Bár a boldogság az egyik legfontosabb tényező a jó életben, sok embernek nehéz boldog lenni. Számos módja van azonban olyan szokások kialakítására, amelyek napi szinten növelik a boldogságot. Ha pozitívan gondolkodsz, élvezed az életet és egészségesen élsz, képes leszel olyan szokásokat kialakítani, amelyek elősegítik a boldogságot. Végül az életminőséged javulni fog, és a környezetedben élők is profitálnak belőle.
Lépések
Módszer 1 /3: Pozitív gondolkodás
1. lépés. Hangsúlyozza a jót
A boldog emberek egyik jellemzője, hogy hajlamosak szinte mindenben pozitívumokat látni. Ha a dolgokat a jóra helyezi a hangsúlyt, megtanítja magát pozitív gondolkodásra.
- Összpontosítson az adott napon elvégzendő tevékenységek jó vagy élvezetes aspektusaira. Például, ha új munkatársat kell képeznie a munkahelyén, ahelyett, hogy házimunkának tekintené, tekintse úgy, mint egy lehetőséget arra, hogy segítsen valaki másnak, és ossza meg tapasztalatait.
- Amikor másokról beszél, hangsúlyozza azok pozitív tulajdonságait. Például, ha egy barátjával egy ismerőséről beszél, akit nemrég találkoztál, ahelyett, hogy azt mondanád: „Szerintem Johnny nem olyan fényes”, mondd: „Johnny kedves fickónak tűnik, és nagyon keményen dolgozik.”
- Tekintse a stresszes helyzeteket vagy a negatív eseményeket a fejlődés vagy a mások segítésének lehetőségeiként. Például, ha halált szenved a családban, próbálja meg úgy látni, hogy ez egy lehetőség arra, hogy vigasztalja szeretteit, akik talán sokkal nehezebben veszik a veszteséget.
Lépés 2. Lásd a humort a dolgokban
A humor az egyik legnagyobb boldogságforrás sok ember életében. Ha a humort beépíti a mindennapi életébe, nélkülözhetetlen és hatásos boldogítási szokást hoz létre.
- Próbáljon nevetni olyan dolgokon, amelyek bosszanthatnak vagy dühíthetnek. Például ahelyett, hogy káromkodna, amikor valamit a lábára ejt, próbáljon nevetni rajta.
- Tegyen egy pontot a nevetésre, amikor csak teheti. A nevetésről kimutatták, hogy növeli a boldogságot.
- Mondj el egy viccet, vagy világosítsd fel a feszült vagy kényelmetlen helyzeteket. Például, ha olyan beszélgetésben vesz részt, amely kínos csenddel elakadt, mondja el a helyzetnek megfelelő viccet. Megnevetteti az embereket, és megmenti a beszélgetést.
3. lépés. Élvezze a pillanatot
Ha élvezed a pillanatot, és hálás vagy azért, amid van, boldogsághoz vezetsz. Végső soron ez segít átgondolni a dolgokról való gondolkodásmódját. Emellett növeli elégedettségét és személyes elégedettségét.
- A jövőben kerülje a stresszt a bizonytalanság miatt, amivel nem tud mit kezdeni. Például, ha a főiskolát végzi, és még nincs munkája, ne stresszeljen emiatt. Élvezze a pillanatot, és jelentkezzen a munkákra.
- A pillanatnak élni. Például, ha baseballmeccsen vesz részt, élvezze a játékot, ahelyett, hogy azon aggódna, hogyan fog hatékonyan kijutni a parkolóból.
- Mondd el magadnak, milyen szerencsés vagy, ami megvan. Például ahelyett, hogy azon töprengne, hogy nincs új SUV -ja, mint a barátainak, gondoljon arra, milyen szerencsés, hogy olyan autója van, amely fut, és elviszi a munkába és onnan. Vagy gondolj inkább arra, hogy milyen szerencsés vagy, hogy egészséges vagy, és szerető családod van.
4. lépés. Próbáljon mosolyogni
Tanulmányok kimutatták, hogy csak mosolyogva növelheti boldogságát. Végső soron a mosolygás nemcsak a boldogságot tükrözi, hanem az egyik legjobb boldogítási szokás is. A mosolynak számos előnye van, többek között:
- Csökkentheti a stresszt.
