Időnként ideges lehet - ez az izzadt, remegő, forró, nyomorult érzés. Lehet, hogy állásinterjúra készül, vagy arra vár, hogy halljon az osztályzatról az iskolában. Néha rendben van, ha másoknak tudatja, hogy érzi magát; támogatóak és megértőek lehetnek, és talán segíthetnek. Máskor azonban nem akarja, hogy mások tudják, hogy ideges. Szerencsére számos módja van az idegesség elrejtésének.
Lépések
Rész 1 /3: A rész megtekintése
1. Lépés. Vedd észre, hogy nem látszol olyan idegesnek, mint amilyennek érzed magad
Ne feledje, hogy az emberek többnyire nem tudják, mi zajlik a fejedben. Bár az idegesség bizonyos jeleit adhatja ki, valószínűleg nem tűnik olyan idegesnek, mint amilyennek érezheti magát.
- Ne feledje a „reflektorfény hatását”, amelyben azt gondolhatja, hogy mások nagyobb figyelmet szentelnek Önnek, mint valójában, egyszerűen azért, mert a világot a maga szemszögéből látja, így néha úgy tűnhet, hogy minden rólad szól.
- Ha azonban 10 ember tartózkodik egy szobában, akkor mások is ugyanolyan valószínűséggel vehetnek részt a szobában lévő többi embernél, vagyis Ön és idegei a legtöbb esetben nem lesznek túlságosan figyelmesek.
2. lépés. Bővítse a testtartását
Néha erőpóznak nevezik azokat, akik kibővített testtartást mutatnak, valójában erősebbnek érzik magukat, és magabiztosabbnak tartják mások szemében. Ez az ötlet, hogy „hamisítsd, amíg elkészíted” - és a tanulmányok azt mutatják, hogy ez segíthet abban, hogy magabiztosabbnak és kevésbé idegesnek tűnj.
- A testtartás kiterjesztéséhez nyújtsa ki a karját és/vagy lábát, nyújtsa ki kissé a mellkasát, és/vagy kissé döntse hátra a fejét.
- Ha lehetséges, meneküljön egy privát helyre, például a fürdőszobába, és vegyen részt ebben a viselkedésben, anélkül, hogy aggódnia kellene mások miatt.
- Ha nem tud privát helyre menni, akkor is kibővítheti a testtartását. Ha például leül, foglaljon el több helyet úgy, hogy kinyújtja a lábát az asztalra, vagy hátradől, kinyitja a karját, és a kezét a feje mögé teszi.
3. lépés. Külső elkötelezettség
Ha ideges egy beszélgetés során, ahelyett, hogy az idegességére gondolna, koncentráljon a másik emberre. Tedd fel neki a kérdéseket, például: mit gondolsz? Vagy, hogy érzi magát ezzel kapcsolatban? Ez segít abban, hogy inkább rá koncentrálj, mint magadra.
Ügyeljen azonban arra, hogy ne tegyen fel túl sok kérdést, különben idegesnek és bizonytalannak tűnik. Amikor feltesz egy kérdést, figyelmesen hallgassa meg, és igazán mélyedjen el, és próbálja megragadni a nézőpontját, és gondolja át, miért válaszolhat az adott módon. A lényeg az, hogy figyelmedet másra összpontosítsd, mint magadra
4. lépés. Nézzen közvetlenül
Ha valakivel beszél, nézzen rá, ne nézzen el mellette, ne a cipőjére, vagy arra a szép képre a falon. Nincs szükség közvetlen, folyamatos szemkontaktusra, de kevésbé leszel ideges és magabiztosabb, ha azt nézed, kivel beszélsz. Ha valakire nem nézünk, az az idegesség biztos jele.
5. lépés. Kerülje a ficánkolást
Annak elkerülése érdekében, hogy idegesnek tűnjön, mozdulatlannak kell maradnia. Az idegesség egyik jele, hogy enyhén mozog a keze és/vagy a lába körül; vagy olyan dolgokat csinál, mint a hajgöndörítés. Annak érdekében, hogy ne tűnjön idegesnek, bizonyos mentális erőforrásokat kell összpontosítania arra, hogy viszonylag nyugalomban maradjon.
6. lépés. Tartsa mozdulatlanul a testét
Az idegesség másik jele az ide -oda ringatás. Fókuszáljon ahelyett, hogy a lehető legcsendesebb maradjon. Képzeld el magad szilárd és mozdíthatatlan oszlopnak. A ringatózástól való tartózkodás másik módja a felállás; nehezebb ringatni, ha a tested nincs abban a helyzetben.
7. lépés. Kerülje a körmök harapását
A körmüket harapó emberek idegesnek tűnnek. Ha úgy érzi, hogy szüksége van a szájára, hogy valami ideges energiát szabadítson fel, akkor inkább rágjon egy darab gumit. Tedd ezt óvatosan vagy kissé finoman, különben a túlzott rágás miatt olyan idegesnek látszol, mintha a körmödet harapnád.
