A bunionok gyulladt, fájó és duzzadt dudorok a nagylábujj tövénél, amelyek akkor alakulnak ki, amikor a nagylábujjat folyamatosan a többi lábujj felé tolják, jellemzően keskeny orrú, rosszul illeszkedő és/vagy magas sarkú cipő viselése esetén. A lapos lábak, a térdkoptatás, a genetika és még az ízületi gyulladás is hozzájárul a bunion kialakulásához, ami utánozhatja az ízületi gyulladást a gyulladás, bőrpír és tompa, fájdalmas fájdalom miatt. A bunionok előrehaladtával a nagylábujj görbe lesz, és több fájdalmat okoz, ami sántításhoz és más ízületi problémákhoz vezethet a bokában vagy a térdben. A bunionok meglehetősen gyakoriak az Egyesült Államokban, a nők több mint 1/3 -a érintett. Ha megtanulja, hogyan kerülheti el a bunionok beszerzését, akkor egészségesebb lábujjakat és lábakat biztosít.
Lépések
Rész 1 /3: Megfelelő cipő viselése
1. lépés Kerülje a keskeny cipőket
A bunionok túlnyomó többsége olyan nőknél fordul elő, akik túl keskeny cipőt viselnek a lábukhoz. A keskeny cipők összenyomják a lábujjakat, és jelentősen növelik a bunionok kialakulásának kockázatát. Ha szélesebb lábujjakkal rendelkező, jobb ívelt támasztású és a lábad formájához igazodó cipőre váltasz, minden bizonnyal segíthet megelőzni a bunionokat (ha nem is teljesen megállítani a fejlődésüket), de ez nem javítja a már kialakult buniont. Gondolj a megelőzésre, ne a korrekcióra.
- Annak érdekében, hogy minimálisra csökkentse a bunion megszerzésének kockázatát, soha ne erőltesse a lábát egy szűk cipőbe, amely nem illeszkedik megfelelően. Például a legtöbb cowboycsizma és néhány lengő szandál túlságosan hegyes a lábujjában a legtöbb ember számára.
- Szerelje be cipőjét a cipőértékesítő a nap folyamán, mert ilyenkor a lábai a legnagyobbak, általában az ívek duzzadása és enyhe összenyomódása miatt.
2. lépés. Ne viseljen magassarkút
A nőket gyakran elvárják vagy kényszerítik arra, hogy magas sarkú cipőt viseljenek sok munkában és a divatirányzatok miatt, de a több mint 2 hüvelyk magasságú sarok kényszerítheti a testet előre dőlésre, ami nagy nyomást gyakorol a lábakra és a lábujjakra, valamint megterheli az alsó hát. Ezenkívül a magas sarkú cipők szinte mindig túl keskenyek a legtöbb ember lábujjai számára.
- Kerülje a rövid, szűk vagy éles hegyű cipőt, valamint a 2 hüvelyknél magasabb sarkú cipőt. Képesnek kell lenned lábujjaid mozgatására, miközben cipőd van.
- A teljesen vízszintes cipő viselése sem megoldás, mert túl nagy nyomást gyakorolnak a sarokra, ezért viseljen olyan cipőt, amely körülbelül 1/4 vagy 1/2 hüvelyk magasan van a sarokban.
- A bunionok körülbelül 90% -a nőkkel történik, főként rossz cipőválasztásuk miatt.
3. lépés: Mindig jól illeszkedő cipőt válasszon
A legújabb trendek elkerülése és a láb méretéhez és alakjához igazított cipők kiválasztása nagyszerű stratégia a bunions megelőzésére. Válassza a masszív cipőket széles, támogató lábfejjel, széles orrú dobozokkal és tartós talppal. Győződjön meg arról, hogy szorosan megfogják a sarkát, elegendő helyet biztosítanak a lábujjak mozgatásához, és elegendő belső támaszt, hogy megakadályozzák a pronációt (a bokát befelé gördülő vagy összeomló). A legtöbb jó minőségű sport- vagy sétálócipő széles lábujjjal jó választás.
- Legalább 1/2 hüvelyk távolságnak kell lennie a nagy lábujjhegyek és a cipő vége között, miközben feláll.
- Válasszon puha bőr felsőrésszel rendelkező cipőt, amely nyúlik és természetes módon jár. A jó ívet támogató cipők vagy az ívtartó talpbetétek szintén hasznosak lehetnek az ütések megelőzésére.
