Néha, ha mosdóba kell mennie, előfordulhat, hogy nincs elérhető. Nincs más választása, mint megtartani. Nehéz helyzetbe kerülni, de kezelhető. Néhány lépést megtehet, hogy megtartsa, de a legjobb megoldás az, ha a lehető leghamarabb eljut a fürdőszobába. Megpróbálhat enni vagy elkerülni bizonyos ételeket is, hogy segítsen elérni az ütemtervet. Ha problémája az, hogy nem szeret nyilvános helyeken járni, tegyen néhány lépést a probléma megoldására, hogy kényelmesebben érezze magát.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Tartsa rövid ideig
1. lépés Húzza meg a záróizmot
A külső záróizom határozza meg, hogy a fürdőszobába megy -e vagy sem. Általában megfeszíti ezt az izmot, anélkül, hogy gondolna rá, amikor mennie kell, de előfordulhat, hogy az anális pofa összepréselése is segít. Egy másik tipp, hogy ne állj fel, ha nagyon nyomott vagy, de nem tudsz sehová menni, mert ettől a kaki jobban ki akar jönni.
Összefog, amíg a késztetés a mosdóba el nem múlik. Azért ne szorítsa túl erősen
2. lépés. Kerülje a túlzott gyakorlást vagy mozgást
A testmozgás hajlamos mozgatni a dolgokat, részben annak köszönhetően, hogy a szerveket mozgatja. Ehelyett próbálja meg a lehető legcsendesebb helyzetben tartani, hogy tartsa. Az ülés is segíthet.
3. Lépés Kegel gyakorlatokon
A Kegel -gyakorlatok segíthetnek erősíteni az anális izmaidat, ami viszont segíthet a piszok tartásában. E gyakorlatok elvégzéséhez húzza meg és tartsa meg a medencefenék izmait, majd engedje el.
- Annak érdekében, hogy biztosan használja a medencefenék izmait, hagyja abba a vizelést a menet közepén. Ezekhez az izmokhoz kell dolgozni. Azonban ne hagyja abba a szokást, hogy az útközben leállítsa a vizelést, mert ez káros lehet. Csak tedd meg egyszer vagy kétszer, hogy képet kapj arról, milyen izmokat kell használnod.
- Férfiaknál próbálja meg 3 másodpercig tartani, majd engedje el 3 másodpercig, 10 -es sorozaton dolgozva. Nőknél tartsa lenyomva 5 másodpercig, majd engedje el 5 másodpercig, ismételje meg a 10 -es sorozatot. Férfiaknak és nőknek egyaránt készlet 10 3 -szor egy nap.
4. lépés. Használjon loperamidot
Ez a vény nélkül kapható gyógyszer, közismert nevén Immodium, segíthet megállítani a hasmenést. A palack hátulján leírtak szerint vegye be, és ne feledje, hogy székrekedés alakulhat ki, ha túl sokat használja ezt a gyógyszert. Ne vegyen túl sokat.
A legjobb, ha ezt a gyógyszert kerülje terhesség vagy szoptatás alatt. A 6 éves és idősebb gyermekek biztonságosan szedhetik ennek a gyógyszernek a gyerekváltozatát
5. lépés. Vegyünk bizmut -szubszalicilátot
Egy másik vény nélkül kapható lehetőség a hasmenés lassítására a bizmut-szubszalicilát, más néven Pepto Bismol vagy Kaopectate. Vegye ezt a gyógyszert folyékony vagy pirula formájában, az Ön preferenciájától függően.
A legjobb, ha ezt és más gyógyszereket kerüli terhesség alatt, bár beszéljen orvosával, ha problémája van
2. módszer a 3 -ból: A megfelelő ételek fogyasztása a megfelelő időben
Lépés 1. Rendezze be az ütemtervet, hogy megfelelő időpontban menjen
Sok embernek reggel kell mennie, miután megivott egy csésze kávét vagy evett. Ha meg akarja tartani, mert dolgozik, próbálja meg korábban felkelni és otthon enni. Így a saját otthonában kényelmesen elmehet a fürdőszobába, mielőtt munkába indul.
