Szinte minden pár vitatkozik, és néha ezek az érvek hangosak vagy hevesek lehetnek. Általában a párok úgy oldhatják meg nézeteltéréseiket, hogy megbeszélik a kérdéseket; időnként azonban kiabálhatnak, vagy hangos hangokat adhatnak ki, ha becsapják az ajtókat vagy a szekrényeket. A legfontosabb dolog, amire emlékezni kell, hogy az érvelés nem a te hibád, és nem a te felelősséged. És ha a vita erőszakossá válik, kritikus fontosságú, hogy gondoskodjon saját biztonságáról. Normális, ha aggódsz amiatt, hogy a szüleid veszekednek, de aludnod kell, hogy felkészülj a holnapi napodra.
Lépések
Módszer 1 /3: Alvás hangos hangokon
1. lépés. Fuldokolja ki a hangot
Míg valószínűleg aludni tud az alacsony zajszint mellett, a hangos hangok, mint a kiabálás, ébren tarthatnak. A legjobb módja annak, hogy minimálisra csökkentsük a hangos hangok alvásra gyakorolt hatását, ha elnyomjuk a hangot. Ideális esetben hangtechnikát használna, például azt, amelyik fehér zajt vagy óceáni hullámokat játszik le. Ha nincs hangszórója, játsszon nyugtató zenét alacsony hangerőn, ami segíthet az alvásban.
- Bármilyen zajt is használ, hogy elfojtsa szülei vitatkozását, ügyeljen arra, hogy a hangerő ne legyen túl hangos.
- A klasszikus zene alacsony hangerőn kiválóan játszható, amikor aludni próbál.
- Ha használni kell, a televízió segíthet elnyomni a zajt. Ne feledje azonban, hogy a televízió valójában ébren tarthat.
- Végső megoldásként, ha úgy dönt, hogy párnával borítja a fülét, győződjön meg arról, hogy egyáltalán nem akadályozza a légutakat.
2. lépés. Menjen át egy másik szobába
Ha a szüleid a szobád közelében veszekednek, menj aludni egy másik, tőlük távolabbi szobába. Ha egy másik, távolabbi szobába költözik, megnehezítheti a hallását, és könnyebben tud elaludni. Vigye magával a párnát és a takarót, hogy jól érezze magát az új szobában.
3. lépés Csukja be a fülét
Ha a szülei gyakran veszekednek, vagy ha nehezen alszik a zaj, akkor hasznát veheti egy pár füldugónak. A füldugókat kifejezetten úgy tervezték, hogy biztonságosan illeszkedjenek a fülébe, miközben blokkolják a külső hangokat. A legtöbb füldugó tompítja a körülötted lévő hangokat, de mégis lehetővé teszi, hogy közvetlenül melletted hallja a hangokat, így ideális alvássegítő.
A füldugók más okok miatt is nagyszerűek. Fektessen be egy jó párba, amelyet magával vihet, amikor előadásokra, hangos bulikra megy, az építkezés közelében lesz, vagy akár egy sporteseményen
Lépés 4. Nyugtassa meg elméjét meditációval
A meditáció segít megnyugtatni az elméd, a légzésed és a pulzusod, és szerencsére nem kell teljes lótuszpozícióban ülnöd, hogy kihasználd az előnyeit. Ha megnyugtatja az elméjét, és a gondolatainak tisztázására összpontosít, akkor elfogadja az érvet a tér részeként, amelyben tartózkodik, szemben a cselekedettel, amely a szobáján kívül történik.
- Gyakorolja ezeket a technikákat, amikor a ház viszonylag csendes, hogy megszokhassa ezeket.
- Csukja be a szemét, és nyugodtan lélegezzen be és ki az orrán keresztül, összpontosítva a testbe be- és kilépő levegőre.
- Fontolja meg, hol van - a szoba, az ágy, a ház -, és fogadjon el minden hangot, fényt és bútordarabot a tér részeként. A vitatkozó szülei ennek a térnek a részei.
- Fogadja el, hogy a tér olyan, amilyen, és összpontosítson arra, hogy megtisztítsa gondolatait a zavaró gondolatoktól, miközben hangosítja a zavaró zajt.
5. lépés Zavarja el magát
Előfordulhat, hogy túl hangosak, és nem tud elaludni. Fontolja meg a figyelem elterelését. Ha elvonja magát, lehetővé teszi, hogy mentális energiáit másra koncentrálja, mint érvelésükre és alvási erőfeszítéseire. Remélhetőleg a figyelemelterelés segít abban, hogy háttérbe szorítsák érvelésüket, hogy végül elaludhasson.
- Mi van a szobájában, amit szívesen csinálna vagy nézne?
- Van zenéd vagy könyved?
- Vagy szívesen rajzolsz vagy színezel?
2. módszer a 3 -ból: Az érvek hatásának felismerése
1. Lépés. Értsd meg, hogy ez nem a te hibád
Az első dolog, amit meg kell tenned, ne feledd, hogy bár a szüleid vitatkoznak, nem te vagy a hibás. Bármennyire is tűnhet így. Ha magadat hibáztatod emiatt, az nem segít senkinek. A szüleid a felnőttek, és az érveik az övék. Ez nem a te hibád, és nem szabad bűntudatot érezned azért, mert vitatkoznak.
