3 módja a hideg víz megszokásának

Tartalomjegyzék:

3 módja a hideg víz megszokásának
3 módja a hideg víz megszokásának

Videó: 3 módja a hideg víz megszokásának

Videó: 3 módja a hideg víz megszokásának
Videó: 49 napos csendes Zen elvonulás elő beszámoló est Enci & Zsolt 2024, Március
Anonim

Függetlenül attól, hogy hideg zuhanyoznia kell, mert rohan, és alig várja, hogy felmelegedjen a víz, vagy utoljára zuhanyozik, és nem marad meleg víz, a hideg víz sokkja valami ehhez szokás kell. Sok úszónak, versenysportolónak és katonaságnak meg kell tanulnia kezelni a kellemetlenségeket is. Bár a sokk egészséges lehet az Ön számára és segíthet a fogyásban, meglehetősen nehéz kezelni. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek segítenek a szervezetnek megszokni.

Lépések

Módszer 1 /3: Lassú beállítás

Szokjon hozzá a hideg vízhez 1. lépés
Szokjon hozzá a hideg vízhez 1. lépés

1. lépés Melegítse fel normálisan a zuhanyzót vagy a kádat

Feltételezve, hogy nem kényszerül azonnali alkalmazkodásra hideg medencében vagy nyíltvízi úszás során, zuhanyzóval vagy káddal fokozatosan megtaníthatja testét a hideghez való alkalmazkodásra. Kapcsolja be a vizet, és hagyja felmelegedni.

Szokjon hozzá a hideg vízhez 2. lépés
Szokjon hozzá a hideg vízhez 2. lépés

2. lépés. Lépjen be a zuhanyzóba

Mivel a víz meleg, ez egyáltalán nem lehet kemény. Győződjön meg róla, hogy a keze, a lába és az arca nedves, mivel a legtöbb hő- és hidegérzékelő ott van. Néhány pillanat múlva enyhén csökkentse a hőmérsékletet, és zuhanyozzon a szokásos módon.

Szokjon hozzá a hideg vízhez 3. lépés
Szokjon hozzá a hideg vízhez 3. lépés

3. lépés Miután beállította, csökkentse újra a hőmérsékletet

Ne feledje, hogy nem sokkolni akarja magát - ez a hideg víz fokozatos megszokásának módja! Ezen a ponton éppen akkor kell befejeznie a zuhanyzást, hogy időben alkalmazkodjon a második hőmérsékletváltozáshoz. Ha mégis kényelmesnek találja magát, vagy több időre van szüksége a zuhanyzáshoz, nyugodtan csökkentse a hőmérsékletet harmadszor is.

Szokjon hozzá a hideg vízhez 4. lépés
Szokjon hozzá a hideg vízhez 4. lépés

4. lépés Ismételje meg ezt a folyamatot naponta

Minden nap tapasztalnia kell, hogy a hőmérséklet -csökkenés valamivel könnyebb. Ez azt jelzi, hogy szervezete hozzászokik a folyamathoz, és jobban végzi a hőszabályozást.

Szokjon hozzá a hideg vízhez 5. lépés
Szokjon hozzá a hideg vízhez 5. lépés

5. Lépés. Csökkentse a kezdő hőmérsékletet

Ha néhány nap vagy egy hét van az öv alatt, és a hőmérséklet csökkenése nem olyan megfélemlítő, csökkentse a zuhany kezdő hőmérsékletét. Most kezdheti a zuhanyzást az első hőmérséklet -csökkenés hőmérsékletén… és az utolsó hőmérséklet -csökkenés hidegebb lesz, mint valaha.

Szokjon hozzá a hideg vízhez 6. lépés
Szokjon hozzá a hideg vízhez 6. lépés

6. lépés. Ismételje meg minden héten vagy néhány napon

A pontos időzítés mindenki számára eltérő lesz, attól függően, hogy mennyire vagy fitt és mennyi testzsír van. Ironikus módon ehhez a legjobb testalkat az, amely mind formájú, mind kövér! Amikor készen áll, folytassa újra a kezdő hőmérséklet csökkentését. Mielőtt észrevenné, kényelmesen érezheti magát olyan hőmérsékleteken, amelyek korábban kifejezetten sokkolóak voltak.

2. módszer a 3 -ból: Ugrás jobbra

Szokjon hozzá a hideg vízhez 7. lépés
Szokjon hozzá a hideg vízhez 7. lépés

1. lépés Készítse elő a vizet

Természetesen, ha ezt a szabadban vagy hideg medencében végzi, akkor előre elkészül. Ez a módszer rövid és édes, és különösen nagy az úszók és a sportolók számára, akik jégfürdőkkel fogják felgyógyítani az aktivitást. Ha kész a víz, készítse el az agyát a sokkra.

Szokjon hozzá a hideg vízhez 8. lépés
Szokjon hozzá a hideg vízhez 8. lépés

2. lépés Nedvesítse meg arcát, fülét, kezét és lábát

Mivel a legtöbb érzékszervi receptor ezeken a területeken van, ezek a legfontosabbak a sokk leküzdésében. Ez egy egyszerű módja a kezdésnek, ha még nincs elég lelki ereje ahhoz, hogy belevágjon.

