Problémái vannak az odafigyeléssel az előadások során, vagy zavarónak találja magát, miközben másokkal kommunikál? A feladatok elvégzésére való koncentrálás különleges erőfeszítést igényel? Ha azon kapja magát, hogy sokat zónázik az életben, akkor valószínűleg negatív visszajelzéseket kapott a kapcsolatokban, a munkahelyen vagy az iskolában. Ami még rosszabb, hogy a figyelem fenntartásának elmulasztása értékes időt veszíthet, és még több hibához is vezethet. Csökkentse a zűrzavaros szokásokat az aktív hallgatási készségek elsajátításával, az éberség gyakorlásával és a figyelem problémájához hozzájáruló alapvető problémák kezelésével.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Figyelmes készségeinek fejlesztése
1. lépés Távolítsa el a zavaró tényezőket
A figyelemelterelés az értelmes és figyelmes beszélgetés vagy produktív munka jegyében áll. Pedig a mai társadalomban mindenhol ott vannak. Bárhová is nézzen, valami törődik a figyelmével, ami megnehezítheti a tartós figyelemkészség fejlesztését.
- Az aktív hallgatás sikerét maximalizálhatja, ha csökkenti a figyelemelterelést és megszünteti a többfeladatos munkát. Például, ha komoly beszélgetést tervez valakivel, kapcsolja be a telefont, és közölje másokkal, hogy rövid ideig nem érhető el.
- Vannak olyan alkalmazások is a számítógépéhez, mint például az Önkontroll, amelyek letölthetők, hogy segítsenek a munkában maradni. Előfordulhat, hogy blokkolják a közösségi média értesítéseit, elnémítják az új e-maileket, vagy számításba veszik, hogy mennyi időt tölt a munkával kapcsolatos feladatokkal jutalmazás céljából.
- Ezenkívül segíthet csökkenteni az érzékszervi ingereket. Tisztítsa meg az asztalát a rendetlenségtől, nehogy elterelje figyelmét a rendrakás szükségessége, vagy ne találja magát, hogy dolgozás helyett papírhevederrel dobálózik.
2. lépés Tartson szünetet
Ha egy nagy tesztre próbál zsúfolódni, vagy befejezni egy munkaprojektet, előfordulhat, hogy elvonja a figyelmét, vagy zónába esik. Néha ez egyszerűen azért történik, mert kényszerítjük magunkat arra, hogy fenntartsuk a figyelmet irreális időkeretre. Rendszeres szünetekkel győződjön meg arról, hogy valóban koncentrált az olvasás vagy a munka során.
Állítson be egy időzítőt 30 percre vagy egy órára, és fordítsa teljes figyelmét a feladatra. Ezután, ha az időzítő kikapcsol, tartson rövid szünetet 5–15 percig. Vegyen egy pohár vizet. Táplálja étvágyát a közösségi média iránt. Sétálni menni. Vagy akár ki is használhatja ezt az időt egy gyors sziesztázásra. Miután a szünet befejeződött, térjen vissza a feladatra teljesen figyelmesen
Lépés 3. A beszélgetés során ügyeljen testbeszédére
A testbeszéd központi szerepet játszik a hatékony kommunikációban. Ezenkívül megmutathatja figyelmét testének elhelyezésével. Gondolj az általad legképzettebb nyilvános előadókra. Nem csak az a fontos, amit mondanak, hanem az is, hogyan mondják. És a hallgatók világosan meg tudják mondani, mikor zónáztak. Ha megpróbálja javítani hallási készségeit, ne zárja ki a testbeszédet.
- Ha valakivel beszél, aki keresztbe tette a karját és megérintette a lábát, akkor a türelmetlenség érzése támadhat, és rohanni fog, hogy elmondja a véleményét. Ez a fajta testbeszéd zárt, és elriasztja a hatékony kommunikációt. Ehelyett törekedjen a nyílt testbeszédre, ami azt jelenti, hogy karjait és lábait lazán hagyja az oldalán, és a teste a hangszóró felé fordul, jelezve, hogy figyel.
- Ha értetlenül bámulsz, a másik azt fogja gondolni, hogy zónázott. A nyílt testbeszéd megjelenítése mellett megfelelő szemkontaktust is kell kialakítania a beszélővel, hogy demonstrálja figyelmét. A folyamatos szemkontaktus megfélemlíthet, sőt tiszteletlenséget is sugallhat, ezért néha nézzen el.