- A rosszul illeszkedő cipőkön kívül a bunionok egyéb kockázati tényezői közé tartoznak bizonyos lábtípusok (lapos láb, hosszú lábujjak, laza ízületek), korábbi lábsérülések, például törött lábujjak és születéskor megjelenő lábdeformitások.
2. rész a 3 -ból: A bunionok kezelése otthon
1. lépés. Sétáljon körül a házban mezítláb
Ahelyett, hogy korlátozza a lábát cipőben, szandálban vagy papucsban, töltsön több időt mezítláb sétálva. A mezítláb járás kiszélesíti a lábadat, javítja az egyensúlyt és idővel megerősíti a lábujjaidat. A mezítláb járás hatására a nagylábujj keményebben dolgozik, miközben normál járás közben lábujjhegyen leáll, ami az inak és szalagok megerősödésére kényszeríti - potenciálisan csökkentve a bunions kockázatát.
- Amikor először megy mezítláb, kezdjen járni lágyabb felületeken a ház körül, például szőnyegen vagy fapadlón, némi adottsággal vagy rugózással, hogy ne hozzon túl sok erőt a lábához.
- Amint a lábad hozzászokik a mezítláb járáshoz, haladj keményebb felületekre otthonodon belül és kívül, de vigyázz, nehogy rovarcsípést és szúrt sebeket kapj.
2. lépés Használjon hideg terápiát
Ha azt észleli, hogy a lábujja duzzadt és fájdalmas edzés vagy egy munkanap után, akkor tegyen valami hideget a gyulladás csökkentése érdekében. A jég alkalmazása hatékony kezelés lényegében minden kisebb mozgásszervi sérülésre, beleértve a bunionokat is. Hideg terápiát kell alkalmazni a lábujjra 10-15 percenként 2-3 óránként, amíg a fájdalom és a duzzanat el nem múlik. A hidegterápiát a cipők szélesebb, támogatóbb típusokra való cseréjével együtt kell alkalmazni.
- Mindig tekerje vékony törülközőbe a jeget vagy a fagyasztott gélcsomagolást, hogy megelőzze a bőr fagyását.
- Ha nincs jég- vagy gélcsomagja, akkor használjon fagyasztott zöldségzacskót a fagyasztóból.
Lépés 3. Vigyen fel egy sínt
Ha azt észleli, hogy a nagylábujj kissé görbül, akkor fontolja meg a sín alkalmazását a strukturális támogatáshoz, különösen éjszaka, alvás közben. Ha műanyag, fából vagy fémből készült sínre koppint az érintett lábujj körül, akkor csökkentheti a fájdalmat és átrendezheti az ízületet, attól függően, hogy milyen előrehaladott a bunion. A bunion sín a nagylábujj tartójaként szolgál, és hosszirányban helyezkedik el a lábujj fölött, ami korrekciós erőt alkalmaz. Azonban a sín elsősorban a megelőzésre szolgál, és nem arra szolgál, hogy teljesen visszafordítsa a buniont. Érdemes megkérdezni orvosát vagy lábgyógyászát, mielőtt sínt használ. Ügyeljen arra, hogy vízálló orvosi szalagot használjon, hogy a sínnel együtt fürödhessen. A szilánkok megtalálhatók a legtöbb orvosi kellék- vagy rehabilitációs típusú üzletben.
- Gazdaságilag barátságosabb alternatívaként fontolja meg saját sín készítését Popsicle botokkal és ragasztószalaggal.
- A merev síneket általában éjszakai síneknek tekintik, mivel az anyagok nem hajlíthatók és nem bírják a súlyt.
- A lábakon hordott szilikon vagy nemezpárnák szintén enyhíthetik a bunion fájdalmát, de ez függ a görbe és az ízületi károsodás mértékétől.
4. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Általánosságban elmondható, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek több lábproblémát szenvednek, mint például a bunions a lábukra gyakorolt fokozott nyomás miatt. A lapos lábak, a leesett ívek, a súlyos pronáció és a kopogtató térdek (orvosi nevén genu valgum) sokkal gyakoribbak az elhízottak körében, és kockázati tényezők a bunion kialakulásához. Ezért tegyen szívességet a lábának azzal, hogy elveszíti a túlsúlyt. Röviden: fogyhat a szív- és érrendszeri testmozgás (például gyaloglás) növelésével, miközben csökkenti a kalóriafogyasztást.
