Ha megtudja, hogy szívritmuszavara van, más néven aritmiája, az nem jelenti azt, hogy soha többé nem gyakorolhat. Valójában a testmozgás fontos része annak, hogy a szokatlan ritmussal rendelkező szív a lehető leg egészséges maradjon. Annak érdekében, hogy a testmozgást a kezelés részeként használhassa, fontos megérteni a betegségét, konzultálnia kell egy egészségügyi szakemberrel a legjobb gyakorlatokról, és ismernie kell az erőfeszítések határait.
Lépések
Rész 1 /3: Felkészülés egy edzésprogram elindítására
1. lépés. Forduljon orvosához
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy keresse fel orvosát, hogy meghatározza az aritmia típusát. Sok aritmia típus esetén a testmozgás a kezelés része, de konzultálnia kell orvosával, hogy megállapítsa, melyik testmozgás a legalkalmasabb az Ön állapotára.
A legtöbb szívritmuszavar esetén a testmozgást ösztönzik, és gyakran a kezelés szerves részét képezhetik
2. lépés: Vizsgálja meg a szívét
Az aritmia pontos típusának és az ajánlott edzésforma meghatározásához orvosa valószínűleg 24 órás szívmonitorot (Holter-monitort) visel. Ezt általában több napig hordják, hogy felmérjék a szívritmust.
A testmozgás mindig fontos része az egészségnek, de vannak olyan mozgásformák, amelyeket az aritmia egyes formái nem kedvelnek. Ez segít orvosának felmérni, hogy mi a legjobb az Ön pontos helyzetéhez
3. Végezzen stressz tesztet
Orvosa szív stressz tesztet is rendelhet, például futópad stressz tesztet, amelyet csatlakoztatott képalkotó eszközzel lehet elvégezni. Ez segít meghatározni, hogy van -e olyan aritmiája, amelyet a testmozgás indukál, vagy súlyosbítja a testmozgás, vagy társult -e elzáródás a szív artériákban.
Ez a fajta teszt pulzusszám (HR) célt is adhat, és tudatja veled, hogy mikor elég
4. lépés. Értse meg, hogyan használható a testmozgás a szívritmuszavar kezelésére
A feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy a kardiovaszkuláris erőnlét javítása és a fogyás, ha elhízott, csökkentheti a szabálytalan szívverés visszatérésének valószínűségét. A mérsékelten fizikai aktivitás csökkentheti a szívterhelést és segíthet a rendszeres szívritmus fenntartásában.
5. lépés. Beszélje meg a szívrehabilitációs program szükségességét
Kezelőorvosa javasolhat egy szív -rehabilitációs programot is, amely (általában) több héten keresztül gyakorolt gyakorlatsor egy futópadon. A szívrehabilitációs program során időnként EKG -val ellenőrzik pulzusát és vérnyomását.
Ha az aritmiája súlyos, ez lehet a legbiztonságosabb módja annak, hogy a testmozgást beépítse a gyógyulásba
2. rész a 3 -ból: Gyakorlóprogram indítása
1. lépés: Ismerje meg a különböző gyakorlatokat, amelyeket végezhet
A gyakorlatok négy alapvető típusa létezik: állóképesség vagy aerob, erő, egyensúly és rugalmasság. A kitartás a „legkeményebb” forma, és meg kell dolgozni. Kezdetnek a legjobb az erő, az egyensúly és a rugalmasság gyakorlatok. Más szóval, ne próbáljon meg futni maratont az első héten!
- A szívritmuszavarok gyakorlással történő kezelése megköveteli, hogy személyre szabja edzésprogramját, bármilyen típusú gyakorlatot is választ, hogy az megfeleljen az Ön képességeinek és igényeinek. Ezeket a gyakorlatok kategóriáit sokféleképpen gyakorolhatja, önállóan és csoportosan.
- Az állóképességi gyakorlatok magukban foglalhatnak olyan tevékenységeket, mint a futás, kocogás, kerékpározás, evezőgép használata, udvari munka és tánc.
