Az alkohol utáni vágyakozás erős, szinte ellenőrizhetetlen késztetés, amely miatt inni akar. Még azok az emberek is szenvedhetnek sóvárgástól, akik nem alkoholisták, különösen a mértéktelen ivók, vagy azok, akik hozzászoktak az alkoholtartalmú italok támaszkodásához a stressz enyhítésére vagy idegeik megnyugtatására. Ezek a vágyak reménytelennek és gyengének érezhetik magukat, és néha károsíthatják a stabilitás és a boldogság érzését. Van azonban remény, mert vannak hasznos módszerek a vágyak csökkentésére, mint például: szakmai segítség, megfelelő kezelés a vágyakkal, terápiás technikák használata és figyelemelterelés.
Lépések
4. módszer: Szakmai segítség kérése
1. lépés. Beszéljen orvosával
Ha erősen vagy rendszeresen fogyaszt alkoholt, nagyon fontos, hogy beszéljen orvosával, ha az alkoholfogyasztás csökkentését tervezi. Az alkoholisták elvonási tünetei görcsöket, helyrehozhatatlan egészségkárosodást okozhatnak (például májbetegségek, beleértve a gyomorhurutot, cirrózist stb.), És akár halálos is lehet.
Kérjen időpontot az alapellátó orvosával. Ha nincs orvosa, akkor forduljon egészségügyi biztosítótársaságához. Ha nem rendelkezik egészségügyi biztosítással, forduljon a helyi szociális szolgáltató szervezethez, hogy segítséget nyújtson az alacsony jövedelmű személyek számára, vagy keresse meg az Ön környékén található olcsó vagy ingyenes klinikákat
2. lépés. Fedezze fel a gyógyszeres kezelési lehetőségeket
A topiramát (Topamax) és a naltrexon (Vivitrol) gyógyszerek hatékonyak az alkoholfüggőség kezelésében; A topiramát különösen hasznos az alkohol iránti vágy csökkentésében. Egy új kutatás azt sugallja, hogy az olyan új gyógyszerek, mint a Neurokinin (NK1) receptor antagonista és a Baclofen segíthetnek csökkenteni a sóvárgást.
A gyógyszerek szedése előtt mindig beszélje meg orvosával a gyógyszereket. Értsd meg, hogy jogi és egészségügyi kockázatok vannak olyan gyógyszerek szedésével kapcsolatban, amelyeket nem az orvos írt fel
Lépés 3. Fontolja meg a terápiát
Az alkoholfogyasztás néha összefüggésben áll a traumával. Azok a személyek, akik traumát (fizikai bántalmazás, szexuális bántalmazás, tanúi voltak erőszaknak, vagy életveszélyes helyzetben voltak) tapasztaltak, és kezelést kapnak a traumával kapcsolatos gondolatok miatt, csökkentik az alkohol iránti vágyat.
Lépjen kapcsolatba az egészségbiztosítójával, hogy megtudja a területen engedélyezett terapeuták listáját. Ha nem rendelkezik egészségügyi biztosítással, keresse a helyi szociális szolgáltató ügynökségeket vagy olcsó/ingyenes mentálhigiénés klinikákat
2. módszer a 4 -ből: Sóvárgással való megküzdés
1. lépés Ismerje meg a kiváltó tényezőket, és próbálja meg elkerülni őket
A legtöbb ember az ivást általában valamilyen tevékenységhez, beállításhoz, érzéshez vagy napszakhoz köti. Ha csak a társadalmi alkoholfogyasztásra gondolunk, fokozódik az alkohol iránti vágy. Tehát saját gondolatai kiválthatják az ivást. A negatív érzések, például a stressz és a szorongás is kiválthatják az alkohol iránti vágyat.
