Függetlenül attól, hogy hideg zuhanyoznia kell, mert rohan, és alig várja, hogy felmelegedjen a víz, vagy utoljára zuhanyozik, és nem marad meleg víz, a hideg víz sokkja valami ehhez szokás kell. Sok úszónak, versenysportolónak és katonaságnak meg kell tanulnia kezelni a kellemetlenségeket is. Bár a sokk egészséges lehet az Ön számára és segíthet a fogyásban, meglehetősen nehéz kezelni. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek segítenek a szervezetnek megszokni.
Lépések
Módszer 1 /3: Lassú beállítás
1. lépés Melegítse fel normálisan a zuhanyzót vagy a kádat
Feltételezve, hogy nem kényszerül azonnali alkalmazkodásra hideg medencében vagy nyíltvízi úszás során, zuhanyzóval vagy káddal fokozatosan megtaníthatja testét a hideghez való alkalmazkodásra. Kapcsolja be a vizet, és hagyja felmelegedni.
2. lépés. Lépjen be a zuhanyzóba
Mivel a víz meleg, ez egyáltalán nem lehet kemény. Győződjön meg róla, hogy a keze, a lába és az arca nedves, mivel a legtöbb hő- és hidegérzékelő ott van. Néhány pillanat múlva enyhén csökkentse a hőmérsékletet, és zuhanyozzon a szokásos módon.
3. lépés Miután beállította, csökkentse újra a hőmérsékletet
Ne feledje, hogy nem sokkolni akarja magát - ez a hideg víz fokozatos megszokásának módja! Ezen a ponton éppen akkor kell befejeznie a zuhanyzást, hogy időben alkalmazkodjon a második hőmérsékletváltozáshoz. Ha mégis kényelmesnek találja magát, vagy több időre van szüksége a zuhanyzáshoz, nyugodtan csökkentse a hőmérsékletet harmadszor is.
4. lépés Ismételje meg ezt a folyamatot naponta
Minden nap tapasztalnia kell, hogy a hőmérséklet -csökkenés valamivel könnyebb. Ez azt jelzi, hogy szervezete hozzászokik a folyamathoz, és jobban végzi a hőszabályozást.
5. Lépés. Csökkentse a kezdő hőmérsékletet
Ha néhány nap vagy egy hét van az öv alatt, és a hőmérséklet csökkenése nem olyan megfélemlítő, csökkentse a zuhany kezdő hőmérsékletét. Most kezdheti a zuhanyzást az első hőmérséklet -csökkenés hőmérsékletén… és az utolsó hőmérséklet -csökkenés hidegebb lesz, mint valaha.
6. lépés. Ismételje meg minden héten vagy néhány napon
A pontos időzítés mindenki számára eltérő lesz, attól függően, hogy mennyire vagy fitt és mennyi testzsír van. Ironikus módon ehhez a legjobb testalkat az, amely mind formájú, mind kövér! Amikor készen áll, folytassa újra a kezdő hőmérséklet csökkentését. Mielőtt észrevenné, kényelmesen érezheti magát olyan hőmérsékleteken, amelyek korábban kifejezetten sokkolóak voltak.
2. módszer a 3 -ból: Ugrás jobbra
1. lépés Készítse elő a vizet
Természetesen, ha ezt a szabadban vagy hideg medencében végzi, akkor előre elkészül. Ez a módszer rövid és édes, és különösen nagy az úszók és a sportolók számára, akik jégfürdőkkel fogják felgyógyítani az aktivitást. Ha kész a víz, készítse el az agyát a sokkra.
2. lépés Nedvesítse meg arcát, fülét, kezét és lábát
Mivel a legtöbb érzékszervi receptor ezeken a területeken van, ezek a legfontosabbak a sokk leküzdésében. Ez egy egyszerű módja a kezdésnek, ha még nincs elég lelki ereje ahhoz, hogy belevágjon.
Ha nem tudja bemeríteni ezeket a területeket a vízbe, ehelyett hideg vizet öntsön ezekre a területekre
3. lépés
Csak hajrá. Ugorjon be, és győződjön meg arról, hogy az egész testét tetőtől talpig hideg víz borítja. Ha bármilyen területet szárazon és melegen hagy, az rontja a kiigazítást, mivel a szervezetnek lesz mit összehasonlítania a hideg vízzel.
