A biztonságos hely, az elme szentélye vagy a boldog hely egy mentális hely, amelyet úgy képzel el, hogy fokozza a meditációt és csökkenti a stresszt. A biztonságos hely létrehozása rendkívül személyre szabott és pihentető élmény. Mielőtt elkezdené, hasznos lehet elképzelni, hogy mi lehet a biztonságos helye. Meditálás közben vizualizálhatja és mozoghat a biztonságos helyen. Biztonságos helye olyan helyen van, ahová újra és újra visszatérhet, ezért fontos, hogy a jövőben is megtalálja az utat. Bár némi gyakorlást igényel, a biztonságos helyre menés természetes és megnyugtató rutinná válhat.
Lépések
Módszer 1 /3: Szentélyed fejlesztése
1. lépés. Ötlet ötletek
A biztonságos hely célja, hogy biztonságban, boldognak, nyugodtnak és biztonságosnak érezze magát. Ahhoz, hogy saját mentálisan biztonságos helyet hozzon létre, meg kell próbálnia olyan helyet találni, amely boldoggá vagy biztonságossá tesz. Nézzen régi fényképeket, könyveket, folyóiratokat és műalkotásokat. Válassz olyanokat, amelyek pozitív érzelmeket kölcsönöznek neked, és tedd félre ezeket.
- Nyugodtabban érzi magát természetes környezetben, például a tengerparton vagy a kertben, vagy jobban érzi magát egy épületben, például kastélyban vagy házban?
- Vannak olyan idézetek, versek vagy történetek, amelyek békét éreznek?
- Az energikus és lakott helyeket részesíti előnyben, vagy a nyugodt és elszigetelt helyeket?
2. lépés. Gondoljon egy olyan időszakra, amikor biztonságban vagy boldognak érezte magát
Emlékei az egyik legjobb hely arra, hogy megtalálják azt, ami boldoggá tesz. Próbáljon meg gondolni azokra az időkre, amikor nyugodt, boldog vagy békés volt. Írd le, hol történtek ezek az emlékek. Ez lehet a nagymamája konyhája, a házasságkötési hely, a játszótér vagy a kedvenc park. Kérdezd meg magadtól:
- Hol történt ez?
- Ki volt velem?
- Hány éves voltam?
- Miért tesz ez engem boldoggá?
3. lépés. Hozzon létre különböző szobákat
Biztonságos helyén több különböző rész, szoba vagy rekesz lehet, amelyek lehetővé teszik számodra, hogy különböző helyekre menj. Ezek a szobák érzelem, téma vagy probléma szerint rendezhetők. Ezek lehetővé teszik a tér mozgását a biztonságos helyen, és segíthet az egyes problémák elkülönítésében és kezelésében.
- Például, ha kertje van, ahová megy, ha stresszes a munkája. Ha ideges vagy ideges, akkor a kertjéből egy nyugalmi szobába utazhat, ahol békét találhat. Ez lehet egy tiszta szoba világos színekben, például levendula vagy lágy kék.
- Ha a biztonságos helye kint van, akkor is rendelkezhet különböző helyekkel. Például, ha a biztonságos helye egy dzsungelben van, lehet egy olyan területe, amely egy nagy folyó mellett van, egy másik, amely magasan a fán van, és egy másik, amely egy virágfoltban található.
4. Töltse ki kedvenc embereivel
Míg egyesek inkább egy csendes, elszigetelt biztonságos helyet szeretnének, mások megnyugtatónak láthatják, ha barátaikat és családtagjaikat biztonságos helyen látják. Gondolj azokra az emberekre, akik boldoggá tesznek, és képzeld el, hogy a biztonságos helyen üdvözölnek.
Ha van olyan elhunyt barátja vagy családtagja, akit szeretne újra látni, akkor elképzelheti, hogy a biztonságos helyen van. Beszélgethet velük, vagy tanácsot kérhet tőlük
5. lépés. Vonja be minden érzékszervét
Biztonságos helye ne csak egy jelenet legyen, amit lát. Minden érzékszervével képzelje el ezt a mentális szentélyt. Az illat, a hangok, az érintés és az íz segíthet az elmélyülésben.
