Az alvásban való rúgás vagy verés gyakori probléma, amelynek számos oka van. A stressz, a koffein, a nyugtalan láb szindróma (RLS), az alvási apnoe és a REM -zavar mind a probléma gyökere lehet. A legtöbb ok kezelhető, és néhány életmódbeli változtatást igényel. Nyugodtan aludjon úgy, hogy leállítja az összes koffeint és cukrot legalább 6 órával lefekvés előtt. Tartsa fenn az immunrendszert, és tartsa fenn az egészséges testsúlyt, hogy segítsen aludni az éjszakát. Ha az életmódváltás nem működik, számos vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszer segíthet a problémán. Beszéljen orvosával, ha a probléma továbbra is fennáll, kizárva a sérüléseket vagy egyéb rendellenességeket, amelyek éjszakai rúgást okozhatnak.
Lépések
Módszer 1 /3: Életmódbeli változtatások
1. lépés Kerülje a koffeint vagy más stimulánsokat 6 órával lefekvés előtt
A kávé, szódabikarbóna és más stimulánsok nyugtalanságot és fáradtságot okozhatnak lefekvés előtt, ami hozzájárul a rúgáshoz. Hagyja abba a koffeintartalmú italok fogyasztását legalább 6 órával lefekvés előtt. Ez biztosítja, hogy az összes koffein elhagyja a testét, és csökkenti a nyugtalanságot.
- A cukros ételek, például a fagylalt, a süti és a cukorka szintén stimulánsok. Ha lefekvés előtt nassol, ragaszkodjon feldolgozott cukor nélküli ételekhez.
- A nikotin is stimuláns, így a lefekvés előtti dohányzás is hasonló hatást fejthet ki.
Lépés 2. Hagyja abba a dohányzást a REM alvászavar kivédésére
A dohányzó emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak REM alvászavart és más alvászavarokat. Ha dohányzik, és éjszakai rúgást tapasztalt, próbálja meg csökkenteni vagy teljesen abbahagyni. Ez javítani fogja az alvási ütemtervet és az általános egészséget.
- Ha nem akarja teljesen leszokni a dohányzásról, akkor próbálja meg abbahagyni a dohányzást lefekvés előtt. Mivel a nikotin stimuláns, nyugtalaníthat az ágyban.
- A REM alvászavar olyan állapot, amely az emberek mozgását okozza a REM alvási szakaszban. Ennek több oka is van, de a dohányzók nagyobb arányban tapasztalják meg az állapotot, mint azok, akik nem dohányoznak.
3. lépés: Tartsa erős immunrendszerét egészséges étrenddel
Van némi összefüggés az elnyomott immunrendszer és a nyugtalan alvás között. Próbálja meg javítani étrendjét immunerősítő ételekkel. Építsen fel étrendet, amely sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat, és kerülje a cukros vagy feldolgozott ételeket.
- Az A-, C- és E -vitamin, valamint a cink és a vas különösen fontosak az immunitás szempontjából. Ezek mind leveles zöld zöldségek, tök, baromfi, hal és kagyló, valamint friss gyümölcsök.
- A nátriumban és telített zsírokban gazdag ételek elnyomhatják immunitását. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, és korlátozza a vörös hús bevitelét heti 2 adagra.
- Ha nem kap elegendő tápanyagot a napi étrendből, vegyen be multivitamin -kiegészítőket az immunitás fenntartásához.
Lépés 4. Vegyen vaspótlást, ha a vérben kevés a vas
A vashiány a nyugtalan láb szindróma oka. Ez az állapot égő érzést okoz a lábakban, ami erős késztetést okoz rúgásra vagy ficánkolásra egész nap és éjszaka. A napi ajánlott vas adag 8 mg férfiaknál és 18 mg nőknél. Tartsa napi bevitelét ezen a tartományon keresztül a normál étrenden keresztül vagy a vény nélkül kapható vas -kiegészítők használatával.
- Mielőtt elkezdené a vaspótlást, beszéljen orvosával, hogy megállapítsa, van -e vashiánya. Ehhez csak egy egyszerű vérvizsgálat szükséges.
- A kiegészítőket pontosan az utasításoknak megfelelően vegye be. Lehetséges túladagolás, ami más káros hatásokat is okoz.
- A magas vastartalmú élelmiszerek dúsított gabonafélék és tejtermékek, kagylók, marhahús és bab.
- A székrekedés a vas -kiegészítők gyakori mellékhatása. Próbálja meg növelni a rostbevitelt, vagy használjon székletlágyítót.
5. lépés. Csökkentse a stresszt, hogy nyugodtabban aludjon
A stressz mindenféle alvászavarot okozhat, beleértve a rúgást és a verést. Különösen a stressz lehet a hibás, ha az éjszakai rúgás hirtelen kezdődött. Fontolja meg, ha éppen valami stresszes helyzetet tapasztalt, például munkahelyi vagy kapcsolati problémákat. Ha stresszesnek érzi magát, tegyen néhány lépést, hogy ellazuljon és nyugodtabban aludjon.
- Az aerob edzés nagyszerű módja a stressz csökkentésének. Ha nem vagy túl aktív, próbálj hetente néhányszor sétálni vagy kocogni. A testmozgás hormonokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot, és segítenek elkerülni a szorongást.
- Bármilyen tevékenység, amit élvezel, jó stresszcsökkentő is. Zenehallgatás, kötés, olvasás vagy videojátékok segíthetnek megszabadulni a stresszes gondolkodásmódtól.
- Ha úgy érzi, hogy túlterhelte a stressz, fontolja meg a terapeuta segítségét a szorongás enyhítésére.
Tipp:
Próbáljon meg forró fürdőt venni lefekvés előtt, hogy megkönnyebbüljön, és segítsen a lábának ellazulni.
6. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
A túlsúly számos alvászavarot okozhat, például alvási apnoét vagy nyugtalan láb szindrómát. Ha túlsúlyos, beszéljen orvosával, hogy megtudja, mi az egészséges testsúly az Ön számára. Ezután gyakoroljon és állítsa be étrendjét a felesleges testzsír elvesztése és az egészséges súly fenntartása érdekében.
- Fontolja meg étrendjét, ha fogyni szeretne. Ha sok szódát és cukros italt iszik, ezek elhagyása nagymértékben csökkenti a napi kalóriát.
- Próbáljon több ételt főzni otthon. Az éttermi ételek és az elkészített ételek általában nagyon magas só- és zsírtartalmúak, még akkor is, ha az étel egészségesnek tűnik.
- Vállalja, hogy naponta 30 percig gyakorol. Még egy könnyű séta is jobb, mint ha egyáltalán nem gyakorolnánk. Edzés után feltétlenül nyújtsa ki vagy masszírozza a lábát, hogy enyhítse az enyhe tüneteket.
2. módszer a 3 -ból: Gyógyszeres kezelés
1. lépés. Vegyen melatonint a mélyebb alváshoz
A melatonin vény nélkül kapható alvássegítő. Mivel segít elaludni és gyorsabban elérni a REM -alvást, mélyebb és nyugodtabb alvást biztosíthat. Ez megakadályozhatja a rúgást és a verést egész éjszaka.
- A melatonin szedése előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lép kölcsönhatásba az Ön által esetleg szedett gyógyszerekkel.
- Másnap reggel a melatonin kellemetlen érzést kelt. Ha különösen korán ébred a munkához, vegye be a tablettát egy vagy két órával lefekvés előtt, hogy jobban ébredjen reggel.
2. Próbáljon 250-400 mg magnéziumot bevenni lefekvés előtt
Vegyen be 1 magnézium -kiegészítőt egy pohár vízzel közvetlenül lefekvés előtt, mivel ez segíthet a nyugtalan láb szindróma tüneteinek enyhítésében. Folytassa a magnézium szedését minden este, hogy hatékonyabban aludjon anélkül, hogy annyit mozogna.
Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a kiegészítőket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs negatív reakciója más gyógyszerekkel
3. Használja a klonazepámot, hogy csökkentse szorongását alvás közben
Az orvosok néha ezt a gyógyszert írják fel a REM rendellenesség és a nyugtalan láb szindróma kezelésére. Nyugtatja a testet, és megakadályozza a nyugtalan alvás tüneteit. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, ez a gyógyszer az Ön számára megfelelő -e.
- Ezt a gyógyszert pontosan az utasításoknak megfelelően vegye be. A szorongás elleni gyógyszerek potenciálisan függőséget okozhatnak, ezért ne vegyen be többet, mint amennyit a recept előír.
- A lehetséges mellékhatások letargia, szédülés, ingerlékenység, fejfájás és depressziós hangulat. Beszéljen orvosával, ha ezen tünetek bármelyikét észleli.
Lépés 4. Küzdelem a nyugtalan láb szindróma ellen görcsoldó gyógyszerekkel
Bár a nyugtalan láb szindróma nem rohamzavar, ez a gyógyszer hatékony az RLS kezelésében. Ellazítja az izmokat, és segít megelőzni a rúgást és a verést álmában. Ezek vényköteles gyógyszerek, ezért beszéljen orvosával, hogy megtudja, ez a megfelelő megoldás az Ön számára.
- A görcsoldó gyógyszerek széles választéka áll rendelkezésre, ezért orvosa többször is kipróbálhatja, mielőtt megtalálja az Önnek megfelelőt.
- Tájékoztassa kezelőorvosát a tapasztalt mellékhatásokról. Megváltoztathatják a receptjét, ha egy gyógyszer problémát okoz Önnek.
3. módszer 3 -ból: Más orvosi rendellenességek vizsgálata
Lépés 1. Látogasson el orvoshoz, ha valaha is volt fejsérülése
Ha valaha is súlyos fejsérülése volt, akkor az éjszakai rúgás diagnosztizálatlan sérülés következménye lehet. Még akkor is, ha korábban orvosi segítséget kért a sérülés miatt, az orvosok kezdetben esetleg elmulasztottak valamit. Gondoljon vissza, és próbáljon emlékezni, ha volt már rossz fejsérülése. Látogasson el az orvoshoz további vizsgálatokhoz, hogy megtudja, nem okozott -e sérülést.
- Bármilyen fejsérülés, amely eszméletvesztést okoz, súlyos és orvosi ellátást igényel. Forduljon orvoshoz is, ha olyan sérülést szenved, amely rossz fejfájást, zavartságot, szédülést vagy hányingert okoz.
- A fejsérülés vizsgálata általában CT -vizsgálatot vagy az agy tevékenységének elektromos vizsgálatát foglalja magában. Ezen tesztek egyike sem fájdalmas vagy invazív.
- Ha az orvosok felfedezik a múltbeli fejsérülés okozta károkat, fizikoterápiát és gyógyszeres kezelést írhatnak elő.
2. lépés. Vizsgálja meg az alvási apnoét
Az alvási apnoe olyan állapot, amikor a légutakat elzárják alvás közben. A tünetek közé tartozik a folyamatos ébredés, a hangos horkolás, a reggeli fáradtság, az ébredés, hogy nem kap levegőt, valamint a rúgás vagy a verés. Beszéljen orvosával, ha ezen tünetek bármelyikét észleli. Ha az orvos alvási apnoét gyanít, alvásvizsgálatot rendel el az alvási szokások nyomon követésére.
- Lehet, hogy nem ismeri ezeket a tüneteket. Ha van alvó partnere, kérdezze meg tőlük, hogy horkol -e, görcsöl -e, vagy úgy tűnik, hogy leáll a légzése alvás közben.
- Az alvási apnoe kezelésére általában szükség van maszk viselésére alvás közben. Oxigént szállít a szervezetbe, és megakadályozza a légzési problémákat.
Lépés 3. Végezzen egy sor vizsgálatot a Parkinson -kór kizárására
Ritka esetekben az ágyban rúgás vagy verés a Parkinson -kór korai jele. Ez egy idegbetegség, amely remegést és a motoros funkciók fokozatos elvesztését okozza. Forduljon orvosához, és mondja el nekik, hogy remegést tapasztalt az ágyban. Az orvos tesztsorozatot fog végezni a Parkinson -kór kizárására vagy megerősítésére.
- Nincs egyetlen teszt a Parkinson -kórra. A szűrés számos CT -vizsgálatot, MRI -t, vérvizsgálatot és motoros funkciók vizsgálatát foglalja magában. A betegség diagnosztizálása több hónapot is igénybe vehet.
- A Parkinson -kór kezelhető betegség. A fizikoterápia és a gyógyszeres kezelés hosszú éveken keresztül segít megőrizni önállóságát.
Tippek
- Ha a rúgását verés vagy az ágyból való kiesés kíséri, tegyen lépéseket a szoba biztonságossá tétele érdekében. Távolítson el minden éles vagy törhető tárgyat az ágyától. Helyezzen párnákat vagy párnákat a padlóra, ha esetleg kiesne az ágyból. Ha rendszeresen kiesik az ágyból, szereljen körbe védőkorlátokat.
- Vannak, akik úgy találták, hogy a klinikai hipnózis vagy az irányított képek segítenek csökkenteni a szorongást, és segíthetnek a lábak pihentetésében.
