A gyermekvállalás életet megváltoztató élmény, de normális, ha kicsit öntudatosnak érzi magát a testében bekövetkezett változások miatt a baba születése után. Bár a lehető leghamarabb vissza kell térnie a terhesség előtti formájához, a legfontosabb dolog, amit tehet a szervezete érdekében, hogy rengeteg időt ad neki a felépülésre, különösen akkor, ha volt C-metszete. Azonban idővel csökkentheti a hasát, ha gyógyulása közben a táplálkozására és az általános jólétére összpontosít, és apránként hozzáadja a mag-erősítő gyakorlatokat, amint orvosa ezt megindítja.
Lépések
1 /2 -es módszer: Egészséges életmód
1. lépés. Ne erőltesse magát, hogy túl hamar elveszítse a hasát
A szülés után 6-8 hétbe telik, amíg a méh visszatér a normális méretéhez. Ezalatt az idő alatt még mindig pici lehet a babahasa, még akkor is, ha nincs túl sok testzsírja. Adjon időt magának, hogy a szervezete felépüljön, és ne feledje, hogy fontos, hogy együtt dolgozzon orvosával, és hallgassa meg saját testét, ezért ne csak feltételezze, hogy ami másnak bevált, az Ön számára is működik.
Még akkor sem, ha olyan hírességeket lát, akik a szülés után néhány héten belül visszapattannak. Emlékeztesse magát arra, hogy valószínűleg edzőkből és táplálkozási szakemberekből álló csapat segíti őket, és esetleg egészségtelen módszereket is alkalmaznak annak érdekében, hogy bizonyos módon nézzenek ki
Lépés 2. Fogyasszon egészséges, jól összeállított étrendet
Annak érdekében, hogy szervezete rendelkezzen a visszanyeréséhez szükséges üzemanyaggal, miközben energiát ad az újszülött gondozásához, válasszon olyan ételeket, amelyek gazdagok sovány fehérjékben, teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben. Ugyanakkor kerülje a cukrokkal, feldolgozott szénhidrátokkal és telített zsírokkal teli ételeket.
- Például ebédre lehet grillezett csirke szendvicset teljes kiőrlésű pirítóson, zöldségekkel, például pirospaprikával, spenóttal és avokádóval.
- Az egyetlen módja annak, hogy valóban csökkentse a hasméretét, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt, ezért különösen fontos, hogy figyeljen az ételekre, amelyeket C-szakaszából kilábalva fogyaszt. korlátozott.
- A szoptatás segíthet a fogyásban a baba születése után, de ne korlátozza a kalóriát, ha szoptat. Naponta körülbelül 1800 kalóriát kell fogyasztania, hogy szervezete lépést tudjon tartani a tejtermeléssel.
3. lépés Igyon sok vizet
Egy felnőtt nőnek általában körülbelül 11,5 csésze (2,700 ml) vizet kell innia naponta, és ennél többre is szüksége lesz, ha szoptat. Amellett, hogy hidratálja a testét, naponta sok víz fogyasztása elősegíti a test zsírégetését és a felesleges folyadékok elvezetését, ami segíthet abban, hogy a hasa idővel kisebb legyen.
Általában, ha csak egy pohár vizet iszik, amikor szomjasnak érzi magát, hidratált marad
4. lépés Aludjon, amikor a baba alszik
Lehetetlennek tűnik új babával megvalósítani, de az elegendő alvás rengeteg előnnyel jár testi és lelki egészségére nézve. Még akkor is, ha nem tud azonnal megszakítás nélkül aludni, próbálja meg szunyókálni, amikor a baba megteszi. Ez segíthet kiegyenlíteni a különbséget, amíg rendszeresebb nappali-éjszakai alvási ciklust nem kezdenek kialakítani, ami általában akkor fordul elő, amikor a baba körülbelül 1-3 hónapos.
Amellett, hogy segít megbirkózni az újszülött gondozásával járó kihívásokkal, az elegendő alvás több időt ad a szervezetnek a C-szakaszból való gyógyulásra, és akár segíthet hamarabb elérni az általános súlycsökkentési céljait
2. módszer 2 -ből: Aktivizálás a helyreállítás során
1. lépés. Beszéljen orvosával, mielőtt új gyakorlatokat végez
Amikor felépül a C-szakaszból, orvosa utasításokat ad a műtét utáni ellátásra. Fontos, hogy kövesse ezeket az utasításokat, hogy biztosítsa a test teljes gyógyulását. Ne rohanjon gyakorolni hamarabb, mint orvosa javasolja, és hívja fel orvosát, ha nem biztos abban, hogy egy új tevékenység túl megerőltető lenne.
Az első hetekben ne emeljen semmi nehezebbet, mint a baba, és kerülnie kell minden olyan tevékenységet, amely nyújtást, emelést vagy hajlítást igényel. A C-metszés teljes gyógyulása 6-10 hetet vehet igénybe
Tudtad?
