Ha teherbe akar esni, akkor azon tűnődhet, hogyan javíthatja a tojás minőségét és növelheti a teherbeesés esélyeit. Az ovuláció rendkívül fontos az egészséges terhességhez, és szerencsére sok mindent tehet a reproduktív egészségének támogatása érdekében! A teherbeesés nagyon izgalmas, de stresszes is lehet, ezért ügyeljen a mentális egészségére. Még akkor is, ha mindent „helyesen” tesz, és még mindig a teherbeeséssel küzd, tudnia kell, hogy nincs egyedül, és vannak olyan lehetőségek, amelyek segíthetnek a család bővítésében.
Lépések
4. módszer: Az egészséges szokások gyakorlása
1. lépés: Próbálja egészségesen kezelni a stresszt
Függetlenül attól, hogy hosszú sétára indul, hívja egy barátját vagy komikus filmet néz, minden nap végén tegyen meg mindent, amire szüksége van. Rendkívül nehéz lehet nem aggódni, amikor teherbe akar esni, és néha azt mondják, hogy ne stresszeljen, ez még rosszabbá teheti! Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy minden nap megbirkózzon azzal, ahogy jön.
- A szervezeted kortizolt termel, amikor stresszes vagy, és a kortizol negatívan befolyásolhatja a petefészkeket, a tüszőket és a petesejteket, ami a tojás minőségének romlásához vezethet.
- Ha rendkívüli stresszel küzd, akkor beszéljen orvosával vagy terapeutájával. Segíthetnek abban, hogy néhány eszközt találjanak a stressz és a szorongás leküzdésére.
2. lépés Kövesse a mediterrán étrendet, hogy előnyös legyen az antioxidánsokban gazdag ételekből
A gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és antioxidánsokban gazdag ételek, például bogyók, gránátalma, csokoládé, kömény, gyömbér és kurkuma segíthetnek az oxidatív stressz leküzdésében, ami hozzájárulhat a termékenység alacsonyabb szintjéhez. Kerülje a vörös húsokat és a telített zsírokat, amennyire csak lehetséges.
A csirke, a tenger gyümölcsei, a tojás, a dió, a mag és a bab kiváló sovány fehérjeforrások
Lépés 3. Aludjon 7-9 órát minden éjszaka
Az alvás minősége nagy hatással lehet a termékenységére, ezért nagyon fontos, hogy az alvást prioritássá tegye, amikor teherbe akar esni. Ha ismétlődő álmatlanságban vagy alvászavarban szenved, beszéljen orvosával.
Próbáljon lefeküdni és felkelni minden nap ugyanabban az időben, hogy segítsen a testnek jó ritmust elérni
4. lépés. Gyakoroljon mérsékelt intenzitású szinten, hogy segítse a szervezet normális ovulációját
Az erőteljes testmozgás megszakíthatja a szervezet ovulációs képességét a szokásos módon, ezért csökkentse az edzések intenzitását, ha teherbe szeretne esni. Továbbra is gyakorolhat, és ez nagyszerű a testi és lelki egészségének! Csak próbálja meg hetente 5 óráig vagy kevesebb ideig tartani az erőteljes edzést, vagy módosítsa az edzéseket kevésbé intenzívre.
- Az erőteljes testmozgás jelei közé tartozik a gyors és mély lélegzés, az izzadás nem sokkal az edzés megkezdése után, és az, hogy néhány szónál többet nem tudunk mondani, anélkül, hogy megállnánk levegőt venni.
- Ha eléri a maximális pulzusszám 70-85% -át, akkor erőteljesen gyakorol.
2. módszer a 4 -ből: A káros elemek eltávolítása
1. lépés. Csökkentse a napi alkoholfogyasztást
Az alkohol negatívan befolyásolhatja a teherbeesés esélyeit, és az alkoholfogyasztás teljes tartózkodása a legnagyobb esélye a teherbeesésnek. Ha nem hajlandó lemondani az összes alkoholról, ne igyon heti 5 italnál többet, max.
- Az ivást összefüggésbe hozták az ovulációs zavar kialakulásának nagyobb esélyével.
- Próbálja helyettesíteni normál alkoholos italát szórakoztató koktéllal-csak azért, mert nem iszik, vagy kevesebbet iszik, még nem jelenti azt, hogy még mindig nem fogyaszthat finom italt!
