Belefáradt, hogy kihagyja az iskolában vagy a munkában töltött napokat, mert megfázott vagy lázas? Minden évben megkapja az influenzát kudarc nélkül? Hallottál azokról a valódi szuper emberekről, akik soha nem betegek, de hogyan csinálják? Nos, ez nem genetika (legalábbis többnyire) - valószínűleg ezek a tippek és trükkök művészetté válnak. Viszlát állandó duzzadt orr, hello 100% egészséges!
Lépések
Rész 1 /2: Egészség javítása étrenddel és testmozgással
1. lépés Fontolja meg a kalóriakorlátozást
Ha korábban nem volt oka diétázni, most megteszi. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik 25% -kal kevesebbet esznek a normálnál, ritkán betegek. A koleszterin, a trigliceridek és a vérnyomás szintje mind alacsonyabb lesz, ami egészségesebb lesz.
Légy óvatos. Ez egy olyan étrend, amelyet hihetetlenül könnyű helytelenül elvégezni. Nem az éhezésről van szó, hanem arról, hogy valamivel kevesebbet eszel, mint az átlagos nyugati étrend
2. lépés Vegyen be immunrendszert erősítő vitaminokat
Mielőtt ezt megtenné, tanácsos beszélni orvosával. Milyen vitaminok és tápanyagok hiányoznak az étrendedből? Ő/ő tudni fogja, mit ajánlanak Önnek. Az étrend, amely minden jót tartalmaz - különösen az A-, C-, D -vitamint, valamint a vasat és a cinket - minden szinten ketyegni fogja az immunrendszert.
Sokan hisznek abban, hogy sörélesztőt szórnak a reggeli reggelijükbe. Már csak egy evőkanálnyi B -vitamin található a szervezetben
3. lépés. Menj ki
Tudod, hogy néha úgy érzed, hogy csak egy kis friss levegőre van szükséged? A tested pontosan megmondja, mire van szüksége! Szünetet ad a csírák belsejében lévőktől, és mozgásba lendít - és ez a "gyilkos" sejteknek nagyon szükséges lökést ad.
Fuss a pályákhoz! Még ha nem is az edzés ideje, tegyen kifogást a szabadba. Sétálja a kutyát, mossa le az autót, menjen piknikezni, kirándulni, nyírni füvet - csak lélegezze be azt a friss, tiszta levegőt
4. lépés Gyakorlat
Végezzen kardióedzéseket, hogy a szíve felpörögjön és a vér mozogjon. Erősítik az immunrendszert, emellett segítenek a fogyásban, a gyulladásban és a betegségek leküzdésében. De amikor az immunitás fejlesztéséről van szó, az azért van, mert megnöveli a fehérvérsejtek számát - a rossz baktériumok és vírusok elleni harcot.
Vagy végezzen valamilyen más testmozgást, amely erősíti és tonizálja a testét, ami szintén növeli az immunrendszer erejét. Amíg fenn vagy és mozogsz, szívességet teszel magadnak
5. lépés Egészségesen étkezzen
A legegyszerűbb módja ennek? Egyél kevesebb feldolgozott ételt. A megfelelő táplálkozás megerősíti a testet, és segít megőrizni az immunrendszert. Igyál elegendő vizet, és próbálj bioélelmiszereket enni - minél kevesebb feldolgozáson ment keresztül az étel, annál jobb.
- Törekedjen a színekre minden étkezésében. A zöld, leveles zöldségek különösen tele vannak olyan fehérjékkel, amelyek elősegítik az immunrendszer erős működését. De minden színcsoport tartalmaz vitaminokat és tápanyagokat, amelyekre a szervezet vágyik.
- Szeretne néhány szuper ételt a betegség megelőzésére? Menj almához, fokhagymához, narancshoz és gyömbérhez. Immunerősítő vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó lekvár.
2/2. Rész: Az egészség javítása jobb életmódbeli szokásokkal
1. lépés Szerezze be az influenza elleni védőoltást
Ha mindez nem elég, akkor akár le is csukhatja magát, és megszerezheti a lövést. Forduljon orvosához, hogy megtudja, jó jelölt -e. Egy tű és egész évben jó lesz.