2. lépés. Egyél kenyeret, hogy megfeszítsd a bélmozgásodat
A kenyér kevés a rostlistán, különösen a fehér kenyér. Segíthet például hasmenés esetén. Vigyázz azonban, hogy ne egyél túl sokat, mert ez megállíthat.
A magas rosttartalmú ételek fogyasztása növelheti az indulási igényt, ezért ha lassítani szeretne, hagyja ki a magas rosttartalmú ételeket, például a teljes kiőrlésű kenyeret. A fehér kenyér alacsony rosttartalmú, mivel nem teljes kiőrlésű búzából készült
3. lépés Hagyja ki az alkoholt, ha tudja, hogy problémái lehetnek
Ha túl gyakran fut a fürdőszobába, a legjobb, ha kerüljük az alkoholos italok fogyasztását. Hasmenést és puffadást okozhat, ezért gyakrabban, nem kevesebbet fog menni.
Lépés 4. Kerülje a magas rosttartalmú ételeket, ha mennie kell
A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák. Az ezekben az élelmiszerekben lévő rost mozgásba hozhatja a beleket, ezért ha megpróbálja megtartani, hagyja ki ezeket az ételeket, ha egyáltalán lehetséges.
Ne feledje, hogy ez csak ideiglenes javítás. Általában a magas rosttartalmú ételek fogyasztása jó dolog, és megakadályozhatja a székrekedést. Valójában a székrekedés problémákat okozhat a tartásban
5. lépés. Kihagyja a koffeintartalmú italokat
A koffein gyakran olyan hatást vált ki, hogy el kell mennie. Nem mindenki érzékeny erre a hatásra, de ha igen, akkor kerülje a túl sok koffeint tartalmazó italok fogyasztását, például kávét, teát, energiaitalokat vagy üdítőt.
6. lépés Kerülje a tejtermékeket
Néhány embernél a tejtermékek székrekedést okozhatnak, ami ideálisnak tűnhet. Azoknál az embereknél azonban, akik kissé intoleránsak, a tejtermékek hasmenéshez vezethetnek. Jó ötlet csak kihagyni, ha problémái vannak a fürdőszobával.
3. módszer a 3 -ból: Dolgozás a nyilvános helyen való félelem ellen
1. lépés. Rejtse el a zajt
Ha Ön egyike azoknak, akik nem szeretik, ha a fürdőszobában hallják őket, akkor néhány dolgot elrejthet a hangok elől. Ha valakinek a házában vagy, próbáld meg bekapcsolni a vizet. Egy másik lehetőség, hogy WC -papírt helyez a WC -csészébe, így nem kap fröccsenő hangot. köhögés, amint leesik, egy másik ötlet.
2. lépés Öblítse le minden kör után
A szag csökkentése érdekében próbáljon kiöblíteni minden egyes elengedés után. Ez a folyamat elrejti az indulás néhány hangját is. Ne feledje azonban, hogy ez a trükk vízzel fröcskölhet.
3. lépés. Permetezze le a területet lefelé
Ha félelme egy része a szagtól származik, használjon spray -t. Próbálja ki az indulás előtti spray-t, amelyet a víz tetejére permetez a székletürítés előtt. A spray csökkenti a szagot, így nem adja ki.
4. lépés. Emlékeztesse magát, hogy ez természetes jelenség
Mindenki kakil. Néha zavarban érezheti magát, ha nyilvánosan vagy egy másik jelentős személy körül székletürít. Azonban emlékeztesse magát arra, hogy mindenkinek ezt kell tennie, beleértve a legkifinomultabb személyt is, akire gondolhat. Ez az élet ténye, és ha erre emlékezteti magát, az kevésbé kínos lehet.
