Gyakori probléma, ha a nyakát nem tartja össze, különösen akkor, ha egész nap számítógép előtt ül. A nem megfelelő helyzetű nyak fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat. Ha nyaki fájdalmat és feszültséget tapasztalt, akkor valószínűleg megoldást keres. Szerencsére lehetséges a nyak átigazítása nyakfeszítéssel, életmódváltással vagy csontkovács segítségével.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A nyaki nyújtások használata
1. lépés. Melegítse fel a nyakát
A nyaki izmok felmelegedése a nyújtás előtt segít megelőzni az izomfeszültséget és a fájdalmat. Finoman nyújtsa ki a nyakát úgy, hogy mindkét oldalára görgeti a fejét. Kezdje azzal, hogy a feje jobbra dől, majd óvatosan engedje le a fejét maga előtt. Folytassa, amíg a feje balra nem hajlik.
- Ismételje meg a gyakorlatot, óvatosan forgassa a fejét egyik oldalról a másikra.
- Bármikor nyújtja a nyakát, legyen nagyon óvatos, ne menjen túl messzire. Használjon lassú, gyengéd mozdulatokat.
2. lépés: Próbálja meg a nyak elülső nyújtását
Nyaki hajlítási szakasznak nevezik, ha a fejét előre és hátra mozgatja, segíthet a nyak újraigazításában. Üljön egyenes székre, és nézzen előre. Hajlítsa le az állát a mellkasához, és tartsa 15 másodpercig. Emelje fel a fejét a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg tízszer. A tizedik ismétlés után hajtsa hátra a fejét, majd tízszer ismételje meg a gyakorlatot hátrafelé.
- Ügyeljen arra, hogy mozdulatai simaak és gyengédek legyenek.
- Ha hátrafelé mozgatja a fejét, haladjon nagyon lassan, és álljon meg, amint ellenállást érez. Soha ne erőltesse hátra a fejét.
Lépés 3. Nyújtson oldalsó nyakat
Nyaki oldalsó hajlítási szakasznak nevezik, ha a fejét oldalra fordítva segíthet az igazításban. Kezdje egyenes fejjel, állával párhuzamosan a padlóval. Fordítsa a fejét jobbra, és tartsa lenyomva 15 másodpercig. Pihenjen, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg tíz ismétléssel.
- Miután befejezte a jobb oldalt, ismételje meg a bal oldalát.
- Hagyja abba a fejforgatást, amint ellenállást érez, még akkor is, ha nem fordult teljesen oldalra.
Lépés 4. Használja a karját a nyak nyújtásához
Álljon vagy üljön egyenes háttal. Fordítsa a fejét jobbra, majd fordítsa arcát a mennyezet felé. Nézzen előre, és hajlítsa fejét jobbra. A jobb kar segítségével finoman nyomja a fejét a jobb válla felé. Tartsa 30 másodpercig.
- Ismételje meg a nyújtást a bal oldalon.
- Ne erőltesse le a fejét. A fej dőlésének enyhenek kell lennie.
5. lépés Nyomja össze a lapockáit
Lazítsa el a vállát, és tartsa karját az oldalán. Nyomja össze a lapockáját, és tartsa öt másodpercig. Engedje el, majd ismételje meg a nyújtást tíz ismétléssel.
- Csinálj három tízes sorozatot minden nap.
- Fokozza a nyújtást úgy, hogy öt helyett tíz másodpercig tartja.
2. módszer a 3 -ból: Életmód megváltoztatása
1. lépés Állítsa be a számítógép monitorát
Ha időt tölt a számítógépen, akkor a monitor helyzete okozhatja a nyak elmozdulását. Emelje fel a monitort úgy, hogy a képernyő felső harmada közvetlenül a szemceruzában legyen. Helyezze a monitort az arcától 18 hüvelyk (46 cm) - 24 hüvelyk (61 cm) távolságra.
2. lépés Üljön egyenesen
Amikor egy székben ül, nyomja a feneke alját a szék támlájához. Hagyja, hogy a háta enyhén görbüljön, a felső hátát a székhez nyomja. Tartsa egyenesen a nyakát és a fejét.
3. Aludjon egy párnán, amely támogatja a nyakát
Az idő körülbelül egyharmadát alvással tölti, és a rossz párna miatt a nyak rosszul illeszkedik. A párnának támogatnia kell a nyakát, és összhangban kell lennie a felső hátával és a mellkasával. A túl magas vagy túl alacsony párna megterheli az izmokat, ami eltérést és fájdalmat okoz.
- A nagyszerű párnaválasztási lehetőségek közé tartozik a memóriahabos párna vagy a nyaktekercs párna.