- A kluboskodás vagy a bárokba való belépés gyakran is kapcsolódik az iváshoz, és nehéz lehet megállítani a vágyat, amikor ilyen helyeket látogat, és szemtanúja lehet annak, hogy körülötte mindenki iszik. Éppen ezért, legalábbis amíg a vágyai valóban erősek, mindent meg kell tennie, hogy elkerülje az ilyen trigger beállításokat.
- Biztos lehet benne, hogy nem lesz kísértése inni, de a legjobb, ha nem próbálja ki magát, legalábbis az elején.
- Ez nem azt jelenti, hogy kerüld a barátaidat vagy a szórakozást, csak próbáld olyan helyeken csinálni, amelyek nem emlékeztetnek az alkoholra.
2. lépés Gondoljon a múltra, és koncentráljon a jövőre
A múlt emlékei is hozzájárulhatnak a vágyakozáshoz. Ha elkezdesz emlékezni minden jó időre, amikor barátaiddal ittál és buliztál, hagyd abba, és próbálj inkább az alkohollal kapcsolatos negatív tapasztalataidra összpontosítani.
- Gondoljon mindazokra az időkre, amikor fizikailag szörnyűnek érezte magát az alkohol miatt, vagy hívja fel az eszébe azokat az időket, amikor óriási hibákat követett el, mert részeg volt. Koncentráljon arra, milyen érzéseket keltettek ezekben a helyzetekben, és mondja el magának, hogy nem akarja újra ezt érezni.
- Ha nem szeret a negatív emlékeken lakozni, próbáljon a jövőre koncentrálni. Próbálja meg minél élénkebben elképzelni mindazokat a csodálatos dolgokat, amelyek a jövőben történni fognak veletek, és gondolja át, hogyan fogja az alkohol akadályozni ezeket a reményeket és álmokat.
Lépés 3. Kérjen támogatást valakitől, akiben megbízik
A szociális támogatás szerves része az alkohol iránti vágyak leküzdésének. Voltál már diétán? Amint a legtöbb ember tudatja veled, a diétázás a barátokkal vagy a családtagokkal sokkal könnyebb, mint egyedül. Így, amikor egy darab nedves csokoládétortára vágyik, beszélhet valakivel, aki segít leküzdeni a vágyat. Ugyanez vonatkozik más típusú vágyakozásra is, beleértve az alkohol okozta vágyakat is.
- Az első dolog, amit meg kell tennie az alkohol utáni sóvárgás leküzdésének útján, válasszon ki egy vagy több embert, akikben megbízik és szeret. Ossza meg velük tapasztalatait, és kérje meg őket, hogy ne ítélkezzenek felettetek, mert ez csak tovább sodorhatja vágyait, ahelyett, hogy megkönnyítené a dolgokat.
- Ezután mondja el nekik, hogy szükségük van a támogatásukra, amikor úgy érzi, hogy vágyakozás jön. Elvihetnek, egyszerűen beszélhetnek telefonon, vagy bármilyen más módon elvehetnek. Ez a fajta bátorítás sokat segíthet a vágyak kezelésében.
4. Lépjen kapcsolatba az Anonim Alkoholisták helyi kirendeltségével
Ha még nem érzi magát késznek arra, hogy elmondja egy barátjának vagy családtagjának a problémáját, akkor felveheti a kapcsolatot egy névtelen alkoholista csoporttal. A. A. spirituális összetevője van, és a 12 lépés közül sok magában foglal egy magasabb hatalommal való kapcsolatot (ami bármi lehet nagyobb vagy erősebb, mint te, például egy embercsoport vagy az Anyatermészet). A spiritualitás és a vallásosság segíthet az egyéneknek az alkohol iránti vágy csökkentésében.
- Az ottani embereknek nagy tapasztalatuk van az ilyen típusú problémák kezelésében. Még ha nem is érzi úgy, hogy alkoholista, próbálja ki ezt a lehetőséget, mivel a további támogatás soha nem árt.