Lehet, hogy valamit rosszul csináltál, és úgy gondolod, hogy elkezdődött a vita. Vállalja a felelősséget és a büntetést azért, amit tett, és ne feledje, hogy érvelésük elkülönül a tetteitől
2. lépés. Ne vonjon le következtetéseket
Lehet, hogy hallja az érvelésük darabjait, vagy azt, amit hisz az egésznek. Persze a történetben több is van, mint amit hall. Ne vonjon le következtetéseket - ne tételezze fel, hogy valaki mozog, bárki bármit rosszul csinált, vagy hogy a család dinamikája megváltozik. Hagyja, hogy a szülei vitatkozzanak, és összpontosítsanak az alvásra.
Normális aggódni, amikor a szülei vitatkoznak, és az is nehéz, hogy ne vonjunk le következtetéseket. Csak emlékeztesse magát, hogy nem ismeri az egész történetet, és hogy az aggódás nem tesz jót sem Önnek, sem nekik
3. lépés: Fogadja el, hogy érzi érvelését
Azt gondolhatja, hogy nem zavarja őket az érvelésük, és csak aludni szeretne. A tudomány azt mutatja, hogy reagálsz a szüleid szorongására, és ez normális és egészséges. Miután felismerte, hogy reagálni fog a szorongásukra, elismerheti az érzelmeket, és remélhetőleg korlátozza azok hatását rád.
- A leggyakoribb reakció a szorongás, akár rájön, hogy érzi, akár nem.
- Valószínűleg fizikai reakciói is lesznek, például megnövekedett pulzusszám és kortizol -tüskék, és ezek biztosan ébren tarthatnak.
4. lépés. Beszéljen valakivel
Ha teheti, beszéljen valakivel - a barátjával, a háziállatával, a testvérével, vagy akár a fülledttel. Az, hogy kivel vagy kivel beszélsz, nem olyan fontos, mint a beszélgetés, ami lehetővé teszi, hogy tehermentesítsd magad. Beszélhet az érzéseiről, a félelmeiről, a frusztrációiról, és szükség esetén sírhat. Nem leszel egyedül. Senki sem fogja elítélni, hogy az érzéseiről beszél.
- Ha van telefonja és engedélye arra, hogy rajta legyen, hívjon egy barátot.
- Vagy ha engedélye van a számítógépen tartózkodásra, küldjön nekik egy üzenetet.
- Ha már késő bármilyen technológiai eszközön lenni, beszéljen egy fülledt, párnájával, a kozmosszal, csak beszéljen. A naplóírás is segíthet.
3 /3 -as módszer: Beszélj a szüleiddel
1. lépés Kérje meg szüleit, hogy csendesedjenek el
Ha ezt biztonságosan megteheti, és jól érzi magát ezzel, nyugodtan tudassa a szüleivel, hogy hallja érvelésüket, hogy felzaklatja és megakadályozza, hogy elaludjon.
- Légy nyugodt, és ne vádold őket semmivel.
- Csak akkor kérje meg őket, hogy csendesedjenek el, ha jól érzik magukat, és így biztonságban lesznek.
- - Anya és apa, tudom, hogy most boldogtalan vagy, és ezt próbálod megoldani. De hallom, ahogy vitatkozol, és ez ébren tart. Nagyon szeretnék most aludni, és azon gondolkodom, hogy lehalkítaná -e a hangját.”
- Azt is mondhatja: „Kérlek, hagyd abba a vitázást. Nagyon idegesítesz, és félek"
2. lépés. Mondja meg nekik, hogy felbontásra van szüksége
A viták soha nem kellemesek, különösen akkor, ha csak az érvelés egyes részeit hallja, és nem ismeri az egész történetet, és azt sem, hogy mi lett a vége. Magyarázd el a szüleidnek, hogy tiszteletben tartod a helyüket, és érvelésük az övék, de tudnod kell, hogy sikerült megoldást találniuk a kérdésben.
Lehet, hogy elmondják, hogy nem szívesen vitatkoznak erről, és erre fel kell készülnie
3. lépés. Mondja el nekik, hogy érzi magát
Ha biztonságos közeledni hozzájuk, miközben a szülei vitatkoznak, dönthet úgy, hogy megkérdezi, beszélhetnek -e veled az érzéseiről. Viszont lehet, hogy a legjobb, ha megvárja, amíg mindenki megnyugszik, és valószínűleg fogékonyabb lesz arra, amit mond. Függetlenül attól, hogy mikor dönt a beszélgetés mellett, a szülei tudtára adják érzéseiket érzéseikről, és tudatják velük, hogy hatással vannak rád, és ez segíthet abban is, hogy jobban aludj, mert beszéltél valakivel és megoldást kaptál..
- Légy nyugodt, és ne vádold őket semmivel.
- Mondd el nekik, mit érzel. - Amikor vitatkozol, félek, hogy egyikőtök elmegy. Még akkor is szomorú vagyok, ha befejezted a harcot.”
4. lépés Védje magát
Ha azt gyanítja, vagy tudja, hogy a vita erőszakossá vált, akkor az Ön biztonsága kell a legnagyobb prioritás. Ne álljon szembe a szüleivel, és ne kísérelje meg őket szétválasztani, ha fizikai veszekedésben vannak. Ha félsz saját (vagy mások) biztonságáért, akkor segítséget kell hívnod.
- Szükség esetén hívja a sürgősségi szolgálatot. Félhet attól, hogy bajba kerül, de ne feledje, mindenki biztonsága az elsődleges.
- Ha testvérei vannak, csendben próbálja meg, hogy mindenki ugyanabba a szobába kerüljön.
- Ha kell, menjen ki a házból, és menjen biztonságba - a szomszéd házába, egy barátjába vagy családtagja házába, vagy akár a helyi rendőrségre.
- Zárja be az ajtót - ez megakadályozza, hogy valaki szabadon belépjen a szobájába.