4. lépés: Vizuális jelzések segítségével jelenítse meg a figyelmet
Amikor valóban gyakorolja az aktív hallgatást, a beszélgetésben való részvétel megakadályozza a zónák elhatárolását. Még akkor is, ha éppen nem beszél, vizuális jelzésekkel bizonyíthatja, hogy a másik személy figyelmét figyeli.
Jelezze, hogy hallgat, hallgasson visszajelzést a beszélő mondanivalójára. Ez magában foglalhat olyan műveleteket, mint a fejbólogatás, hogy egyetértés mutatkozzon, vagy döbbenten nézze a szemét
5. lépés. Összefoglalva mutassa be, hogy hallgat
Az aktív hallgatás azt jelenti, hogy inkább hallgatni akar, mint megérteni, mint válaszolni. A legjobb módja annak, hogy megértést mutasson, ha röviden összefoglalja a hallottakat az előadónak. Az összefoglalás megértést tanúsít, de lehetőséget ad az eredeti beszélőnek az üzenet félreértett részének kijavítására is.
Az összefoglalás általában olyan mondatokkal kezdődik, mint: „Szóval úgy hangzik, mintha te mondanád…” vagy „Ahogy hallom, te vagy az…” Tartalmazzon különböző tényeket az előadó üzenetéből, amelyek lehetővé teszik a megértés ellenőrzését
6. lépés. Tedd fel a tisztázó kérdéseket
Ha úgy érzi, hogy nem kapja meg az előadó szándékolt üzenetét, kérdéseket tehet fel annak tisztázására. A megértés biztosítása érdekében tegyen fel tisztázó kérdéseket. Ezenkívül az, hogy tudja, hogy ellenőriznie kell az üzenetet, segít abban is, hogy részt vegyen a beszélgetésben.
Tegyük fel, hogy egy barátom azt mondja: „Ma nagyon ideges voltam Jaredtől. Majdnem elvesztettem a fejem.” Megfelelő tisztázó kérdés lehet: „Jared az új srác dolgozik, igaz?”
2. módszer a 3 -ból: Mindfulness tanulása
1. lépés Teljesen az egyszerű napi feladatokra összpontosítson
A tudatosság a tudatosítás művészete a jelen pillanatba. Fontolja meg, hogy hány feladatot végez az autopiloton, és nincs teljesen tisztában azzal, hogy mit csinál. Másrészt vegye figyelembe a tevékenységek számát, amelyeket egyszerre próbál végrehajtani. Egy forgalmas, zavart világban az éberség javítja azon képességét, hogy lelassítsa és élvezze az itt és most helyét.
- Gyakorold a tudatosságot a mindennapi apró feladatokkal. Például, ha reggel fogat mos, különös figyelmet fordítva a szájban lévő fogkefe érzésére. Figyelje meg a fogkrém illatát és ízét. Hallja a csapból folyó víz hangjait.
- Bármennyi ideig tart a fogmosás, teljes mértékben koncentráljon a feladatra. Irányítsd át elmédet, ha más versengő gondolatokra téved.
2. Lépjen csendben 10-15 percig néhányszor a nap folyamán
Az egyik fő oka annak, hogy az emberek oly gyakran zónáznak a mindennapi életben, hogy ilyen kevés csendes pillanatot élnek át. Egy tipikus figyelemidő az ember élete csúcsán valóban csak körülbelül 20-30 perc. Az emberek elnyelik az információkat, és jobban emlékeznek a dolgokra, ha időt szánnak a gyakori szünetekre. Annak elkerülése érdekében, hogy elméje elkalandozzon fontos feladatok vagy beszélgetések során, adjon magának néhány napi szünetet a csend érdekében.
Válasszon egy időpontot, amikor nem lesz zavaró tényező, és egyszerűen üljön. Ezt megteheti reggel, amikor felébred, és kávét vagy teát iszik. Ne beszélj senkivel. Ne olvasson és ne tervezzen a következő napra. Csak üljön ott, és tudatosítsa a testében és a környező környezetben
Lépés 3. Vezesse a légzését
A figyelemfelkeltő készségek javításának és a stressz csökkentésének egy másik módja a figyelmes légzés gyakorlása. Ez a légzési forma stimulálja a szervezet természetes stresszreakcióját. Hasznos lehet, ha szorong. A figyelmes légzés azonban javítja a fókuszt, és képessé teszi az autopilot kikapcsolására, és aktív résztvevővé válni környezetében.
