A gyerekkori mondás: „botok és kövek összetörhetik a csontjaimat, de a szavak soha nem fognak bántani” egyszerűen nem igaz. Függetlenül attól, hogy valaki sértő névnek nevezte, vagy letette képességeit, ezek a megjegyzések sokat tehetnek. Tanuld meg, hogyan felejtsd el a bántó szavakat azáltal, hogy csökkented erejüket, erősíted önbecsülésedet és gyógyítod az érzelmi sebeket.
Lépések
1 /3 -as módszer: A bántó szavak kezelése
1. lépés. Ne vedd személyesen
Szavaik róluk szólnak, nem rólad. Néha, amikor mások fájnak, bántó szavakkal csaphatnak fel rád. Mindenki ezt teszi időről időre. Gyakran gondolkodás nélkül teszik, és később akár megbánhatják a szavakat.
Ha valaki bántó dolgot mond neked, próbáld emlékezni arra, hogy valószínűleg fáj. Küldje vissza részvétét nekik, ahelyett, hogy személyesen venné észrevételét
2. lépés. Ellenőrizze az embert, aki bántotta Önt
Ha valaki bántó dolgot mond neked, válaszoljon finoman oly módon, hogy érvényesítse az illetőt, de ne a rosszindulatú szavait. Függetlenül attól, hogy a másik személy szavait bántónak szánta -e vagy sem, ez a fajta válasz valószínűleg váratlanul érinti őket, és valószínűbb, hogy megállnak, és elgondolkodnak azon, hogyan hatnak rá szavai.
Például mondhat ilyesmit: „Hű, megdöbbentem, amikor egy ilyen jó embert ilyen rosszindulatúan mondok.”
3. lépés Állítson be egy időzítőt a pörköléshez
Ahelyett, hogy a mások bántó szavaival foglalkozna, adjon meg egy határidőt, hogy átpörgesse őket. Érezze a fájdalmat egy meghatározott ideig. Ezután válassza ki, hogy elengedi -e őket.
Például általában órákat vagy akár napokat is eltölthet ezen a megjegyzésen. Kezdje el beállítani az időzítőt körülbelül 10 percre. Gondold át, milyen érzést keltett benned a megjegyzés, és ismerd el a fájdalmat. Ha az időzítő befejeződött, tegye le ezeket az érzéseket, és ne vegye fel őket újra
4. lépés Írja le a szavakat, majd semmisítse meg a papírt
Ha inkább gyakorlati ember vagy, akkor elpusztíthatod a hatalmat a bántó szavaktól. Írd le a szavakat egy papírlapra. Ezután a papírt apróra vághatja, kandallóba dobhatja, vagy ceruzával vagy tollal karcolhatja ki a szavakat.
5. lépés. Cserélje ki pozitív megjegyzéssel
Ellensúlyozza a negatív szavak hatását, ha saját pozitív szavaival helyettesíti azokat. Ez azért működik, mert elmulasztja a negatív megjegyzést, ha egy pozitívabb, felemelő megjegyzéssel követi.
Például, ha valaki azt mondja: „Csúnya vagy”, akkor ezt a megjegyzést helyettesítheted magaddal: „Csak én vagyok az univerzumban. Különleges és egyedi vagyok.”
2. módszer a 3-ból: Az önbizalom helyreállítása
1. lépés: Használja a szavakat, hogy erősebbé váljon
Milyen módon tesz próbára ez a helyzet? Értékelje a bántó szavakat, és nézze meg, hogy képes -e produktív cselekvésre irányítani őket. Kérdezd meg, miért bántanak a szavak, és mit tehetsz ellene.
Például, ha valaki azt mondja: „gyenge vagy”, és ezt hiszed, akkor ideges vagy dühös. Ha azonban cselekszik, például megtanulja megvédeni magát, vagy erősíti szellemi működését, megakadályozhatja, hogy ezek a szavak még egyszer bántsanak
Lépés 2. Használja tapasztalatait és perspektíváját mások segítésére
A kedves szavak általában a bántás vagy a bizonytalanság helyéről származnak. Gondold át, mit élhet át az a személy, aki kimondta ezeket a szavakat, és gondolj arra, hogy tudsz -e valamit tenni vagy mondani, hogy segítsen nekik. Ön is növelheti önbizalmát, ha felkeresi és támogatást nyújt másoknak, akiket kegyetlen vagy meggondolatlan szavak bántottak.
3. lépés Saját véleményét tegye prioritássá
Magabiztossága mindig a párkányon hever, amikor megengedi, hogy mások diktálják, mit érez önmaga iránt. Hagyd abba, hogy túl nagy hangsúlyt fektess arra, amit mások gondolnak rólad. Ehelyett a saját véleményének kell a legfontosabbnak lennie.
Például, ha valaki azt mondja: „Soha nem ér semmit,” de nem igazán hisz ebben, emlékeztesse magát arra, amit gondol. Azt mondhatnád magadnak: „Ez nem igaz. Hiszem, hogy a nagyságra vagyok hivatva.”
