A száraz január olyan kihívás, amelyben az emberek megpróbálják elhagyni a januári alkoholt. Sokan úgy vélik, hogy a száraz január segít megszabadulni a felesleges kilóktól, amelyeket a túlzott kényeztetés szerzett az ünnepek alatt. Az emberek azt is tapasztalják, hogy december után szükségük van egy kis szünetre az ivásban. Ha száraz januárra vágyik, keressen helyettesítőt az alkoholhoz. Töltse meg naptárát olyan eseményekkel, amelyek nem igényelnek piát. Határozza meg az ivást kiváltó tényezőket, és próbálja meg módosítani az ütemtervet az ilyen kiváltó okok elkerülése érdekében. Ha mégis felcsúszik, ne hagyja, hogy elrontsa az egész hónapot. Ne tekintse egy vagy két ital elfogyasztásának okát arra, hogy teljesen visszatérjen az alkoholhoz.
Lépések
Rész 1 /3: Alkoholpótlók keresése
1. lépés Keresse meg a fizikai kihívásokat
Sokan januárban feladják az alkoholt, hogy lefogyjanak és javítsanak általános egészségi állapotukon. Ha ez része a száraz januári célodnak, adj magadnak néhány fizikai kihívást. A fizikai célok elvonják a figyelmet az ivástól, és a testmozgás során szerzett endorfinok segíthetnek pótolni az alkoholtól érzett magas szintet.
- Tűzz ki egy célt, amely meghaladja a jelenlegi fitness képességeit. Például, ha kb. 10 percet tud futni anélkül, hogy elcsúszna, próbálja meg növelni a futási időt 15 percre, majd 20 percre stb.
- Ha elkötelezett egy fitneszcél mellett, akkor az energiája erre fog menni. Így könnyebb lesz elkerülni az alkoholra gondolást. Ezenkívül kevésbé lesz vágya az ivásra, mivel valószínűleg nem akarja szabotálni fitneszcéljait a pia túlzott fogyasztásával.
2. lépés Készítsen alkoholmentes koktélokat
Sokan élvezik az adott típusú alkohol vagy koktél ízét. Nem kell visszamennie az alkoholos italokhoz, hogy kielégítse a sóvárgást. Fontolja meg, hogy saját alkoholos koktélokat készít, vagy alkoholmentes italokat rendel a bárokban.
- Keverhet össze olyan dolgokat, mint a gyümölcslé, a keserű és a seltzer víz, hogy olyan italokat utánozzon, mint a régi divat, a gin és a tonics. Gondold át, milyen ízekre vágysz, és próbáld meg utánozni őket. Például, ha szereted a mimosást villásreggelire, próbáld meg keverni az ízesített seltzer vizet narancslével, hogy kielégítsd a vágyat.
- Az élelmiszerboltban alkoholmentes bort és sört vásárolhat.
- Ha elmegy egy bárba egy társasági eseményre, tervezze meg italát előre. Sok bár internetes menüvel rendelkezik, amelyek alkoholmentes italokat vagy koktélokat tartalmaznak. Keressen valamit, amellyel kényeztetheti magát, és nem tartalmaz piát.
Lépés 3. Kezdjen új hobbit
Sokan szórakozásra támaszkodnak az alkoholra. Ha gyakran iszik néhány italt az idő eltöltésére, keressen más módokat a szórakoztatására.
- Csatlakozz egy osztályhoz. Kipróbálhat egy főzőtanfolyamot, improvizációs órát, festőórát vagy egy másik, Önt érdeklő osztályt. Az alkoholon megtakarított pénzt az önképzésre fordíthatja.
- Foglalkozz olyan hobbival, amelyet elhanyagoltál. Ha szoktál varrni, de már nem, akkor térj vissza ehhez.
4. Lásd további filmeket
Sokan szívesen látják az összes Oscar -jelölést február előtt. Próbálja összpontosítani figyelmét arra, hogy januárban rengeteg filmet nézzen. Ahelyett, hogy barátokkal menne a bárokba, tervezzen egy filmestet.
Ne feledje, hogy egyes színházak a hét bizonyos éjszakáin alkoholt szolgálnak fel. Próbálja elkerülni az ilyen színházakat, hogy nyomon kövesse céljait
5. Lépés. Hajtson végre elhalasztott feladatokat
Ha elfoglalt marad, távol tarthatja magát az alkoholtól. Sokan a januárt az újjászervezés és életmódváltás idejének tekintik. Ha vannak olyan projektek vagy feladatok, amelyeket elhalasztottál, inkább igyál ezek helyett ivás helyett.
- Gondolj bármire, amit meg akartál tenni, de nem tetted. Talán van egy fiók a hálószobájában, amelyet át kell szervezni. Talán azt gondolta, hogy végre kitalálja a költségvetést a hitelkártya kifizetéséhez.
- Használd ki a januárt arra, hogy leülj és kitaláld ezeket a dolgokat ahelyett, hogy alkoholt fogyasztanál.
Rész 3 /3: Érzelmi megküzdés
1. Légy tisztában azzal, hogy miért iszol
Ha kitalálod, miért iszol általában, akkor segíthet abban, hogy érzelmileg megbirkózz. Felismerheti, hogy az alkohol milyen szerepet játszik az életében, lehetővé téve, hogy más eszközöket találjon a szerep betöltésére.
- Először is gondolja át, mikor szokott inni. Iszol társaságilag hétvégén? Általában iszol egy -két sört egy hosszú munkanap után?
