Valószínűleg már tudja, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. Bár nehéznek tűnhet a kalóriák elégetése, sok apró módja van annak, hogy segítse a testét a feladat elvégzésében. Több kalóriát égethet el, ha többet mozog a nap folyamán, kisebb ételeket fogyaszt, fűszereket épít be az étkezésekbe, több vizet iszik, és minden este sokat pihen.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Mozogjon többet a kalóriák elégetése érdekében
1. lépés. Vegyen be legalább 30 perc kardio edzést a napi rutinjába
A legjobb módja annak, hogy több kalóriát égessen el, ha több mozgást beépít a napi rutinjába. Az olyan szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint a séta, futás, úszás és kerékpározás, segítenek a kalóriák elégetésében még a befejezés után is. Naponta legalább 30 percet kell megcéloznia, de ne feledje, hogy minél tovább edzel, annál tovább fog a tested kalóriát égetni, miután befejezted.
2. lépés. Erőedzéssel több kalóriát égethet el, miközben a teste nyugalomban van
Az izom 2,5 -szer több kalóriát éget el, mint a zsír, tehát minél több izom van a testén, annál több kalóriát éget el, amikor a teste nyugalomban van. Ha még nincs erőnléti edzésprogramja, akkor erősítő edzést adjon hozzá a napi rutinjához.
Az erősítő edzést nagy izomcsoportokra összpontosítsa a maximális égési sérülésekért, mint például a comb, kar, has, hát és mellkas
3. lépés. Keressen apró módszereket több kalória elégetésére
Minél többet mozog a nap folyamán, annál több kalóriát éget el. Adjon hozzá apró gyakorlatokat a nap folyamán, hogy növelje az általános kalóriaégetést. Parkoljon távolabb a bevásárlóközpont bejáratától, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, vagy hajtson ki vagy roppanjon a reklámszünetekben, amikor tévét néz.
4. lépés. Fidget
Tanulmányok azt mutatják, hogy a sovány emberek naponta körülbelül 150 percig babrálnak, mint az elhízottak. Az ilyen alacsony minőségű tevékenységek (lábak és ujjak koppintása, hajcsavarás, beszéd közben intés stb.) Napi 350 kalóriát égethetnek el, ami évi 10-30 fontot jelent! Ezt hívják nem edzéstevékenységi termogenezisnek (NEAT), és magában foglal minden olyan mozgást, amelyet nem edzésnek szánnak. A NEAT növelésével óránként 100-150 kalóriát égethet el. Íme néhány ötlet:
- Állva 50% -kal több kalóriát éget el, mint ülve. Álljon fel, miközben telefonon beszél, számítógépet használ vagy olvas.
- A tempó még jobb. Ingerléssel 90 kalóriát égethet el óránként, mintha nyugodtan ülne. Tegye szokássá a tempót, amikor a telefont használja.
- Vásároljon egy munkaállomást vagy íróasztalt, amely mellett állhat, vagy ha teheti, állítson fel egy asztalt a futópad fölé. Ha 1,6 km -t sétál óránként, miközben dolgozik, további 100 kalóriát éget el óránként, amit napi két -három órát megtéve 44-60 fontot veszíthet egy év alatt. Javasoljuk, hogy lassan kezdje el, óránként 15 perc sétával, majd fokozatosan növelve. Alternatív megoldásként használhat mini léptetőgépet egy magas íróasztal alatt, vagy tévénézés közben, hogy ugyanazokat az eredményeket érje el.
Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Miért kellene munkaasztalánál állnia munka közben?
Hogy jobban összpontosítson a munkájára.
Nem feltétlenül! Ha az íróasztalnál áll, nem feltétlenül jelenti azt, hogy jobban összpontosít a munkájára. Próbáljon más választ…
Állva több kalóriát éget el, mint ülve.
Teljesen! Állva 50 százalékkal több kalóriát éget el, mint ülve! Próbáljon nem csak munka közben felállni, hanem olyan tevékenységek közben is, mint például telefonon beszélni vagy újságot olvasni. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Hatékonyabban dolgozni.
Nem egészen! Nem feltétlenül dolgozik hatékonyabban, ha munka közben az asztalánál áll. Próbáld újra…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 3 -ból: Az étkezési szokások kalóriaégetésre való megváltoztatása
1. lépés: Egyél olyan ételeket, amelyek segítenek a szervezetednek a kalóriák elégetésében
Azok, akik rostos gyümölcsöt, zöldséget, komplex szénhidrátot és alacsony zsírtartalmú húst esznek, még több kalóriát égetnek el evés után. Győződjön meg arról, hogy étrendje sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst és alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmaz. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, és ne lépje túl az ajánlott napi kalóriabevitelt. Néhány jó választás:
- Kelkáposzta
- Brokkoli
- Sárgarépa
- Almák
- Körte
- Citrusfélék
- Zabpehely
- barna rizs
- Alacsony zsírtartalmú joghurt
- Alacsony zsírtartalmú tej
- Hal
- Dió és mag (mértékkel)
2. lépés Helyezze el kalóriáit a nap folyamán
A hagyományos napi háromszori étkezés helyett fogyasszon kisebb ételeket egész nap, hogy növelje az anyagcserét és több kalóriát égessen el. Célozzon meg négy -öt egyenletesen elosztott kis étkezést a nap folyamán. Próbáljon meg három óránként enni, hogy megelőzze a túlzott éhséget és felgyorsítsa az anyagcserét.
