Legtöbben időnként kíváncsiak vagyunk a megjelenésünkre. Sajnos a társadalom nagy hangsúlyt fektet a „szépség” gondolatára. A tévé és a filmek, a magazinok és a könyvek, valamint a termékek és hirdetések ezrei ragaszkodnak ahhoz, hogy van egy „ideális”, amellyel találkoznia kell ahhoz, hogy „szép” legyen. Ezek az irreális és kirekesztő normák korán gyökeret vernek a fejünkben. Kutatások kimutatták, hogy a 3 és 6 év közötti lányok 50% -a attól tart, hogy "kövér", és közel egyharmaduk megváltoztatná fizikai megjelenését, ha teheti. Több kutatási tanulmány azonban azt is kimutatta, hogy a „szépség” erősen szubjektív és személyes. Ez valóban a néző szemében van. Nincs egyetlen módja annak, hogy szép legyen. Ha megtanulja elfogadni önmagát és magabiztos abban, aki vagy, kívül -belül, akkor minden nap szépnek érzi magát. A kutatások pedig azt mutatták, hogy amikor szépnek érzi magát, valószínűleg mások is így fognak érezni!
Lépések
Módszer 1 /3: Tanuld meg elfogadni önmagad
1. Légy részvét
A megjelenésünk sok szégyen és érzelmi fájdalom forrása lehet. Néha ez a szégyen megakadályozhatja abban, hogy meglássa valódi szépségét, mert egy olyan ciklusban ragadt, amikor méltatlannak, nem szerethetőnek, érdemtelennek vagy nem megfelelőnek érzi magát. Ha mások a társadalom mesterséges mércéje szerint ítéltek meg téged, akkor te is megalázottnak vagy kínosnak érezheted magad. Az együttérzés megmutatása az ellenszere annak a szégyennek, amely mások ítéletéből (vagy saját maga ítélkezéséből) származik. Íme néhány gyakorlat, amellyel elkezdheti építeni önérzetét:
- Gondolj egy szégyenteljes élményre vagy régi sebre a múltadból. Képzeld el, mit szeretnél, ha valaki abban a pillanatban mondott volna neked. Milyen szavakat szeretne hallani? Írd le ezeket a szavakat.
- Ezután képzeld el, hogy a papíron lévő szavakat valaki mondja, akit szeretsz, csodálsz vagy ápolsz. Ez lehet egy kedves barát, vagy akár spirituális személyiség. Hallgassa meg ezt a személyt, aki kimondja a szavakat, és hagyja, hogy belemerüljenek. Figyelje meg az érzelmeket, amelyeket e szavak hallatán tapasztal. Mit érzel?
- Gyakorold, hogy ezeket a szavakat vagy kifejezéseket hangosan kimondd magadnak. Fókuszáljon a légzésére, és hagyja, hogy a szavak mélyen lélegezzenek. Figyeld meg az érzelmeidet, amikor hallod magad kimondani ezeket a szavakat.
2. lépés Gondolja át, hogyan bánna egy barátjával
Néha sokkal durvábbak vagyunk önmagunkkal szemben, mint bárki mással. Gondolja át, hogyan beszélne egy barátjával, aki küzdött azért, hogy szépnek érezze magát. Mit mondanál neki vagy neki? Próbáld meg kiterjeszteni ugyanezt a kedvességet magadra.
- Képzeld el, hogy a barátod eljött hozzád, és kifejezte, hogy rosszul érzi magát a kinézete miatt. Mit mondanál? Hogyan reagálna? Írd le ezeket.
- Gondoljon a saját szépségével kapcsolatos kritikákra vagy érzésekre. Hogyan reagálsz magadra ilyen helyzetekben? Írd le ezeket.
- Hasonlítsa össze a kettőt. Van különbség? Ha igen, szerinted miért? Mi motiválja másokra adott válaszait? Mi motiválja a saját magára adott válaszokat?
- Írjon le néhány módot, amelyekkel megváltoztathatja saját küzdelmeire adott válaszait, hogy kedvesebbek és megértőbbek legyenek.
- A kutatások azt sugallják, hogy az emberek hajlamosak olyan barátokat választani, akiket valamilyen módon vonzónak látunk. Gondold át, hogy mit találsz szépnek azokban az emberekben, akiket szeretsz. Előfordulhat, hogy barátai számára a szépség színvonala sokkal befogadóbb, mint az, amit maga tart.