- Segíthet csökkenteni a pulzusszámot. Egy tanulmány kimutatta, hogy a mosolygó emberek gyorsabban felépülnek a stresszes tevékenységekből, mint azok, akik nem.
- Segíthet összességében jobban érezni magát.
5. Lépjen naplóba azokról a dolgokról, amelyekért hálás
Ha rendszeresen írsz olyan dolgokról, amelyek boldoggá tesznek, pozitív leszel. Ennek eredményeként vidámabb gondolkodásmódot alakít ki.
- Válasszon olyan napszakot, amikor jól érzi magát az írás során.
- Szánjon néhány percet, legfeljebb öt percet (hacsak nem akarja), és írjon olyan dolgokról, amelyekért hálás. Például, ha aznap jól érezte magát a családjával, írjon a családjáról és arról, hogy mennyire értékeli a velük töltött időt.
- Fókuszáljon arra, hogy pozitív legyen. Ne foglalkozzon például a negatívumokkal, például a bátyjával való veszekedéssel.
2. módszer a 3 -ból: Élvezze az életet
1. lépés: Foglaljon időt a szórakozásra
Ha nincs rendszeres szórakozási idő minden héten, valószínűleg nehéz lesz rendszeresen boldog lenni. Így a szórakozást szokássá kell tenni. Ez fontos, mivel a szórakozás segít csökkenteni a stresszt és boldoggá tesz.
- Tervezzen rendszeres kirándulásokat barátaival vagy családjával a munkahét végén. Például nézzen meg egy filmet, vacsorázzon vagy vegyen részt egy sporteseményen.
- Tegyen félre apró pillanatokat a szórakozáshoz. Például, ha szívesen játszik a mobileszközén, minden nap találjon erre 20 percet.
- Szorítson szórakozást olyan időkbe, amelyek stresszesek lehetnek. Tegye például mozgalmas ingázását szórakoztató idővé, ha együtt énekel kedvenc dalaira.
2. lépés: ápolja a pozitív kapcsolatokat
Szerető és pozitív emberekkel körülvéve rendszeres boldogságforrást teremt az életében. Ez azért van, mert barátai és családja megerősíti a boldogságot, amikor kapcsolatba lép velük. Dolgozzon azon, hogy kapcsolatba lépjen közösségével, családjával, szomszédaival, barátaival és munkatársaival. Ennek a kapcsolatnak az elősegítése segít abban, hogy úgy érezd, részese vagy valami nagyobbnak, mint önmagad, és ez értelmet ad az életednek.
- Barátkozz olyan emberekkel, akik kedvesek, könnyedek és barátságosak. Például, ha van egy új munkatársa, aki úgy tűnik, pozitív hozzáállással rendelkezik, ebédeljen velük.
- Önkéntes egy templomban, közösségi házban vagy más választott irodában.
- Bókoljon barátainak és családjának, és próbáljon boldogság és inspiráció forrása lenni számukra. Valószínű, hogy viszonozni fogják.
- Légy hű önmagadhoz, ha szabadon beszélsz, nem félsz mások ítéletétől. Tudd, hogy rendben van igent vagy nemet mondani, anélkül, hogy félnél mások felbosszantásától. Minél többet teszed ezt, annál könnyebb lesz.
- Távolodjon el barátaitól vagy családjától, akik bántalmazóak vagy lebuktatnak. Például, ha van egy barátja vagy testvére, aki megsérti Önt, próbáljon kevesebb időt tölteni velük.
3. lépés. Kerülje a túlterhelést
Sok ember boldogtalanságának egyik legnagyobb oka az, hogy túl sokat dolgoznak. Ha túl sokat dolgozik, időt fordít arra, amit egyébként olyan dolgokra fordíthat, amelyek boldoggá tesznek.
- Ha elakad egy olyan munkában, amelyben boldogtalan, túlhajszolt és alulfizetett, szánjon minden héten egy kis időt egy új munkaforrás keresésére.
- Ne vállaljon extra munkákat marginális pénzért. Végső soron egy kicsivel több pénz nem ellensúlyozhatja azt a boldogtalanságot és stresszt, amelyet akkor tapasztal.
- Ha hosszú órákat kell dolgoznia, próbáljon kellemes környezetet teremteni.
4. lépés: Fogadd el a spiritualitásodat
Sok ember számára a spiritualitás az élet egyik legteljesebb része. Ennek eredményeként érdemes megfontolni saját spiritualitásának feltárását. Előfordulhat, hogy nemcsak egy fontos boldogság szokását alakítja ki, hanem felfedezett valamit önmagáról és a világban elfoglalt helyéről.