- Az erőgyakorlatok általában különböző módokon tartalmazzák a súlyemelést.
- Az egyensúlygyakorlatok közé tartozik például a különféle jóga és tai chi pózok.
- A rugalmassági gyakorlatok többféle módon nyújtják a nyújtást, beleértve a jógát vagy a statikus nyújtásokat.
2. lépés: Kezdje el a gyakorlatokat fokozatosan
Dolgozzon edzéscéljainak megfelelően. Például, ha az állóképességi és aerob gyakorlatok általános célja a hét öt napján 30–45 perc (vagy legalább heti 150 perc) kell, hogy legyen, ne kezdje ennyi idővel. Kezdje öt -tíz perccel a hét öt napján, hacsak másképp nem javasolja.
- Fokozatosan haladjon felfelé, de ne hagyja ki a nyújtást, a rugalmasságot és az egyensúlygyakorlatokat akkor sem, ha rövid edzéseket végez.
- A napi tevékenységeket, például gyaloglást vagy lépcsőzéseket is beépítheti, és ezek segítségével elkezdheti fejleszteni az állóképességet. Ezenkívül sok tevékenység erősítheti az erőt és a kitartást, vagy mind az egyensúlyt, mind az erőt. Például a jóga segíthet az erődben, a kitartásodban, a rugalmasságodban és az egyensúlyodban.
- Először azt javasoljuk, hogy professzionális edzésszakemberrel dolgozzon együtt orvosával annak biztosítása érdekében, hogy az edzésprogramja az Ön számára megfelelő legyen, és megértse, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat.
3. lépés. Vegyen be nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT)
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és csökkentheti a gyakori ritmuszavarok, például a pitvarfibrilláció arányát. Ez a fajta edzés, amelynek során a személy átvált a mérsékelt intenzitású gyakorlatok és a nagy intenzitású gyakorlatok (például gyaloglás és futás) között, valójában jobb lehet, mint a szívritmuszavarban szenvedők állóképességi gyakorlatai.
- A HIIT például a gyors, öt perces bemelegítés, amelyet 60 másodperc séta vagy kocogás követ. Ezután váltson futásra vagy sprintre 30 másodpercre, majd térjen vissza a gyalogláshoz további 60 másodpercre stb. 20 percnyi, közepes és nagy intenzitású edzés közötti váltás után hűtsön öt percig.
- Beszéljen orvosával a HIIT-ről és arról, hogy mi lenne a megfelelő az Ön számára (előfordulhat, hogy hosszabb, közepes intenzitású gyakorlatokkal és rövidebb, nagy intenzitású gyakorlatokkal kell kezdenie).
4. lépés: Próbálja ki az erőgyakorlatokat
Az erőgyakorlatok erősítik az izmokat és javítják az izmok tónusát. Ez magában foglalhatja az ellenállási szalagok vagy a súlyok emelését. Ismét kicsiben kell kezdenie, és be kell lépnie a nagyobb ellenállású vagy nagyobb súlyú sávokba.
- Nem kell feltétlenül „ömleszteni”, hacsak nem akarja. Kezdje 1-2 kilós súlyokkal, és emelje fel a karját a feje fölé vagy maga elé, ismételve öt-nyolc alkalommal. Karhajlítást is végezhet, hajlítva a könyökét, hogy a súlyok a váll szintjére kerüljenek. Ugyanazokat a felsőtest gyakorlatokat végezheti ellenállási szalagokkal.
- Alsó testéhez lógjon egy székre vagy pultra, és tegyen súlyokat a bokájára, vagy használjon ellenállási pántot, és emelje fel a lábát oldalra, elöl és hátul.
