Az influenza egy csúnya vírus, amelyet évente emberek milliói okoznak. Bár a legtöbb ember minden probléma nélkül felépül, természetesen, ha teheti, teljesen el akarja kerülni. Mivel sok kiegészítő állítólag megakadályozza az influenzát, kíváncsi lehet, hogy melyek azok, amelyek valóban működnek. Sajnos kevés bizonyíték van arra, hogy bármilyen kiegészítő vagy természetes termék hatékonyan megakadályozza az influenzát. Az influenza elkerülésének legjobb módja az, ha minden évben megkapja a vakcinát. Azonban ezeknek a kiegészítőknek és vitaminoknak egy része magas szinten tarthatja immunitását az influenza szezonban, ami megakadályozhatja az influenzát vagy segíthet a szervezetnek leküzdeni. Próbálja ki ezeket saját maga, és nézze meg, hogy működnek -e Önnek.
Lépések
1 /2 -es módszer: Vitaminok és kiegészítők, amelyek működhetnek
Teljesen természetes, hogy olyan kiegészítőket keres, amelyek segítenek átvészelni az influenza szezont vírusmentesen. Míg egyes tápanyagok fokozhatják az immunitást és megelőzhetik az influenzát, fontos megjegyezni, hogy a kutatások ezt nem bizonyították. Az influenza elleni oltás és az egészséges életmód követése a legjobb módja az influenza megelőzésének. Ha további kezeléseket szeretne kipróbálni, akkor az alábbi kiegészítők és tápanyagok némi sikert mutatnak az immunitás erősítésében és az influenza vírus elleni küzdelemben.
1. lépés. Fogyasszon 65-90 mg C-vitamint az immunitás támogatására
A C -vitamin kulcsfontosságú tápanyag az immunrendszer egészségében, és minden hiányosság fogékonyabbá tesz az olyan betegségekre, mint az influenza. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább 65-90 mg C-vitamint kap, hogy erős legyen az immunitása.
- A legtöbb ember számára 1 vagy 2 adag gyümölcs vagy zöldség elegendő a napi szükséglet kielégítéséhez. A jó források közé tartozik a paprika, a citrusfélék, az alma és a leveles zöldségek.
- Multivitamin -kiegészítőt is szedhet, hogy több C -vitamint kapjon.
Lépés 2. Szerezzen be 15 mikrogramm D -vitamint az influenza kivédésére
A kutatások azt sugallják, hogy a megfelelő mennyiségű D -vitamin napi bevitele magasan tarthatja immunitását az influenza szezonban és segíthet leküzdeni a vírust. Egyél D-vitaminban gazdag ételeket vagy fogyassz kiegészítőket, hogy naponta legalább 15 mikrogrammot kapj.
- A D -vitamin hiánya gyakori, mivel nem sok élelmiszer tartalmaz nagy adagokat. A kiegészítők a legjobb választás.
- A szokásos étrendből kaphat D -vitamint, de ez nehéz. Próbáljon több tojást, halat, dúsított gabonapelyhet és kenyeret enni.
Lépés 3. Próbálja ki 8-11 mg orális cinket az immunrendszer erősítésére
Az orális cink -kiegészítés immunerősítést adhat, és segíthet az influenza vírus elleni küzdelemben. Próbáljon meg kiegészítőket szedni, hogy 8-11 mg cinket kapjon minden nap az influenza szezonban az immunitás fenntartása érdekében.
- A nagy mennyiségű cink puffadást, görcsöket vagy hasmenést okozhat, ezért ügyeljen arra, hogy csak az ajánlott adagot vegye be.
- A cink orrspray -ben is kapható, de ez súlyos mellékhatásokhoz kapcsolódik, például a tartós szaglásvesztéshez, ezért ne használja ezeket a termékeket.
Lépés 4. Fogadja el a bodzát az antioxidáns fokozására, ha influenzás tüneteket mutat
A bodza kivonat bizonyos sikereket mutat a korai influenza tüneteinek elhárításában, ha elég hamar beveszik. Ha rosszul érzi magát, naponta négyszer vegyen be 15 ml kivonatot. Az antioxidáns fokozás segíthet a szervezetnek a fertőzés elleni küzdelemben, mielőtt súlyosbodna.
- Kortyolhat bodza teát is extra antioxidánsokért.
- A bodza kapszula vagy cukorkák adagolása 300-1, 500 mg között van, a terméktől és a koncentrációtól függően. Mindig kövesse az Ön által használt márka ajánlott adagját.
5. lépés: Nézze meg, hogy az echinacea lerövidíti -e az influenza tüneteit
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az echinacea megtámadhatja a vírusokat, például az influenzát, és segít a szervezetnek leküzdeni őket. Ha rosszul érzi magát, próbáljon be néhány echinaceát kiegészítésben vagy gyógyteában, hogy lássa, működik -e.
