A boldogság a jólét lelki vagy érzelmi állapota. Mindannyian boldogok akarunk lenni. De hogyan éri el? Még akkor is, ha nincs sok boldogsága az életében, néhány lépést megtehet annak érdekében, hogy növelje esélyét annak megtalálására. Azt mondják, a siker nem okoz boldogságot; a boldogság sikerhez vezet. Az élet mindenhol jobb, ha boldog vagy!
Lépések
Módszer 1 /3: A helyes hozzáállás elfogadása
1. lépés. Tegyen egy kedves cselekedetet valaki másért
Ha valami jót tesz valaki másért, akkor valószínűleg boldogabbnak fogja érezni magát. Önmagadon kívül való kijutás nagyszerű módja annak, hogy enyhítsd saját szenvedéseidet.
- Próbáljon meg minden nap egy kedves cselekedetet tenni. Ez lehet valami kicsi - mondjuk, bók, vagy segíteni valakit a munkában egy projekttel, amikor nem muszáj. Ha lehet, hogyan beszél valakivel. Vagy nagyobb erőfeszítés is lehet, például egy rászoruló barát vagy idegen segítése.
- Ha kedves dolgokat teszel másokkal, akkor elismerik a benned rejlő jóságot, ami miatt boldogabbnak érzed magad. Szokássá teheti, hogy az első e -mailt, amelyet minden nap ír, olyan legyen, amely köszönetet vagy dicséretet ír másnak. Ezzel pozitív érzéssel indul a napod.
- Az ősi filozófus, Arisztotelész úgy vélte, hogy a boldogsághoz az embernek erényes életet kell élnie. Az erény alatt olyan tulajdonságok kimutatását értette, mint a bátorság, a nagylelkűség és a bölcsesség. Hogyan érheti el ezeket az erényeket? Azzal, hogy rájuk lép. Legyen nagylelkű egy másik emberrel, például megosztva idejét, értelmét, gondoskodását vagy pénzét.
2. lépés. Mosolyogjon sokat
A mosoly valóban fertőző. Amikor mosolyogsz, boldogabbnak érzed magad belül. Nehéz nem! És amikor sokat mosolyog, az emberek pozitívabban fognak reagálni rád, ettől jobban fogod magad érezni.
- Még ha nincs is kedve mosolyogni, először csak erőltesse. A mosoly endorfinokat szabadít fel a szervezetben, amelyek javítják a hangulatot.
- A nevetés egy másik módja annak, hogy boldog legyen. Találd meg a humort az életben. Nézz meg egy vicces filmet. Olvasson néhány viccet az interneten. Az emberek humorérzéke változó. Találd ki, mi az, amit viccesnek találsz, és ragadd meg magad ebben.
3. lépés. Fókuszáljon a pozitívumokra
Egyszerűnek hangzik, de igaz. A régi mondás, miszerint félig teli vagy félig üres pohárra tekinthet, sok értelme van. Tehát soha ne felejtsd el a pozitívumokat a saját életedben, vagy azt, hogy mennyivel rosszabb lehet.
- Listát készíthet az élet minden pozitívumáról. Írj le mindent, ami eszedbe jut. Ragassza fel a hűtőszekrényre, hogy minden nap láthassa. Vagy vezethet egy naplót, amely csak pozitív tapasztalatokat tartalmaz. Nagyszerű módja annak, hogy összpontosítson a pozitívumokra? Képzelje el az életét a meglévő dolgok nélkül. Milyen lenne, ha nem lenne háza? A házastársad? Munkád?
- Segítsen egy rászorulónak, akinek valamilyen módon rosszabb a helyzete (önkéntes hajléktalanszállón; segítsen egy idős bezártnak). Ez jó dolog, de emlékeztetnie kell arra is, hogy mindig lehet rosszabb.
- Próbálja meg nem összehasonlítani magát folyamatosan másokkal. Ne aggódjon a nagyobb házzal rendelkező barátja, vagy a munkatársa miatt, aki máshol kapott jobb állást. Fókuszálj magadra. A pénz üldözése nem valószínű, hogy hosszú távú boldogságot teremt.
2. módszer a 3 -ból: Jobb hangulat kialakítása
1. lépés. Társuljon boldog emberekkel
Kutatások kimutatták, hogy a boldogság fertőző. Ez azt jelenti, hogy az emberek boldogabbak, ha boldog emberek közelében vannak. Ha mindig a nyomor körül van (beleértve a munkát is), akkor ez a boldogtalanság receptje.