5. lépés. Vonjon be rugalmassági gyakorlatokat
A rugalmassági gyakorlatok nyújtják, erősítik és tonizálják az izmait, és mozgásszabadsággal megtartják mozgásukat. A nyújtás segíthet az ízületi fájdalmak csökkentésében és a gyulladás csökkentésében is. A nyújtó gyakorlatok olyan egyszerűek lehetnek, mint a karok és lábak nyújtása erő- vagy állóképességi gyakorlatok előtt, vagy intenzívebbek és formálisabbak, mint a jóga.
- A nyújtó gyakorlatokat széken, padlón vagy mindkettőn lehet elvégezni.
- Minden edzés előtt mindig nyújtani kell.
6. Végezzen egyensúlygyakorlatokat
Az egyensúlygyakorlatok különösen fontosak az idősebbeknél az esések megelőzésében. Ezek lehetnek alsó testtani gyakorlatok a lábak megerősítésére, az egyik lábon állás gyakorlása vagy a Tai Chi gyakorlása. Egy nagyon egyszerű egyensúlygyakorlat a sarok-lábujj-séta, ahol az egyik láb sarkát az ólom lábujjhoz, majd a másik sarok lábujjához helyezzük.
Gyakorolja a szoba átjárását. Ha kell, sétáljon végig a munkalapon, hogy lógjon
7. lépés Nyomja meg magát, de ne menjen túl messzire
Jó, ha finoman, de óvatosan nyomja magát a fitneszcéljai felé. Ügyeljen azonban arra, hogy ne nyomja túl erősen. Az aritmiákat a testmozgás is kiválthatja. Ezért nagyon fontos, hogy együttműködjön orvosával, vegye be az ajánlott gyógyszereket, és tisztában legyen a probléma minden jelével.
- Ha ezen jelek bármelyikét látja, hagyja abba és tájékoztassa orvosát.
- A testmozgás és a fizikai aktivitás nagyszerű a szív egészsége szempontjából, és előnyös lesz, de meg kell értenie a figyelmeztető jeleket, és együtt kell dolgoznia egészségügyi szakembereivel a legjobb eredmény érdekében.
8. Légy tudatában azoknak a jeleknek, amelyeket túl erősen nyomsz állóképességi és aerob gyakorlatokkal
Az állóképességi és aerob gyakorlatokat először gyakorlási szakember útmutatásával kell kezdeni, és a kardiológusnak egyértelmű útmutatást kell kapnia a cél HR -ről és azokról a jelekről, amelyek azt jelzik, hogy túl messzire nyomja. Néhány ilyen jel lehet:
- Pulzusszám a megcélzott HR felett
- Palpitáció vagy bármilyen szabálytalan szívritmus (aritmia)
- Szédülés
- Könnyelműség
- Homályos látás vagy nehézség egy tárgyra összpontosítani
- Mellkasi fájdalom
- Eszméletvesztés
- Képtelenség levegőt venni
- Ha ezek bármelyikét tapasztalja, azonnal hagyja abba és szóljon valakinek, vagy hívja a 911 -et (vagy a segélyszolgálatot)
Rész 3 /3: A szívritmuszavarok megértése
1. lépés: Ismerje meg a szívritmuszavarok különböző típusait
A szívritmuszavarok, más néven szívritmuszavarok alapvetően kóros szívritmust tartalmaznak. Számos különböző típusú szívritmuszavar létezik:
- Pitvarfibrilláció (AFib): A szív felső kamrái, az úgynevezett pitvarok, szabálytalan ritmussal összehúzódnak. Az AFib tünetei a fáradtság, a gyors szívverés, a remegés vagy lüktetés érzése a mellkasban, szédülés, légszomj és fáradtság edzés közben. A szabálytalan szívverés stagnáló véráramláshoz vezethet a szívben, ami vérrögképződést okozhat. Ezek az alvadékok más szervekbe is eljuthatnak, és stroke -hoz, vérrögökhöz, szívelégtelenséghez és más szívbetegségekhez vezethetnek.
