A nők genetikailag hajlamosak arra, hogy a felesleges zsírt csípőjükben, combjukban és fenekükben tárolják. Ha úgy találja, hogy "szerelmi fogantyúk", zsíros lerakódások vannak a csípőjén és a ferde részeken, akkor a teljes testzsír csökkentése a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon tőlük. A helyes testmozgás és étkezés segít a nőknek elveszíteni a szerelmi fogantyúkat.
Lépések
Rész 1 /4: Életmódváltás
1. lépés: Fókuszáljon a stresszszint csökkentésére
A stressz felszabadítja a kortizol hormont, amely ösztönzi a szervezetet a zsírraktározásra. Próbálja ki a meditációt, a jógát vagy módosítsa az ütemtervet a stressz csökkentése érdekében.
Az a hely, ahol zsírt tárol, a genetikától függhet; a vizsgálatok azonban összefüggést mutattak a gyomorzsír és a stressz között
2. lépés. Alvás
Azok az emberek, akik nem alszanak legalább 7 órát éjszakánként, nagyobb valószínűséggel tárolnak zsírt a gyomorban, a csípőben és a combban. Adjon magának 1 órát a nyomásra, mielőtt aludni szeretne.
3. Légy aktívabb
A szerelmi fogantyúk lassan, egy évtized vagy még tovább jelenhettek meg. Ezt a lassú súlygyarapodást az ülő életmód okozhatja, ezért próbálja meg a következő dolgokat a mozgáshoz:
- Vegyél egy lépésszámlálót. Győződjön meg arról, hogy 10 000 lépést tesz meg a napi rutin során.
- Álljon fel, miközben beszél telefonon, nézi a televíziót vagy a buszon. Azt gondolhatja, hogy az ülés elkerülhetetlen, de csak néhány perces állás segíthet az alacsonyabb testsúlycsökkenésben.
- A testmozgás mellett adjon hozzá egy 30 perces sétát minden nap. Ez a séta az ebédszünetben, reggel vagy vacsora után tehető. Minden hozzáadott gyakorlat vékonyabb csípőt fog adni.
Rész 2 /4: Kardioedzés
1. lépés. Végezzen kardiovaszkuláris edzést legalább 30 percig hetente 5 napon
A gyors fogyás érdekében ezt heti 5 napra 1 órára kell növelni.
2. lépés. Fuss
Ez a gyakorlat a legjobb módja annak, hogy csökkentse a comb súlyát, mert elősegíti a gyors testzsírvesztést.
3. lépés: Végezzen nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT)
Végezzen 1-2 perces sprintelést 5 percenként az aerob edzés során.
Rész 3/4: Ferde/csípőgyakorlatok
1. lépés. Végezzen deszkákat
Állj push up helyzetbe. Tartsa 30 másodperctől 2 percig, miközben mély lélegzetet vesz.
Lépés 2. Csináljon oldalsó deszkákat
Ha fekvő helyzetben van, helyezze át a súlyt a bal kezére és a bal lábára.
Fordulj oldalra, hogy a jobb lábad a balod tetején legyen. Győződjön meg arról, hogy a keze közvetlenül a váll alatt van. Tartsa egyenesen a testét, és tartsa ezt a pozíciót 30 másodperctől 2 percig. Oldalváltás
3. Lépés
Lépjen az oldalsó deszka helyzetébe. Engedje le a bal csípőjét 5 cm -rel, majd emelje fel 10 cm -rel. Végezzen 10 mártást mindkét oldalon.
4. Lépés
Feküdj a hátadra, a lábad egyenesen a levegőben. Emeld fel a mellkasod, válladról, csak a hasaddal.
Emelje fel a kezét a levegőbe. Nyújtsa a jobb karját a jobb lábához, derékban csavarva. Kis mozgásnak kell lennie. Ismételje meg 20 -szor mindkét oldalon
4. rész a 4 -ből: Diéta
1. lépés. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek számát
Fókuszáljon a cukros ételek és a feldolgozott gabona kivágására.
2. lépés. Cserélje ki az üdítőitalokat és az alkoholt vízzel és teával
A legtöbb cukorral töltött ital 150 és 300 kalória között van. Ezeket "üres" kalóriáknak tekintik, mert kevés tápanyagot tartalmaznak.
3. Töltse fel a tányérját félig termékkel
A másik felét fel kell osztani a sovány fehérje és a teljes kiőrlésű gabonák között.
4. Légy egészséges reggelit, amely 300 és 600 kalória között van
Szükséges, hogy az anyagcseréje ne lassuljon le, és több zsírt tároljon a középső szakaszában.
Lépés 5. Vegyen étkezési naplót
Csökkentse az elfogyasztott mennyiséget 100 és 500 kalória között, kevesebbet azokon a napokon, amikor hosszú edzés van.