Vegyen néhány mély lélegzetet a kezdéshez. Tekerje fel a vállát, és nyugodt helyzetbe kerüljön, akár széken, akár padlópárnán ülve. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül néhányszor. Tartsa vissza a lélegzetét néhány számig. Ezután lassan lélegezze ki a lélegzetet a szájából. Ismételje meg ezt a gyakorlatot több cikluson keresztül. Csak a lélegzetedre koncentrálj. Amikor a figyelmed elkalandozik, tartózkodj attól, hogy megítéld magad, és egyszerűen koncentrálj a lélegzetedre
4. Légy tudatosan
Ha ma olyanok vagytok, mint sok ember, akkor valószínűleg akkor eszik, amikor számos egyéb tevékenységet végez, például telefonon beszél, TV -t néz, e -mailt ír vagy autót vezet. Az evéstől való elszakadásunk az egyik oka annak, hogy a kutatók szerint az emberek küzdenek a túlevéssel. Ha teljes figyelmét az étkezés alapvető tevékenységére fordítja, akkor jobban tudhat arról, hogy mit visz be a testébe, és észreveszi, amikor valóban jóllakott.
Távolítsa el a zavaró tényezőket. Állítson be egy időzítőt 20 percre, ami egy átlagos étkezés elfogyasztásához szükséges idő. Teljesen foglalja össze érzékeit. Vágja az ételt falatnyi darabokra. Vegyen apró falatokat és óvatosan rágja meg. Próbáljon 20 -ig számolni rágás előtt, mielőtt lenyeli. Engedje le a villát vagy a kanalat a falatok között
3. módszer a 3 -ból: Gyakori figyelemproblémák kezelése
1. lépés. Alvás
Ha azt tapasztalja, hogy folyamatosan zónázik, akkor jobb alváshigiéniát kell gyakorolnia. Figyelmi problémák merülhetnek fel, ha az agy és a test nem pihen megfelelően. Alakítson ki olyan ütemtervet, amely megfelel az ütemtervének, és tartsa be azt.
- Próbáljon minden este ugyanabban az időben lefeküdni, hogy a teste alkalmazkodjon az alvásidőhöz. Végezzen el egy speciális felhúzási rituálét, például vegyen egy pihentető fürdőt, végezzen önmasszázst (vagy végezzen masszázst a partnerével), gyújtson meg levendula illatú gyertyát és olvasson könyvet.
- Engedje le a termosztátot, hogy kényelmes legyen az alvási környezet. Használjon sötétítő függönyöket. Foglalja le a hálószobát csak hálószobai tevékenységekre. Ne végezzen munkát az ágyban és ne nézzen tévét. Kapcsolja ki a telefont, a TV -t és/vagy a táblagépet legalább egy órával lefekvés előtt, mivel az elektronika kék fénye ébren tart.
2. lépés. Tisztítsa meg étrendjét
Az, amivel a testedet táplálja, pozitív vagy negatív hatással lehet lelki egészségére és működésére. Az étrenden végzett apró változtatások segíthetnek abban, hogy jobban összpontosítson az iskolában vagy a munkában.
- Tisztítsa meg étrendjét úgy, hogy olyan teljes értékű ételeket választ, amelyek közelebb állnak az eredeti forráshoz. Válassza a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjeforrásokat, diót és magvakat, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ezenkívül kimutatták, hogy a B-, C- és E -vitamin, valamint a béta -karotin és a magnézium javítják a kognitív működést. Ahhoz, hogy kihasználhassa ezeket a tápanyagokat, vegyen be étrendjébe sötétzöld, leveles zöldségeket, citrusféléket és sárgarépát.
- A koffein széles körben ismert a koncentráció javításában, de ez az anyag befolyásolhatja az alvás minőségét. Ha koffeint fogyaszt, akkor azt ebéd előtt tegye meg.
Lépés 3. Kezelje a stresszt
Ha túlterheltek a stresszes események vagy helyzetek, nehéz lehet koncentrálni. A zónák korlátozásának egyik hatékony módja az életedben jelentkező stressz kezelése. A stressz enyhítése sok más pozitív döntés előtt is megnyithatja kapuit, mivel a túlzott stressz álmatlanságot és túlevést okozhat. Ezért az egészséges stresszoldó mechanizmusok megtalálása segíthet csökkenteni a koncentrációt befolyásoló egyéb tényezőket.
- A stresszt relaxációs gyakorlatokkal lehet kezelni. A progresszív izomlazítás, a meditáció, a jóga, a szándékos és koncentrált mély légzés, valamint a vizualizáció mind gyakorlati módszerek a feszültség csökkentésére és a pihenésre.
