Félhet attól, hogy másokat idegesít vagy kellemetlenséget okoz nekik, ha megosztja érzéseit. Saját érzéseinek elrejtése azonban szorongáshoz, depresszióhoz, elégedetlenséghez és akár testi egészségtelenséghez is vezethet. Problémákat okozhat személyes és szakmai kapcsolataiban is. Ha megtanulja kifejezni érzéseit, akkor tudatosabbá válik, ami fokozott mentális és fizikai egészséghez vezet.
Lépések
1. rész a 3 -ból: Érezze az érzéseit
1. lépés: Fogadja el érzéseit
Mielőtt bármi mást tehetne, fel kell ismernie és el kell fogadnia, hogy érzései lesznek, és ezzel nincs semmi baj. Az érzések nem helyesek vagy rosszak, csak léteznek.
- Ha érzel valamit, ne haragudj magadra. Ehelyett mondd magadnak: „Én így érzem magam, és ez elfogadható.”
- Ha stresszesnek vagy szorongónak érzi magát érzése miatt, érdemes félretennie egy kis időt, és megengednie magának, hogy érezze az érzelmeit, és nagyon tisztában legyen velük az adott időszakban.
2. Lépés. Felismerje, hogy a teste hogyan reagál az érzéseire
Az érzelmeket az érzelmek vezérlik, amelyeket az agy irányít. Vegye figyelembe fiziológiai válaszait, ha valamit érez. Például izzadhat, ha félelmet érez, arca felmelegedhet, ha zavarban van, és szíve hevesen verhet, ha dühös. A testi válaszok megadása segít felismerni az érzelmeket, amint azok jönnek.
Ha nehezen tud beilleszkedni a testébe, próbálja meg fizikailag ellazítani a testét, ha csendes helyen ül, és mély lélegzetet vesz. Ismételje meg a mantrát: „Mi ez az érzés?” hogy megértsük az egyes érzésekhez társuló testi válaszokat
3. lépés. Tanulja meg az érzelmek szókincsét
Nehéz lehet kifejezni, mit érez, ha nincsenek szavai erre. Próbálja meg megnézni az „érzések diagramjait”, amelyek könnyen megtalálhatók egy internetes kereséssel, hogy megértse az érzelmek tartományát, és megtanuljon szavakat az érzések leírására.
Próbáljon meg olyan szavakat tanulni, amelyek a lehető legpontosabban meghatározzák érzéseiket. Például, ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „jó”, ami nagyon általános, használjon olyan szavakat, mint „örömteli”, „szerencsés”, „elismerő” vagy „lelkes”. Ezzel szemben ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „rosszul érzi magát”, inkább „ingerültnek”, „bizonytalannak”, „csüggedtnek” vagy „elutasítottnak” érzi magát
4. lépés. Kérdezd meg magadtól, hogy miért érzel egy bizonyos érzést
Tedd fel magadnak a „miért” kérdések sorozatát, hogy megtaláld az érzéseid gyökerét. Például: „Úgy érzem, sírni fogok. Miért? Mert haragszom a főnökömre. Miért? Mert megbántott. Miért? Mert nem tisztel engem.” Folytassa a „miért” kérdések sorozatával, amíg el nem éri érzéseinek alsó sorát.
5. lépés Boncolja fel a bonyolult érzelmeket
Gyakran több érzést is érez egyszerre. Fontos, hogy ezeket az érzelmeket elkülönítsük egymástól, hogy mindegyiket önállóan tudja feldolgozni. Például, ha van egy rokona, akinek tartós betegsége van, aki elmúlik, lehet, hogy elszomorodik a vesztesége miatt, de megkönnyebbül, ha már nem fáj.
Bonyolult érzelmek keletkezhetnek az elsődleges és másodlagos érzelmek érzéséből. Az elsődleges érzelmek a kezdeti válaszok egy helyzetre, a másodlagos érzelmek pedig az elsődleges érzelmet követő közvetlen vagy közvetett érzelmek. Például, ha valaki szakít veled, kezdetben gyötrelmet érezhet, majd úgy érzi, mintha nem lenne méltó a szerelemre. Fejtse meg elsődleges és másodlagos érzelmeit, hogy teljesebb képet kapjon szellemi folyamatairól
2. rész a 3 -ból: Érzéseinek kifejezése másoknak
1. lépés. Használja az "I" utasításokat
Amikor valaki másnak fejezi ki érzéseit, az „én” kijelentések erőteljesek, mert elősegítik a kapcsolatot, és nem késztetik a másik embert hibára. Valami ilyesmit mondva: „Érezted velem, hogy _” bűntudatot és bűntudatot idéz elő annak a személynek a nevében, akivel beszél. Fogalmazza meg újból mondanivalóját: „Úgy érzem, _.”
