Hosszú ülés vagy állás után fájhat a hátad. A hát megrepedése enyhítheti a fájdalom okozta fájdalmat, felfrissülést okozva. A hát feltörésének folyamata egyszerű, de legyen óvatos. Nem szabad túl gyakran feltörni a hátát, mert ez súlyosbíthatja a hátfájást. Emellett ne feledje, hogy a hát megrepedése nem oldja meg a problémát, ha tartós hát- és vállfájdalmai vannak. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulnia a fájdalom kezelésére.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A saját háta feltörése
Lépés 1. Használjon széket, hogy feltörje a hátát
Ha gyorsan törnie kell a hátát a munkahelyén vagy az iskolában, akkor ezt ülve is megteheti. Ez akkor működik a legjobban, ha egy rövid háttámlás székben ül. Ülő helyzetben csúsztassa a fenekét a szék elülső széle felé. Ezután dőljön hátra, amíg a háta nem érinti a szék támláját.
- Tegye a tenyerét a homlokára, és lassan lélegezzen ki.
- Ennek eredményeként a fej és a vállak a szék mögé süllyednek.
- Végül ropogást kell hallania.
- Ne dőljön hátra azon a ponton, ahol kényelmetlenül érzi magát. Ha fáj vagy kényelmetlenül érzi magát, hagyja abba.
2. lépés Feküdj a padlóra
Ha ülő vagy álló helyzetben nehezen törik össze a hátát, próbálja meg a padlón fekve megtenni. Ez a gyakorlat azonban némi mozgásterőt igényel. Tudnia kell megragadni a lábujjait.
Ne próbálja meg ezt a gyakorlatot, ha fájdalmas a lábához érni. Ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést érez a nyújtás során, azonnal hagyja abba
Tipp:
Ehhez nyújtson egy párnázott vagy szőnyegpadlót. Ezután fordulj az oldaladra, és térdedd be a mellkasod felé. Ezután nyújtsa ki a lábát, és kézzel fogja meg a lábát. Tartsa ezt a pozíciót, amíg a háta megreped, majd forduljon a másik oldalára, és ismételje meg a nyújtást.
Lépés 3. Próbálja feltörni a hátát, miközben egyenesen áll
Ez egy meglehetősen biztonságos eszköz a hát megrepedésére, és a nap folyamán kényelmesen elvégezhető. Ennek a nyújtásnak azonban szüksége van bizonyos mozgástartományra a karjaival, mert mindkét kezét a hátának közepére kell helyeznie.
- Kezdésként tegye a kezét a háta mögé, egyiket a másikra, a gerinc közepére.
- Nyomja mindkét kezét a gerincéhez, és közben dőljön hátra.
- Folytassa, amíg halk pukkanást nem hall és nem érez. Azonban ne dőljön hátra azon a ponton, ahol kényelmetlenül érzi magát. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, hagyja abba.
2. módszer a 4 -ből: Ha valaki más feltépi a hátát
1. lépés Fektesse le képpel lefelé egy szilárd felületre
Ahhoz, hogy valaki más megtörje a hátát, szilárd felületre kell feküdnie. A padló vagy a szilárd matrac jól működik. Feküdj a hasadra, és tedd a karjaidat az oldaladra. Az a személy, aki segít, álljon a fejed elé.
2. lépés: Nyomják le a gerincét
A másik személynek egyik kezét a másikra kell helyeznie, majd a kezét a lapockák közepére kell helyeznie. Az induláshoz csak enyhe nyomást gyakoroljon rájuk.
3. lépés Kérje meg a személyt, hogy gyakoroljon nyomást kilégzéskor
Győződjön meg arról, hogy a személy hallja a légzését. Csak akkor kell lenyomniuk, ha már kilélegzett. Jó ötlet lehet, ha a másik személy megmagyarázza, mikor kell kilélegeznie és belélegeznie.
Pukkanást még nem fog hallani. A másik személynek fokozatosan le kell mozognia a hátán, hogy pattogó hangot adjon ki
Tipp:
A személynek nyomást kell gyakorolnia a lapockái között, miközben kilégzik.
4. lépés. Utasítsa meg barátját, hogy mozogjon a hátán
A másik személynek folyamatosan lefelé kell mozgatnia a kezét. Ismételje meg a folyamatot, amikor kilégzéskor nyomást gyakorolnak rájuk. Végül ketten találjatok egy helyet, ahol jó néhány repedés lesz.
- Legyen nagyon óvatos, ha valaki más megtöri a hátát. Veszélyes lehet, mivel a másik személy nem tudja felmérni az Ön kényelmi szintjét. A folyamat során kommunikáljon a személlyel.
- Ha bármikor kényelmetlenséget vagy fájdalmat érez, kérje meg az illetőt, hogy azonnal hagyja abba.
3. módszer a 4 -ből: A hát nyújtása
Lépés 1. Használjon gyakorlólabdát
Egy gyakorlólabda nagyszerű módja lehet a hát nyújtásának, és néhány repedést is eredményezhet. Kezdésként üljön fel egy felfújt gyakorlólabdára. Ezután lassan sétálja ki lábait maga előtt, és engedje le magát a gyakorlólabdára úgy, hogy a háta fölötte pihenjen. Engedje meg magának, hogy teljesen ellazuljon a labdán. Lassan hajlítsa meg és nyújtsa ki a térdét, hogy testét előre és hátra mozgassa a labda fölé, így a labda a hát különböző részein gurul.