- Az érzelmileg támogatott érzés hihetetlenül fontos szempont minden nehézség leküzdésében. Ennek az az oka, hogy nekünk, embereknek szükségünk van más emberekre, hogy jól érezzük magunkat, különösen életünk nehéz időszakaiban.
- Ezért az érzelmi támogatás, amelyet egy olyan támogató csoporttól kap, mint az Anonim Alkoholisták, olyasmi, ami megtörheti vagy megtörheti hajlandóságát a vágyak elleni küzdelemre.
5. lépés: Próbálja megváltoztatni a rutinját
Valószínűleg hozzászokott az alkoholfogyasztáshoz bizonyos tevékenységek elvégzése közben és bizonyos emberek közelében. Idővel az agyad hozzászokik ahhoz, hogy az alkohol stimulálja ezeket a helyzeteket, és ezért vágyik egy italra, amikor ezt a tevékenységet végzi. Ez azonban veszélyes és addiktív viselkedés, és a legjobb módja annak megszüntetésére a rutin megváltoztatása.
- Például, ha olvasás közben szeret inni néhány italt, próbálja meg egy kicsit megváltoztatni a dolgokat - elolvashatja könyvét a parkban, vagy elmehet egy könyvtárba, ahol nem viheti magával az alkoholt.
- Egy másik lehetőség, hogy főz magának egy teát, frissen facsart gyümölcslevet vagy más alkoholmentes italt. Így az agyad még mindig megkapja azt, amit megszokott, mert inni fog valamit. Idővel helyettesíthet egy másik italt az alkohollal, és nem is hagyhatja ki.
6. Légy türelmes és koncentrálj
Az alkohol utáni sóvárgás olyasvalami, amellyel még jóval a józanodás után foglalkozni kell. Idővel azonban könnyebb lesz kezelni őket, ezért fontos, hogy legyen türelmes és bízzon önmagában.
- Annak ellenére, hogy néha elsöprő érzés lehet, mindig emlékezzen arra, hogy sokkal erősebb vagy, mint a vágyak, és az alkohol nélküli élet sokkal több változatosságot és boldogságot rejt magában.
- A sóvárgás kezelésének néhány technikája elsőre kissé ostobának vagy kínosnak tűnhet, de ne írja le őket anélkül, hogy legalább egyszer vagy kétszer kipróbálná - előfordulhat, hogy az a leghülyébbnek tűnő módszer működik a legjobban az Ön számára.
3. módszer a 4 -ből: Terápiás technikák alkalmazása a sóvárgás csökkentésére
1. lépés. Ismerje meg a relaxációs technikákat
Sokan alkoholt használnak a pihenéshez vagy a stressz levezetéséhez. A stressz növelheti az alkohol utáni vágyakozás valószínűségét. Ha hozzászokott ahhoz, hogy igyon egy kis italt egy kemény munkanap után vagy egy szeretett személlyel folytatott vita után, akkor nehéz lehet megállítani a vágyakat, amikor ezek a helyzetek előfordulnak. A relaxációs technikák hasznos módszerek a megnyugvásra, és megkönnyítik a sóvárgást, és helyettesítik az alkoholfogyasztást.
- Ha megtanulja enyhíteni a feszültségét, akkor nemcsak kevésbé valószínű, hogy impulzív módon iszik, hanem nagyobb esélye is lesz arra, hogy boldogabb és stabilabb legyen. További bónusz, hogy szó szerint több ezer relaxációs technika létezik, és megtalálhatja a legmegfelelőbbet.
- Az egyik nagyon népszerű technika, a progresszív izomlazítás az, hogy leül egy nyugodt és kényelmes helyre, és lehunyja a szemét. Ezután koncentráljon testének minden egyes részére, kezdve a lábujjaitól a feje tetején. Koncentráljon egyszerre egyetlen részre, feszítse meg, majd engedje el - ismételje meg néhányszor. Ez a technika valóban segíthet olyan helyzetekben, amikor dühös vagy csalódott.
