Az utazás bővítheti látókörét, segíthet a különböző kultúrák (és a saját) megbecsülésében, lehetővé teszi új és érdekes emberek megismerését, valamint új, izgalmas élmények bevonását. Mindazonáltal félelmetes lehet bárki számára, és különösen a mentális betegségekben szenvedők számára. Az utazás megtervezésével és felkészülésével élvezheti az utazást anélkül, hogy folyamatosan aggódnia kellene mentális egészségi állapota, betegsége vagy rendellenessége miatt.
Lépések
1. rész a 4-ből: Utazással kapcsolatos aggályok kezelése
1. lépés. Tudja, hogy az utazás súlyosbíthatja a már meglévő mentális egészségügyi állapotokat
Az utazás önmagában is stresszes lehet, és a fizikai, érzelmi és társadalmi változások okozta stressz befolyásolhatja a már meglévő érzelmi zavarokat. Mielőtt utazási terveket készítene, tudnia kell, hogy a körülmények újra megjelenhetnek vagy súlyosbodhatnak az utazással.
Az is lehetséges, hogy bizonyos rendellenességekre (például erős genetikai kötődéssel) hajlamos emberek utazás közben tapasztalják meg a rendellenesség kialakulását. Az utazás megtervezése előtt tisztában kell lennie családi és személyes történelmével
2. lépés. Szerezzen utasbiztosítást vagy orvosi evakuációs biztosítást
Ha attól tart, hogy epizódot vagy válsághelyzetet élvez, fontolja meg az utasbiztosítás és az orvosi evakuálási biztosítás megvásárlását. Győződjön meg arról, hogy minden létező feltételt deklarál. Ha Ön vészhelyzetben van, és légiközlekedést igényel, akkor ez a biztosítás fedezi. Az igényeinek megfelelően számos biztosítási lehetőség közül választhat.
Kérdezze meg biztosítóját, hogy milyen lehetőségei vannak a mentális egészséggel kapcsolatban utazás közben
Lépés 3. Dolgozzon át a félelemtől a repüléstől vagy más utazással kapcsolatos szorongástól vagy fóbiától
Ha félsz a repüléstől, vagy félsz a repülőgépektől, sok nagy légitársaság tanfolyamokat kínál ehhez. Ha utazással vagy repülővel kapcsolatos szorongástól szenved, használjon néhány megküzdési stratégiát az aggodalomra és a szorongásra. Kérdezd meg magadtól: "Az aggodalom segít megoldani ezt?"
- Ahelyett, hogy aggodalommal menekülne a kellemetlen érzelmek elől, fogadja el az érzéseit, még akkor is, ha kellemetlennek érzik magukat.
- Tanulj meg együtt élni a bizonytalansággal. Tedd fel magadnak a kérdést: "Élhetek -e azzal a kis eséllyel, hogy valami rossz történik velem, még akkor is, ha nagyon valószínűtlen, hogy ez megtörténik?"
2. rész a 4 -ből: Az utazás megbeszélése egészségügyi szakemberrel
1. lépés. Beszéljen meg időpontot egészségügyi szakemberével
Utazás előtt egyeztessen időpontot, és beszélje meg utazási terveit a mentálhigiénés szakemberrel. Az utazás előtt végezzen mentálhigiénés szűrést mentálhigiénés szakemberrel, és ne utazási klinikán, mivel az utazási klinikák nem képezik ki a mentálhigiénés kezelést.
Konzultáljon mentálhigiénés szakemberével, ha nehéz érzelmi vagy mentális állapotban van. Ha a mentális egészsége instabil vagy nemrégiben gyógyszert cserélt, érdemes késleltetni az utazást
Lépés 2. Legyen elegendő gyógyszere az utazás idejére
Ha ez egy rövid távú utazás, vegyen be annyi gyógyszert, amely legalább az utazás időtartamára elegendő, ha nem több. Ha hosszú távú utazásai vannak, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a gyógyszerei megvásárolhatók-e a tengerentúlon és könnyen beszerezhetők-e.
- Írjon fel receptet a gyógyszereiről, mivel egyes országok nem engedélyezik a pszichotróp gyógyszereket recept nélkül. Ideális esetben fordítsa le a látogatott ország anyanyelvére.
- Nem minden országban lesz olyan gyógyszer, amire szüksége van utazás közben. Kérdezzen meg egy ország nagykövetségén vagy egy jó hírű egészségügyi klinikán arról, hogy külföldön hol kaphat újratölthető gyógyszert.
3. Légy óvatos a gyógyszerkölcsönhatásokkal
Ha gyógyszert szed a mentális egészség érdekében, fontolja meg az esetleges gyógyszerkölcsönhatások ellenőrzését. Így, ha megbetegszik és orvosi kezelésre van szüksége, előre tudhatja, hogy vannak -e olyan gyógyszerek, amelyeket el kell kerülnie. A külföldi orvosok esetleg nem ismerik az Ön receptjét, vagy nincsenek tisztában a külföldi gyógyszerekkel való lehetséges kölcsönhatásokkal.
A mentális egészséggel küzdőknek kerülniük kell a malária kezelésére használt mefloquine gyógyszert. Lehetséges mellékhatásai lehetnek, beleértve a neuropszichiátriai következményeket
3. rész a 4 -ből: Érzelmi nehézségekkel való megbirkózás
1. lépés Ismerje meg utazását
Ismerje meg útvonalát, közlekedési módjait, a városok jellemzőit és az utazás jellegét. Bár sok minden kiszámíthatatlan lehet az utazás során, minél jobban tisztában van utazásával, annál nagyobb nyugalmat élvezhet. Az információgyűjtés kiküszöbölheti az utazás kiszámíthatatlanságát, és biztosíthatja a könnyű érzést.
