Az izomcsomók, más néven myofascial trigger pontok, fájdalmasak, és akár a fejfájásért is felelősek lehetnek. A túlzott használat, a nem megfelelő használat, a stressz vagy a szorongás miatt az izomcsomókat ugyanolyan nehéz kidolgozni. Az izomcsomók eltávolítása ismételt erőfeszítéseket és különféle technikákat igényelhet, attól függően, hogy személyes preferenciái vannak -e, és mi a leghatékonyabb az izmok számára. Az életmódot is módosíthatja, hogy ne alakuljon ki új csomó, és megtanuljon néhány technikát a fájdalom kezelésére.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Izomcsomók kezelése
1. lépés. Azonosítsa az izomcsomó -területeket
Néhány izomcsomó nyomás nélkül fáj, így könnyen azonosítható. Mások nem bántanak, amíg nyomást nem gyakorolsz. Ujjaival óvatosan szondázza meg izmait, hogy nyomópontokat keressen. Csomót vagy ütést érezhet az izomzatban. Sok embernek a háta felső felében izomcsomók vannak, így ez jó kiindulópont.
2. Látogassa meg a masszázsterapeutát
Ezek a szakértők izomterápiában képzettek, és ismerik a csomózott izmok enyhítésére szolgáló legjobb technikákat. Megközelítésük az lesz, hogy kompressziót alkalmaznak az izomra és az azt körülvevő területre. Megértik, hogy ez a folyamat hogyan befolyásolja a környező szöveteket és a test többi részét.
Lépés 3. Masszírozza magát
A professzionális masszázs drága lehet, különösen, ha rendszeresen meg kell látogatnia egyet. Egy alternatíva az, hogy megtanuljon masszázstechnikákat, amelyeket önmagán használhat. Finoman nyomja össze az izmokat, és dörzsölje körkörös mozdulatokkal. Végezze el ezt a műveletet az egész testén, még azokon az izmokon is, amelyekről úgy gondolja, hogy nincsenek csomói, hogy egész testét jobban érezze.
Különféle masszázseszközök és fájdalomcsillapító krémek állnak rendelkezésre, amelyek segítik a személyes masszázsrendszert. Az egyik módszer egy teniszlabda gördítése a területen, miközben enyhe nyomást gyakorol, amíg enyhe fájdalmat nem érez az izomcsomóban. Nyomással tartsa a labdát a helyén 30 másodpercig. Kövesse ezt az eljárást más csomós izmokkal
4. lépés Vigye fel a területet hidegen vagy melegen
A hőkezelés ellazítja az érintett területet.
- A melegítőpárna vagy a hideg borogatás enyhítheti az izomcsomókhoz kapcsolódó fájdalmak egy részét.
- Használjon hűtő spray -t a nyújtással összehangolva.
5. lépés Fürdés
A meleg fürdő segít ellazulni Önnek és a csomós izmainak. A további gyógyulás érdekében keverje össze az Epsom -sókat a vízben. A forró zuhany segíthet, de nem olyan hatékony. Álljon úgy, hogy a vízáram az Önt zavaró izmokra összpontosítson. Kipróbálhatja a pezsgőfürdőt is.
6. lépés. Nyújtsd ki az izmaidat
A nyújtás rugalmasan tartja az izmokat. Fontolja meg a tai chi vagy a jóga kezdetét, amely ötvözi a pihenést a nyújtással.
7. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A testmozgás hasonlóan hat az izmokra, mint a masszázsterápia. A rendszeres testmozgás megfeszíti az izmokat és megőrzi azok rugalmasságát, levezeti a feszültséget.
- Az aerob gyakorlatok gyakran segítenek enyhíteni az izomfájdalmakat, különösen azokat, amelyek a vállát megterhelik, például az úszást.
- A Bikram jóga (forró jóga) a forró fürdő előnyeit kínálja a rugalmasság gyakorlatok hozzáadott bónuszával. Ügyeljen arra, hogy kövesse a figyelmeztetéseket. Vagyis hidratáljon, mielőtt elkezdené, és ne felejtse el hidratálni. Kerülje a nagy étkezést 3 órával az óra előtt; ragaszkodjon a könnyű, könnyen emészthető ételekhez, amelyek jó elektrolitforrások, például a banán. Ha az óra során görcsösnek érzi magát, amelyet szédülés, szédülés, hányinger vagy gyengeség követ, azonnal hagyja el a szobát, és kérjen kezelést hőguta miatt. A Bikram órák többsége 1,5 órás. Beszéljen az oktatóval az első óra előtt. Ha nem vagy hozzászokva a magas hőmérséklethez, akkor elsődlegesen az lehet a célod, hogy teljes időre a stúdióban maradj, ahelyett, hogy az osztály többi tagjával végeznéd el a gyakorlatokat.