A test bármely területéről nem lehet kiszűrni a zsírt, így a testmozgás önmagában nem tónusos lesz. Ehelyett le kell fogynia az egész testéről, hogy felfedje az izomzatot a felszíni zsírréteg alatt-ekkor tonizáló gyakorlatokkal segíthet az izmok határozottabb megjelenésében.
2. lépés Mozogjon, amint lehet
Noha nem szabad semmit tennie, ami nyomást vagy feszültséget okoz a C-szakasz webhelyén, akkor is próbálja meg növelni a könnyű tevékenységet, amint képes kezelni. Ahogy telnek a hetek és gyógyul a tested, keress új módszereket a felkeléshez és a mozgáshoz, amelyek segíthetnek a testednek a kalóriák elégetésében mindaddig, amíg vissza nem tudsz térni az edzéshez.
A szülés utáni első napokban például felállhat vagy gyalogolhat rövid ideig, ha a gondozói csoport ezt javasolja
Lépés 3. Gyalogoljon az alacsony hatású módhoz a testmozgáshoz
Bár előfordulhat, hogy nem tud azonnal belépni az edzőterembe, úgy érezheti, hogy rövid sétákat tesz néhány héten belül a C-szakasz után. Ha orvosa szerint rendben van, akkor sétáljon vízszintes felületen, például járdán vagy kövezett ösvényen, és nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égessen addig, amíg meg nem győződik a megerőltető edzésről. Bónuszként, ha kint sétál, a friss levegő segíthet javítani a hangulatán!
Kerülje a járást egyenetlen terepen, amíg teljesen meg nem gyógyul, mert ez megterhelheti a metszés helyét
Lépés 4. 6-8 hét után adjon hozzá jógát, hogy megerősítse és hangot adjon magjának
Amikor orvosa engedélyt ad Önnek a további tevékenységek hozzáadására, fontolja meg a jóga használatát a rugalmasság helyreállításához, miközben erősíti a magját. Ezenkívül a jóga kiváló stresszoldó, így segíthet megbirkózni az új anya létével járó kihívásokkal is.
Ha még nem ismeri a jógát, vegyen részt egy kezdő jógaórán, hogy biztosan megtanulja az egyes pózok megfelelő formáját. Azonban még akkor is, ha a terhesség előtt vagy alatt gyakorolt jógát, ne feledje, hogy továbbra is fontos, hogy lassan kezdje el, hogy segítsen a testnek újra alkalmazkodni a pózokhoz
5. lépés: Húzza meg óvatosan a hasizmot az alsó hasi csúszkákkal
Körülbelül 4-6 héttel a C-szakasz után hozzáadhat lábcsúszdákat, ha a metszése rendesen gyógyul, és orvosa egyetért ezzel. Ehhez a gyakorlathoz feküdjön a hátára, amikor a térde meghajlott, és a lábak a padlón laposak. Húzza meg a magját, majd lélegezzen be, és csúsztassa egyik lábát maga elé, amennyire csak tudja, anélkül, hogy felemelné a hátát. Ezután lélegezzen ki, amikor behajlítja a térdét, és hozza vissza a lábát a kiindulási ponthoz.
Hajtsa végre ezt körülbelül mindkét alkalommal 20 -szor
6. lépés: Próbáljon hidakat erősíteni a farizmot és a hasizmokat egyszerre
Híd készítéséhez feküdjön le egy gyakorlószőnyegre úgy, hogy a lábai a padlón laposak legyenek, a karjait pedig a tenyerével lefelé. Ezután tolja fel a lábát, amíg a teste egyenes vonalat nem tesz a vállától egészen a térdéig. Tartsa ezt néhány másodpercig, majd engedje vissza.
- Próbáljon meg dolgozni, és készítsen két 10 db hidat, mindegyik hidat körülbelül 5 másodpercig tartva.
- Míg a hidakat általában gyakorlatnak tekintik, csak azért, hogy megdolgoztassák a farizmot, nagyszerű módja lehet a hasizmok gyengéd tónusának a C-szakasz után.
Lépés 7. Csináljon deszkákat a mag stabilizálásához, miután teljesen megtisztította a testmozgást
A deszkához feküdjön arccal lefelé egy gyakorlószőnyegre, majd tegye a kezét a válla alá, és tolja fel magát, amíg a karjai egyenesek nem lesznek. Eközben emelje fel a lábujjait, és képzelje el, hogy tökéletesen egyenes vonalat képez a fejétől a lábujjáig.
- Amikor elkezdi, próbálja meg tartani a deszkáját körülbelül 5 lélegzetvételig. Ezután fokozatosan dolgozzon fel onnan.
- A deszka alatt tartsa fel a fejét, és nyomja össze a farizmát, miközben a lapockáját a lehető legszélesebbre tartja.