Lépés 3. Kihívás az önkritikával
Kutatások kimutatták, hogy az önkritika szorongást és depressziót okozhat. Boldogtalannak érezheti magát önmagával, mert összehasonlítja magát a társadalom mesterséges mércéjével, vagy mert mások ítéltek meg, és szégyelli magát. Minél többet gyakorol a hasznavehetetlen vagy önkritikus gondolatok kihívásai ellen, annál jobban fogja érezni magát, hogy elfogadja magát olyannak, amilyen.
- Az emberi agy rosszul hajlamos a negatív tapasztalatokra és információkra összpontosítani, lehetővé téve a pozitív dolgok elsuhanását. Legközelebb, amikor belső kritikusa azt mondja, hogy nem vagy „elég _”, ne feledd, hogy az agyad nem mindig mond igazat. Valószínűleg sok pozitív dolgot figyelmen kívül hagyott veled kapcsolatban, ha valami negatív dologba ütközik, ami talán nem is igaz.
- Például előfordulhat egy kritikus gondolat, mint például: „feladom. Sosem leszek vékonyabb, mint amilyen vagyok. Hiába próbálkozni.”
- Az ilyen típusú gondolatok kezelésének több módja is van. Például megvizsgálhatja, miért érzi szükségét vékonyabbá válásra. Egészségügyi okokból állapodott meg Ön és orvosa? Vagy mert mások szépségének színvonalához hasonlítja magát? Ne feledje, hogy senki más nem tudja megmondani, hogyan kell „kinéznie”.
- Ön is kereshet pozitívumokat önmagáról, hogy megkérdőjelezze ezeket a negatív gondolatokat. Például: „Soha nem adom fel magam. Lehet, hogy nem leszek vékonyabb, de dolgozni fogok, hogy erős maradhassak, és azt a sportot űzhessem, amelyet élvezem.”
- Új célokat is kitűzhet magának, amelyek kedvességet és elfogadást mutatnak. Például: „Nem szeretek edzőterembe járni, de szívesen sétálok a környéken. Nem kell úgy dolgoznom, ahogy a társadalom azt mondja. Azt teszem, ami boldoggá tesz.”
Lépés 4. Gyakorold gondolataid tudatos tudatosságát
Az önbíráskodó gondolatok kezelésének hasznos módja, ha emlékezünk arra, hogy ezek csak gondolatok. Nem feltétlenül "igazak". A negatív gondolatok elleni küzdelem nem mindig működik. Valójában a negatív gondolat megszállottja lehet, amikor megpróbál „megszabadulni”. Még az is előfordulhat, hogy önmagát ítéli meg, amiért nem tudja abbahagyni ezeknek a gondolatoknak a gondolkodását. Ehelyett próbálja elismerni, hogy ezek a gondolatok megtörténtek, majd ismerje el, hogy ezek a gondolatok nem tények.
- Például: „Most tapasztalom azt a gondolatot, hogy nem vagyok szép. Ez csak egy gondolat. Ez nem tény. Nem tudom uralni ezeket a gondolatokat, de nem kell hinnem.”
- A meditáció gyakorlása segít abban is, hogy jobban figyeljen a gondolataira. Meg lehet tanulni elfogadni őket pillanatnyilag ítélet nélkül. Az éberségi meditáció és a szerető-kedvesség meditáció jó típusok az induláshoz. Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció valójában megváltoztathatja az agy reagálását a stresszhatásokra.
5. lépés. Fókuszáljon a pozitívumokra
Ha a szépség sztereotípiái veszik körül, akkor kiszolgáltatottá válhat a „szűrés” kognitív torzulásaival szemben, ahol végül csak azokra a dolgokra összpontosít, amelyek nem tetszenek önmagában. Kihívás a gondolkodás ezen torzításával, ha játszol vele: minden alkalommal, amikor valami negatív dologra gondolsz magadon, azonnal találj valami pozitívumot az ellen. Hasznos lehet ezeket a pozitív dolgokat tükörbe mondani, ami segíthet abban, hogy igaznak fogadja el azt, amit mond.