Az influenza általában január vagy február körül tetőzik. Ha érdekel, próbáld meg előzetesen lelőni! Még a helyi gyógyszertár is be tudja adni az oltást
2. lépés. Pihenjen
Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadért, a stressz elkerülése. Az alacsonyabb kortizolszint fenntartja a szervezet normális működését, de ez a napi szokásokról is szól: amikor stresszes vagy, kevesebbet alszol, kevesebbet sportolsz és többet eszel. Két dolog nem jó a közelgő betegséghez!
Valójában léteznek glükokortikoidoknak nevezett stresszhormonok. Ezek a hormonok hosszú távon pusztítást okoznak a rendszerben, és megakadályozzák más sejtek munkájának elvégzését. Ha ez megtörténik, akkor még a leggyengébb vírusokra is fogékonyabbá válik
3. lépés. Gondolkozzon pozitívan
A destress mantrához hasonlóan rendkívül fontos, hogy pozitívan gondolkodj. A kutatások azt mutatják, hogy a boldog emberek - és azok, akik nem aggódnak a megbetegedés miatt - nem betegek! Kiderült, hogy a pozitív gondolkodók nagyobb mennyiségben termelnek influenza elleni antitesteket, bár a tudósok nem igazán értik, miért. A pihenés és a boldogság minden szüksége lehet a szervezetnek.
Van értelme - minél boldogabb vagy, annál kevésbé stresszes. Minél kevésbé stresszes, annál jobban alszik, eszik és gyakorol - valójában annál jobban tesz mindent
4. Légy szociális
A kutatások régóta kimutatták az összefüggést a magány és az elszigeteltség, valamint a rossz egészségi állapot között. Mi, emberek, társas lények vagyunk - ha nem, még a testünk is szenved, nem beszélve az elménkről. Légy tehát társas! Használd ürügyként szórakozni a barátaiddal. Egyszerre megsemmisülsz és boldog leszel - kétszeres kötelesség a harci reakcióidért.
Tegye négyszeresé hatékonyabbá, ha kimegy és gyakorol! Fogj néhány barátot, menj a medencébe, vagy menj kirándulni. Csinálj valamit azon kívül, hogy bent maradsz és megiszod az éjszakát. Csinálj valami mást
5. lépés. Kerülje a dohányzást, alkohol, és drogok.
Mert duh. Ezek mind pusztítást okoznak az egészségében, nemcsak betegségekhez és végső soron halálhoz vezetnek, hanem minden nap kisebb mértékben gyengítenek. Emellett stresszelnek, összezavarják a természetes ciklusokat, és csak megnehezítik az egyszerű dolgokat. Szóval vágd ki!
A cigaretta, a drog és az alkohol mind méreg. Bekerülnek a rendszereinkbe, és elhasználják őket. Néha a hatásokat nem is lehet érezni, de ott vannak. 1 ital rendben van, de nem több
6. Lépjen tisztességesen aludni
Ez azt jelenti, hogy minden este. A megfelelő alvás enyhíti a stresszt, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy felépüljön a napi tevékenységekből. Egy 2009 -es tanulmány kimutatta, hogy kevesebb, mint 7 óra megháromszorozta a megfázás esélyét. Tehát törekedjen a hét minden éjszakájára egy szilárd 7 órára (megszakítások nélkül). Ez azt jelentheti, hogy néha nem megy ki, de megéri az egészsége érdekében.
A spektrum ellentétes vége sem jó - a túl sok alvás sem tesz jót neked. Úgyhogy ne aludjon hétvégén délutánig - ettől még inkább fáradt lesz a héten
7. lépés: Gyakorolja a megfelelő higiéniát
A rendszeres zuhanyzás mellett itt van a mélypont:
- Vigyen magával kézfertőtlenítőt, hogy annyit használjon, amennyit csak akar. Maradjon távol a szappantól, mivel az baktériumokat hordozhat; inkább a fajtát válassza egy adagolóval
- Mindig alaposan szárítsa meg a kezét. A nedves kéz tenyésztheti a baktériumokat.