- Mielőtt útnak indul, gondolja át, milyen lehetséges kockázatok merülhetnek fel az utazás során, és hogyan kell kezelni azokat. Például, ha gyógyszereket szed, tegye azokat a kézipoggyászba, ha a feladott poggyász elveszik.
- Ha nem tetszik, hogy nincs nemzetközi telefonja, vásároljon SIM -kártyát, hogy külföldön is kezdeményezhessen helyi hívásokat.
2. lépés. Aludjon eleget
Az alváshiány hozzájárulhat a mentális egészség problémáihoz. Ez fontosabb lehet utazás közben a fokozott stressz és beállítás miatt. Ha utazás közben mentális egészségi problémái vannak, győződjön meg róla, hogy rendszeresen pihentető alvást kap.
Ha a szállodák vagy szállók hangosak, fontolja meg a füldugók használatát. Azt is szeretné, ha valami eltakarja a szemét, ha reggel vagy éjszaka szokatlanul világos lesz a szobájában
3. lépés Gyakorlat
Utazás közben szánjon egy kis időt a testmozgásra. A testmozgás csökkentheti és megelőzheti a stresszt, ami különösen fontos lehet a mentális egészség diagnózisával utazás közben. Nehéz lehet edzőtermet találni utazás közben, de nem kell súlyokat emelni vagy futópadot használni az edzéshez. Ehelyett töltsön egy kis időt táncok tanulásával, sétáljon vagy kiránduljon, béreljen kerékpárt és tegye meg a környéket, vagy keressen egy népszerű sportot.
A testmozgás maximális haszna akkor jelentkezik, ha a legtöbb nap 30 vagy több percet gyakorol, de utazás közben tegyen meg mindent, amit tud. Ha lehetősége van taxival vagy gyaloglással, válassza a gyaloglást
4. Lépés. Fontolja meg az elérhető támogatást
Gondolja át, kivel fog utazni, és tud -e valaki segíteni, ha egészségügyi válsága van. Fontolja meg azt a lehetőséget is, hogy ha otthonában támogatást szeretne kapni barátaitól és családjától.
Érdemes letölteni egy telefon- vagy videoalkalmazást telefonjára vagy számítógépére, hogy otthon barátaival és családjával kapcsolatba léphessen. Szeretné, ha valaki otthon, minden héten bejelentkezne, például egy szülő vagy családtag, aki segíthet figyelemmel kísérni a mentális egészségét
4. rész a 4 -ből: Stresszekkel való találkozás utazás közben
1. lépés. Menjen klinikára
Ha utazás közben mentális egészséggel küzd, menjen kórházba vagy klinikára. Utazásától függően előfordulhat, hogy meg kell találnia egy olyan klinikát, amelyre a biztosítása kiterjed (ha saját országán belül van), vagy olyan klinikát, amely mentális egészségügyi rendellenességeket kezel.
- Ha külföldre megy egy klinikára, vegye észre, hogy kulturális különbségek lehetnek a mentális egészség kezelésében. Lehet, hogy tolmácsra van szüksége, hogy kifejezze igényeit.
- Forduljon a nagykövetséghez mentálhigiénés szolgáltatások keresése érdekében, ha idegen országba utazik.
2. lépés. Kulturális sokk érzése
Ha valahol ismeretlen nyelvvel és/vagy kultúrával rendelkezik, „kulturális sokkot” tapasztalhat, és küzdhet a nyelvi korlátokkal és kulturális különbségekkel. Nehéz lehet alkalmazkodni más életmódhoz, különböző ételekhez, szállításhoz és a környező látnivalókhoz. A más kultúrából származó emberekkel való kapcsolattartás is nehéz lehet; előfordulhat, hogy megsértesz valakit, vagy megsértődsz, mert a különböző kultúrák eltérő módon hatnak egymásra.
- Mielőtt elmenne, próbáljon minél többet megtudni a meglátogatandó helyek társadalmi normáiról. Például az emberek kezet fognak, amikor találkoznak, inkább nem lépnek túl sok szemkontaktusba, vagy kerülik bizonyos beszélgetési témákat? Vannak szokatlan ételek vagy hagyományok, amelyeket elvárhatnak, hogy kipróbálják?
- A kulturális információk gyakran megtalálhatók az útikönyvekben, vagy megkérdezhet valakit, aki abban az országban él, ahol meglátogatja.
Lépés 3. Várja meg a honvágyat
Különösen, ha hosszabb ideig tartózkodik valahol, sok ember honvágya lesz utazás közben. Hiányozhat barátai és családja, vagy hiányozhatnak ismerős ételek és tevékenységek. A honvágy és az elszigeteltség elmélyítheti a depresszió érzését.
Ha honvágya van, emlékeztesse magát, hogy kalandban van. Az otthon vár rád, de élvezd, ami utazás közben minden nap előtted áll
4. Lépés a stresszhatásokkal
Annak ellenére, hogy jól felkészülhet az utazásra, valószínűleg lesznek stresszes pillanatok (repülés vagy busz elfoglalása, elektronika nem működik, ételmérgezés). Mielőtt útnak indul, ismerje meg a stressz kezelésének módjait. Készítse elő utazótáskáit olyan dolgokkal, amelyek segíthetnek, mint például stresszlabda vagy napló, amelybe írhat.
