Megállt valaha azon, hogy vajon miért érzi magát öntudatosnak? Vannak, akik aggódnak megjelenésük bizonyos jellemzői miatt; mások számára a státuszról, az okosságról vagy az alapokról van szó. Ha úgy érzi, mások ítélik meg, fontos felismerni, hogy nem tesz jót, ha mások meghatározhatják Önt. Mélyebb szinten az öntudatos érzés egyik legnagyobb oka a mély önvizsgálat és a saját interakciós vagy teljesítménybeli képességei bizonytalansága. Tanulja meg lefegyverezni belső kritikusát, és találjon konstruktív módszereket az öntudat csökkentésére. Itt az ideje újra elkezdeni az életet!
Lépések
1. rész az 5-ből: Öntudatos indítók meghatározása
1. lépés. Határozza meg, hogy mitől öntudatos
A megjelenésed bizonyos aspektusai? A rángás a szemedben? Az akcentusod? Fogyatékossága (szellemi vagy fizikai)? Értelmi képességeid? Készítsen listát a kiváltó okokról. Hagyjon egy üres oszlopot a lista mellett, hogy a kiváltó okok azonosítása után írjon olyan műveleteket, amelyekkel minimalizálhatja az egyes elemekkel kapcsolatos öntudatos érzéseit.
Például, így az emberek annyira aggódhatnak amiatt, hogy valakinek a megfelelő partnerei, hogy kizárólag másra koncentrálnak, nem pedig önmagukra
2. lépés. Kihívás a negatív gondolatokkal
Az öntudat gyakran abból adódik, hogy aggódunk, hogy mások megerősítik a negatív önbeszédünket, vagy rögzítik azokat a dolgokat, amelyekkel kapcsolatban bizonytalannak érezzük magunkat. Ha negatív gondolatai azt mondják, hogy túlsúlyos vagy, és hiszel bennük, akkor mély fájdalmat és öntudatot fogsz érezni, ha valaki azt mondja, hogy fogyj le pár kilót. Ez azért van, mert a negatív gondolataid meggyőztek arról, hogy túlsúlyos vagy, és a túlsúly rossz.
- Amikor ezek a negatív gondolatok jönnek, ne harcolj ellenük, de ne fogadd el őket. Ehelyett cselekedj úgy, mint gondoltad, a gondolat valami teljesen nevetséges dolgot sugallt, mint például: „Repülő unikornis vagy”, amit nem hiszel igaznak, és nem is hiszel rossznak. Végezzen "mentális vállrándítást", mondván: "Igen, bármi, agy."
- Ne feledje, hogy a belső kritikusa, az a rész, amely ezeket a negatív gondolatokat hangoztatja, nem megbízható és nem ésszerű hang. Ez nem a valóság hangja, ahogy azt sok öntudatos ember hiszi.
2. rész az 5 -ből: A valóság ellenőrzése
1. Lépés: Felismerje, hogy az emberek nem annyira figyelnek rád, mint gondolod
Az emberek általában túlságosan el vannak foglalva önmagukkal való gondolkodással ahhoz, hogy elkezdjenek csiszolni apró furcsaságaikat és különbségeiket. Ha tudatában van az orra méretének, meggyőzheti magát arról, hogy mindenki, akivel találkozik, azt bámulja. Bár azt hiheti, hogy mindenki erre az egyetlen funkcióra összpontosít, rendkívül valószínűtlen, hogy észrevették, vagy egyáltalán gondolkodnak rajta.
2. Vizsgálja meg mások kritikáját
Amikor úgy gondolja, hogy valaki "jobb nálad", húzza fel ezt az önkritikát, és vizsgálja meg. Nagyon valószínű, hogy túlértékeli az adott személy egy aspektusát, és leminősít valamit, ami nem túl tökéletes benne.
Lépés 3. Tudja, hogy a bizalom tanulható
Csakúgy, mint a legtöbb készség, az önbizalom és az önelfogadás olyan dolgok, amelyeket idővel és gyakorlattal meg lehet tanulni és fejleszteni lehet. A „hamisítsd, amíg elkészíted” kifejezést gyakran alkalmazzák az önbizalom elérésére-úgy viselkedj, mintha azt hinnéd, hogy olyan személy vagy, aki megérdemli az együttérzést, a tiszteletet, és hogy minden hibáddal együtt szeressék-és végül elhiszed azt.
- Szeress hevesen magadat, és ez lehetővé teszi számodra, hogy hozzáférj az igazsághoz, hogy ki vagy, és így elkezdheted kielégíteni saját igényeidet.
- Gyakorold az ebben a cikkben felvázolt fogalmakat, hogy elkezdd építeni önbizalmadat és csökkenteni az öntudatodat.
3. rész az 5 -ből: A reakciók kezelése
1. Lépés: Gondolja meg, hogy ilyen keményen ítél -e meg másokat
Senki sem tökéletes, és még soha nem vetted észre az apró furcsaságaikat, akkor miért figyelnének ennyire a tiedre? Ha nem gondolna vagy mondana ilyesmit egy legjobb barátjáról, miért gondolja vagy mondja el magáról? Próbálj magadnak is jó barát lenni. Néhány módja annak, hogy saját legjobb barátja lehessen, a következők:
- Még ha először nem is érzi, legalább tegyen úgy, mintha nem kellene aggódnia. Idővel ez is így fog érezni.
