 -vel, ha 30 és 55 év közötti. oszd el ezt a számot 28,3 -mal. A válasz az, hogy hány uncia vizet kell megcéloznia naponta. A megfelelően hidratált bőr fiatalabbnak tűnik, mint a dehidratált bőr.
- Próbáljon meg egy üveg vizet magával vinni mindenhova, ahová megy, hogy bátorítsa magát a hidratált állapot fenntartására.
- Próbálja korlátozni a koffeint és alkoholt tartalmazó anyagokat, mivel ezek gyorsabban kiszárítják a szervezetet.
2. módszer a 3 -ból: Munka a változó testtel
1. lépés Viseljen hízelgő ruházatot, amely kiemeli testének legjobb részeit
Menj át a szekrényeden, és szabadulj meg azoktól a ruháktól, amelyek már nem állnak jól vagy nem tetszenek. Keressen olyan ruházati cikkeket, amelyekben jól érzi magát, és amelyek megfelelnek a személyes stílusának. Például:
- Ha szép derékvonala van, hangsúlyozza azt derékban összegyűlő övekkel vagy ruhákkal.
- Ha hosszú lába van, viseljen vékony farmert vagy szoknyát és ruhát, hogy kiemelje azokat.
- Ha szép a kulcscsontja vagy a mellkasa, viseljen csizmás felsőt vagy alsó dekoltázsú inget.
- Ha inkább sportos ruhákat szeretne viselni, akkor fektessen be olyan darabokba, amelyek kiváló minőségűek, és hosszú ideig tartanak, és vonja vissza a szakadt, koszos vagy kifeszített darabokat.
- Ha fiatalosabb darabokat szeretne hozzáadni a szekrényéhez, próbálja meg beilleszteni néhány színes nyomatot.
2. lépés Legyen egyszerű a frizurája és színe
Ha sokat kísérletezik a színével, akkor lehet, hogy ideje csökkenteni a fehérítést és a kiemelést. Ahogy öregszik, a haja szárazabb és törékenyebb lesz, és sokkal könnyebben sérül. A nőknél a közepes és hosszú hajvágás segít fiatalabbnak tűnni, míg a férfiaknál a szépen vágott hajvágás és a szakáll segít összeállítani.
A szürke szőrszálakat színezze, és ne szedje ki. A világos fények jól elrejthetik az ősz hajat, vagy érdemes sötétebb árnyalatú hajat hallani
3. lépés Rendszeresen használjon hajkezeléseket, hogy a tincsei egy kis extra nedvességet kapjanak
Mindenki haja részesülhet a hidratáló és kondicionáló kezelésekből, ezért minden héten állítson be időpontot a naptárában, hogy alkalmazzon egyet a tincseire. Vásárolhat kezeléseket a boltban, vagy akár házilag is készíthet.
Például egyesítsen néhány evőkanál kókuszolajat, mézet és barna cukrot egy egyszerű otthoni maszkhoz, amely megtisztítja az olajat és az elhalt bőrsejteket, és megfiatalítja a hajat
4. Fehérítse a fogait, hogy fiatalosnak és tisztának tűnjenek
Használjon fehérítő csíkokat hetente vagy havonta egyszer, attól függően, hogy a fogai mennyire sárgák. Tegye rendszeres szokássá a fogselymet a lepedék tisztításához, és használjon fehérítő fogkrémet naponta kétszer, hogy megőrizze gyöngyöző mosolyát.
Ha nem szeretne pénzt költeni fehérítő csíkokra, fontolja meg otthon saját fehérítő megoldás elkészítését
Lépés 5. Gyakoroljon rendszeresen, hogy a test fitt és tónusos legyen
Ahogy a test öregszik, és a dolgok változni kezdenek, a rendszeres testmozgási rutin kialakítása segít leküzdeni az öregedés ezen jeleit. Célja, hogy heti 4-5 alkalommal edzjen, egyszerre 30-60 percig. Keverjen össze kardió és súlyzós gyakorlatokat az optimális előnyök érdekében. Csatlakozhat egy edzőteremhez, részt vehet sportban, futhat vagy kerékpározhat, vagy úszási köröket kezdhet.
Próbáljon meg részt venni néhány jógaórán, vagy hetente néhányszor otthon jógázni, hogy megőrizze testének rugalmasságát és nyújtását. Különösen, ha asztali munkát végez, a rendszeres nyújtás és a jóga gyakorlása valóban segít megőrizni a testét
6. lépés: Gyakorolja a helyes testtartást, hogy megelőzze a sérüléseket az életkor előrehaladtával
Séta közben tartsa fel a vállát, és ne dőljön előre. Ülve tartsa a hátát derékszögben a lábához képest, és próbálja a lábát a padlón tartani. Ha számítógépen dolgozik, tartsa a képernyőt közvetlenül az arca előtt, hogy ne kelljen lehajtania a fejét, hogy lássa.