- Például, ha megtapasztalja ezt a gondolatot: „Uhh, annyira görbe a fogam”, álljon meg, és találjon valami pozitívumot: „Van egy gyönyörű mosolyom, amely megmutatja, ha boldog vagyok, és bátoríthat másokat.”
- Néha a bűntudat és az ítélet, amellyel szembesülünk a világtól, megnehezítheti számunkra, hogy bármi szépet találjunk magunkban. Ha ez a helyzet az Ön esetében, akkor kezdje azzal, hogy azokra a hihetetlen dolgokra összpontosít, amelyeket a teste képes megtenni. Sportolsz, súlyzol, táncolsz, futsz, nevetsz, lélegzel? Tudsz megölelni valakit, énekelni egy dalt, főzni? Ha megbecsülöd a testedet azért, amit tehet érted, könnyebben megtalálhatod a benne tetsző dolgokat.
6. lépés Készítsen önértékelési listát
Mivel agyunk olyan jó munkát végez, hogy a negatívra összpontosítson, aktívan ellensúlyozza ezt a tendenciát azáltal, hogy listát készít a magával kapcsolatos pozitív dolgokról. Ha időt szakít arra, hogy felismerje és rögzítse azokat a dolgokat, amelyek tetszenek önmagában, az segít „eltárolni” azokat az agyában, hogy később emlékezzen rájuk. Amikor kemény folton megy keresztül, vegye ki az önértékelési listáját, és gondolkozzon el azon a sok dolgon, amelyek miatt gyönyörű éned lesz. Íme néhány kérdés az induláshoz:
- Mit élvezel magadban és az életedben?
- Milyen készségeket vagy képességeket értékelsz?
- Miben dicsérnek meg téged mások?
- Mit szeretsz ma kinézni?
- Mi volt az egyik siker, amit ma értél el?
- Mit tartasz ma szépnek?
- Melyik olyan aspektusod van, amire büszke vagy?
- Mit tartasz szépnek abban, hogy hogyan hatol másokra?
7. lépés. Írj magadnak egy megbocsátó levelet
A megbocsátás megtanulása kulcsfontosságú ahhoz, hogy segítsen gyógyulni a múltbeli sebekből, amelyek megakadályozhatják abban, hogy lássa valódi értékét. Talán hibát követtél el a múltadban, amiért még mindig ítéled magad. Talán bűnösnek érzi magát egy fiatalabb élete tapasztalata miatt. Bármi is legyen, a múlt megbocsátása segíthet a továbblépésben.
- Határozzon meg egy olyan élményt, amely bűntudatot vagy szomorúságot okoz. Címezze levelét a fiatalabb énednek erről az élményről.
- Használjon kedves, szeretetteljes szavakat levelében. Beszélj magadhoz, mint egy baráttal vagy szeretettel, aki bűntudattal küszködik.
- Emlékeztesd fiatalabb énedet arra, hogy a hibák tanulási lehetőségek, nem pedig olyan dolgok, amelyek örökre tönkreteszik az életed.
- Készíts tervet, hogyan fogod felhasználni ezt a múltbeli tapasztalatot a jövőben.
2. módszer a 3-ból: Az önbizalom fejlesztése
1. lépés. A szépség szabványai
Mivel minden nap olyan képekkel bombáznak bennünket, hogy mit is jelent a szépség, „könnyű” elfogadni ezeket a sztereotip definíciókat igaznak. Ne feledje, hogy ezek a meghatározások szűkek, mesterségesek és kirekesztőek: túl gyakran a „szép” azt jelenti, magas, fehér, vékony és fiatal. Nem kell elfogadnia mások normáit. Ha megtanulja felismerni, hogy ezek a külső normák mennyire mesterségesek és valószerűtlenek, segíthet felismerni, hogy gyönyörű vagy, bárki bármit mond.
- Az általunk fogyasztott média által népszerűsített szépségszabványok nagyon is hatással vannak ránk. Tanulmányok kimutatták, hogy az irreális testábrázolásnak való kitettség fokozott depressziós tüneteket és elégedetlenséget okoz a megjelenésével.
- Keressen interneten a „magazin Photoshop kudarcok” vagy a „modell légfúvás” kifejezésre, hogy megtudja, hány ilyen szépségideál van teljesen gyártva. Még a szupermodellek sem tudnak megfelelni ezeknek a szépségszabványoknak változtatás nélkül.