- Ha mások közelében vagy, és nem tudsz azonnal elmenekülni, hogy oldd a feszültségedet, próbáld ökölbe szorítani és elengedni az öklödet. Hasonlóan a jógához vagy bármely más gyakorlathoz, ez segít enyhíteni a test bármilyen feszültségét. Végezze el ezt többször is, ismét a feszültségoldásra összpontosítva, miközben minden meghúzásnál és elengedésnél visszafelé számol.
- A stresszt is enyhítheti rendszeres öngondoskodással. Kényeztesse magát egy filmes kirándulással. Felhívni egy barátot. Nézzen meg egy vidám YouTube -videót. Menjen a szalonba, és végezze el a haját. Futtasson meleg, pezsgőfürdőt. Tégy meg mindent, amitől jól érzed magad és az életed.
- Ha találkozik a barátjával, ha helyénvaló, és jól érzi magát, hogy beszél az aggályairól, akkor beszéljen. Nem kell részleteket közölnie, de ha tudják, hogy szoronganak, elnézőbbek lesznek, ha a beszélgetés során zónába lép.
- Engedje meg magának a megbocsátást. Az élet megtörténik, és nem tudsz mindent irányítani.
4. lépés: Végezzen technológiai méregtelenítést
A modern élet szinte minden aspektusa összekapcsolható a technológia használatával. Ha állandóan összhangban vagy mindennel, ami a körülötted zajló világban történik, akkor belezúghatsz a stresszbe, és elhanyagolhatod testi és lelki egészségedet. Ha figyelem- vagy koncentrációs problémákkal küszködik, segíthet, ha egy ideig kihúzza a konnektorból.
Válasszon egy rövid időt a digitális méregtelenítés elvégzésére. Ez lehet egy 12 órás időszak vagy egy egész hétvége. Ez idő alatt kerülje a tévénézést, az e -mailek ellenőrzését és a közösségi médiába való bejelentkezést. Ha lehetséges, kapcsolja ki az okostelefont. Kapcsolatba lépni az emberekkel az életedben. Menj ki, és friss levegőt. Vegyen részt olyan fizikai vagy kreatív tevékenységekben, amelyek nem járnak okoseszközökkel
5. lépés. Felismerje és kezelje a kiégést
A vándorló elme a munkahelyen vagy az iskolában a kiégés árulkodó jele lehet. A túl sok munkával és/vagy a nem megfelelő alvással kapcsolatos pszichológiai stressz egy fajtája megfoszthatja a termelékenységtől, negatív irányba terelheti gondolatait, és veszélyeztetheti egészségét és jólétét.
- A kiégés jelei közé tartozik a legtöbb nap kimerültsége, gyakori megbetegedése, fejfájása vagy egyéb fájdalmai, a környezetétől való leválás, motiváció hiánya, halogatás, valamint alkohol, drogok vagy ételek használata a megbirkózáshoz.
- Csökkentheti a kiégést, ha csökkenti a munkahelyi vagy iskolai felelősségét, többet kapcsolódik a társadalmi csoportjához, hobbit vagy szenvedélyt űz, vagy nyaralni megy. A kiégés szélsőséges eseteiben szükség lehet egy mentálhigiénés szakember vagy karrier -tanácsadó figyelmére.
6. lépés. Kérjen szakmai segítséget
A kutatások azt mutatják, hogy a zónák alkalmankénti epizódjai előnyösek lehetnek az ötletgenerálás, a kreativitás és a célkitűzések szempontjából. Ennek ellenére, ha rendszeresen elszakad a környezetétől, vagy nehezen tud koncentrálni, előfordulhat, hogy szakemberhez kell fordulnia. A mentálhigiénés terapeuta vagy pszichológus fel tudja mérni a helyzetét, és meghatározza a zónák rendezésének okát.
- Ezenkívül egy terapeuta segíthet olyan életmódbeli változtatások végrehajtásában, amelyek segítenek abban, hogy jobban jelen legyenek a mindennapi életben.
- Lehet, hogy fel kell keresnie az alapellátó orvosát is, hogy ellenőrizze és megvizsgálja. A zónázás összefügghet bizonyos egészségügyi és mentális egészségi állapotokkal, a gyógyszerek mellékhatásaival, a fokozott stresszel, az alváshiánnyal, a rossz testmozgással és az étrenddel.