Lépés 2. Korlátozza a koffeinbevitelt napi 200 milligramm kávéra vagy 1-2 csészére
Attól függően, hogy mennyire támaszkodik a napi kávéscsészére, hogy minden nap elinduljon, ez nehéz szokás lehet. Ha az ajánlott mennyiségnél többet iszik, próbálja fokozatosan csökkenteni, amíg napi 1-2 csésze nem lesz.
- A nagy mennyiségű koffeint összefüggésbe hozták a teherbeeséssel, valamint a vetélés esélyével.
- Fontolja meg a normál kávé cseréjét koffeinmentes, fél kávézós vagy akár fekete vagy zöld teára.
Lépés 3. Kerülje a dohányzás bármilyen formáját
A dohányzás gyorsíthatja a petefészek öregedését, és gyorsabban vesztheti el a tojásait, mint egyébként. Ha segítségre van szüksége a dohányzás megszüntetésében, beszéljen orvosával.
Gondolj csak bele-erősen bátorítaná, hogy hagyja abba a dohányzást terhesség alatt, így ez remek lehetőség arra, hogy növelje a fogamzási esélyeket, miközben felkészül a terhességre
4. lépés: Kerülje el a toxinokat és szennyező anyagokat, hogy megvédje a tojás minőségét
Amennyire csak lehet, kerülje a vegyszereket, peszticideket, kipufogógázokat, vegytisztító oldószereket és egyéb toxinokat. Maradjon jól szellőző helyen, és minél több friss levegőt kapjon, ha érintkezésbe kerül a légszennyező anyagokkal.
- A szennyező anyagok megzavarhatják a menstruációs ciklust, ami megnehezíti a teherbeesést.
- A háztartási tisztítószerek gyakran erős szagokat bocsátanak ki, és vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek problémásak lehetnek. Ha teheti, fontolja meg a természetes tisztítószerekre való áttérést.
3. módszer a 4 -ből: Az optimális termékenység támogatása
1. lépés: Tartsa egészséges súlyát a rendszeres ovuláció elősegítése érdekében
Beszéljen orvosával a magasságának és a testvázának ideális súlyáról. A túl sok vagy túl kevés testzsír negatívan befolyásolhatja a teherbeesés esélyeit, és hatással lehet a hormonjaira is.
- Az alacsony testsúly hozzájárulhat a menstruációs ciklus szabálytalanságaihoz, ami megnehezíti az ovuláció időpontjának megjósolását.
- A policisztás petefészek -szindrómával (PCOS) küszködő nőknél a fogyás segíthet a hormonok szabályozásában azáltal, hogy csökkenti a vércukorszintet, hogy szervezete jobban használhassa inzulinját. A hormonok szabályozásával hozzájárulhat a termékenység javításához.
Lépés 2. A nemi betegségek megelőzése és kezelése a termékenység védelme érdekében
Bizonyos szexuális úton terjedő fertőzések, például a chlamydia és a gonorrhoea, nők meddőségét okozhatják. Ha gyanítja, hogy STI -je van, keresse fel orvosát, hogy a lehető leghamarabb kivizsgálják. A bakteriális STI -k, például a chlamydia esetében orvosa felírhat antibiotikumot annak tisztázására.
Az óvszer használata nagyszerű módja annak, hogy csökkentse az STI -fertőzés esélyét. Természetesen, ha teherbe akar esni, ez nem lehet megfelelő az Ön számára, de akkor is óvatosan kell eljárnia, ha Önnek vagy partnerének tünetei vagy STI -ismerete van
3. lépés: Szexeljen gyakran, hogy növelje a teherbeesés esélyeit
A szülés az ovuláció időpontja közelében kulcsfontosságú a fogantatáshoz, de előnyös lehet a rendszeres szex is, még akkor is, ha nem ovulál. Próbáljon szexelni minden nap, minden második napon, vagy legalább heti 2-3 alkalommal a ciklus befejezése után.
Minél gyakrabban szexel, annál nagyobb az esélye annak, hogy a petesejt megtermékenyül
4. lépés Akupunktúrás kezeléssel növelje a petefészkek véráramlását
Az akupunktúra segíthet a hormonok kiegyensúlyozásában, valamint elősegítheti a jó petefészek -egészséget. Látogasson el egy akupunktúrás terapeutahoz, aki termékenységi kezelésekre szakosodott, és tervezzen többször visszamenni további kezelésekre a legjobb eredmények érdekében.
- Az akupunktúra nem garantáltan segít, de egyes tanulmányok kimutatták, hogy előnyös lehet, ha teherbe akar esni.