4. lépés. Végezzen el dolgokat, hogy magabiztosabb legyen
Az, hogy hogyan érzi magát és képességeit, szorosan kapcsolódik önbizalmához. Növelheti önbizalmát, ha több kihívást vállal. Gondoljon egy célra vagy feladatra, amelyet szeretne megvalósítani. Ezután ossza fel apró lépésekre, amelyeket egyenként elvégezhet.
- Például, ha anyagilag függetlenné akar válni, akkor kezdje el az állást. Ezután kereshet olyan lakóhelyet, amely megfelel a jövedelmi szintjének. Ezután létrehozhat egy megtakarítási számlát, vagy befektethet olyan részvényekbe, amelyek hosszú távú pénzügyi helyzetét szolgálják.
- Az egyes lépések folyamatos befejezése segít abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát, és növeli azt a meggyőződését, hogy képes új kihívásokra.
5. Lélegezzen mélyen, és ismételje meg a megerősítő mantrát
A mély légzés nagyszerű módja a relaxációnak. Pozitív megerősítéssel párosítva ez a gyakorlat segít önbizalom kialakításában önmagában és képességeiben.
Például mélyen belélegezhet az orrán keresztül, és mentálisan azt mondhatja: „Belélegzem az önbizalmat és a hitet.” Tartsa vissza a lélegzetet néhány másodpercig. Majd lélegezzen ki, miközben mentálisan elmondja: „Lehellem a negativitást és a kétséget.”
3 /3 -as módszer: Gyógyulás a bántó szavakból
1. lépés Gyakorold az önszeretetet naponta
Ha elhanyagolja az érzelmi jólétét, a bántó megjegyzések nagyobb valószínűséggel csípnek. Ellensúlyozhatja mások negatív megjegyzéseit vagy viselkedését azáltal, hogy szeretetteljesen bánik önmagával. Ez sokféle dologra lefordítható. Készíts egy listát azokról a pozitív tevékenységekről, amelyeket a legjobban élvezel. Ezután vállaljon kötelezettséget arra, hogy naponta néhányat elvégez.
Például szeretne egészséges ételeket főzni magának, sétáltatni kutyáját a tó közelében, vagy meditálni lefekvés előtt
2. lépés. Tanuljon a tapasztalatból
Mindig van mit tanulni egy konfliktusból vagy fájdalmas tapasztalatból. Ha volt egy kis ideje eltávolodni a kezdeti bántástól, szánjon időt arra, hogy átgondolja a történteket. Néhány dolog, amire gondolnia kell:
- Mi történhetett a másik ember életében, vagy a velük való kapcsolatában, hogy kiváltja a rosszindulatú szavakat?
- Volt -e igazság azokban a szavakban, amelyekből hasznot húzhat, még akkor is, ha keményen vagy haszontalanul fogalmaztak?
- Ha valaki újra így beszél veled, hogyan tudnád jobban kezelni a jövőben?
3. Légy körül pozitív emberekkel
A pozitív emberek pozitív hangulatot hoznak, a negatív emberek pedig negatív hangulatot. Döntse el, hogy csökkenti a negatív vagy mérgező emberekkel töltött időt, akik kritizálják vagy leértékelik Önt. Döntse el, hogy olyan emberekkel tölti az idejét, akik értékelik, amit az asztalra hoz.
4. Lépés, amit élvezel
A bántó szavakból való gyógyulás nagyszerű módja, ha kellemes tevékenységeket folytat. Vegyen fel egy hobbit, csatlakozzon egy új klubhoz vagy szervezethez, vagy kezdjen el újra olyasmit csinálni, amit már régen feladott. Szánjon több időt a napi és heti ütemtervére olyan dolgokra, amelyek mosolyt csalnak.
Ez lehet a tanulás iránti szenvedély folytatása, másoknak olyan készségek tanítása, amelyekben igazán jó vagy, vagy egyszerűen a saját ismereteinek fejlesztése egy olyan tevékenységről, mint a varrás vagy a kertészkedés
5. lépés: Adj vissza másoknak
Serkentse saját érzelmi gyógyulását azzal, hogy több jót tesz másokkal. Elkötelezze magát amellett, hogy pozitívabb kapcsolatokat ápol az életében és a közösségében élő emberekkel.
- Pozitív módon lépjen kapcsolatba szeretteivel azáltal, hogy kifejezi elismerését irántuk, és tudatja velük, hogy mi a jó bennük. Például azt mondhatod: „Matt, nagyon segítőkész vagy. Nem tudom, mit tennék nélküled.”
- Ezt úgy is megteheti, hogy véletlenszerű kedvességet végez, például segít a szomszédnak az udvari munkában, vagy ebédet vásárol a mögötted lévőnek a kávézóban. Ön is jó hangulatot sugározhat a közösségében, ha önkéntes munkát végez vagy jótékonysági célra adományoz.
6. lépés. Írjon egy naplóba, hogy jobban megértse érzéseit
Ha leírja gondolatait, világossá teheti azt, ami a belső világban történik. Ráadásul, amikor bántó megjegyzéseket írsz le, megakadályozod őket abban, hogy súlyozzanak. Kezdjen el egy naplózási szokást, amelyben minden nap ír néhány percet.
Írhat a nap eseményeiről, követhet egy online naplóhívást, vagy megjegyezhet néhány dolgot, amiért hálás
Hogyan lehetek ellenállóbb?
Néz