Az „én” állítások három részből állnak, az érzelemből, a viselkedésből és a miértből. Amikor az „én” kijelentést használod, mondj egy ilyen összetett mondatot: „Dühös vagyok, amikor vitatkozol velem a munkámról, mert aláássa az intelligenciámat.”
2. lépés. Kezdjen beszélgetést az érzéseiről másokkal
Félelmetes feladat lehet eldönteni, hogyan indítson vitát az érzéseiről másokkal. Ha úgy dönt, hogy valakivel beszél az érzéseiről, akkor mindig a pozitivitással kezdje, ha szép dolgokat mond a személyről és a kapcsolatáról. Ezután hozza fel érzéseit az „én” kijelentések használatával, és legyen a lehető legőszintébb.
- Például mondjon ilyesmit: „Nagyon szeretek veled tölteni az időt. Nagyon fontos vagy az életemben, és szeretnék egy mélyebb szinten csatlakozni hozzád. Kicsit izgulok, hogy erről beszélek, de szeretnék nyitott lenni veled. Érzem…"
- Professzionális környezetben kezdje el a beszélgetést őszintén, közvetlenül és pozitívan. Például mondjon ilyesmit: "Nagyon értékelem minden kemény munkáját. Beszéljünk arról, hogyan segíthetünk Önnek és a vállalatnak a sikerben."
- A beszélgetés legyen organikus, és ne idegeskedjen vagy sértődjön meg a személy válaszától.
3. lépés Világosan kommunikáljon másokkal
A kommunikáció kritikus fontosságú az érzések kifejezése szempontjából. Válasszon szeretteinek megbízható csoportját, akivel megoszthatja érzéseit. Miközben beszél, legyen a lehető legtisztább az érzelmek és az „én” kijelentések használatával. Ha megosztja velünk, hogyan érezte magát egy helyzet, világosan írja le a helyzetet és az ebből adódó érzéseket. Szerettei meghallgatják és megerősítik érzéseit.
A szeretteink különböző nézőpontokat is nyújthatnak olyan helyzetekről, amelyeket esetleg nem gondoltál volna. Értékes hangtábla lehet, amely segíthet az érzelmek feldolgozásában
4. lépés. Hallgassa meg a többieket, amikor veled beszélnek
A kommunikáció kétirányú utca, és meg kell tanulnod hallgatni, míg mások beszélnek a hatékony kommunikáció érdekében. Amikor valaki beszél hozzád, oszd meg vele osztatlan figyelmüket (tedd el az eszközeidet!), Nonverbálisan válaszolj fejbólogatással, és mondj visszajelzést kijelentéseire.
A visszajelzés magában foglalhatja a pontosítás kérését, például: „Amit hallottam, hogy úgy érzed…”, vagy elmélkedsz az előadó szavain, mondván: „Ez fontosnak tűnik számodra, mert…”
5. lépés Lélegezzen mélyeket
Mielőtt érzelmileg reagálna egy helyzetre, vegyen mély lélegzetet. Tudományosan bizonyított, hogy a mély légzés ellazít és csökkenti a vérnyomást. Ha lélegzik, mielőtt reagál, akkor kitisztíthatja a fejét és felelősségteljesen reagálhat.
Gyakorolja a mély légzést hetente legalább háromszor, hogy a leghatékonyabb legyen
6. Lépjen körül megbízható és pozitív emberekkel
Társadalmi emberként hajlamosak vagyunk megfelelni a helyzet hangvételének. Ha olyan emberekkel van, akik negatívan beszélnek másokról, akkor hajlamos lehet csatlakozni a negativitáshoz. Ezzel szemben, ha pozitivitással veszi körül magát, akkor boldogulni fog, és tápláltnak érzi magát. A barátok, akikkel úgy dönt, hogy körülveszik magukat, biztosítják azt a környezetet, amelyben vagy sikeresek vagy nem. Ha szilárd baráti társasággal rendelkezik, akkor könnyebben fogja kifejezni valódi érzéseit velük.
A megfelelő barátok kiválasztása hosszú, próba és hiba folyamat lehet. Válassz olyan barátokat, akik inspirálnak, támogatnak, felemelnek és energizálnak
Lépés 7. Kérjen szakmai segítséget, ha az érzelmek kifejezésével küszködik
Nincs semmi baj veled, ha küszködsz az érzelmeid kifejezésével. Lehet, hogy látnia kell valakit, aki képzett arra, hogy beszéljen az érzéseiről, és segít kifejezni a sajátját. Szükség lehet személyes útmutatásra egy szakembertől, hogy ne csak kifejezze érzelmeit, hanem meg is találja annak a gyökerét, hogy miért nem tudja kifejezni érzelmeit.