4. lépés. Folytassa a mozgást
Ha úszni fog, ez könnyű lesz, de zuhanyzóban vagy kádban nehezebb. Változtassa meg súlyát és mozgassa a lábát. Bármilyen izommozgás elősegíti a test hőszabályozási és beállítási folyamatát.
5. lépés. Lelkileg erősítse fel magát
Eleinte csábító lesz kiugrani a vízből, vagy felfelé emelni a hőmérsékletet. Ne hagyd magad. Építhetsz egy mentális falat a hideg ellen, amíg a tested teljesen alkalmazkodik és át nem veszi azt. Minden alkalommal, amikor ezt a falat építi, és elviselheti a hideget, az egyre hatékonyabb hőszabályozás miatt pszichésen és fizikailag is könnyebb lesz.
3. módszer a 3 -ból: A test megértése és a környezet használata
1. lépés. Értse meg, miért érzi magát melegen és hidegen
Az emberi test normális hőmérséklete 37 Celsius fok. Az emberi test háromféle érzékszervi receptorral rendelkezik a bőrben: fájdalom-, hő- és hidegreceptorok. A hőreceptorok kezdik érzékelni a 30 Celsius fok feletti hőt (és akár 45 fok körül is, ahol a fájdalomreceptorok veszik át az uralmat). A hideg receptorok hideget érzékelnek, ha a hőmérséklet 35 fok alá csökken.
- Mint látható, van egy 5 fokos átfedési zóna, amely hő- és hidegérzékelőket is kivált.
- Akut hidegebbnek érzi magát, mint a meleget, mert a testének négyszer annyi hidegérzékelője van, mint a hőreceptoroknak. Ezek közül sok az arcon, a füleken, a kezekben és a lábakban található.
- A hidegérzékelők 5 Celsius fok alatt nem működnek, amikor leáll a hidegérzet és zsibbadni kezd.
- A testhőmérséklet kissé eltérhet a hormonális változásoktól és az egészségi állapottól függően.
2. lépés. Értse meg, hogyan reagál a szervezet a hőmérsékletre
Ha a hőmérséklete meghaladja a 37 fokot (98,6% Fahrenheit), az erek kitágulnak, így több vér juthat el a lehűtendő bőr felszínéhez. Amikor a hőmérséklet csökken, az erek összehúzódnak, hogy megőrizzék a testhőt. Ahogy rendszeresen megtapasztalja ezt az érzést, szervezete hatékonyabbá válik a hőszabályozás (a hőmérséklet -szabályozási folyamat) során.
Lépés 3. Csökkentse környezete hőmérsékletét
A hideg zuhany alá kerülés nehézségei közé tartozik (különösen reggel, amikor ágyban feküdt), hogy a sokk fokozódik, mert a környezete korábban meleg volt. Ha csökkenti környezetének hőmérsékletét, a hideg víz kevésbé lesz megrázó.
- Fordítsa le a termosztátot egy -két fokkal. Ezzel télen is pénzt takaríthat meg.
- Legyen ventilátor a fürdőszobában vagy a hálószobában. A 37 fok alatti fokozott légáramlás hozzászoktatja a test hidegérzékelőit aktiválásához.
- Ne kössön össze olyan erősen éjszaka. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha problémái vannak a hideg reggeli zuhanyokkal. Minél melegebben csomagol, annál hidegebb lesz a zuhany!
4. Lépés. Emelje fel a maghőmérsékletet, hogy jobban érezze magát a hideg
Van, amikor a hideg jól érezheti magát, például amikor egy forró nyári napon beugrik a medencébe, vagy megerőltető sporttevékenység után hideg italt iszik. Ez azért van, mert a tested 37 fok fölé emelkedik, és küzd a hőmérséklete csökkentése érdekében. Ha megemeli testének hőmérsékletét, nemcsak megkönnyítheti a hideg vízhez való alkalmazkodást, hanem frissítheti is.
- Fontolja meg a nagy intenzitású edzést hideg zuhany előtt. Különösen hatékony az intervallum vagy a kör edzés.
- A hideg zuhany előnye, hogy segíti az izmok helyreállítását!