Jóval azelőtt, hogy a progeszteron- és ösztrogénszintjük lecsökken, jelezve a menopauza kezdetét, a legtöbb nőnél rendszertelen menstruáció, hőhullámok és hangulatingadozások tapasztalhatók. Üdvözöljük a perimenopauzában! A szó szó szerint azt jelenti: „a menopauza körül”, egy olyan időszak egy nő életében, amikor a teste elkezd menekülni. Ez az átmenet négy és tíz év között tarthat, és hivatalosan 12 hónappal az utolsó időszak után ér véget. A menopauza 40-58 éves kor között kezdődik, az átlagéletkor 51 év. Bár sok nő szenved ebben az időben, néhányan észre sem veszik a testükben bekövetkező változásokat. Mindenki más, és szerencsére, ha szükséges, vannak lépések a tünetek ellenőrzésére.
Lépések
4. rész: A tünetek felismerése
1. lépés. Vegye észre a menstruáció szabálytalanságát
A menopauza nem csak hosszabb időt vesz igénybe a periódusok között-egyes időszakokat könnyebbé, másokat nehezebbé, sőt a köztük levő időt is csökkentheti. Valószínűleg a perimenopauza korai szakaszában van, ha a ciklus hossza körülbelül hét nappal változik.
- Ha két hónapja van a menstruáció között, ez azt jelzi, hogy a perimenopauza késői szakaszában van, közvetlenül a menopauza előtt.
- A menopauza akkor fejeződik be, ha 12 hónapja nem volt menstruációja.
2. lépés. Hőhullámokra számíthat
Előfordulhat, hogy észreveszi a hőhullámok előfordulását, vagy hirtelen hőérzetet a testén, amely izzadást, megnövekedett pulzusszámot és bőrpirosodást vált ki, ami egy -öt percig tart. Ez a menopauza előtti hormonváltozások normális része.
- A hőhullámok hideg lehűléssel zárulhatnak.
- Az intenzitás ugyanolyan hosszú, mint a hossza, és hozzájárulhat az alvászavarokhoz.
3. lépés. Várja meg a hangulatingadozásokat
A perimenopauza idején az ösztrogén és a progeszteron hormon szintjének változását is kísérik a hangulatingadozások, bár ezek a hőhullámok okozta alváshiánynak is köszönhetők. A nők ingerlékenyek vagy depressziósak lehetnek.
A hangulatingadozásokat az életkor közepén fellépő stresszorok is okozhatják, például a gyerekek, akik elhagyják otthonukat, az idősödő szülők és a házasságon belüli változások. Ritkábban pajzsmirigy -problémák okozhatják
4. lépés: Fájdalomra számíthat a közösülés során
Mivel a perimenopauza során az ösztrogénszint csökken, a hüvelyi szövetek bélése elvékonyodik, ami a kenés elvesztéséhez vezet. Ez fájdalmat okozhat szex közben.
5. lépés Vigyázzon a húgyúti és hüvelyi fertőzések fokozott kockázatára
A hüvelyi szövetek elvékonyodása, amely fájdalmat okoz a közösülés során, növelheti a hüvelyi fertőzések kockázatát, és húgyúti fertőzésekhez vezethet.
Az izomtónus elvesztése a hüvelyi területen szintén hozzájárulhat a hólyag kontrolljának elvesztéséhez
6. lépés. Éjszakai izzadás várható
Éjszakai izzadás fordul elő perimenopauza idején, de nem kell félni tőlük. Ezek a hőhullámok éjszakai változata. A hőhullám miatti alvásvesztés nagymértékben hozzájárulhat a nők ingerlékenységéhez a perimenopauza során.
7. lépés. Figyelje meg a szorongás növekedését
Bár a perimenopauza hormonális változása nem okozhat közvetlenül szorongást, annyi dolog történik a perimenopauzában lévő nő körül, hogy a szorongás a folyamat normális része lehet.
- A hőhullámok és az éjszakai izzadás alvásvesztést okoznak, ami a stressz növekedéséhez és az ezzel való megbirkózás képességének csökkenéséhez vezet.
- A stressz-tünetek-szorongás ördögi köre léphet fel a perimenopauza idején, amikor a stressz szintje a perimenopauza tüneteinek rosszabbodását okozza, ami szorongáshoz vezet.
- Ön is olyan időszakban van az életben, amikor sok változás következik be, például a gyerekek elhagyják otthonukat és a szülők elöregednek, ami növeli a szorongás szintjét.