- A legtöbb ember, aki viszonylag mozgásszegény, mindössze napi 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa testfolyamatait, és elegendő energiával rendelkezzen az enyhe testmozgáshoz.
- Ha napi 500 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, havonta körülbelül 4 kiló zsírszövet -veszteséget eredményez.
Rész 3 /3: Preventív kezelések keresése
1. Látogassa meg a lábgyógyászt
A lábgyógyász olyan lábszakember, aki megfelelően fel tudja mérni a lábujjait, és megmondja, hogy van -e bunionja, vagy fennáll -e annak kialakulásának kockázata. A lábgyógyász személyre szabott cipőt vagy ortéziseket (cipőbetéteket) írhat fel a lábára annak érdekében, hogy támogassa íveit, biztosítsa a sokk elnyelését és csökkentse a nagy lábujjak nyomását. Az egyéni ortézisek drágák lehetnek orvosi fedezet nélkül, de a polcról készült talpbetétek megelőző előnyöket is nyújthatnak.
- Előfordulhat, hogy a szokásosnál kissé nagyobb cipőt kell vásárolnia az ortézisek elhelyezéséhez.
- Néhány orvos, csontkovács és fizikoterapeuta egyedi cipő -ortéziseket is készít.
- A láborvosa javasolhatja a műtétet, ha a bunai súlyosak, vagy ha nem javul a konzervatív kezelés.
- Egyes kutatások azt mutatják, hogy a bunionok öröklődő kapcsolatokkal rendelkezhetnek, ami azt jelenti, hogy genetikai hajlamuk lehet a fejlődésre.
2. lépés. Keressen egy csontkovácsot vagy csontkovácsot
A csontkovácsok és csontkovácsok ízületi szakemberek, akik a gerinc- és perifériás ízületek normál mozgásának és működésének kialakítására összpontosítanak, például a lábfejben. A kézi ízületi manipuláció (vagy beállítás) használható a lábujjak ízületeinek enyhítésére vagy helyreállítására, amelyek kissé rosszul vannak elrendezve, ami általában gyulladást és éles fájdalmat vált ki, különösen mozgás közben. Gyakran lehet hallani egy "pattogó" hangot a közös beállítással.
- Bár egyetlen kiigazítás néha teljesen átrendezi görbe lábujját, több mint valószínű, hogy 3-5 kezelésre lesz szükség ahhoz, hogy észrevegye a jelentős eredményeket.
- A kissé elmozdult lábujjat néha összetévesztik egy bunionnal (vagy fordítva), de a kiropraktikus vagy az osteopata meg tudja mondani a különbséget, és megfelelően kezeli mindkettőt.
3. Fontolja meg a fizikoterápiát
A fizikoterapeuta konkrét és testre szabott nyújtásokat és erősítő gyakorlatokat mutathat a lábujjaira és a lábaira, és ha szükséges, kezelje a gyulladt ízületeket elektroterápiával, például terápiás ultrahanggal. A fizikoterapeuta fel is ragaszthatja a lábujjait / lábát orvosi minőségű szalaggal, hogy enyhítse a tüneteket azáltal, hogy támogatja az ízületeket, inakat és szalagokat.
- Fizioterápiára általában hetente 2-3 alkalommal van szükség 4-8 héten keresztül, hogy pozitív hatással legyen a krónikus ízületi problémákra.
- A lábak / lábujjak jó erősítő gyakorlatai közé tartozik a mezítláb járás, a lábujjhegyre állás 10-20 másodpercig, és a lábujjakkal való próbálkozás felvenni a padlóról - például egy vékony kéztörlőt vagy ceruzát.
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Az acetaminofen, az ibuprofen és a naproxen mind olyan gyógyszerek, amelyeket a bunion okozta fájdalom kezelésére szedhet. Orvosa kortizon injekciót javasolhat.
- A lábujjak ízületeinek további gyulladásának minimalizálása érdekében helyezzen vakondbőr párnákat vagy hasonló termékeket a lábujjai közé, hogy megakadályozzák azok összedörzsölését.
- Ha kallusz képződik a csuklóján, áztassa a lábát meleg lábfürdőben, Epsom -sókkal 15 percig (hogy lágyítsa), mielőtt enyhén hámlasztja habkővel. Néhány kezelés alatt 3-5 kezelésbe telhet, amíg teljesen megszűnik a megkeményedett kallusz.