- Ecset, fogselyem és gargarizálás. Sok baktérium szaporodik a szánkban. Az általános egészségi állapoton kívül a rossz szájhigiéné és az ínybetegségek súlyosabb betegségekhez is kapcsolódnak, mint például a cukorbetegség.
Lépés 8. Emelje higiéniáját a következő szintre
Bár germofóbnak lenni nem vicc, néhány tendenciájuk felismerése nem lenne szörnyű dolog. Ha komolyan veszi ezt a nem betegséget, íme néhány dolog, amit érdemes kipróbálni:
- Hazatérve mosson kezet.
- Kerülje a kilincset. Az ajtók kinyitásához használjon törlőkendőt.
- Mosson kezet, miután kapcsolatba lépett idegenekkel.
- Viseljen műanyag kesztyűt az ételkészítés során.
- Nyilvános helyeken semmihez ne nyúljon. Lábával öblítse le a vécét, papírtörlővel a csap bekapcsolásához stb.
Tippek
- Megfázhat attól, hogy belélegzi valaki más tüsszentését. De nagyobb a valószínűsége, hogy kezein keresztül veszi fel a kórokozókat. Mossa le őket, mielőtt bárhová az arca közelébe helyezi őket. A megfázás leggyakrabban a kezéről a szemén vagy az orrán keresztül terjed.
- A kézfertőtlenítőkre nem szabad kizárólag támaszkodni. A baktériumok bizonyos formái ellenállást okozhatnak, és veszélyesek a vízi környezetre, ezért ne használja túl őket. Javasolt jó, gyakori, legalább 20 másodperces súrolás normál szappannal forró vízben.
- Igyon 8-15 pohár vizet naponta, mert ez elmossa a kórokozókat.
- Ne feledje, hogy minden kilincsben vannak baktériumok, hacsak nem törli le őket alkohollal vagy fehérítőszerrel.
- Az ételeket megfelelően készítse el és tárolja. Teljesen főzze a húsokat.
- Ha étteremben tartózkodik, törölje le az asztalt, vagy tegyen le egy papírtörlőt, mielőtt leül. Az, hogy letörlik a morzsákat, nem jelenti azt, hogy az asztal csíramentes.
- Ne aggódj túl sokat; ha úgy gondolja, hogy megbetegszik, valójában megtörténhet! A belső egészség előfeltétele a fizikai egészségnek.
- Lélegezzen be az orrán keresztül. A nyálkahártya fehérvérsejteket tartalmaz, amelyek befogják és elpusztítják a megfázáshoz kapcsolódó baktériumokat.[idézet szükséges]
- Ennek adottnak kell lennie, de egyeseknek nem; ne osszon meg italt vagy ételt senkivel, beleértve anyját sem.
- Tartsa a házát a lehető legtisztábban.
- Ne ragaszkodjon ahhoz, hogy mindent foltmentes és csíramentes legyen. A szervezet megszokja a kórokozókat, és természetesen harcolni fog velük, erősítve az immunrendszert.
- Az egészség megőrzése érdekében fontos a tisztaság. Bizonyos mennyiségű baktérium azonban szükséges ahhoz, hogy az immunrendszerünk a legjobb formában működjön. Mindenképpen kerülje az étel, a víz szennyeződését, és ne tegye ki magát betegségeknek, azonban nem kell tartania minden kórokozótól.
- A vitaminok segíthetnek.
- Minden étkezés előtt és után mosson kezet szappannal.
Figyelmeztetések
- Még azok is megbetegszenek, akik rendkívül óvatosak a kézmosással és a beteg emberektől való távolmaradással. Vagyis nem mindig lehet elkerülni a betegséget. Használja azonban a józan észt.
- A betegségeknek való kitettség hosszú távon megerősíti az immunrendszert. Javasoljuk, hogy ezt csak akkor kövesse, ha nagyon fontos, hogy ne legyen eldugult orra.