- Partnere is részesülhet az akupunktúrából, mivel ez javíthatja a sperma minőségét.
Lépés 5. Kerülje a gyógynövények és kiegészítők szedését, amelyek állítólag növelik a termékenységet
Bár mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy elősegítse az egészséges tojásokat és nagyobb eséllyel teherbe essen, mindig óvatosan használja a gyógynövényeket és a kiegészítőket. Ha érdekel valamit, először beszéljen orvosával, és kérje tanácsát.
- Például hallhatja, hogy a C -vitamin vagy a chasteberry javíthatja a termékenységet, de a kutatások nem mutatták ki, hogy ez igaz.
- Sok gyógynövényt és kiegészítőt, amelyek állítólag növelik a termékenységet, nem hagyta jóvá az FDA.
4. módszer a 4 -ből: Orvosi ellátás kérése
1. lépés Rendszeresen látogassa meg nőgyógyászát, hogy naprakész legyen a reproduktív egészségével kapcsolatban
Még ha még nem is áll készen arra, hogy teherbe essen, továbbra is proaktív lehet rendszeres vizsgákkal. Korától, egészségi állapotától és szexuális előzményeitől függően orvosa évente vagy kétévente szeretné látni Önt egy vizsgán.
2. lépés. Beszéljen orvosával, ha egy éve vagy tovább próbálkozik teherbe eséssel
Néhány nőnek csak egy kis időbe telik a teherbe esés. Még ha egy ideje próbálkozik is, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy meddő beszélgetése orvosával segíthet enyhíteni a szorongást, és megállapíthatja, hogy van-e más lépés, amelyet meg kell tennie.
- Ha elmúltál 35 éves, beszéljen orvosával 6 hónapos fogantatás után.
- A teherbeesés stresszes és nehéz lehet, különösen akkor, ha már régóta próbálkozik. Önnek és párjának találkoznia kell egy orvossal, hogy eldöntse, van -e valami, amit mindkét oldalon lehet tenni a termékenység növelése érdekében.
3. lépés Ha orvosa rendszertelen, ellenőriztesse orvosával a PCOS -t
A policisztás petefészek -szindróma (PCOS) miatt a szervezet leállíthatja az ovulációt vagy ritkán peteérhet, ami rendkívül megnehezíti a teherbeesést. Hasonlóképpen, más pajzsmirigy -problémák is befolyásolhatják a hormonokat, ami megnehezíti a teherbe esést vagy a terhességet.
- A PCOS egyéb tünetei lehetnek a túlzott arcszőrzet, hajhullás, súlyos pattanások, 2 -es típusú cukorbetegség és a fogyás nehézségei.
- Orvosa általában néhány laboratóriumot vezet, hogy ellenőrizze a hormonszintjét, és fizikális vizsgálatot is végezhet.
- A PCOS -t általában életmódváltással és hormonterápiával kezelik. Vannak olyan gyógyszerek is, amelyeket orvosa felírhat az ovuláció elősegítésére, hogy továbbra is teherbe eshessen.
Lépés 4. Végezzen termékenységi kezeléseket, ha szervezetének segítségre van szüksége a tojástermelésben
Orvosa felírhat olyan gyógyszert, amely segíthet a szervezetében extra tojást termelni, hogy növelje a teherbeesés esélyét, vagy esetleg szedhet valamit, ami ovulációt okoz, így pontosan tudja, mikor kell teherbe esnie. Vannak más reprodukciós lehetőségek is, mint például az IVF vagy az IUI, amelyek nagyon gyakoriak, és gyakran segítenek a nőknek a fogantatásban.
- Az IVF az in vitro megtermékenyítést jelenti. Orvosa kivonja a tojásokat és megtermékenyíti a testén kívül. Miután megtermékenyítették őket, visszavezetik a méhébe.
- Az IUI a méhen belüli megtermékenyítést jelenti. Orvosa itt helyezi a spermiumot közvetlenül a méhébe, amikor ovulál, hogy a tojás megtermékenyítésének legnagyobb esélye legyen.
Tippek
- A teherbeesés stresszes lehet! Ha túlterhelt vagy szomorú, akkor beszéljen barátaival vagy családjával. Csatlakozhat egy támogató csoporthoz is, amely kifejezetten a teherbe eső nők számára készült.
- Beszéljen orvosával a D -vitamin pótlásáról. A napi 800-1000 NE bevétele segíthet a termékenység és az egészség javításában a terhesség alatt.