8. lépés. Figyelje megjelenését
Egyensúlyodat, vagy annak hiányát mutatja a fizikai viselkedésed és a kezed használatának módja. Számos dolog befolyásolhatja egyensúlyát:
- A kezek összekulcsolódtak a háta mögött. Ennek ellensúlyozására törekedjen arra, hogy karjait az oldalain tartsa, de ügyeljen arra, hogy nyugodt legyen.
- Kezét mereven fogta az oldalán. Ez túl messzire megy az ellenkező irányban; úgy fog kinézni, mintha megpróbálná uralni ideges mozdulatait. Ha a karok feszültek, ez annak a jele, hogy mereven tartja őket.
- Ismételten mozgassa a kezét a zsebében és ki. Ehelyett arra összpontosítson, hogy a kezét egy helyen tartsa néhány percig.
- Zakója gombolása és kigombolása. Ez értelmetlen viselkedés, és idegesnek fog kinézni. Ha leveszi a kabátját, akkor oldja ki a gombját, különben hagyja békén.
- Céltalanul mozgassa a kezét az arcához vagy a szemüveghez. Tartsa a kezét az oldalán és távol az arcától, hogy ezt ellensúlyozza.
- Játszani ékszereivel vagy tárgyával a kezében. Ha erőfeszítéseket tesz, hogy kezeit az oldalán tartsa, akkor nem lesz képes idegesen manipulálni a tárgyakat.
- Tudatos erőfeszítéssel az idegesség megnyilvánulásai kontrollálhatók.
Rész 3 /3: Nyugodt gondolkodás
1. lépés. Mérje fel, mi az, ami idegesít
Határozza meg idegességének okát. Gondold át, mi történik az életedben, ami idegesíthet. Néha a válasz nyilvánvaló, és az arcát bámulja, például amikor ideges, mielőtt nyilvános beszédet mond. Máskor az idegesség finomabb vagy „háttér” tényezőkből fakadhat, például amikor arra vár, hogy meghallgassa a híreket arról, hogy bekerült -e az egyetemre, vagy arra vár, hogy halljon egy orvosi eredményről.
Miután azonosította az okot, elkezdhet gondolkodni azon, hogyan lehet higgadtabban gondolkodni róla. Például, ha nem lép be az adott főiskolára, akkor is van lövése más iskolákban, vagy szerezhet némi élettapasztalatot, szünetet tarthat, és jövőre újra jelentkezhet
2. lépés. Vegyünk egy nagy levegőt és lazítsunk
A mély lélegzés sok változást okoz a szervezetben, amelyek közül sok csökkenti a stresszt és az idegességet. Mielőtt beszélne, próbáljon mély lélegzetet venni, hogy lássa, hogyan érzi magát. Valószínűleg kevésbé leszel ideges, és akkor kevésbé leszel ideges.
3. lépés Egyszerre csak egy dolgon dolgozzon
Néha idegesek leszünk, amikor rájövünk, mennyire elfoglaltak vagyunk. Ennek ellenére egyszerre csak egy dolgon dolgozhatunk hatékonyan. Fókuszáljon a feladatra, és tűzzen ki egyértelmű célokat a haladás érdekében, majd amint eléri a haladási jelzőt, folytassa a következő feladattal.
Ne feledje, hogy nem minden feladat egyformán időérzékeny. Ügyeljen arra, hogy rangsorolja azokat a feladatokat, amelyek határideje a legégetőbb
4. lépés Távolítsa el magát a helyzetből
Ha valamilyen oknál fogva ideges, és nehezen nyugszik, nézze meg, hogy megfelelően ki tudja -e hozni magát onnan. Tegyük fel, hogy el kell mennie a mosdóba, vagy fontos hívást kell fogadnia. Ez adhat néhány percet, hogy lehűljön, és összeszedje magát másoktól.
Rész 3 /3: Nyugodj meg
Lépés 1. Lazítsa el izmait
Az idegesség feszültséget okozhat a testedben. Ezt ellensúlyozza az izmok ellazításával a Progresszív Izomlazítás (PMR) nevű technikával. Ne feledje, hogy ezt privát helyen kell elvégeznie, különben furcsának tűnhet:
-
Először lélegezzen lassan és mélyen, majd feszítse meg testének egy bizonyos izomcsoportját, például a nyakát. Az izmok megfeszítéséhez használja őket, és nyomja össze keményen 5 másodpercig. Rendben van, ha egy kis kényelmetlenséget érez, és remegni fog.