- Ne feledje azonban, hogy a relaxációs módszerek nem varázslatosan gyógyíthatják meg az alkohol utáni vágyat. Kitartónak kell lenned, és folytatnod kell a gyakorlást.
2. lépés. Használjon képeket
Az agyad vizuális ereje hihetetlenül erős, és valóban segíthet a vágyak kezelésében, ha helyesen használod őket. Ha valamit látni vagy nagyon élénken elképzelni, sokkal tovább marad veled, mint egyszerűen gondolni vagy hallani valamit. Éppen ezért fantáziája hatalmas segítséget jelenthet a vágyakozás elleni küzdelemben. Sokféleképpen használhatja a fantáziáját, és bár elsőre hülyeségnek vagy nehéznek tűnhet, idővel az agya hozzászokik a gondolathoz, és a megfelelő képek alkalmazása egyre erőfeszítésmentesebb lesz.
- Ha azon kapja magát, hogy képzelődik vagy gondolkodik az ivásról, azonnal képzeljen el egy másik forgatókönyvet. Ha egyszerűen elképzeljük az ivást, fokozódik az alkohol iránti vágy.
- Az egyik dolog, amit tehetünk, ha vágyakozunk, képzeljünk el egy hatalmas, fényes és lüktető stoptáblát. Koncentráljon erre a képre, miközben azt mondja magának, hogy elűzi a vágyat.
3. Légy tudatában sóvárgásodnak a sürgős szörfözésen keresztül. Az Urge Surf egy kipróbált és valódi technika a sóvárgás kezelésére és a problémás ivás csökkentésére. A tudatosságon alapul - tudatában van a jelen pillanatnak, beleértve érzéseit, gondolatait, viselkedését és környezetét. A sürgős szörfözéssel megtanulhatja megérteni és elviselni vágyait. Vannak, akik a szörfözés utáni vágyat csökkentik.
Kezdje azzal, hogy kényelmes helyzetben van. Összpontosítson az alkoholfogyasztás élményére. Hol tapasztalod a testedben? Talán először stresszt tapasztal, amelyet az izmok feszültségén és a fejfájáson keresztül érez. A stressz kiválthatja az alkohol iránti vágyát. Akkor talán a szájában, a torkában és a mellkasában érzi vágyát. Vegye észre a testi érzeteket és annak változását, miközben megéli a vágyát. Legyen tisztában a vágyával kapcsolatos gondolataival
4. lépés: Próbálja meg az írást az önterápia egyik formájaként
Nem kell professzionális szerzőnek lennie ahhoz, hogy felfedezze az írott szó erejét. Az üzenetek írása önmagának nagyon erős eszköz lehet a vágyakozás kezelésében.
- Fontos, hogy ezeket a jegyzeteket akkor írja meg, amikor jól érzi magát és boldog, hogy emlékeztessen ezekre a pozitív érzésekre, amikor áhítat támad. Ez a technika nagyon hasznos, mert - amint már fentebb említettük - a dolgok leírása miatt tudat alatt hiszed, hogy több értékük van.
- Ennek egyik módja, ha nagy és kis papírokat vesz elő, és rögzíti rajtuk az elért eredményeket. Írhatsz bármit, amit csak akarsz, különösen olyan dolgokat, amelyek büszkék vagy nevetnek. Például ez valami olyasmi lehet, hogy „A dolgok olyan jól mennek a párommal, tényleg sokkal jobban megértjük egymást most, hogy nem iszom” vagy „A testmozgás most remekül megy! Még 15 felülést tudok csinálni.”
- Leírhat olyan dolgokat is, amelyeket a jövőben szeretne csinálni - tanulni egy táncot, előléptetni, utazni egy bizonyos helyre. Általánosságban elmondható, hogy bármi, ami motiválja Önt, és amiről tudja, hogy nem lenne képes megtenni, ha megadja magát a vágyakozásnak. Ragassza fel azokat a papírdarabokat, ahol könnyen láthatja őket - például az ágyával szemben lévő falhoz, a hűtőszekrény ajtajához, a fürdőszobai tükörhöz stb.