2. lépés. Naplót vezet
A naplóírás segíthet azonosítani a nem hasznos gondolkodási mintákat. Ne feledje, hogy a stressz és a szorongás befolyásolhatja azt, hogyan látja és tapasztalja önmagát, így több negatív gondolat is előfordulhat, ha stresszes vagy szorongó. Írja le, ha a külső megjelenésével kapcsolatos negatív gondolatokkal vagy érzésekkel küzd. Legyen a lehető legpontosabban. Íme néhány kérdés, amelyek segíthetnek:
- Mi volt a gondolata vagy érzése?
- Mit csinált vagy összpontosított, amikor ilyen gondolata vagy érzése támadt?
- Mi történt közvetlenül e gondolat vagy érzés előtt és után?
- Mit gondolsz, miért volt ez a gondolatod vagy érzésed?
- Mit gondol, hogyan tud a jövőben másként reagálni erre a gondolatra vagy érzésre?
Lépés 3. Gyakorold az aktív hálát
A hála több mint érzés, ez szokás. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolják a hálát a mindennapi életükben, boldogabbak és optimistábbak, mint azok, akik nem. Koncentrálj az életed pozitív dolgaira, hogy növeld önbizalmadat.
- Ismerje fel és gondolja át a pozitív pillanatokat. Az agyad könnyen figyelmen kívül hagyja a pozitív információkat, mert mindig a negatív dolgokra vadászik. Legközelebb, amikor egy barátja bókot mond Önnek, vagy úgy érzi, hogy remekül érzi magát, szánjon egy percet, hogy megálljon és élvezze ezt az élményt.
- Fókuszáljon arra, hogy mit érez, amikor észreveszi ezeket a pozitív pillanatokat. Milyen érzékszerveket használsz? Hogyan érzi magát a teste? Mit gondolsz? Ezen szempontok átgondolása segíthet abban, hogy később erőteljesebben emlékezzen a pozitív pillanatra.
4. lépés Öltözz a sikerhez
Túl gyakori, hogy az emberek bizonytalanok, sőt szégyellik magukat a testük miatt. Előfordulhat, hogy bizonyos módon öltözködik, hogy elrejtse a zavarba ejtő területeket, vagy mert úgy érzi, hogy nem „érdemli meg”, hogy bizonyos módon öltözzön. Előfordulhat, hogy vonzó ruhák vásárlása előtt kísértésbe esik, hogy megvárja, amíg megvan az „ideális” test. Ezek a lépések rontják az önbizalmat. Vásároljon olyan ruhákat, amelyek illeszkednek a testéhez, olyannak, amilyen. Viseljen olyan ruhákat, amelyek gyönyörűnek érzik magukat, függetlenül attól, hogy a külső szabványok mit mondanak.
- Kutatások kimutatták, hogy az, amit viselsz, befolyásolhatja az önbizalmadat. Például egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik egyszerű tudományos feladat elvégzése közben laborkabátot viseltek, magabiztosabbak és jobb eredményeket értek el, mint azok, akik nem viseltek kabátot - annak ellenére, hogy ez pontosan ugyanaz volt! Ha vonzónak és magabiztosnak érzi magát a ruhájában, mások is ezt fogják fel.
- Az öltözködésed befolyásolja azt, hogyan érzed magad. Például a színészek gyakran azt mondják, hogy jelmezeik segítenek felfedezni karakterüket. Öltözz annak a „karakternek”, aki lenni szeretnél.
- Keressen olyan ruhákat, amelyek megfelelően illeszkednek a testéhez. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor az emberek jól illeszkedő ruhákat viselnek, mások nagyobb valószínűséggel látják őket vonzónak.
- Viselje azt, ami boldoggá tesz. Ha szeretsz sminkelni, akkor hajrá! Ha a legboldogabbnak érzi magát, amikor kényelmes sportnadrágot visel, tegye meg!
5. lépés Vigyázz a testedre
A testednek nem kell megfelelnie mások szabványainak. Fontolja meg az evés motivációját, és vigyázzon magára. Próbálja elkerülni a cselekvést, mert úgy érzi, hogy „meg kell felelnie” a társadalom normáinak. A jó étkezés, a testmozgás és a jó szokások kialakítása segíthet abban, hogy szépnek érezze magát, emlékeztetve arra, hogy tiszteli önmagát, mert érdemes törődni vele.