- Ha sokat ül a nap folyamán, próbáljon óránként néhány perc szünetet tartani, hogy felkeljen és sétáljon.
- A jó testtartás megakadályozza, hogy a szervezet későbbi korban problémákat okozzon.
Lépés 7. Kerülje a felesleges cukor fogyasztását, és tartsa be az egészséges étrendet
A felesleges cukor kiszáríthatja a szervezetet, és bőrproblémákat okozhat, például aknét, és felgyorsíthatja az öregedési folyamatot. Próbáljon meg több zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani, és kerülje a feldolgozott élelmiszereket, amikor csak teheti, mivel a vegyszerek és tartósítószerek negatívan befolyásolhatják a szervezetet.
Adjon hozzá több egészséges zsírt az étrendjéhez, hogy idősebb korában leküzdje a sápadt bőrt és az izomvesztést
3. módszer 3 -ból: Egészséges szokások kialakítása
1. lépés. Kezdjen el többet aludni
Ha még nem tette meg, állítson be rendszeres lefekvés és ébresztési időt, függetlenül attól, hogy hétköznap vagy hétvége van. Célja, hogy minden este legalább 8 órát aludjon. A jó pihenésnek rengeteg előnye van: jobban fog kinézni, jobban fogja kezelni a stresszt, és az elegendő alvás bizonyítottan segít megelőzni az olyan egészségügyi problémákat, mint az elhízás és a cukorbetegség.
Próbáld meg kikapcsolni a telefont és a mobiltelefont 1 órával lefekvés előtt, és inkább csinálj valami pihentető dolgot, például olvass könyvet vagy meditálj
2. Lépjen ki a dohányzásból, és csökkentse az alkohol- és drogfogyasztást
Amellett, hogy káros a egészségre, a dohányzás nagyon gyorsan öregíti a bőrt, és sokkal idősebbnek tűnhet, mint amilyen valójában. Ugyanez vonatkozik a súlyos alkohol- vagy kábítószer -fogyasztásra is. Ha van egy egészségtelen szokása, akkor itt az ideje, hogy csökkentse és segítse a test kecsesebb öregedését.
Próbáljon mértékkel alkoholt inni-nincs semmi baj azzal, ha néhány italt fogyaszt! De ügyeljen arra, hogy hidratálja a testét, és ne tegye túl
3. lépés. Mosolyogjon többet, és alakítson ki pozitív kilátásokat
A mosoly segít abban, hogy az emberek fiatalosabbnak tűnjenek, és segíthet abban is, hogy természetesen pozitívabban érezd magad. Próbálj meg egy hálalistát vezetni, ahol minden nap leírsz több dolgot, amiért hálás vagy. A negativitás elleni küzdelem segít abban, hogy fiatalabbnak tűnjön, és kevesebb aggodalomra ad okot.
Ha rendszeresen küzd a szorongással és a depresszióval, akkor nem árt szakember segítségét kérni
4. lépés: Tanulja meg kezelni a stresszt, hogy kipihentebb legyen és élvezze az életet
A fiatalos megjelenés nagy része az aggodalomtól mentes, és bár valószínűleg soha nem lesz teljesen gondtalan, biztosan megtanulhatja hatékonyabban kezelni a stresszt, hogy ne öregedjen gyorsabban, és negatívan befolyásolja az egészségét. Találd ki, hogy az életedben milyen dolgok váltanak ki stresszt, majd találj megoldásokat arra, hogyan tudod egészségesen kezelni ezeket a dolgokat.
- Például, ha gyakran halogatja munkáját, majd a határidők közeledtével stresszes és túlterhelt lesz, próbálja meg létrehozni magának az ütemtervet, amely segít a munkák időben történő elvégzésében.
- Az is, hogy megtanulsz nemet mondani a dolgokra, nagyszerű módja a stressz leküzdésének és az idő irányításának.
5. Lépés ütemezése és rendszeres tartása az orvosok számára
Idős korában az orvos rendszeres látogatása fontos része az egészségének. Látogassa meg orvosát éves ellenőrzésre minden évben ugyanabban az időben, és kérjen időpontot a bőrgyógyászhoz, fogorvoshoz, optometristahez és nőgyógyászhoz (nőknél). A megelőző ellátás rendkívül fontos az általános egészségi állapot szempontjából, és segít megőrizni a fiatalos megjelenést azáltal is, hogy folyamatosan jobban vigyáz magára.