Ügyeljen arra, hogy ne szorítsa túl erősen; azonnal hagyja abba, ha intenzív lövöldözős fájdalmat érez
- Ezután lassan lélegezzen ki, és teljesen lazítsa el az adott csoport izmait; engedje el az összes feszültséget, és hagyja pihenni az izmokat. A dolgozó csoport izmainak lazanak és nyugodtnak kell lenniük. Összpontosítson arra, hogy észrevegye a különbséget az izomzat érzése között, amikor feszült és amikor ellazult.
- Maradjon nyugodt állapotban 15-20 másodpercig, majd lépjen át egy másik izomcsoportba
2. lépés. Gyakoroljon valamit
A rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatot, és nyugodtabbnak érezheti magát. Tehát találja meg a kívánt gyakorlási módszert, legyen az edzőterem, futás a pályán, vagy egy szép hosszú séta, és tartsa magát ehhez!
A motiváció fenntartása érdekében próbálja meg hallgatni a vidám zenét edzés közben
3. Lépjen be egy relaxációs technikába
Számos különböző módja van az elme megnyugtatásának, amelyek segítenek kevésbé idegesnek látszani. Ne feledje azonban, hogy ezen technikák némelyikének alkalmazása idegesnek tűnhet annak fényében, hogy ezt a technikát használja. Ha nem akarja, hogy mások tudják, hogy ideges, akkor a legjobb, ha bármilyen olyan technikát végez, amely veszélyeztetheti az érzéseit, privátban.
- Lélegezzen mélyen az orrán keresztül, számoljon öt másodpercet, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül öt másodperc alatt. Folytassa ezzel a gyakorlattal, amíg megnyugodott. Ekkor kevésbé leszel ideges.
- Próbáljon másra gondolni, ami nyugodtnak és kevésbé idegesnek érzi magát. Gondolj egy támogató szeretett személyre, a boldog kutyádra, vagy bármi másra, ami békét és nyugalmat hozhat neked.
- Képzeljen el egy nyugodt és békés jelenetet. Képzeljünk el egy nagyon nyugodt strandot. A hullámok óvatosan kibontakoznak a kavicsokon, és csordogáló hangot adnak ki, miközben a víz visszahúzódik az óceánba. Egy sirály repül fölött halkan csikorogva. A szél finoman fúj. Képzeld el ezt a lehető legmélyebben, és fogadd el az általa hozott nyugalmat.
Lépés 4. Gyakorolja az éberséget
Tudatosnak lenni annyit jelent, hogy figyelmét a jelen pillanatra irányítja, és elfogadja azt anélkül, hogy értékelné vagy megítélné. A mindfulness hatékonyan csökkenti a szorongást, ami segít elkerülni az idegességet. A tudatosságnak számos különböző módja van. Tudatában lehet testi érzéseinek, ha ítélet nélkül észreveszi testének érzéseit. Figyelje meg, hogyan viszket, vagy hogyan érzi magát a levegő a bőrén. Kezdje testének aljáról vagy aljáról, és haladjon végig a testén. Az érzékeire is odafigyelhet. Fókuszáljon érzékeire: látás-, illat-, íz-, tapintás- és hangérzékére. Ne ítélje el az érzékein keresztül érkező információkat; hadd jöjjön át és múljon. Vagy figyelhet az érzelmeire. Címkézze meg érzelmeit, amint érzi: „félelem”, „szorongás”, „idegesség”. Ne ítélkezz felettük, csak figyeld és tapasztald meg őket, és engedd el őket.
Lépés 5. Próbálja ki a meditációt
A meditáció magában foglalja az elme lecsendesítését és a jelen pillanatban való tartózkodást. Amikor meditálsz, jobban szabályozod az érzelmeidet. Ez segíthet abban, hogy ideges maradjon, és nyugodtnak tűnjön. A meditációnak különféle módjai vannak, és bár a meditációs technikák gyakorlása megtanulható, és a legegyszerűbben egy szakértőtől tanulhat, megpróbálhatja saját maga is: Próbálja ki az irányított meditációt. Az öt érzéke közül minél többet használva varázsoljon nyugtató képet vagy jelenetet a fejébe. Kipróbálhatja a mantra meditációt is. Csendben ismételj meg egy szót vagy kifejezést a fejedben. Ez segít összpontosítani az elmédben, és eltávolítja a nem kívánt szorongást kiváltó gondolatokat.
Tippek
- Ne csavarja össze a kezét és ne játsszon a hajával. Vannak, akik észre sem veszik ezeket a dolgokat.
- Tervezzen előre, amikor tudja, hogy olyat tesz, ami idegesít. Tudd, hogy ez meg fog történni, így felkészülhetsz rá.
- Gyakoroljon tükör előtt, ha valamilyen beszéddel próbálkozik.
- Álljon egyenesen; magabiztosabbnak tűnik.
- Ha egy közönséggel beszél, nézze a szemöldökét vagy az állát, mintha távolról nézné őket. Így nem kell találkoznia a szemükkel, ami idegessé tehet.