Lépés 8. Várja meg a fejfájás növekedését
Néhány nő fejfájást vagy migrént tapasztal a perimenopauza kezdetén. Ha a szokásosnál több fejfájást észlel, vagy intenzitásuk növekedése társul más perimenopauza tünetekkel, akkor megerősítheti, hogy valóban perimenopauzát tapasztal. Ezen tünetek némelyike a menopauza után is évekig tarthat.
2. rész a 4 -ből: A perimenopauza kezelése
1. lépés Állítsa be gondolkodásmódját
Miután elkezdte gyanítani, hogy perimenopauzát tapasztal, itt az ideje, hogy megerősítse ezt orvosával, és mentálisan felkészüljön a testében bekövetkező változásokra. Ha ezek a tünetek nem érik el váratlanul, akkor lehet, hogy minimalizálja az ingerlékenység szintjét, ha egyszerűen tudja, mire számíthat, és kéznél van a gyors kezelésre.
Miután elkezdte gyanítani a perimenopauzát, az alábbi lépésekből elkezdheti a szükséges dolgok elhelyezését
2. lépés Használjon kenőanyagot
Mivel a hüvely falai elvékonyodnak, ahogy a hormonok fokozatosan változnak, a hüvely kiszáradhat, mivel a hüvely kevesebb nedvességet termel. A vízbázisú kenőanyagok segítenek, amikor kellemetlen érzéseket tapasztal.
Azt is tapasztalhatja, hogy a hüvelyi hidratáló krémek, amelyeket belsőleg helyeznek be, segíthetnek csökkenteni a pH változásait, megakadályozva a bakteriális fertőzéseket
3. Légy hűvös ruhában
Bár előfordulhat, hogy a perimenopauza kezdetén nem tapasztal rendszeresen éjszakai izzadást, óvatos, ha hűvös ruhában kezd aludni, hogy segítsen az éjszakai kellemetlenségekben.
Lépés 4. Kerülje a fejfájást kiváltó tényezőket
Ha perimenopauzát tapasztal, és fokozott fejfájást észlel, akkor először el kell kerülnie a fejfájást kiváltó tényezőket, például az erős fényeket, a hangos hangokat, és olyan dolgokat kell tennie, amelyek megterhelik a szemet (például olvasás gyenge fényben).
Az élelmiszereket kiváltó tényezőket is kerülni kell, mint például az alkohol, a csokoládé és a sajt
5. lépés: Tartsa be a megfelelő táplálkozást
A megfelelő táplálkozás segíthet a hangulatingadozások szabályozásában, valamint a jó alvásban és a testmozgásban. Győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott étrendet táplál, és ha nem biztos abban, hogy mennyire kiegyensúlyozott, vagy vannak bizonyos ételek, amelyeket kerülnie kell, vagy többet kell ennie, egyeztessen egy táplálkozási szakemberrel.
- A vitamin -kiegészítők szedése szintén hozzájárulhat a megfelelő táplálkozáshoz. Az orbáncfűről például ismert, hogy csökkenti az enyhe depresszió és a hangulatzavarok tüneteit.
- Mivel a csontsűrűség csökkenése a perimenopauza mellékterméke, a kalcium és a D -vitamin -kiegészítők segíthetnek csökkenteni a szervezetre gyakorolt hatást.
6. Lépés rendszeresen
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti a migrén gyakoriságát. Segíthet a fogyásban, az éjszakai alvásban és a hangulatingadozások csökkentésében.
Próbáljon legalább heti három napot edzeni a maximális előnyökért
7. lépés. Kérjen orvosi segítséget
Mindig találkozzon orvosával, amint elkezdi felismerni a perimenopauza tüneteit. Orvosa javasolhat otthoni gyógymódokat és gyógyszeres kezeléseket is, hogy megkönnyítse a menopauzába való átmenetet.
Lépés 8. Nézze meg a gyógynövény -kiegészítést
A kémiai ösztrogénterápia gyógynövényes alternatívái közül sokféle lehetőség létezik, de soha ne kezdjen önállóan előírt hormonkezelést - beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által használt kiegészítők nem lépnek kölcsönhatásba más gyógyszerekkel, amelyeket esetleg szed, vagy súlyosbíthatja a meglévő feltételeket. Az egyik ilyen példa a Kava, egy gyógynövény, amely állítólag segít a perimenopauzális szorongásban.