Ez a nyújtás nem garantálja, hogy feltöri a hátad, de a hátad megrepedhet magától, amíg a labdán fekszel. Próbáljon azonban türelmes lenni, mert ez eltarthat néhány percig. Pihenjen csak a labdán és élvezze a nyújtást
2. lépés. Nyújtsa ki a lábát a láb fölött.
Üljön le egy szőnyegre egyenes háttal, és a lábát a földön. Óvatosan emelje fel a jobb lábát, és hajlítva tartsa a bal lábát. A bal lábának laposnak kell lennie a talajon, a jobb lábának pedig csak a lábának kell a földön feküdnie, a bal csípő közelében.
- Húzza a bal karját a testére, és ékelje a jobb láb jobb oldalára. Már éreznie kell a feszültséget. Bal karjával tolja le a jobb térdét, és óvatosan csavarja hátra és jobbra a gerincvelőt.
- Miután érezte a pattogást, engedje el a pózt, oldja fel a feszültséget, és ismételje meg az ellenkező láb használatával.
Lépés 3. Nyújtsd az ágyadat
Feküdj le az ágy aljára, a lapockád fölött minden lógjon le az ágy széléről. Lazítson, és lassan hagyja, hogy a felső hát és a karok a padló felé süllyedjenek. Miután teljesen lenyúlt, tegyen egy teljes felülést, hogy a gerincét az ellenkező irányba hajlítsa, majd lefelé menjen, és a lapockáját minden alkalommal távolabb és távolabb csúsztassa az ágy szélétől.
4. lépés. Végezzen ringató nyújtást.
Ez egy pilates szakasz, amelyet a gerincoszlop izmainak lazítására használnak. Feküdjön le egy szőnyegre, és mindkét térdét hozza a mellkasához, kezével átölelve. Lassan ringassa előre és hátra a szőnyegen, lendületet építve menet közben. Célja, hogy a gerinc minden egyes darabját érezze a szőnyegen, miközben előre -hátra ringatja.
5. lépés: Próbálja ki a padlórepedést
Feküdjön képpel felfelé néhány kemény padlóra (nem szőnyegre), karját kinyújtva. Ha a lábát a padlón laposan tartja, hajlítsa meg a térdét körülbelül 45 fokkal, vagy eléggé ahhoz, hogy elforgassa a csípőjét úgy, hogy az alsó gerince lapos legyen a padlóhoz képest. Próbálja az egész gerincét a padlóhoz igazítani.
- Tegye a kezét a fej hátsó részére, és tolja előre a fejét, hogy az álla a mellkas irányába menjen.
- Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, azonnal hagyja abba!
Tipp:
Finoman nyomja meg a fej hátsó részét. A csigolyáknak óvatosan kell felbukkanniuk egy -három helyen a lapockák között, nagyon kis nyomással.
4. módszer a 4 -ből: Biztonsági óvintézkedések megtétele
Lépés 1. Forduljon orvoshoz, ha tartós hátfájása van
A hát megrepedése átmenetileg enyhítheti a hátfájást. A tartós hátfájást azonban orvosnak kell értékelnie.
- A hátfájás a kényelmetlen testhelyzetben ülés vagy a testmozgás során fellépő feszültség következménye lehet. A legtöbb esetben idővel magától elmúlik. A néhány héten túl is fennálló hátfájást azonban orvosnak kell értékelnie.
- A hátfájás okától függően orvosa kezelést javasol. A hátfájást általában olyan gyógyszerekkel kezelik, mint a fizikoterápia és esetleg gyógyszeres kezelés. Ritka esetekben a hátfájás miatt műtétre lehet szükség.
2. lépés. Ne törje túl gyakran a hátát
A kényelmetlenség enyhítése érdekében a hát megrepedése néha jól eshet. Mindazonáltal a háta állandó repedése szükségtelenül kinyújthatja a hát izmait. Ez hiper-mobilitás néven ismert állapotot eredményezhet.
- Érdemes felkeresni egy fizikoterapeutát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosan feltörheti a hátát.
- Kerülje a háta repedését, ha olyan betegségei vannak, mint az osteoarthritis, osteopenia vagy neurológiai problémák.
- Ha úgy érzi, hogy a fájdalom miatt folyamatosan feltörni kell a hátát, forduljon orvoshoz, ahelyett, hogy többször feltépné a hátát.
Jegyzet:
A hiper-mobilitás meglazítja a hátizmokat, aminek következtében elveszíti funkcióját a gerincében, valamint a hátát körülvevő izmokban és szalagokban.
Lépés 3. Válassza a nyújtásokat, amelyek megrepednek
A nyújtás általában jobb, mint a hát feltörése az enyhe fájdalom enyhítésére. A hát nyújtásához hajlítsa előre, majd hátra. Ezután hajlítsa egyik oldalról a másikra. Ennek enyhítenie kell a feszültséget.
Tipp:
Ezt legjobban zuhany alatt, körülbelül öt perces zuhanyzás után lehet elvégezni.