- A legnagyobb erőssége az ingerek és az erre adott válasz között rejlik, ezért próbálja meg átvenni az irányítást.
- Mindig úgy képzeld el magad, mintha tudnád, hogy jól nézel ki és jól érzed magad mások előtt, de ne gondolj rá túl sokat, mert az már be lesz ágyazva.
- Fogja meg magát, hogy lenyomja magát, vagy összehasonlítja magát másokkal. Ne szidja magát; egyszerűen vedd észre, és mondd el magadnak, hogy itt az ideje megállni, és inkább konstruktív módon gondolkodni magadról.
2. lépés. Kihívás magad
Ez egy hatékony módja annak, hogy erőltesse magát. Ha úgy érzi, hogy valamit csinálva magabiztosnak és izgatottnak fogja érezni magát, de a szorongás vagy az öntudat miatt nem tudja megtenni, akkor ugyanakkor kihívást jelent önmagának.
Például mondja magának: "Merem kényelmetlen helyzetbe hozni magát." Egy másik példa lehet: "Menj ahhoz a lányhoz/sráchoz, és beszélj vele, még akkor is, ha nincs értelme." Ne feledje, ne szitkozódjon és ne verje meg magát, még akkor sem, ha megbukik a kihíváson, sőt jutalmazza meg magát, ha még próbálkozik is
3. lépés. Gúnyolódj magadon
Igen, ez így van-nem öncélú módon, hanem alázatos és szellemes módon annak elismerésére, hogy nem vagy tökéletes és nem érdekel. Miután ledobsz egy üveg mogyoróvajat valaki előtt, akit kedvelsz, és rémülten nézed, ahogy darabokra törik, és mogyoróvajdarabokat szór a padlóra, nevetésben fakad az eredendő ügyetlenségedről, és viccet vágsz, amit viselned kell kétoldalas ragasztószalagot a kezére-, majd bocsánatot kér, és segít megtisztítani.
4. lépés. Csak hagyja, majd engedje el
Ne törődj túlságosan az öntudat kiváltó tényezőivel. Ha úgy érzed, hogy öntudatod támad benned, mondd el magadnak, hogy minden rendben lesz. Jegyezze fel az érzéseket, mintha megfigyelné őket, nem pedig tapasztalná, és hagyja, hogy átmosódjanak rajtatok anélkül, hogy maradnának. Légy olyan, mint a híres emberek, vezetők vagy barátok, akiket csodálsz; azok az emberek, akik hibáznak, de újra felkelnek, és továbbmennek anélkül, hogy mások elvárásainak vagy kritikáinak terhét cipelnék magukkal.
- Néhány szó a kritikáról: Tanuljon meg különbséget tenni a hasznos, építő jellegű dolgok között, amelyeket a gondoskodó emberek mondanak, és a gyűlölködő, pusztító dolgok között, amelyeket nem törődő, féltékeny vagy egyszerűen rosszindulatú emberek mondanak. Tanuljon az előbbitől, és hagyja, hogy az utóbbi egyszerűen leesjen; nincs szükséged gyűlölködőkre az életedben, ezért ne vedd figyelembe a gonoszságukat.
- Gyakorold a visszatérést a kritikával szemben. A rosszindulatú kritika érdekében tartson a fejében néhány tőzsdei választ, hogy úgy manőverezzen ki a helyzetből, hogy ne hagyja magát cserben, vagy ne okozzon fájdalmat a másiknak. Így nem kerülnek a helyszínre, és nem hagyják zihálva a szellemességet, amely nem jön meg a sokk alatt a merészségük miatt. Gondolkozz olyan kedvesen, amennyire csak tudsz, és mondj valami egyszerűt, például:
- "Meglepett, hogy szükségét érzed, hogy ezt mondd. Nem baj, ha így beszélnek velem."
- "Tudnom kell, hogy nem baj, ha ennyire keményen kritizálnak. Mindent megtettem, és nem fogadom el az értelmezését.
4. rész az 5 -ből: Néhány jótékony belső munka elvégzése
1. lépés. Fejlessze önbizalmát
Törekedjen arra, hogy mélyebben megértse önértékelését. Cserélje le aggodalmait amiatt, hogy mások mit gondolnak rólad, a saját céljaival, eredményeivel és haladásával kapcsolatos aggodalommal.
- Ennek érdekében írja le céljait és mérföldköveit. Ez motiválni fogja Önt, hogy dolgozzon feléjük.
- Mesélj az embereknek a célod eléréséről. Ez segít motivációt adni a folytatáshoz, és lehetővé teszi, hogy az Ön számára fontos emberek továbbra is támogassák erőfeszítéseit. Legyen körültekintő –– ne ossza meg a dolgokat olyan emberekkel, akik ronthatják a fejlődését -, ha valaki nem támogatja, akkor ne állítsa útját.