- Mit látsz? Képzelheti el a fákat, hegyeket, patakokat vagy barlangokat. Lehet kert vagy könyvtár. Ha van kedvenc idézete vagy mantrája, elképzelheti, hogy az egy szoba falára kerül.
- Milyen illata van? Ha az óceánra gondol, érezze a sós levegő illatát. Ha hegyen van, fenyőfák illatát érezheti. Ha egy régi gyermekkori otthonban van, akkor lehet, hogy pékáruk illatát érezheti.
- Hogy hangzik? Lehet hallani, ahogy a szél fúj a fák között, vagy az óceán szelíd zúgását. Lehet, hogy madarak csiripelnek, vagy szélcsengők csilingelnek.
- Képzeld el, hogy megérinted a környezetedet. Mit érzel? Sima, durva, szemcsés vagy csiszolt? Meleg vagy hideg? Kemény vagy puha?
- Kóstolhat valamit? Ha úgy képzeli magát, hogy egy párizsi kávézóban ül, megkóstolhatja a kenyeret. Ha az óceánon tartózkodik, megkóstolhatja a sós levegőt.
6. lépés. Írjon le minden részletet
Miután létrehozta biztonságos helyét, írjon le minden részletet, amelyet fel tud idézni. Nagyon részletesen írja le, hogy bármikor könnyedén visszatérhessen hozzá. Ha úgy tetszik, rajzolhat, festhet, szobrot készíthet vagy videofelvételeket készíthet a leírásáról.
- Mi a beállítás?
- Mi vesz körül?
- Milyen színeket látsz?
- Mekkora vagy kicsi?
- Milyen érzéseket érez?
- Vannak ott állatok vagy más emberek?
2. módszer a 3 -ból: Menjen biztonságos helyre
1. lépés. Pihenjen
Keressen egy kényelmes helyet, ahol tizenöt -harminc percig ülhet zavartalanul. Ez lehet egy kedvenc széken, kint a fűben vagy egy jógaszőnyegen. Míg egyesek szívesebben meditálnak keresztbe tett lótuszpozícióban, addig tetszés szerint ülhet, amíg nem fáj.
- Ha irodában dolgozik, érdemes becsuknia az ajtót meditáció közben. Ha nincs ajtója, menjen el egy fürdőszobába, üres konferenciaterembe vagy az autójához.
- Ha meditáció közben fekszel, elalszol.
2. Lélegezzen mélyeket
A légzés a folyamat fontos része. Segít pihenni és irányítani a testét, amikor biztonságos helyre megy. Kezdje mély lélegzettel, majd lassan lélegezzen ki. Minden lélegzetvételnél a légzésnek lassabbnak kell lennie, amíg megnyugszik és az izmok el nem lazulnak.
Segíthet, ha belélegzés közben vizualizálja a lélegzetét a testén keresztül a gyomor gödrébe. Ez segít mélyebb lélegzetet venni
3. lépés. Keresse meg belső békéjét
Fókuszáljon a légzésére, hogy segítsen elzárni a külvilág zaját és zavaró tényezőit. Folytassa ezt addig, amíg nem tud elméje nyugalmára és csendjére összpontosítani. Ez a béke zónája, és segíthet megerősíteni a biztonságos hely nyugalmát.
4. Vizualizálja biztonságos helyét
Csukd be a szemed. Képzeld el magad a biztonságos helyen állva. Ha nem találja magát azonnal ott, képzelje magát egy lépcső alján vagy egy ösvény elején. Sétáljon ezen az ösvényen, amíg meg nem érkezik a biztonságos helyre.
5. lépés. Engedje el a negatív gondolatokat
Próbáljon meg semmilyen negativitást, haragot, haragot, bizonytalanságot vagy bűntudatot nem vinni magával a biztonságos helyre. Engedje el őket az ajtóban. Ha nehézségei vannak ezzel, próbálja meg használni a mantrát. Ismételje meg a mantrát, amíg már nem érzi magát feszültnek, feszültnek, dühösnek vagy idegesnek.