- Tekintsük a szervezett vallásokat, például a judaizmust, a kereszténységet, az iszlámot, a hinduizmust vagy a buddhizmust. Vegyen részt egy istentiszteleti helyen a közösségében, és beszéljen egy vallási vezetővel.
- Ismerje meg az olyan filozófiákat, mint a transzcendentalizmus, amelyek segítenek jobban értékelni a világegyetem többi részével való kapcsolatot. Például olvassa el Ralph Waldo Emerson vagy Henry David Thoreau írásait.
- Egyszerűen gondolkozz el az élet értelmén és a helyeden. Például sokkal többet nyerhet a parkban való reflektáló séta során, mint bármely intézményesített vallás.
3 /3 -as módszer: Egészséges és boldog élet
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres testmozgás a boldogságépítés központi része. A rendszeres testmozgás nem csak biztosítja, hogy fizikailag fitt és energikus legyen, hanem csatornát is biztosít a stressz megszabadulásához.
- Minden nap, vagy akár a heti 3 vagy 4 napon szánjon egy kis időt a testmozgásra. Ennek az időnek sem kell olyan hosszúnak lennie, napi 20-30 perc elegendő lehet a stressz enyhítésére és az energiára.
- Válasszon olyan gyakorlatot, amely tetszik. Például, ha utál futni, ne fuss. Ehelyett szánjon egy kis időt az úszásra vagy a trambulinon való ugrásra.
- A gyakorlatot nem feltétlenül kell súlyzós edzéshez vagy súlycsökkentő programhoz kötni. Például vegyen részt maratonokon az Ön számára fontos ügyek miatt, focizzon vagy baseballozzon barátaival, vagy egyszerűen csak frizbizjen kutyájával.
2. lépés: Minden nap szánjon időt arra, hogy figyelmes legyen
Bármilyen módon tud figyelmes lenni, ami természetesnek érzi magát, és bármilyen ideig. Fókuszáljon arra, hogy újra kapcsolatba lépjen önmagával, és oldjon fel minden mögöttes feszültséget vagy stresszt. Engedje meg magának a pihenést és szabadítsa fel a boldog alkotó lelket.
- Például minden nap szánhat néhány percet, akár napkeltekor, akár napnyugtakor, hogy 10-15 percig meditáljon.
- Vagy egyszerűen sétálhat a természetben, vagy etetheti a madarakat és a mókusokat egy parkban, ebédszünetben a munkahelyén.
3. lépés Pihenjen eleget
A legtöbb ember számára fáradtság, stressz és boldogtalanság társul. Végső soron nehéz boldognak lenni, ha állandóan kimerült. És így:
- Hozzon létre egy ütemtervet, amelyben van ideje elegendő alvásra. A legtöbb felnőttnek 7 és 9 óra közötti alvásra van szüksége. A legtöbb tizenévesnek 8 és 10 óra közötti alvásra van szüksége.
- Ügyeljen arra, hogy rendszeresen legyen ideje pihenni, amikor hazatér munkából vagy iskolából. Például szánjon 20 percet arra, hogy üljön le, olvasson, nézzen TV -t vagy beszéljen a családjával, mielőtt elkezdené elkészíteni a vacsorát, az udvaron dolgozni vagy házi feladatot végezni.
- Kerülje a túl sok alvást, mert ennek az ellenkezője lehet a kívánt eredmény - fáradtnak érezheti magát.
4. Légy egészséges
Az étkezés az egyik legfontosabb és leghatékonyabb szokás az életedben. Egészséges táplálkozás nélkül lassúnak és gyengének érzi magát. Így az egészséges és tápláló ételek fogyasztása az egyik legfontosabb boldogság szokás.
- Egyél olyan étrendet, amely sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.
- Győződjön meg arról, hogy minden nap kap fontos vitaminokat, például A-, C-, D- és E -vitamint. Ha nem biztos abban, hogy étrendje biztosítja -e Önnek a szükséges vitaminokat, fontolja meg a napi multivitamin bevitelét.
- Kerülje a szénhidrátban, zsíros húsban vagy cukorban gazdag étrendet. Az ilyen étrend fáradt lehet, és befolyásolhatja a boldogságot.