Lépés 8. Próbálja ki a hipnózist
A hipnózis segíthet az izmok ellazításában és a fájdalom enyhítésében is.
9. Látogassa meg a fizikoterapeutát
A fizikoterapeuta segítségével olyan gyakorlatokat fog tanulni, amelyek segítenek az izmok megerősítésében és nyújtásában. Ő is segíthet az életmód beállításában az izomcsomók megelőzése érdekében. Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Hogyan segít a nyújtás az izomcsomók kezelésében?
Melegen tartja az izmokat.
Nem pontosan! A hő nagyszerű módja lehet az izomcsomók kezelésének, de ez nem a nyújtás elsődleges előnye. Használjon melegítőpárnát, vagy vegyen forró fürdőt, hogy felmelegítse izomcsomóit és segítsen nekik ellazulni. Tippelj újra!
Segít azonosítani a csomókat.
Nem feltétlenül! Lehet, hogy izomcsomó fájdalma van, amikor nyújtja magát, de vannak könnyebb (és kevésbé fájdalmas) módok ezek azonosítására. Fontolja meg bőrének és különösen hátának tapintását az ujjaival, hogy megpróbálja azonosítani a csomókat vagy dudorokat az izmokban. Próbáljon más választ…
Rugalmasan tartja izmait.
Jobb! A nyújtás és a testmozgás rugalmasan tartja az izmokat, és segít leküzdeni az izomcsomókban tárolt feszültséget. Ne vigye túlzásba, de a rendszeres nyújtás és testmozgás hozzáadása rutinjához segíthet megelőzni és kezelni az izomcsomókat. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
A fentiek mindegyike.
Nem egészen! A nyújtás értékes része lehet az izomcsomó kezelésnek, de nem minden korábbi ok miatt. Fontolja meg a nyújtás párosítását más kezelési lehetőségekkel, például gyakorlattal, masszázsterápiával és hipnózissal. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 3 -ból: Az életmód beállítása
1. lépés. Dolgozzon a munkaterületen
Ha a számítógép fölé görnyed, az izomcsomókat növelhet. Győződjön meg arról, hogy a szék megfelelő háttámlával rendelkezik, és az íróasztal megfelelő magasságban van, hogy munka közben ne görnyedjen. Kipróbálhat olyan eszközöket is, mint az ergonomikus billentyűzet, amelyek segítik a helyes testtartást.
2. lépés: Ellenőrizze a testtartását
Üljön egyenesen és álljon fel egyenesen, hogy enyhítse az izomcsomókat. Ügyeljen arra, hogy ne feszítse meg a vállát.
Ne felejtse el ellenőrizni a testtartását még akkor sem, ha részt vesz egy projektben. Az olyan tevékenységek, mint az asztalok fölé hajlás, vagy akár olyan székeken ülés, amelyek nem nyújtanak elegendő háttámaszt, izomcsomókat is létrehozhatnak
3. lépés. Figyeljen arra, hogyan helyezkedik el
Például nem veszi észre, hogy általában furcsa szögben ül tévézés közben. Lehet, hogy balra rogysz az autóban. Mindezek izomcsomókat hozhatnak létre a vállakban és a hátban, ezért próbáljon jobban odafigyelni a helyzetére.
4. lépés. Kérjen segítséget barátaitól és családjától
Azok az emberek, akiket szeretsz, gyengéden emlékeztethetnek, amikor észreveszik, hogy görnyedsz vagy kellemetlen helyzetben vagy.
Lépés 5. Próbálja ki a meditációt
A meditáció segíthet tisztában lenni a testtartásával, valamint segíthet a pihenésben.
Lépés 6. Lazítson tudatosan
Amikor észreveszi, hogy megfeszíti a vállát, tudatosan lazítsa el. Vegyen egy mély lélegzetet, és lassan engedje el, miközben képzeli, hogy kilélegzi a válla feszültségét. Szükség szerint ismételje meg.
7. lépés. Használjon habhengert az izomfeszülés enyhítésére.
Használhat habhengert a triggerpontok vagy feszes izomcsomók felszabadításához. Ezek a területek fájdalmat okozhatnak egy testrészben, vagy akár fájdalmat is sugározhatnak más területekre, de egy habhenger használata segíthet e csomók felszabadításában és az izmok normális állapotának helyreállításában.
A habhenger használatához tegye a talajra, és támassza rá testét azon a területen, ahol az izmok feszesek. Ezután lassan guruljon át a habhengerre, hogy enyhítse a feszültséget
8. Vedd be a vitaminokat
Ha nem kapja meg a megfelelő tápanyagokat, érzékenyebbé teheti az izomcsomókat. Vegye be a magnéziumot, a kalciumot és a cinket kiegészítésként, valamint fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget.
9. lépés: Próbálja ki a kognitív-viselkedési terápiát (CBT)
A CBT nem szünteti meg a csomókat vagy a fájdalmat. Azonban segíthet a fájdalom kezelésében azáltal, hogy segít beállítani a hozzáállását. Ezenkívül szükség lehet több testmozgásra, és a CBT ösztönözheti a mozgásra. Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Mikor kell figyelni a testtartására az izomcsomók megelőzése érdekében?
Amikor vezetsz.
Bezárás! Lehet, hogy rossz a testtartása vezetés közben, de nem ez az egyetlen alkalom, hogy figyeljen a testtartásra. Noha nem tud új ülést ültetni az autójába, hogy beállítsa a testtartását, próbáljon jobban odafigyelni az ülésre, hogy elkerülje az izomcsomók kialakulását a hosszabb autóidőből. Válasszon másik választ!
Amikor tévét nézel.
Nem téved, de van jobb válasz! Ha sok időt tölt a tévénézéssel, akkor különösen figyeljen arra, hogyan ül, miközben nézi. Nem ez az egyetlen módja az izomcsomók fejlesztésének, de kérje meg barátait és családját, hogy még pihenés közben is figyeljék testtartásukat, hogy elkerüljék a csomókat. Próbáld újra…
Amikor dolgozol.
Majdnem! Ha munka közben az asztalnál ül, akkor a testtartása vagy a széke izomcsomókat okozhat. Ha jó háttámlával rendelkező széket tud szerezni, és görnyedés nélkül dolgozik, az is segít megelőzni a csomókat. De nem ez az egyetlen alkalom, hogy figyelje a testtartását! Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Amikor meditálsz.
Bezárás! A meditáció nagyon előnyös lehet az izmok egészségére, mert a testtartására összpontosít. Ne korlátozza azonban a testtartására való odafigyelést a meditációs időkre. Tippelj újra!
A fentiek mindegyike.
Teljesen! Próbáljon minden helyzetben figyelni a testtartására. Lehetséges, hogy a testtartásod izomcsomókhoz vezet anélkül, hogy tudnád! Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3 /3 -as módszer: Fájdalom kezelése
1. lépés. Transzkután elektromos idegstimulációt (TENS) használjon
A TENS kisfeszültségű elektromos áramot használ a fájdalom csökkentésére, és ezeket a rendszereket orvosa alkalmazhatja, vagy gyógyszertárban vásárolhatja meg. Két elektródát helyez a fájdalom közelébe, és a rendszer áramot alkalmaz.
2. lépés: Próbáljon ki egy gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítót
Csökkenti a fájdalmat, valamint csökkenti a duzzanatot a területen.
Lépés 3. Kérje meg orvosától az injekció beadását
Az orvosok injekciózhatnak gyógyszereket a kiváltó pontokban, hogy enyhítsék a fájdalmat. Gyakran helyi érzéstelenítőt használ. Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Melyik fájdalomcsillapítási lehetőséghez kell orvoshoz fordulnia az izomcsomók kezelésére?
TENS egység.
Próbáld újra! A TENS egység olyan eszköz, amely elektromos áramokat használ a fájdalom szabályozására, és bár orvosától kérheti, a gyógyszertárban vagy a gyógyszertárban is beszerezheti. Két elektródát csatlakoztat a fájdalmas területhez, és az elektromos áramnak minimálisra kell csökkentenie a fájdalmat. Próbáld újra…
Gyulladáscsökkentő tabletták.
Dehogy! Bár orvosa erősebb gyulladásgátlókat írhat fel Önnek, a gyógyszertárban kaphat vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő tablettákat. Ha a fájdalma súlyos, forduljon orvosához a tabletta típusáról és a tabletták számáról, amelyeket minden nap be kell vennie a fájdalom kezelésére. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Injekciók.
Igen! Orvoshoz kell fordulnia, hogy injekciót kapjon az izomcsomó fájdalmának enyhítésére. Orvosa valószínűleg helyi érzéstelenítőt is ad Önnek az injekció kényelmesebbé tétele érdekében. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Tippek
- Ne felejtse el ellenőrizni az alvási pozíciókat sem, mivel ezek izomcsomókhoz is vezethetnek.
- Kelj fel legalább egyszer, hogy mozoghass, ha több mint egy órája ülsz. Nyújtsa ki a karját és a lábát.