- A kutatók azt is megállapították, hogy egy személy boldogsága hatással lehet a barátok barátainak barátaira. A lényeg az, hogy a közösségi hálózatok számítanak. Tehát barátkozz és tölts időt azokkal az emberekkel, akik boldogok.
- Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyja azokat a barátokat, akik nehéz időszakon mennek keresztül. Ez csak azt jelenti, hogy ne legyenek csak nyomorult vagy állandó zűrzavarban lévő barátai.
2. lépés. Meditálj
A meditáció megnyugvást és elmélkedést biztosít ahhoz, ami egyébként túlságosan elfoglalt élet lehet. Sokan úgy érzik, hogy soha nincs idejük megállni és hálásak lenni. Ha ezt az időt szánod rá, akkor az életed koncentráltabb lesz, és a boldogság következik.
- A meditáció azt jelenti, hogy minden nap találsz egy csendes helyet, ahol gondolkodhatsz, és eltávolíthatod a külső zavaró tényezőket az életedből. Ennek milyen formája lehet egyéni; például egy napsütötte fedélzeten ülve. Kocogás. Csendes sétára indul. Zenét hallgatni.
- A meditáció megtanítja az agyat koncentrálni. Ha összpontosítja az agyat, megszünteti a zavaró tényezőket, amelyek nagy stresszt okozhatnak. A stressz pedig a boldogtalanság gyakori oka. Ha vallásos ember vagy, imádkozz.
3. lépés. Szagoljon valamit, ami tetszik
Ne felejtsd el az összes érzékszervet. A szaglás valójában jó érzelmeket és hangulatot válthat ki. Tehát ne felejtsd el a szaglást.
- Milyen illata van neked? Találd ki, és érezd jobban a szagát. Szagolja meg kedvenc virágát. Szippantja meg a kávét vagy a jó illatú ételeket. Talán szereted egy bizonyos illat illatát. Pozitív módon stimulálja az érzelmeket.
- A hallásérzetet aktiválhatja is, ha nagy energiájú zenét játszik le, amely felemeli a hangulatát. Mindenkinek más az ízlése. Válasszon izgalmas dalokat, amelyek inspirálóak vagy energikusak. Kerülje a negatív vagy szomorú jelentésű zenét.
3 /3 -as módszer: Javítsa az életét
1. lépés. Találja meg szenvedélyét
Tedd azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz, és szeresd azt, amit csinálsz. Válassz olyan foglalkozást, amely mozgat és élvez. Ha elakad egy foglalkozási zűrzavarban, keressen módot a körülmények megváltoztatására.
- Próbáljon meg nem túlságosan belenyúlni a fogyasztói kultúrába. Ez nem egy erős alap a boldogságra.
- Néhány filozófus azzal érvelt, hogy ha az emberek alapvető szükségleteit kielégítik, jobban érdeklődnek az olyan dolgok iránt, mint a teljesítmény, a véleménynyilvánítás szabadsága és más megfoghatatlan fogalmak.
- Ha részese vagy valami nagyobbnak, mint önmagad, sokkal boldogabbá tudsz tenni.
SZAKÉRTŐ TIPP
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Engedélyezett pszichológus és TEDx -előadó
Kerülje a csak öröm keresését.
Adam Dorsay, engedéllyel rendelkező pszichológus azt mondja: „Gyakran örömünkre szolgál az olyan tevékenységek, mint a nyaralás, a kiskereskedelmi terápia vagy az új ötcsillagos étterem. Ez a fajta boldogság azonban a következő kellemes pillanat keresésének futópadjává válik, és ez egy soha véget nem érő törekvés.
A boldogság jobb és fenntarthatóbb formája, ha felfedezi alapvető értékeit, és ezek szerint él.
2. lépés. Bocsásson meg
A harag elengedése - mindannyian hordozunk belőle - rendkívül nehéz lehet. De ha ragaszkodsz a régi sérelmekhez, a végén csak magadat bántod.
- Próbáljon a lehető legtöbbet összpontosítani a jövőre, és inkább tanulni a múltból, mintsem benne lakozni. Szükség lehet egy vallási vezető vagy tanácsadó segítségére, hogy elengedje a mély traumákat. A megbocsátás és a harag elengedésének megtanulása azonban leginkább rólad szól - nem pedig arról, akinek meg kell bocsátanod.