Van néhány bizonyíték arra is, hogy az echinacea növelheti immunitását és megakadályozhatja a megbetegedést, ha egészséges állapotban veszi be
6. lépés Támogassa bélrendszerét probiotikumokkal
A bizonyítékok nem erősek, de azt sugallják, hogy a probiotikumok fokozhatják az immunitást és megakadályozhatják a betegséget. Próbáljon napi probiotikum-kiegészítőt szedni, vagy növelje a probiotikumokban gazdag ételek bevitelét.
- A probiotikumok közös dózisa napi 10-20 milliárd egység (mivel a probiotikus baktériumok olyan kicsik, minden kapszula több milliárdot tartalmaz). Mindig kövesse a mellékelt utasításokat a megfelelő mennyiség beviteléhez.
- A probiotikumok jó forrásai közé tartozik a joghurt, savanyúság, savanyú káposzta, miso, tempeh, kimchi és kombucha. A probiotikus baktériumok szintjének növelése érdekében próbáljon meg napi 1 vagy 2 adagot adni ezekből az ételekből.
2. módszer 2 -ből: Egyéb természetes megelőzési tippek
Míg az étrend -kiegészítők vegyes eredményekkel rendelkeznek az influenza megelőzésére, néhány természetes megelőzési tipp követésével csökkentheti az általános influenza kockázatát. Ezek a szokások csökkentik az influenza kitettségét és fenntartják az immunitást. Az influenza elleni oltás mellett segíthetnek átvészelni az influenza szezont anélkül, hogy megbetegedne.
1. lépés Ha teheti, kerülje az influenzás embereket
Az influenza nagyon fertőző és könnyen terjed emberről emberre. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkerülje az emberek influenza tüneteit, nehogy felvegye a vírust.
Ez nehéz lesz, ha valakivel él, aki megbetegedett az influenzával. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy egy szobában maradjanak, és csak akkor menjenek be, ha szükséges
2. lépés: Rendszeresen mosson kezet
Az influenza vírus több órán keresztül élhet a felületeken, és Ön is elterjedhet, ha nem mosson kezet többször a nap folyamán. Nedvesítse meg a kezét, adjon hozzá szappant, majd dörzsölje össze a kezét, hogy a szappan habzik. Az öblítés előtt legalább 20 másodpercig dörzsölje meg keze elejét és hátát, hogy elpusztítsa a kórokozókat.
- Soha ne érintse meg az arcát, ha nem mosott kezet. Ez egy gyakori módja annak, hogy az emberek elkapják az influenzát.
- Használhat alkoholtartalmú kézfertőtlenítőt, ha nem a mosogató közelében van a kézmosáshoz. Mindazonáltal a lehető leghamarabb mosson kezet.
Lépés 3. Aludjon egész éjjel, hogy magas legyen az immunitása
Bár az éjszakai alvás néha nehéz, az alváshiány elnyomja az immunrendszert. Tartsa fenn immunitását úgy, hogy minden este 7-8 órát alszik, hogy szervezete le tudja küzdeni az influenza vírust.
Ha nehezen alszik éjszaka, próbáljon pihentető tevékenységeket végezni lefekvés előtt, például olvasni, halk zenét hallgatni vagy meditálni. Kerülje a képernyőket, mint a telefon vagy a számítógép, mert a fény stimulálhatja az agyát, és ébren tarthat
Lépés 4. Gyakoroljon rendszeresen az immunitás erősítése érdekében
Az aktív maradás serkenti az immunrendszert. Próbáljon legalább 30 percet gyakorolni heti 5-7 napon, hogy az immunitása erős maradjon az influenza szezonban.
- Minden edzés jó, de az aerob edzések, mint a futás vagy az úszás, inkább erősítik az immunrendszert.
- Ha úgy érzi, hogy lejön valamivel, akkor jobb, ha egy -két nap szünetet tart a gyakorlástól. Ehelyett pihenjen, és hagyja, hogy a szervezet leküzdje a fertőzést.
5. Légy otthon és pihenj, ha elkezdesz influenzás tüneteket mutatni
Ha mégis megbetegszik az influenzával, akkor a pihenés a fő kezelés. Vegyünk néhány nap szabadságot a munkából vagy az iskolából, és hagyjuk, hogy a szervezet leküzdje a fertőzést. Győződjön meg róla, hogy sok folyadékot iszik.
Az otthon tartózkodás megakadályozza a vírus terjedését is, amit munkatársai értékelni fognak
Orvosi elvitel
Bár sok termék azt állítja, hogy fokozza az immunitást és megelőzi az influenzát, sajnos kevés bizonyíték bizonyítja ezt. Néhányuk működhet, de valószínűleg nem lesz mindenki számára hatékony. Azonban kipróbálhatja őket, és megláthatja, segítenek -e. Az influenza vírusnak való kitettség csökkentése érdekében néhány más életmódstratégiát is követnie kell. Ne feledje, hogy a legjobb védekezés az influenza ellen az éves vakcina, ezért ha teheti, minden influenza szezon elején vegye be ezt a felvételt.