4. módszer a 4 -ből: Elvonja magát a vágytól
1. lépés: Próbáljon meg mindent megtenni, hogy másra gondoljon, mint a vágyakozásra
Annak ellenére, hogy ez a technika furcsán nyilvánvalónak tűnik, csodákat tesz. Amikor elkezd vágyni valamire, az elméd automatikus válasza az, hogy lezárja a gondolatot, és másodpercre erősebbé és fájdalmasabbá teszi. Ezért általában hihetetlenül hasznos, ha rákényszeríted magad valami másra.
- Amikor valami másra koncentrál, úgymond elvonja az agyát, és így az alkohol gondolata az elme hátsó részébe szorul, hogy utat engedjen az aktuális témának.
- Természetesen ne mondd magadnak: „Inni akarok, de nem fogok gondolni rá” - ezt szinte lehetetlen megtenni; ha megpróbál nem gondolni valamire, akkor a végén többet gondol rá.
2. lépés Kísérletezzen különböző figyelemelterelési technikákkal
Ahelyett, hogy vágyaira összpontosítana, próbáljon beszélgetést kezdeményezni valakivel (ha egyedül van otthon, felhívhatja egy barátját), vagy nézzen körül, és próbálja meg leírni magának környezetének minden részletét - ne hagyjon ki egyetlen színt sem, textúra, forma vagy helyzet.
- Próbálja ki a földelési technikákat, hogy elvonja magát az érzelmi fájdalomtól. Futtassa a kezét hideg vagy meleg vízben, vagy számolja meg és nevezze el a körülötted látható színeket. Több száz különböző földelési technikát találhat az interneten, és ma kipróbálhatja!
- Egy másik dolog, amit tehetsz, az általad választott játék. A sakk, a társasjátékok vagy a videojátékok mind megteszik a trükköt, hogy elfoglalják az elmédet.
- Ha van kedvtelésből tartott állata, például kutyája, akkor játszhat vele, megpróbálhat új trükköket tanítani neki, vagy elviszi sétálni.
- A takarítás is nagyon zavaró lehet ilyen helyzetekben, különösen, ha a ház különösen nehezen elérhető pontjaira próbál koncentrálni.
3. lépés. Keressen új tevékenységeket
Az egyik legrosszabb dolog az alkohollal kapcsolatban az, hogy lassan, de biztosan megfoszt minden olyan hobbitól és tevékenységtől, amelyet az ivás előtt élvezhetett. Sőt, ha egy ideje erősen iszik, valószínűleg ez lett a legnagyobb szórakoztató forrás. Ezért a leszokás komoly problémát okozhat - unalmat, ami miatt még jobban megihat egy italt. Az életmód megváltoztatása új tevékenységekben való részvétellel nagyszerű módja az unalom kockázatának csökkentésére.
- Ha ki akar lépni ebből az ördögi körből, akkor érdemes néhány olyan tevékenységet megvizsgálnia, amelyek érdekelhetik Önt. Gyakorlatilag bármi lehet, amíg nem emlékeztet az alkoholra. Például feliratkozhat egy sportra, egy kézműves foglalkozásra, vagy új nyelvet tanulhat.
- Rövid kirándulásokat tehet a közeli városokba, vagy megszokhatja, hogy kulturális eseményeken vesz részt. A legjobb, ha előre be tudja ütemezni ezeket a tevékenységeket. Így, amikor vágyat kapsz, lesz mit várnod és gondolkodnod.
- Ezenkívül az új tevékenységek növelik az önbizalmat, és a megnövekedett bizalom segít a vágyakozásában. A megnövekedett önbizalom segít abban is, hogy távol tartsa magát az alkoholtól, mert már nem lesz szüksége rá, hogy jól érezze magát.