- Miután azonosította azokat a helyzeteket, ahol általában iszik, gondoljon arra, miért iszik. Ha mondjuk általában csütörtökön és pénteken iszik néhány sört egyedül, akkor talán a munka okozta stressz készteti a kikapcsolódásra. Gondoljon más dolgokra, amelyekkel lazíthat. Lehet, hogy inkább elmenne egy hosszú sétára, vagy adna egy finomságot, például egy tálat vagy fagylaltot, ahelyett, hogy a pia után nyúlna.
2. lépés. Azonosítsa és kerülje a triggereket
Előfordulhatnak bizonyos helyzetek vagy pillanatok, amikor nagyobb a kísértés, mint mások. Próbálja azonosítani azokat az időpontokat, amikor az ivást kiváltó tényezők előfordulnak. Miután azonosította ezeket a kiváltó tényezőket, próbálja megváltoztatni az ütemtervet, hogy elkerülje őket.
Például lehet, hogy irodájában pénteken boldog óra van. Annak érdekében, hogy ne vegyen részt, próbálja meg ütemezni valamit péntek munka után. Ha mondjuk minden pénteken pörgetős órát tart az edzőteremben, ez remek ürügy arra, hogy kihagyja a boldog órát
3. lépés. Írja le a kilépés okait
Nehéz lehet motiváltnak maradni, ha elveszíti nyomát a céljainak okai mögött. Amikor úgy érzi, kísértést érez az ivásra, vegyen elő tollat és papírt, és írja le az összes okot, amiért abbahagyta.
- Gondoljon a mentalitására, amikor elkezdte a száraz januárt. Miért motivált abbahagyni az ivást? Az ünnepek súlyának leadására volt szükség? Arra emlékeztette magát, hogyan szórakoztathatja magát alkohol nélkül?
- Írjon le annyi okot, amire emlékszik, hogy miért hagyta abba. Ezt a listát kéznél tarthatja, és konzultálhat vele, ha további motivációra van szüksége.
4. lépés Kérjen támogatást a barátaitól
Nehéz lehet egyedül abbahagyni az ivást. Próbáljon támogatást kérni barátaitól és családtagjaitól. Értesítheti az embereket, hogy ne hívjanak olyan eseményekre, ahol sok az alkohol. Azt is megkérheti egy barátját vagy családtagját, hogy vegye meg veletek a száraz januárt. Ketten egész hónapban motiváltan tudjátok tartani egymást.
Gyakran előfordul, hogy az emberek helyénvalónak tartják, hogy ösztönözzenek másokat inni, még akkor is, ha udvariasan elutasították. Ha vannak barátai vagy családtagjai, akik ilyeneket mondanak: „Gyerünk, csak egyet”, udvariasan tudassa velük, hogy nincs szüksége erre az extra nyomásra
Rész 3 /3: A közös buktatók elkerülése
1. lépés. Ne hagyja, hogy egy csúszás tönkretegye céljait
A száraz januárban nagyon csúszhat. Sokan végül belekóstolnak egy -két italba, vagy egy baráti társaságban isznak egy este. Ahelyett, hogy ezt a csúszást indokként tekintené a teljes abbahagyásra, tekintse apró hibának, és másnap térjen vissza a helyes útra.
Ne feledje, ha sokat ivott decemberben, a januári iváskorlátozás eredmény. Ha egész januárban csak egyszer vagy kétszer lehet inni, akkor még mindig büszke lehet rá. Egyetlen hiba a száraz januárban nem jelenti azt, hogy a hónapot kilőtték
2. lépés Engedje meg magának a kis jutalmakat
Az alkohol gyakran jutalom az emberek számára. Például egy hosszú nap végén iszik egy italt. Sokan ötvözik a száraz januárt más célokkal az új évre, de nem szüntetik meg minden jutalmukat egyszerre. Ha túl szigorú vagy magadhoz, ez növeli a csúszás valószínűségét. Cserélje ki az alkoholt más jutalmakkal, ahelyett, hogy teljesen megszüntetné a jutalmakat.
Előfordulhat, hogy sok pénzt takarít meg, ha nem iszik. Használja ezt a pénzt más módon. Péntek este rendeljen elvitelre ahelyett, hogy a bárban költené. Vásároljon magának új ruhát vasárnap délután egy -két pohár bor helyett
3. lépés: Kerülje el a rudakat
Míg alkoholmentes italokat rendelhet a bárokban, könnyű kényelmetlenül vagy kényelmetlenül érezni magát, ha egyedül nem iszik. Ön is nyomás alatt lehet inni, ha egy barátja mondjuk vesz egy kört, vagy lövéseket vásárol. A száraz január folyamán többnyire kerülje a bárokat. Csak akkor menjen bárokba, ha olyan esemény, amelyet nem lehet elkerülni, például egy jó barát születésnapi partija.
4. Lásd a száraz januárban a hosszú távú szokások kiigazításának egyik módját
Ha egyetlen hónapig szárad, nem valószínű, hogy hosszú távon megváltoztatja az egészségét. Sokan, akik januárban száradnak, a hónap elteltével visszatérnek a rossz szokásokhoz. Ezért próbálja meg úgy tekinteni a száraz januárt, mint a rossz alkoholos szokások kezelésének és megszüntetésének módját. Tekintse a hosszú távú változásokhoz vezető útnak, nem pedig egy hónapos szünetnek.
- Gondold át, milyen érzés, hogy nem iszol. Ügyeljen az előnyökre, például a megnövekedett energiára, a csökkent szorongásra, a többletjövedelemre és a több szabadidőre.
- Fontolja meg, hogyan csökkentheti februárban. Úgy tervezheti, hogy mondjuk csak hetente egyszer vagy minden második héten igyon újévi célként.
