Akár rémálmokat próbál leküzdeni, akár kevesebbet szeretne álmodni, az álmok elkerülése érdekében lehetséges lépéseket tenni. A pihenés vagy meditáció lefekvés előtt ösztönözheti az álmatlan alvást. Az életmód és az éjszakai szokások pihentetőbb alváshoz való igazítása szintén alapot teremthet a kevésbé élénk vagy aggasztó álmokhoz. Idővel és gyakorlattal megállíthatja az álmok álmosságát alvás közben, vagy korlátozhatja érzelmi jelentőségüket.
Lépések
Módszer 1 /3: Álomtalan alvás ösztönzése
1. lépés: Gyakorold a meditációt, hogy álmatlan álomba merülj
A mély meditáció segíthet elméjének ellazításában, és ahogy távolodik, bátorítja a pihentető álmokat. Próbáljon meditálni alvás közben, hogy növelje a mély, nyugodt alvás valószínűségét.
- A meditáció magában foglalja az elméd összpontosítását egy szóra, gondolatra vagy érzésre, hogy erősebb tudatosság vagy nyugalom érzetét keltsük.
- A test -szkennelési meditáció különösen hasznos abban az esetben, ha éjszaka elaludt.
- Próbálja ki a progresszív izomlazítást és a mély légzést a stressz csökkentése érdekében, ami rémálmokat válthat ki.
2. lépés. Ne figyeljen az álmokra, miután megélték őket
Ha az álmokon múlik, azok a jövőben ismétlődhetnek, akár témákban, akár érzelmi jelentőségben. Ébredés után próbálja elterelni a figyelmét munkával vagy más tevékenységekkel, ahelyett, hogy az álomban elmélkedne.
- Minél kevésbé figyel rájuk, annál valószínűbb, hogy idővel elhalványulnak.
- Ez alól kivétel a rémálom, mivel jelentőségének feltárása megakadályozhatja, hogy megismétlődjön. Jegyezzen fel jegyzeteket a rémálomról, miután felébredt.
Lépés 3. Ébressze fel magát egy időzítővel alvás közben
Ha nappal alszik, és nem akar álmodni, állítson be időzítőt körülbelül 30-45 percre. Így felébredhet, mielőtt belép a REM -alvásba, amikor a legvalószínűbb, hogy álmodik.
Ez a módszer kevésbé hasznos az éjszakai álmodozáshoz, amikor a szervezetnek szüksége van REM alvásra, hogy másnap pihenjen
4. lépés. Beszélje meg kezelőorvosával, ha szükséges, szedjen altató gyógyszert
Ha különösen élénk álmokat tapasztal, egyes gyógyszerek csökkenthetik intenzitásukat vagy gyakoriságukat. Készítsen listát álmai tüneteiről és kórtörténetéről, hogy megbeszélje orvosával a legjobb kezelési tervet.
Tájékoztassa kezelőorvosát az Ön által szedett gyógyszerekről is, mivel egyesek élénk vagy érzelmileg aggasztó álmokat okozhatnak
2. módszer a 3 -ból: Pihentető alvás
Lépés 1. Kerülje a koffein, alkohol vagy nikotin fogyasztását lefekvés előtt
A koffein, a nikotin és az alkohol irritálhatja az idegrendszert és megzavarhatja az alvási ciklust. Próbáljon meg egyiket sem elfogyasztani legalább 5-6 órával az elalvás előtt.
Ha ezek valamelyikét este fogyasztja, próbálja meg nem bevenni éhgyomorra, mert ez erősítheti a szervezetre gyakorolt hatását
2. lépés Tervezze meg a fizikai aktivitást a heti ütemtervébe
A rendszeres fizikai aktivitás erősítheti az általános jólétet és elősegítheti a kényelmesebb alvást. Törekedjen legalább 2-3 edzésre, amelyek hetente 30-60 percig tartanak, különösen azokon az éjszakákon, amikor pihentető alvást szeretne.
Próbáljon meg nem tervezni fizikai aktivitást legkésőbb 1-2 órával lefekvés előtt, mivel ez stimulálhatja a testét és nyugtalanabbá teheti magát
3. lépés. Tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet
Próbáljon lefeküdni és minden nap nagyjából ugyanabban az időben felkelni. Ez megtanítja a testét arra, hogy gyorsabban elaludjon éjszaka anélkül, hogy sokat dobálna.
Az ajánlott alvási mennyiség éjszakánként 7-8 óra. Próbáljon megközelítőleg ennyit kapni, hogy egészséges és kipihent maradjon
4. lépés: Vágja ki az összes elektronikát lefekvés előtt
Az erősen megvilágított képernyők becsaphatják az agyadat, hogy reggelre gondolnak, és megszakítják az alvási ciklust. A nyugodtabb alvás érdekében legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a szobájában az összes elektronikát.