- Keressen megbékélést azokban a helyzetekben, ahol ez lehetséges, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy a nagy utat kell választania, amikor úgy gondolja, hogy Ön az, aki vétett. Jobban fogja érezni magát belül, ha nagylelkű lesz. Ismerje fel, hogy senki sem tökéletes, a legtöbb embernek megvan a saját verziója a történetről, és mindenki tökéletlen ember a nap végén.
3. lépés Gyakorlat
Nincs kérdés ezzel kapcsolatban. A testmozgás többnek jó, mint az izmoknak. Emellett adrenalin szabadul fel a szervezetben, ami természetes hangulatemelő.
- Ha rendszeresen sportol, fizikailag is egészségesebb lesz, és fittebbnek tűnik, ami jobb hangulathoz vezethet. Hogyne lehetne!
- Találkozhat az emberekkel az edzőteremben, növelve a közösségi hálózatot. Vagy gyakorolhat kint. Így a nap melegítő sugarait is megkapja (ha elég meleg éghajlaton él). A napnak gyógyító ereje van. Menj ki egy komor sötét házból egy időre, és azonnal látni fogod a hangulat emelkedését!
4. Lépés. Változtassa meg helyzetét
Tegyen őszinte értékelést az életéről. Mi nem teszi erősebbé a boldogságodat? Vannak olyan dolgok az életedben, amelyek negatív minták, amelyeket csak ismételsz?
- Mérje fel, hogy életének mely aspektusai járulnak hozzá az életéhez pozitív módon, és melyek vonják le. Aztán nekiállt eltávolítani azokat a szempontokat, amelyek rontanak. Kérje meg barátját vagy rokonát, hogy értékelje, és nézze meg, hogy megfelel -e a tiédnek.
- Találja ki a boldogtalanság okait, és milyen mértékben játszik szerepet saját problémáiban. Mi kellene ahhoz, hogy az életed boldog legyen? Milyen életet akarsz? Írd le.
5. Légy magad középpontjában
Ahhoz, hogy boldog legyél, erős elképzelésed kell arról, hogy ki vagy, és saját önmagad. Ha nincsenek meg ezek a dolgok, akkor dolgoznia kell egy terapeuta mellett, vagy csak úgy, hogy elkezdi felismerni saját értékét.
- Légy boldog magaddal. Soha ne változtasd meg azt, aki vagy senki miatt; fedezze fel, mit szeret és mit nem, és találja ki, miben hisz, és melyek azok a kérdések, amelyek kevéssé fontosak Önnek. Ez segít felfedezni, hogy ki is vagy valójában. Akkor légy büszke arra, hogy te vagy, és hagyd, hogy megmutassa. Ha az emberek nem kedvelnek téged olyannak, amilyen vagy, ecseteld le, és öleld magad. Ön egyedi és különleges, ezért élvezze azokat a csodálatos dolgokat, amelyekkel kiemelkedik a tömegből.
- Figyelmen kívül hagyja mások véleményét, kivéve, ha azok olyanoktól származnak, akiket mélyen tisztel. De véletlenszerű pletyka vagy igazságtalannak tűnő kritika - ne hagyd, hogy megingjon, ha tudod, hogy jóhiszeműen működtél.
6. lépés: Támogatási rendszer kidolgozása
Boldogabb leszel, ha nem vagy elszigetelt vagy egyedül. Ha úgy érzi, elszigetelte magát, kényszerítse magát arra, hogy másokkal nyúljon, vagy legalább lassan építsen kapcsolatokat, akár alkalmi kapcsolatokat is. A kapcsolat boldogsághoz vezet.
- Támogató csoportok, barátok a munkahelyen, új gyülekezethez vagy edzésklubhoz való csatlakozás, ezek az új emberek megismerésének módja. A támogatási rendszer lehet egy kisállat. Sokan jobban érzik magukat háziállatok közelében, mert a háziállatok állandó és feltétel nélküli szeretetet nyújtanak.
- Egy terapeuta része lehet a támogató rendszernek. Minden ember más, de néha az embereknek segítségre van szükségük a múltbeli problémák megoldásában, mielőtt elengedhetik őket, és folytathatják a boldogság megtalálását. Ne érezze magát zavarban, ha külső segítséget kell keresnie; ez az erő jele.
- Legyen támogató rendszer azok számára, akik téged is szeretnek. Ügyeljen arra, hogy rangsorolja azt, ami fontos az életében, és gondoskodjon arról, hogy elegendő minőségi időt szánjon azokra, akiket szeret és akik szeretnek. A szerettekkel való kapcsolat boldogságépítő.