Egy egyszerű mantra, amelyet használhat, az „Engedjen el” vagy „Nyugodt vagyok”
6. Lépés a biztonságos helyen
Amikor megérkezik biztonságos helyére, járjon végig rajta, amíg meg nem találja a keresett szobát, területet vagy úti célt. Hagyja, hogy a biztonságos hely életre keljen körülötte. Statikus kép helyett hagyja, hogy a levelek fújjanak a szélben, madarak repüljenek a levegőben, vagy felhők lebegjenek a fejük felett. Tegyen egy túrát a hegyen vagy sziklán függőágyban. Ezek a cselekvések nem csak a biztonságos helyet teszik valóságosabbnak a fejedben, hanem megnyugtató megkönnyebbülést is nyújtanak számodra.
Ön sem korlátozódik a reális cselekvésekre. Ha repülni szeretne a levegőben vagy úszni szeretne az óceánok mélyén, megteheti, feltéve, hogy ez egy olyan érzés, amely békésnek és szabadnak érzi magát
Lépés 7. Váltsa félelmeit tárgyakká
Ha valami aggasztja, akkor biztonságban kezelheti. Határozza meg a problémát, és miért aggasztja Önt. Hagyja, hogy fizikai formát öltjön. Ez lehet szikla, márvány vagy doboz. Most képzeld el, hogy az objektum megsemmisül, vagy távol kerül tőled.
Például elképzelheti, hogy problémái egy hosszú papírlapon jelennek meg. Gyűjtsd össze a papírt, és dobd a kukába. Eltemetheti a papírt, vagy széttépheti sokféle darabra
3. módszer a 3 -ból: Visszatérés biztonságos helyre
1. lépés. Olvassa el a leírását
Ahhoz, hogy segítsen visszatérni biztonságos helyére, először nézzen vissza a leírására. Megtekintheti a biztonságos helyéről készített rajzokat, képeket vagy szalagokat is. Használja ezeket, hogy újra megjelenítse biztonságos helyét.
Hasznos lehet leírni minden újat, amit felfedez a biztonságos helyével kapcsolatban a fejlesztés során. Minden meditáció után szánjon öt percet arra, hogy írjon vagy rajzoljon le bármit újat, amit a foglalkozás során talált vagy létrehozott
2. lépés: Zene lejátszása
Keressen egy pihentető dalt vagy felvételt, amely segít elképzelni biztonságos helyét. Ez lehet klasszikus zene, természetfelvételek, kántálás vagy szélcsengő. Ha minden alkalommal lejátssza ezt a zenét, amikor elképzeli biztonságos helyét, észre fogja venni, hogy ez segít gyorsabban és hatékonyabban visszatérni oda.
3. Válassza ki a megfelelő napszakot
Vannak bizonyos napszakok, amelyek jobbak a meditációhoz, mint mások. Ha rendszeres szokássá kívánja tenni a biztonságos hely megjelenítését, akkor válasszon olyan időpontot, amikor nem zavarja és nem álmos. Ha a vizualizáció során elalszik, előfordulhat, hogy más időpontot kell választania.
A reggel, kora este és az ebéd ideális lehet a meditációhoz. Ha azonban lefekvés előtt megpróbál meditálni, elalszhat
Lépés 4. Adjon magának elegendő időt
Kezdetben előfordulhat, hogy csak három -öt percre tudja meglátogatni biztonságos helyét. Ez normális. Gyakorlással ez az időszak hosszabb lehet. Lehet, hogy tizenöt vagy harminc percig fenn tudja tartani a meditációt. Amikor meglátogatja biztonságos helyét, győződjön meg arról, hogy legalább húsz perc áll rendelkezésére a zavartalan munkavégzéshez.
Ki kell kapcsolnia minden zavaró tényezőt, például a telefont. Ha telefonhívásra számít, érdemes a vizualizációt későbbre menteni
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Nincs egyetlen módja annak, hogy biztonságos helyet hozzunk létre. Mindenkinek más tere lesz. Amíg pihentető számodra, addig jól csinálod.
- Ha elkalandozik az elméje, elkaphatja magát, és elvezetheti magát biztonságos helyre. Bár némi elmebajolás természetes, érdemes megpróbálni a biztonságos helyre összpontosítani, hogy megakadályozzuk az aggódó vagy stresszes érzelmek megjelenését.
- Míg sokan a biztonságos helyeket elszigeteltnek vagy a természetben lévőnek képzelik, egyesek nyugodtabbnak találhatják a városi jeleneteket.