Ha ébresztőóra van a szobában, használjon analóg órát a háttérvilágítással ellátott óra helyett, ha alvászavara van
3. módszer 3 -ból: A szorongó álmok megelőzése
1. lépés. Tegye hálószobáját kényelmes pihenőhellyé
A rémálmok megelőzése érdekében a hálószobát egy dologra kell használni: az alvásra. Kerülje a stresszes tevékenységeket, például a munkát vagy a személyes problémák megoldását a szobájában, hogy nyugodtan aludhasson anélkül, hogy szorongna.
- A puha, kényelmes matrac és ágynemű szintén segíthet a pihenésben és az érzelmi stressz csökkentésében.
- Minél érzelmileg zaklatottabb elalvás közben, annál valószínűbb, hogy rémálmai lesznek.
2. lépés Aludj a jobb oldalon, nem pedig a bal oldalon
Alvási helyzete befolyásolhatja álmai minőségét, és azoknak, akik a bal oldalon alszanak, nagyobb valószínűséggel vannak rémálmaik. Ha gyakran lát rémálmokat, próbáljon jobb oldalon aludni a jobb álmokért.
Bár a jobb oldalon alvó emberek kevesebb rémálmot tapasztalnak, jellemzően rosszabb alvásminőségről is beszámolnak
Lépés 3. Kerülje a fűszeres, szénhidráttartalmú vagy cukros ételeket lefekvés előtt
Mindezek az ételek irritálhatják a gyomrot, és valószínűbb, hogy furcsa vagy nyomasztó álmokat okoznak. Ha éhesnek érzi magát éjszaka, egyél valami enyhe ételt, például cseresznyét, rizst vagy édesburgonyát.
Próbáljon meg általában nem enni nehéz ételeket lefekvés előtt, mivel a túl sok étel irritálhatja a gyomrot, és nyugtalanságot vagy rémálmokat okozhat
4. lépés: Próbálja megérteni álma jelentőségét
Egy aggasztó álom után a jelentés hozzárendelése segíthet tanulni belőle és leküzdeni a rémálmát. Gondolja át, milyen szimbolizmusa lehet az álomnak az életében, hogy jobban megértse és megakadályozza az ismétlődő álmokat.
- Ha például álmodott arról, hogy megbukik a matematikai vizsgán, akkor úgy érzi, túlterhelt az osztály. Beszélje meg tanárával a munkaterhelés jobb kezelésének módjait.
- Próbálja meg keresni a képeket egy álomszótár -oldalon, ha nem tudja kitalálni, mit jelent.
5. lépés Ismételje meg az ismétlődő rémálmokat, hogy megoldja őket
Ha ismétlődő rémálmokkal küszködsz, próbáld meg fejben elképzelni, és fejben végigjárni a jeleneteket. Mielőtt elérné a rémálom csúcspontját, módosítsa a rémálom eseményeit oly módon, hogy megváltoztassa és megoldja az ijesztő helyzetet.
- Vezess álomnaplót, és írd át a végét a rémálmaidra. Akár hangosan is felolvashatja az álmot az új befejezéssel lefekvés előtt, hogy átvegye az irányítást a történet felett.
- Ha visszatérő álma van, és rájön, hogy például csak fehérneműt visel munkájában, akkor képzelje el, hogy rájön, hogy alulöltözött az autóban, és munkaruhába öltözik, mielőtt odaér.
6. lépés. Beszéljen egy tanácsadóval, ha a rémálmok befolyásolják az alvást
Ha a rémálmok következtében álmatlansággal vagy szorongással kell megküzdenie, akkor szakmai segítségre lehet szüksége ezek leküzdésében. Egyeztessen időpontot tanácsadóval vagy terapeutával, hogy idővel csökkentse rémálmait.
Egyeztessen időpontot orvosával is, mivel egyes alvászavarok és gyógyszerek gyakori rémálmokat okozhatnak
Tippek
- Azok közül, akik álmatlan alvást tapasztalnak, sokan még mindig álmodnak, de lehet, hogy reggel nem emlékeznek rá. Ezek a technikák csökkenthetik az álmok emlékezésének vagy a kellemetlen álmok átélésének kockázatát, de nem szüntethetik meg teljesen.
- Ahelyett, hogy megszabadulnánk az álmoktól, az irritáló álmok leküzdésének másik módja az, hogy világos álmokon keresztül irányítjuk őket. Próbálkozzon világos álmokkal, ha alvás közben öntudatosabb akar lenni.