- Tegyen tanúságot eredményeiről. Ünnepeljen, amikor jó dolgok történnek; menj el vacsorázni, hívj egy barátot, menj el kirándulni, vagy vegyél magadnak egy online albumot. Ismerje fel a jó dolgokat nagyobb rendszerességgel, mint a hiányzásokon töprengeni.
2. Légy őszinte
Ne vigyük túlzásba a dolgokat, és ne nyomjuk le magunkat hazugságokkal, ragaszkodjunk a valódi igazsághoz. Például, ha egy nap furcsa ruhát viselsz, és az emberek őrült tekintettel néznek rád, és azt gondolod, hogy „az ember mindenki utálja”, egyszerre kérdezd meg magadtól: „Biztos vagyok benne, hogy mindenki utálja? Nincs egyetlen ember sem, akinek tetszik ?"
3. Légy önmagad
Légy őszinte, majd próbálj meg változtatni, ha igazán akarod. Vállalj felelősséget tetteidért, hibáidért és érdekeidért, alapvetően minden jóért és rosszért.
Például, ha meg akarja oldani a szorongásos problémáját, akkor "birtokolnia kell", és valóban el kell fogadnia, hogy szorongásos problémája van. Akkor megpróbálhatja kijavítani
Lépés 4. Dolgozzon a belső én megváltoztatásán
Fel kell ismerned, hogy részese vagy az egész létezésnek, mint mindenki más. Ez az élet ténye, és senki sem veheti el tőled. Ez a születési joga. Értsd meg, hogy senki sem jobb vagy fontosabb nálad.
Ez azt jelenti, hogy tartozol magadnak és másoknak, hogy a legjobb önmagad legyél. Mindig azon dolgozzon, hogy a legjobbat hozza ki magából, és ossza meg másokkal. Segít neked, és segít a közösségednek, hogy a legjobb legyen
5. lépés: Fogadd el, hogy te vagy, függetlenül a külső tekintettől
A "vagyok" érzés mindig állandó. Ha megpróbál emlékezni a gyerekkorára, és megpróbál az „én” -re gondolni, az „én” mindig ugyanaz volt, kortól és helyzetektől függetlenül. Az "én" nem függ semmitől. Nem nő nagyra vagy kicsire, csak látszólag érzi, hogy változik, vagy bármitől függ. Értsd meg tehát mélyen, hogy létezésed nem függ semmiről és senkitől. Az ilyen gondolkodás önmagában nagy lendületet ad az önbizalomnak.
Ahogy Judy Garland mondta: „Mindig légy önmagad első osztályú változata, valaki más másodosztályú változata helyett”. Próbálj meg mindent megtenni ennek érdekében
6. Lásd a gondolatok mintáját, amelyek eszedbe jutnak, amikor tétlenül ülsz vagy dolgozol
Ha a gondolatok arról szólnak, amit mások gondolnak rólad, akkor vigyázz. Ne hagyja, hogy az elme kiaknázza ezeket a gondolatokat. Ugyanezek a gondolatok ismételten létrehoznak egy csatornát, majd kénytelenek vagytok átmenni ezen a csatornán, amikor lehetőség nyílik rá.
Olvasson el néhány önsegítő könyvet; Kérdezze meg kedvenc tanárát erről a témáról, végezzen Google -keresést, keresse fel a helyi könyvtárat és végül egy könyvesboltot, ha ennyire komoly
7. lépés: Irányítsa a figyelmét
Amikor elkezdi öntudatosnak érezni magát, keresse meg a célpontot-nem számít, mi az, lehet, hogy a bogarat mászik a padlón-, és koncentráljon rá. Milyen színű? Hány láb? Bármi, ami elfordítja a figyelmet magadtól, megteszi a trükköt; a figyelemelterelés visszahozza a jelenbe és a környezetébe.
Ha öntudatos lesz, miközben beszél az emberekkel, akkor változtassa meg a hangsúlyt arra, hogy figyeljen arra, amit a másik mond. Fókuszálj a szavakra, ne arra, hogyan nézel ki, vagy mit fogsz mondani ezután, és ez megteszi a trükköt
5. rész az 5 -ből: Néhány külső munka elvégzése
1. lépés: Gyakorold az önigazolásokat a tükörben
Mondja el magának, hogy pozitív, jó abban, amit csinál, és kész változtatni, ha szükséges. A maximális hatás érdekében ismételje meg gyakran.
Néhány megerősítés, amellyel kezdheti: tedd."
2. Lépés. Kerülje el mások ítélkező vagy meggondolatlan kritikáját
Abban a pillanatban, amikor hagyod, hogy valaki megítélje, ki vagy, az a pillanat, amikor elvesztetted a boldogságodat másnak. Ne hagyd, hogy mások megmondják, ki vagy. Ez az életed, nem az övék. És bár nehéz kiállni amellett, amiben hiszel, és teljes önmagad lenni, ez része annak, ami meghatározza a legjobb énedet.