Forduljon terapeutákhoz, neves online webhelyekhez, hívószámokhoz és még vallási vezetőkhöz is, hogy beszéljen érzéseiről
Rész 3 /3: Érzelmeinek privát kifejezése
1. lépés. Meditálj
A meditáció egy hatékony eszköz, amely segít összpontosítani energiáit és megnyugtatni magát, ha stresszes vagy szorongó. A meditáció megkezdéséhez keressen egy csendes és kényelmes helyet az üléshez. Kezdje a normál légzéssel, majd vegyen mély lélegzetet, lassan lélegezzen be az orrán keresztül, és hagyja, hogy a mellkas felemelkedjen, miközben a tüdő megtelik. Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül.
Légzés közben gondoljon minden érzésre, honnan jött, és hogyan szeretne reagálni rá
2. lépés. Írja le érzéseit
Szokja meg, hogy írja le érzéseit papírra vagy telefonra. Érzéseinek kézzelfogható formába öntése segít megszervezni és tisztázni az érzéseit. A naplóírás bizonyítottan drasztikusan csökkenti a stresszt, erősíti az immunrendszert és javítja az általános jólétet.
- Próbáljon napi 20 percet szánni a naplóra. Ne aggódjon a nyelvtan vagy az írásjelek miatt. Írjon gyorsan, hogy kizárja a felesleges gondolatokat. Ez a személyes naplója, ezért ne féljen, ha összefüggéstelen vagy olvashatatlan.
- Először is írjon egy jó tapasztalatról, hogy rögzítse gondolatait, majd lépjen tovább arra, hogyan érezte magát.
- Próbálja meg leírni érzéseit színekkel, időjárással vagy zenével. Például, ha ma boldognak érezte magát, írja le, milyen színű vagy milyen időjárás lenne a boldogsága.
3. lépés. Vegyen részt a gyakorlatban
Azokért a napokért, amelyek elviselhetetlennek tűnnek, és tele vannak túlzott haraggal, stresszel és szorongással, meg kell találni az érzelmek feloldását. Nem tarthatja őket palackban, mert ez csak fokozott negatív érzésekhez, sőt depresszióhoz vagy fizikai problémákhoz vezet.
Az érzelmek felszabadításának másik módja a jóga, a gyengéd arcmasszázs és a kedvelt tevékenységek
4. lépés Kényeztesse magát
Amikor olyan pozitív érzéseket érez, mint az izgalom, a boldogság, a vita és az öröm, tartsa a lendületet, és kényeztesse magát vásárlással, desszert elfogyasztásával vagy barátaival.
Azzal, hogy pozitív megerősítéssel jutalmazza magát ezekért a jó érzésekért, az agya társítani kezdi azt, hogy amikor belülről jól érzi magát, akkor a jó dolgok külsőleg is megtörténnek. Ily módon feltételezheti magát pozitív gondolkodásra
5. lépés. Képzelje el az érzéseinek kifejezési lehetőségeit egy adott helyzetben
Érzelmeinek kifejezése csak olyan döntés, amelyet megtehet. Negatívan vagy pozitívan reagálhat minden helyzetre, amelyet bemutatnak, és az összes lehetséges válasz megjelenítése hasznos lehet az adott helyzet iránti valódi érzéseinek rendezésében.
Például a közeli barátja elhagyja a várost, és felismeri, hogy ideges és szomorú a távozása miatt. Választhat, hogy elkerülje őt, vagy veszekedjen vele, hogy minimálisra csökkentse a fájdalmat, vagy dönthet úgy, hogy minél több időt tölt vele
Tippek
- Időnként az érzések túlságosan soká válnak, és csak egy kis szünetre van szükségük. Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyjuk létezésüket, hanem csak azt, hogy szüksége van egy kis szünetre, és rendezze őket, ha készen áll.
- Légy szelíd magadhoz, és ne idegeskedj túlságosan, ha az érzelmeid kifejezésével küszködsz.
- Az érzelmek azonosítása és kifejezése nem egyszerű folyamat. Gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy megértsük önmagunkat, és azonosítsuk, hogyan hatnak a dolgok mindannyiunkra.
- Kifejezze magát bármi mással, de ha minden negatív. Próbálj sírni. Ha sok érzés, lehet, hogy nem hagyja abba a sírást, de jobb, mint palackozni.
Figyelmeztetések
- Ne vedd ki magadból az érzéseidet, akár vakmerő viselkedés, alkoholizmus, drogozási szokások vagy önsérülés miatt. Ha úgy érzi, hogy ez a probléma, amit tapasztal, forduljon szakemberhez segítségért.
- Ne nyomja el az érzelmeket, amikor meg kell beszélni őket egy másik személlyel. Csak hosszú távon fáj neked.