Lépés 3. Naponta reggelizzen
A reggeli ugrás elindítja az anyagcserét, ami segít több kalóriát elégetni egész nap. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik reggeliznek, kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, míg azok, akik kihagyják a reggelit, általában többet esznek, hogy pótolják a reggelinél elmaradt kalóriákat. Válasszon magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételeket, hogy kihasználhassa a reggeli előnyeit anélkül, hogy túllépné a kalóriaköltségvetést.
A zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér, a gyümölcs, a joghurt és az alacsony zsírtartalmú tej kiváló reggeli választás
4. Fűszer hozzáadása az ételekhez
A csípős paprika fogyasztása akár 25% -kal is növelheti az anyagcserét akár három órával étkezés után. Ezt a kalóriaégetést a paprikában található kapszaicin okozza. Keressen lehetőségeket csípős paprika hozzáadására receptjeihez, és élvezze a kapszaicin kalóriaégető előnyeit.
- Adjunk hozzá apróra vágott jalapeno paprikát a chilihez.
- Adjunk hozzá fél teáskanál őrölt pirospaprikát a tésztaszószhoz.
-
Használjon forró mártást pizzára, szendvicsekre, zöldségekre és más ételekre.
Ne feledje, hogy sok palackozott "forró" szósz magas nátriumtartalmú, ami problémás lehet a magas vérnyomásban (magas vérnyomás) vagy más egészségügyi problémákkal küzdők számára. Ha lehet, használjon nyers paprikát
Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Miért érdemes egész nap elosztani az étkezéseket?
Az ételfüggőség csökkentése érdekében.
Dehogy! Az étkezések elosztása a nap folyamán nem csökkenti az ételtől való függést. Még mindig szüksége van táplálékra, hogy táplálja a testét! Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Tehát kevesebb kalóriát eszel egész nap.
Nem feltétlenül! Az étkezések elosztása a nap folyamán nem feltétlenül jelenti azt, hogy egész nap kevesebb kalóriát fogyaszt. Még mindig figyelnie kell, hogy mit eszik a kisebb étkezések alatt. Próbáld újra…
Hogy az anyagcseréd működjön.
Igen! Ha 3 nagyobb étkezés helyett 4-5 egyenletesen elosztott ételt fogyaszt, ez segít megelőzni az éhséget, és felgyorsítja az anyagcserét. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Így nem kell fűszert adni az étkezéshez.
Nem egészen! A fűszerek, például a kapszaicin fokozzák az anyagcserét. Továbbra is fűszert adhat az ételhez, ha egész nap elosztja ételeit. Van ennél jobb lehetőség!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. módszer 3 -ból: Egyéb kalóriaégetési szokások beépítése
1. lépés: Nyúljon a koffeinhez, de adja hozzá a cukrot és a tejszínt
A koffein kismértékben növeli az elégetett kalóriák számát, de több mozgást is érezhet. Ha koffeintartalmú italt fogyaszt étkezés közben, például fekete tea, zöld tea vagy kávé, akár 10%-kal is növelheti az anyagcserét.
- Úgy tűnik, hogy a zöld tea még több kalóriaégető tulajdonsággal rendelkezik, és még a szénhidrátok felszívódását is gátolhatja.
- Ne feledje, hogy a sima kávé vagy teafogyasztás némi megszokást igényel, de a jó minőségű bab vagy tealevél vásárlása minden bizonnyal segít.
2. lépés Igyon naponta nyolc pohár vizet
Az ivóvíz segít a szervezetnek több kalóriát elégetni. Egy tanulmány kimutatta, hogy napi nyolc csésze víz elfogyasztása segít a szervezetnek napi körülbelül 100 extra kalória elégetésében. Fontolja meg, hogy szerezzen magának egy újrafelhasználható vizes palackot, hogy nyomon követhesse, mennyi vizet iszik naponta.
Lépés 3. Aludjon éjszaka hét -kilenc órát
A szervezetnek minden este megfelelő pihenésre van szüksége a megfelelő működéshez és a kalóriák elégetéséhez. Ezenkívül az alváshiány miatt nehezebben végezhet más olyan tevékenységeket, amelyek segítik a szervezet kalóriaégetését, mint például a jó étkezés és a testmozgás. Ügyeljen arra, hogy minden este hét -kilenc órát aludjon, hogy a szervezet kalóriákat égessen és a legjobban működjön. Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Igaz vagy hamis: Napi 8 csésze víz elfogyasztása segít a szervezetnek napi 500 kalória elégetésében.
Igaz
Nem egészen! Napi 8 csésze víz elfogyasztása segít a szervezetnek körülbelül 100 extra kalóriát elégetni naponta, nem pedig 500. Válasszon másik választ!
Hamis
Szép! A vízivás segít a szervezetnek több kalóriát elégetni. Egy tanulmány megállapította, hogy napi 8 csésze víz elfogyasztása segít a szervezetnek napi 100 (nem 500!) Extra kalória elégetésében. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A fogyás felé vezető első lépéseknek tartalmazniuk kell az étrendet és a testmozgást. A fent felsorolt egyszerű tippek nem fognak fogyni, hacsak nem változik az étrend.
- Kövesse nyomon a naponta elfogyasztott kalóriákat, valamint a gyakorlással elégetett becsült kalóriamennyiséget.