- Egy jó párna lehetővé teszi, hogy kényelmesen tartózkodjon különböző alvási helyzetekben.
- Cserélje ki a párnákat évente.
4. lépés Tartson testtartási szüneteket
Sokan az asztalnál ülve töltik a napjukat, ami negatívan befolyásolhatja testtartását és egészségét. Tervezzen szüneteket egész nap, hogy felkeljen és sétáljon. Amíg fent vagy, összpontosíts a jó testtartással járni.
- Álljon fel egyenesen, tekerje hátra a vállát, és nézzen előre.
- Nyújtsa a nyakát a szünetekben.
5. lépés Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet
Győződjön meg arról, hogy étrendjében sok tápanyag található, amelyek támogatják az egészséges csontokat, például fehérje, kalcium, vas, magnézium, K -vitamin, C -vitamin és D3 -vitamin. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend segíthet az egészséges testsúly fenntartásában is, ami megkönnyíti a csontokat azáltal, hogy könnyebbé teszi terhelésüket.
- Egyél sovány fehérjét, gyümölcsöt és sok zöldséget.
- Fontolja meg a multivitamin szedését.
6. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A gyengéd testmozgás segít megelőzni a sérüléseket és a fájdalmat a nyakában és a hátában. Edzés közben a csigolyái megduzzadnak a víztől, ami lehetővé teszi a tápanyagok beáramlását a csontjaiba. A testmozgás segíthet a testsúly szabályozásában is, ami segít csökkenteni a csontokra nehezedő nyomást.
3. módszer 3 -ból: csontkovács használata
1. lépés. Keresse meg a helyi szolgáltatókat
Végezzen egy kis kutatást a helyi szolgáltatókról, beleértve az interneten való keresést is. Tekintse meg véleményeiket, irodai értékeléseiket és irodai webhelyüket. Keresse meg az irodával kapcsolatos híreket.
- Hívjon, és érdeklődjön szolgáltatásaikról.
- Kérdezd meg, hogy megkötik -e az egészségbiztosításodat.
- Mondja el nekik, hogy nyakproblémái vannak, és szeretné, hogy a nyakát helyreállítsák.
- Néhányan azt javasolják, hogy keressenek fel egy Egoscue gyakorlót. Ezek a szakemberek gyakorlatokat használnak arra, hogy a gravitáció átrendezze a nyakát és a hátát.
2. lépés. Kérjen időpontot
Miután kiválasztott egy szolgáltatót, aki fel tudja ajánlani a kívánt szolgáltatást, ütemezze a találkozót. Ezt megteheti telefonon vagy online.
- Kérdezze meg, hogy van -e bármilyen papírmunkája, amelyet a látogatása előtt ki kell töltenie, és milyen korán kell megérkeznie.
- Mondja el az irodának, hogy szeretné, hogy a nyakát rendezze be.
- Előfordulhat, hogy először konzultációra kell mennie. Az orvos megvizsgálja Önt, és több látogatásból álló kezelési tervet, valamint otthoni gyakorlást javasol.
3. Lépés a találkozón
A megbeszélés napján viseljen laza, kétrészes ruhát, amelyben jól érzi magát. Egy asztalon fog feküdni, és esetleg mozogni fog, ezért tartsa ezt szem előtt.
Hozzon bármilyen kérdést az orvoshoz
4. lépés. Tervezze meg a fennmaradó látogatásait az első találkozó végén
A kezelés hatékonyságához több időpontra is szüksége lehet. Beszéljen az irodával a hátralévő találkozók ütemezéséről, mielőtt távozna, hogy betartsa a megfelelő kezelési ütemtervet. A folyamat elindítása, de nem befejezése több kárt okozhat, mint hasznot.
- Hozz magaddal személyes naptárat vagy ütemezőt.
- Kérdezze meg az orvost, mikor javasolják, hogy jöjjön vissza, majd kövesse az utasításait.
5. lépés. Várjon mellékhatásokat
Az enyhe mellékhatások a kezelés után néhány napig normálisak. Hívja orvosát, ha zavarják, vagy ha néhány napnál tovább folytatják. A lehetséges mellékhatások a következők:
- Fájdalom a kezelési területen.
- Fáradtság.
- Fejfájás.
6. lépés Kövesse az orvos utasításait
Orvosa további lépéseket javasolhat az igazítási eljárás támogatására, és fontos, hogy kövesse az utasításokat. Ezek a lépések a következők lehetnek:
- Gyakorlat.
- Nyújtás.
- Masszázs.
- Fogyás.
- Hőség vagy jég.
- Szivacshengert.
- Kiváltó pont terápia.
- Elektromos stimuláció.