- Kamrai fibrilláció (VFib): A szív alsó szivattyúkamrái, az úgynevezett kamrák, szabálytalan ritmussal összehúzódnak. A VFib az aritmia legveszélyesebb formája, mivel a VFib esetében a szív nem tud vért pumpálni, mivel a ritmus miatt a szív nem pumpál. A tünetek gyakran hirtelen jelentkeznek, és a reakcióképesség elvesztésével járnak légzés nélkül. Azonnali orvosi ellátás elengedhetetlen.
- Bradycardia: A bradycardia lassú szívverés (kevesebb, mint 60 ütés / perc (bpm)). A fizikailag egészséges felnőttek pulzusa gyakran alacsonyabb, mint 60 bpm, fizikai alkalmasságuk miatt. Ez egy fiziológiai bradycardia. Veszélyes (patológiás) tünetek A bradycardia közé tartozik a fáradtság, szédülés, ájulás A kóros bradycardia szívelégtelenséget, mellkasi fájdalmat és magas vérnyomást okozhat.
- A korai összehúzódások korai szívverés, amelyet gyakran úgy írnak le, hogy kihagy egy ütemet, és nagyon gyakori. Általában nem igényelnek kezelést.
- Tachycardia: A tachycardia gyors szívverés (magasabb, mint 100 ütés / perc). A tachycardia három formája létezik.
2. lépés. Határozza meg a tachycardia típusai közötti különbséget
A három típus a szupraventrikuláris, a sinus és a kamrai. Minden típus kicsit más, mint a többi.
- Supraventricularis tachycardia (SVT) esetén a gyors pulzusszám a szív felső kamráiban (pitvarokban) kezdődik. Az SVT paroxizmális lehet, ami azt jelenti, hogy hirtelen felléphet. Az SVT az aritmia leggyakoribb formája gyermekeknél. Felnőtteknél az SVT gyakoribb a nőknél. A fő tünetek a gyors szívverés.
- A sinus tachycardia a pulzusszám növekedése, amely normális válasz lehet a lázra, a félelemre, a szorongásra vagy a testmozgásra. Válasz lehet vérszegénységre, pajzsmirigy -rendellenességekre, szívbetegségekre vagy vérzésre is.
- A kamrai tachycardia életveszélyes lehet, és azonnali kezelést igényel. A tünetek közé tartozik a szédülés, ájulás és szívroham.
3. lépés. Értse meg, hogyan kapcsolódnak a vezetési zavarok az aritmiához
A vezetési zavarok a szívritmuszavarok, amelyeket a szív elektromos impulzusának késése okoz. A vezetési zavarok nem mindig járnak aritmiákkal, és az aritmiák nem mindig vezetési zavarokkal, de összefügghetnek. A vezetési zavarok zavarják a pulzusszámot beállító elektromos jelet, és a következők lehetnek:
- A kötegágazat blokkok a kamrák, a szív alsó kamráinak vezetési zavarai. Gyakran nincs szükség kezelésre.
- A szívblokkok azok, amelyek blokkolják az elektromos jelet a pitvarokból (a felső kamrákból) a kamrákba (az alsó kamrák), a szívblokkok leggyakrabban kezelést igényelnek.
- A hosszú Q-T szindróma viszonylag ritka és örökletes rendellenesség.
- Az Adams-Stokes-betegség a normális szívverés hirtelen megszakadása.
- A pitvari remegés előfordulhat az AFib mellett vagy önmagában, és nagyon gyors, egyenletes szívveréshez vezethet
- A beteg szinusz szindróma akkor fordul elő, amikor a szinuszcsomópont, ahol a szív elektromos jele elkezdődik, nem „tüzel” megfelelően.
- A szinuszritmuszavar a szívfrekvencia változása a légzés során, és meglehetősen gyakori a gyermekeknél, és valamivel ritkább a felnőtteknél.
- A Wolff-Parkinson-White-szindróma olyan embereknél fordul elő, akik extra elektromos „áramkörrel” rendelkeznek, és emiatt a jel túl korán érkezik a kamrákba, és a jel visszaszorul a pitvarokba.