A gyógynövény -gyógyszereket nem szabályozzák, valamint a vényköteles kezeléseket sem, ezért mindig konzultáljon orvosával a kipróbálni kívánt gyógynövényekről. Csak azért, mert gyógynövények vagy "természetesek", nem jelenti azt, hogy nincsenek mellékhatásaik vagy szövődményeik, ha más dolgokkal keverik őket
3. rész a 4 -ből: Beszélgetés egy orvossal
1. lépés. Hozzon magával kérdéseket az orvosnak
Ne pazarolja el az orvoshoz való utazást a perimenopauza miatt azzal, hogy elfelejti feltenni a legfontosabb kérdéseket. Kérdezzen az Ön rendelkezésére álló kezelésekről, e kezelések természetes alternatíváiról, mire számíthat, mikor kell újra orvoshoz fordulnia, mi miatt kell aggódnia stb.
2. Kérdezzen hormonterápiáról
Ha a tünetek problémássá válnak a perimenopauza vagy a menopauza során, érdemes elkezdeni a hormonterápiát. Orvosa előírhat egy ösztrogén kezelést - önmagában vagy progeszteronnal kombinálva -, hogy segítse a szervezetet a hormonok szabályozásában a menopauzába való átmenet során.
Az ösztrogénterápia sokféle formában jöhet létre, például krém, gél, bőrfolt és pirula
3. Kérdezzen a hüvelyi ösztrogénről
Ha a hüvelyszárazság tünetei különösen súlyosak, érdemes megkérdezni orvosát a hüvelyi ösztrogénről. Ez a tabletta, gyűrű vagy krém közvetlenül a hüvelybe helyezhető, ahol kis mennyiségű ösztrogént szabadít fel, hogy megfeleljen a szárazság, a szexuális fájdalom és a húgyúti problémák problémáinak.
4. lépés. Érdeklődjön az antidepresszánsokról
Az antidepresszánsok nemcsak a perimenopauza alatti depresszió esetén hasznosak, hanem csökkenthetik a hőhullámok előfordulását. Ez egy hasznos alternatíva azoknak a nőknek, akik nem tudnak ösztrogén -kiegészítőket szedni.
5. lépés. Ismerje meg a Neurontint
Az ösztrogénterápia másik alternatívája a Neurontin, más néven Gabapentin. Jó második vonalbeli kezelés lehet a hőhullámok enyhítésére.
4. rész a 4 -ből: Közösségi támogatás keresése
1. lépés. Mondja el családjának
Annak érdekében, hogy segítsen a körülöttük élőknek alkalmazkodni a következő néhány évben tapasztalható tünetek számához, magyarázza el a közvetlen családjának és más támogató családtagoknak a perimenopauzát. Ez segít nekik megérteni, ha ingerlékeny vagy nem tud annyi tevékenységet végezni fejfájás és hőhullámok miatt.
2. lépés: Támogató rendszer kiépítése
Ha van egy baráti csoportja, akire támaszkodik az érzelmi támogatásért, akkor ezek a tökéletes emberek, akik elmondhatják a perimenopauza utat. Támogathatják a tünetek kezelésével kapcsolatos döntéseiket, rendelkezésre állnak, amikor beszélni kell a problémáikról, és általános visszajelzést adnak, hogy ne érezze magát egyedül.
- Ha nincs ilyen baráti csoportja, akkor egy -két támogató ember továbbra is biztosítja Önnek azt az érzelmi támogatást, amellyel elkerülheti a túlterheltséget.
- Ha egyszerűen nincs senki, akire támaszkodhat, a perimenopauza vagy a menopauza támogató csoportjához való csatlakozás egy helyi közösségi gyülekezési helyen (közösségi központ, YMCA, idősek központja, stb.) Vagy az egyházban segít csökkenteni a tünetek szellemi állapotára gyakorolt hatását..
3. lépés. Keresse meg a nőket, akikkel beszélhet
A perimenopauzán átesett nők megtalálása rendkívül hasznos nemcsak azért, hogy ne érezze magát egyedül, hanem tanácsokat is kapjon arról, hogyan kell minimális kényelmetlenséggel eligazodni ezen az életszakaszon.
Tippek
- Ha a vény nélkül kapható progeszteron krémek elégtelennek tűnnek a tünetek kezelésére, lépjen kapcsolatba orvosával a további kezelés érdekében. A migrénes nőknek például gyakran nagyobb erősségű progeszteronra van szükségük, mint a vény nélkül kapható.
- A perimenopauza olyan, mint a PMS a szteroidokon; A PMS kezelésének számos tippje segíthet a perimenopauzában is.
Figyelmeztetések
- A cikkben szereplő összes információ csak oktatási, hivatkozási és tájékoztatási célokat szolgál.
- Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt követné egy barátja által adott vagy az interneten talált tanácsot.