Ha nem tudja bemeríteni ezeket a területeket a vízbe, ehelyett hideg vizet öntsön ezekre a területekre

Szokjon hozzá a hideg vízhez 9. lépés
Szokjon hozzá a hideg vízhez 9. lépés

3. lépés

Csak hajrá. Ugorjon be, és győződjön meg arról, hogy az egész testét tetőtől talpig hideg víz borítja. Ha bármilyen területet szárazon és melegen hagy, az rontja a kiigazítást, mivel a szervezetnek lesz mit összehasonlítania a hideg vízzel.

Szokjon hozzá a hideg vízhez 10. lépés
Szokjon hozzá a hideg vízhez 10. lépés

4. lépés. Folytassa a mozgást

Ha úszni fog, ez könnyű lesz, de zuhanyzóban vagy kádban nehezebb. Változtassa meg súlyát és mozgassa a lábát. Bármilyen izommozgás elősegíti a test hőszabályozási és beállítási folyamatát.

Szokjon hozzá a hideg vízhez 11. lépés
Szokjon hozzá a hideg vízhez 11. lépés

5. lépés. Lelkileg erősítse fel magát

Eleinte csábító lesz kiugrani a vízből, vagy felfelé emelni a hőmérsékletet. Ne hagyd magad. Építhetsz egy mentális falat a hideg ellen, amíg a tested teljesen alkalmazkodik és át nem veszi azt. Minden alkalommal, amikor ezt a falat építi, és elviselheti a hideget, az egyre hatékonyabb hőszabályozás miatt pszichésen és fizikailag is könnyebb lesz.

3. módszer a 3 -ból: A test megértése és a környezet használata

Szokjon hozzá a hideg vízhez 12. lépés
Szokjon hozzá a hideg vízhez 12. lépés

1. lépés. Értse meg, miért érzi magát melegen és hidegen

Az emberi test normális hőmérséklete 37 Celsius fok. Az emberi test háromféle érzékszervi receptorral rendelkezik a bőrben: fájdalom-, hő- és hidegreceptorok. A hőreceptorok kezdik érzékelni a 30 Celsius fok feletti hőt (és akár 45 fok körül is, ahol a fájdalomreceptorok veszik át az uralmat). A hideg receptorok hideget érzékelnek, ha a hőmérséklet 35 fok alá csökken.

  • Mint látható, van egy 5 fokos átfedési zóna, amely hő- és hidegérzékelőket is kivált.
  • Akut hidegebbnek érzi magát, mint a meleget, mert a testének négyszer annyi hidegérzékelője van, mint a hőreceptoroknak. Ezek közül sok az arcon, a füleken, a kezekben és a lábakban található.
  • A hidegérzékelők 5 Celsius fok alatt nem működnek, amikor leáll a hidegérzet és zsibbadni kezd.
  • A testhőmérséklet kissé eltérhet a hormonális változásoktól és az egészségi állapottól függően.
Szokjon hozzá a hideg vízhez 13. lépés
Szokjon hozzá a hideg vízhez 13. lépés

2. lépés. Értse meg, hogyan reagál a szervezet a hőmérsékletre

Ha a hőmérséklete meghaladja a 37 fokot (98,6% Fahrenheit), az erek kitágulnak, így több vér juthat el a lehűtendő bőr felszínéhez. Amikor a hőmérséklet csökken, az erek összehúzódnak, hogy megőrizzék a testhőt. Ahogy rendszeresen megtapasztalja ezt az érzést, szervezete hatékonyabbá válik a hőszabályozás (a hőmérséklet -szabályozási folyamat) során.

Szokjon hozzá a hideg vízhez 14. lépés
Szokjon hozzá a hideg vízhez 14. lépés

Lépés 3. Csökkentse környezete hőmérsékletét

A hideg zuhany alá kerülés nehézségei közé tartozik (különösen reggel, amikor ágyban feküdt), hogy a sokk fokozódik, mert a környezete korábban meleg volt. Ha csökkenti környezetének hőmérsékletét, a hideg víz kevésbé lesz megrázó.

  • Fordítsa le a termosztátot egy -két fokkal. Ezzel télen is pénzt takaríthat meg.
  • Legyen ventilátor a fürdőszobában vagy a hálószobában. A 37 fok alatti fokozott légáramlás hozzászoktatja a test hidegérzékelőit aktiválásához.
  • Ne kössön össze olyan erősen éjszaka. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha problémái vannak a hideg reggeli zuhanyokkal. Minél melegebben csomagol, annál hidegebb lesz a zuhany!
Szokjon hozzá a hideg vízhez 15. lépés
Szokjon hozzá a hideg vízhez 15. lépés

4. Lépés. Emelje fel a maghőmérsékletet, hogy jobban érezze magát a hideg

Van, amikor a hideg jól érezheti magát, például amikor egy forró nyári napon beugrik a medencébe, vagy megerőltető sporttevékenység után hideg italt iszik. Ez azért van, mert a tested 37 fok fölé emelkedik, és küzd a hőmérséklete csökkentése érdekében. Ha megemeli testének hőmérsékletét, nemcsak megkönnyítheti a hideg vízhez való alkalmazkodást, hanem frissítheti is.

  • Fontolja meg a nagy intenzitású edzést hideg zuhany előtt. Különösen hatékony az intervallum vagy a kör edzés.
  • A hideg zuhany előnye, hogy segíti az izmok helyreállítását!

Ajánlott: