A böfögés természetes cselekedet, de egyben társadalmi mulatság is. A terhesség alatt a nők gyakran gyakrabban böfögnek. Zavart és kényelmetlenséget is okozhat. Bár a terhesség alatti böfögést nem lehet teljesen megakadályozni, vannak módok a gázok hatásának minimalizálására.
Lépések
Rész 1 /3: Az étrend megváltoztatása
1. Lépés. Fontolja meg a kisebb, gyakoribb ételek fogyasztását
A nagy étkezésektől jobban böföghet, és még puffadtabbnak érezheti magát. Ahelyett, hogy a szokásos napi háromszori étkezést fogyasztaná, fontolja meg hat kicsi, egyenletesen elosztott étkezést.
- A túlzott böfögés minimalizálása mellett a hat kis étkezésre való áttérés segíthet a reggeli rosszullét kezelésében is. Sok nő azt tapasztalja, hogy ha mindig kevés étel van a gyomrában, csökkenti a hányingert.
- Kerülje az evést lefekvés előtt három órán belül. Hagyjon időt magának az emésztésre, még egy kisebb étkezésre is.
2. lépés. Figyelje meg, mi váltja ki a böfögést
A terhesség alatt a szervezet hormonjai megváltoznak. Az ételekre adott reakciója más lesz. Az étkezési napló az egyik módja annak, hogy többet megtudjon a szervezet adott élelmiszerekre adott válaszáról. Ha észreveszi, hogy bizonyos ételek fogyasztását böfögés követi, nézze meg, hogy ezeknek az ételeknek az elkerülése kevesebb böfögést eredményez -e.
- A terhesség alatti böfögés gyakori kiváltó okai a gyümölcslevek, a csokoládé vagy a gazdag ételek.
- Egy pohár tej elfogyasztása segíthet a gázok enyhítésében, különösen gyomorégés kíséretében.
Lépés 3. Célja a kiegyensúlyozott étkezés
Próbáljon minden apró étkezést sovány fehérjével, komplex vagy keményítőtartalmú szénhidráttal, valamint gyümölccsel és/vagy zöldséggel készíteni. Különösen a sovány fehérjék nagyszerű módja a tápanyagok hozzáadásának és nagyon kevés gáz keletkezésének.
- A kis, kiegyensúlyozott étkezés biztosítja a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét, antioxidánsokat, rostot és egyéb tápanyagokat.
- Ha túl sokat eszik egyszerre, vagy túl gyorsan, gyakran böfögést okoz. A lassuló étkezés, minden falat jó rágása segít megelőzni a böfögést.
4. lépés Kerülje a gázt okozó ételeket
Vannak élelmiszerek, amelyek rosszabbak, mint mások, ha gázról van szó. Ezek közé tartozik a bab, a brokkoli, a káposzta, a kelbimbó, a spárga és a korpa. Próbálja meg elkerülni ezeket az ételeket, ha csökkenteni szeretné a böfögés mennyiségét.
- A cukormentes termékektől is tartózkodni kell, mivel maltitot és szorbitot tartalmazhatnak, amelyek hajlamosak gázképződésre.
- A zsíros, sült ételek gyakran böfögést és gyomorégést váltanak ki. A grillezett, párolt vagy sült ételek jobb választása.
5. lépés Igyon sok vizet
A víz segít hatékonyabban megemészteni az ételeket, és ezért csökkenti a böfögést. Amikor teherbe esik, az izmok a szokásosnál jobban ellazulnak. Az izomlazítás miatt az emésztési folyamat lelassul, és gázok képződnek. A víz segít öblíteni a rendszert, és csökkenti az emésztőrendszerben rekedt gázokat.
- Igyon meg napi 64 uncia (vagy több) folyadékot, főleg vizet. Az ivóvíz valójában segít megelőzni a vízvisszatartást, ami a terhesség másik nemkívánatos hatása.
- A koffeintartalmú teákat, kávét és egyéb italokat napi 200 mg -ra kell korlátozni. Általában ez 12 uncia csésze lesz.
- A víz tápanyagokat is szállít a babának, és megakadályozza a kiszáradást. Ha nem szereti a víz ízét, próbáljon meg citrom- vagy lime -szeletet, vagy egy szál friss menta hozzáadását.
6. lépés: Csökkentse a szénsavas italok fogyasztását
A szódák és más szénsavas italok sűrített gázokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a böfögést. Kerülje el őket, ha ilyen gyakran szeretné abbahagyni a böfögést.
- Ne feledje, hogy sok üdítő magas kalóriatartalmú, valamint koffeint tartalmaz. Ha úgy dönt, hogy szódát iszik a terhesség alatt, igyon mérsékelten.
- Terhesség alatt a diétás üdítőket teljesen kerülni kell. Kutatások kimutatták, hogy a diétás szóda fogyasztása koraszülést okozhat.
Lépés 7. Próbálja ki a gyógyteát
A borsmenta karminatív - gyógynövény vagy készítmény, amely megakadályozza a gázképződést a gyomor -bél traktusban, vagy megkönnyíti annak kiürítését. A borsmenta tea fogyasztása csökkentheti a böfögést.
- A kamilla tea is hasonló hatással van a szervezetre.
- Sok más carminative is létezik, és néhány közülük - beleértve a fahéjat, a fokhagymát és a gyömbért - könnyen beépíthető az étrendbe. Beszéljen azonban orvosával, mielőtt más gyógynövény -készítményeket kipróbálna, mivel előfordulhat, hogy nem mindegyik biztonságos a terhesség alatt.
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Mit lehet enni a gáz és a gyomorégés enyhítésére?
Tej
Pontosan! Egy pohár tej elfogyasztása segíthet a gáz és a gyomorégés enyhítésében. Ne felejtsen el sok vizet is inni, ami elősegíti az ételek könnyebb emésztését, ezáltal csökkenti a gázképződést. Célja, hogy naponta 64 uncia (1,9 liter) vizet fogyasszon. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Szóda
Nem egészen! Valójában korlátoznia kell a koffeint a terhesség alatt. Ezenkívül a szénsavas italok, mint a szóda, gázt okozhatnak! Próbáljon más választ…
Zsíros ételek
Dehogy! A zsíros ételek böfögést és gyomorégést okoznak. Ehelyett próbáljon grillezett, párolt vagy sült ételeket. Válasszon másik választ!
Fejes káposzta
Határozottan nem! Valójában a káposzta gázt okoz. Kerülje a babot, a brokkolit, a kelbimbót, a spárgát és a korpát is. Válassz másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. rész a 3 -ból: A lenyelt levegő mennyiségének csökkentése
Lépés 1. Egyél lassan
Ha túl gyorsan eszel, a levegőt is lenyeli az étellel együtt. Ennek következménye a böfögés. A gyors étkezés a stressz jele is lehet, ami a fokozott gáztermeléshez kapcsolódik.
- Kerülje el ezt a problémát, ha egyenesen ül, lassan eszik és alaposan rágja az ételt.
- Kerülje a beszélgetést evés közben is, mert tudtán kívül több levegőt nyel le, amikor beszél és rág.
- Ha úgy gondolja, hogy olyan ételt evett, amitől nagyon böföghet, akkor sétáljon egyet evés után. A séta elősegíti az étel átjutását az emésztőrendszeren, és csökkenti a böfögés vágyát.
Lépés 2. Csökkentse az ivás közben lenyelt levegő mennyiségét
Kerülje el ezt a problémát a helyes testtartással, egyenesen ülve, amikor iszik. Közvetlenül csészéből vagy pohárból történő ivás segít megelőzni a levegő lenyelését.
- Kerülje azt is, hogy gyorsan váltson a meleg italokról a hideg italokra (és fordítva), mivel a gyomor hőmérsékletének hirtelen változása miatt több levegőt lehet lenyelni.
- Ha egy szökőkútból inni akar, a levegő lenyelhető, ami böfögéshez vezet. Vigyen magával vizes palackot, és szükség esetén töltse fel egy szökőkútból.
Lépés 3. Kerülje az alkoholt
Az alkoholtartalmú italok fogyasztása növeli a gyomor savasságát, ami több levegő lenyelését eredményezi. Ez növeli bizonyos születési rendellenességek esélyét is. Az orvosok azt javasolják, hogy teljesen szüntessék meg az alkoholt, különösen a terhesség kezdeti szakaszában.
- Ha úgy érzi, hogy az alkohol eltávolítása az étrendből nehéz lesz az Ön számára, kérjen segítséget. Ha nem érzi jól magát, ha orvosával beszél erről a problémáról, sok névtelen segélyvonal hívható.
- Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a nagyon enyhe alkoholfogyasztás a terhesség utolsó szakaszában nem okoz kárt. A könnyű használat hetente 1-2 alkohol egységet jelent (egy -két 5 uncia pohár bort).
- Naponta több mint hat egység magzati alkohol szindrómát, egész életen át tartó fejlődési rendellenességet okozhat.
4. Lépjen ki a dohányzásból
A dohányzás miatt lenyeli a levegőt, ami fokozott gázhoz és böfögéshez vezet. Ezenkívül a cigarettázás a csecsemők káros következményeinek vezető oka.
- A cigarettafüst több mint 4000 vegyszert tartalmaz. Sokan mérgezőek Önre és gyermekére. Mivel a baba egyetlen oxigénforrása az elfogyasztott levegő, ezek a vegyi anyagok óriási hatással vannak a baba fejlődésére.
- Kérje orvosa segítségét a dohányzásról való leszokáshoz.
Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Hogyan csökkentheti az evés és ivás közben lenyelt levegő mennyiségét?
Beszéljen evés közben
Próbáld újra! Evés közben beszélve több levegőt nyel le, miközben beszél és rág. Ehelyett várja meg, amíg befejezi a rágást és a nyelést, hogy beszéljen. Van ennél jobb lehetőség!
Igyon egy szökőkútból
Dehogy! Ha meghajol az italhoz, több levegőt nyel le, ami böfögést eredményez. Ha szökőkútból kell innia, hozzon egy kulacsot, és töltse fel, majd igyon. Tippelj újra!
Üljön egyenesen evés közben
Igen! Az étkezés közben lenyelt levegő mennyiségének csökkentése érdekében üljön egyenesen, lassan, és alaposan rágja meg az ételt. Ha étkezés után még mindig gáznak érzi magát, menjen sétálni, ami átmozgatja az ételt az emésztőrendszeren, csökkentve a böfögés szükségességét. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
A fentiek egyike sem
Nem pontosan! Ha gyorsan eszik vagy iszik, több levegőt nyel le, ami böfögést okoz. A gyors étkezés a stressz jele, ezért próbáljon meg pihenni evés előtt. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Egyéb életmódbeli változtatások
1. lépés. Maradjon nyugodt, és folytassa
A feszültség és a szorongás nem segít Önnek és gyermekének, és fokozhatja a gázképződést és a böfögést.
- Ez egy lehetőség arra, hogy olyan, alacsony kulcsfontosságú tevékenységekben vegyen részt, amelyeket élvez. A barátokkal filmnézés, könyv olvasása vagy masszázs lehet terápiás és szórakoztató is.
- A mély sóhajok miatt a szokásosnál több levegőt is lenyelhet, ami gázhoz vezet.
2. lépés: Gyakorold a figyelmes meditációt
A lazítás mellett a meditáció is segít nyugodtabban és hatékonyabban lélegezni, ezáltal kiküszöbölve az esetleges lenyelt levegőt.
- A meditációnak számos előnye van. Hatékonynak bizonyult a hangulatingadozások minimalizálására, az öntudat növelésére és a stressz csökkentésére, ami közvetlen összefüggésben van a böfögéssel.
- A mindfulness meditációt szinte bármilyen környezetben gyakorolhatja.
Lépés 3. Jelentkezzen be egy kifejezetten terhes nők számára tervezett jóga- vagy meditációs órára
A jóga javítja a légzést, erősíti a hasizmokat, amelyek segítenek a felesleges levegőben és a böfögésben.
- A jóga a jobb alváshoz, a szorongás csökkentéséhez és a fejfájás csökkentéséhez is kapcsolódik.
- Kerülje a forró jógát, a pózokat, amelyek a hasán vagy a hátán fekszenek, és minden olyan pózot, amely nyomást gyakorol a hasára.
4. lépés. Rendszeres testmozgás. Fáradtnak érezheti magát, de a rendszeres, enyhe vagy közepes testmozgás fontos szerepet játszik a hormonok, enzimek, emésztőnedvek és gyomorsav felszabadulásában. Ha rendszeresen gyakorol, csökkentheti a túlzott böfögést és elősegítheti a jó keringést, jobb vérellátást biztosítva babájának.
- Sétáljon, vagy végezzen könnyű munkát a kertjében. Még az étkezés utáni mosogatás is segíthet a böfögés minimalizálásában.
- Beszéljen orvosával a terhesség alatti edzésterveiről. Egyes orvosok azt javasolják, hogy kerüljék a megerőltető tevékenységet. Sok minden függ az Ön egészségi állapotától, ezért konzultáljon orvosával.
5. lépés Aludjon eleget
A várandósság idején az alvás elengedhetetlen, és ha minden este nyolc órát kapunk, akkor minimalizálhatjuk a bosszantó terhességi tüneteket. Amikor éjszaka alszik, feküdjön a bal oldalán, egyik vagy mindkét lábát felhúzva és hajlítva. Ez a helyzet segíti az emésztőrendszert, hogy elvégezze a feladatát, csökkenti a szervezet éjszaka keletkező gázmennyiségét.
- Kerülje a testmozgást lefekvés előtt.
- Gyakoroljon relaxációs technikákat, amelyek segítenek az álmatlanságban és csökkentik a stresszt.
Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Milyen helyzetben aludjon, hogy csökkentse az éjszaka keletkező gáz mennyiségét?
A hasadon
Dehogy! Terhesség alatt a hasán aludni nagyon kellemetlen lehet nagy hassal. Ezenkívül csökkentheti a vérkeringést, ami károsíthatja a babát. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
A hátadon
Határozottan nem! A terhesség alatt a háton alvás miatt a méh súlya lenyomja a hasát. Ez kényelmetlenné teheti az alvást. Van ennél jobb lehetőség!
A te oldaladon
Szép! A legjobb helyzet a bal oldalon, a lábak hajlítva. Ez a helyzet nemcsak a legkényelmesebb, hanem az emésztést is segíti, mivel csökkenti a szervezet által termelt gáz mennyiségét. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