- Gyakorlat. Az edzés során természetes hangulatjavító vegyi anyagok szabadulnak fel, az endorfinok. A rendszeres mérsékelt testmozgás - legyen szó futásról, úszásról vagy akár kertészkedésről - energikusabbá és pozitívabbá is teheti magát. Csak ne azzal a gondolattal közelítsen hozzá, hogy „rendbe hozza” magát, különben inkább lelki sérülést okozhat magának, mint hasznot. Emlékeztesd magad, hogy vigyázol az egészségedre, mert szereted magad.
- Jól enni. Az, hogy hogyan eszel, befolyásolhatja a hangulatodat. Győződjön meg arról, hogy sok friss zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét tartalmaz. Ha azt veszi észre, hogy valami evés után nem érzi jól magát, fontolja meg, miért. Érdemes elkerülni ezt az ételt, vagy új módszereket tanítani magának arra, hogyan reagáljon rá. És ne feledje: mindent mértékkel, beleértve a mértéket is. Ha nagyon vágysz egy szelet barackos lepényre, akkor rendben van, ha kényezteted magad.
- Kényeztesse magát. Vegyen egy forró fürdőt, menjen manikűrre, masszázsra. Értékeld, hogy érdemes jól bánni veled.
- Eleget aludni. Ha nem alszol jól, akkor olyan tüneteket tapasztalhatsz, mint a szorongás, depresszió, elhízás és ingerlékenység. Ügyeljen arra, hogy szánjon időt arra, hogy a testének szüksége legyen az alvásra.
3 /3 -as módszer: Gyakorlás más emberekkel
1. lépés. Vedd körül magad gondoskodó emberekkel
Az emberek nagyon érzékenyek az „érzelmi fertőzésre”, ami akkor következik be, amikor felismerjük a körülöttünk lévők érzelmeit, és hasonlóan kezdünk érezni. Más szóval, valószínűleg ugyanúgy fog érezni, mint a körülötted lévő emberek. A kutatók azt találták, hogy mások támogatása, együttérzése és kedvessége befolyásolja az agyunkat és a jó közérzetünket. Vedd körül magad barátokkal és szeretteiddel, akik támogatják egymást, és nem ítélkeznek mások felett sekély és mesterséges elképzelések alapján.
Kérj ölelést! Ha fizikai kapcsolatot létesít szeretteivel, oxitocin szabadul fel, egy erős kötőhormon, amely szintén javíthatja a hangulatát
2. lépés. Mondja el másoknak, ha az érzéseit megsértik
Vannak, akik bántó megjegyzéseket tesznek a megjelenésedről anélkül, hogy észrevennék, hogy rosszindulatúak voltak. Mások bántó dolgokat mondhatnak saját bizonytalanságuk miatt. Állj ki magadért, ha ezek megtörténnek. Nyugodtan mondd el a másiknak, hogyan bántotta az érzéseidet, és kérd meg, hogy hagyja abba. Ha nem, kerülje el azt a személyt. Nem kell tűrnie mások ítéletét vagy rosszindulatát.
A megjelenés miatti zaklatás sajnos gyakori. Ha zaklatás, zaklatás, erőszak vagy más bántalmazó magatartás áldozata vagy, jelentsd ezt a megfelelő hatósági személynek, például az iskolai tanácsadónak vagy a munkahelyi HR -képviselőnek
3. lépés Kérjen támogatást
Bár nem kell senki más érvényesítése ahhoz, hogy szép legyen, a szeretet és támogatás meghallgatása olyan személyektől, akikben bízol és szeret, hasznos lehet. Beszéljen egy megbízható barátjával vagy szeretett személyével arról, hogyan érzi magát. Kérdezze meg, hogy volt -e hasonló tapasztalata. Lehet, hogy támogatni és bátorítani lehet egymást.
4. Légy kedves másokkal
A mások iránti együttérzés gyakorlásával boldogabbnak és egészségesebbnek érezheti magát. Legközelebb, amikor rosszul érzi magát a saját külseje miatt, igyekezzen valami kedveset mondani másnak. Mondd el nekik, mit szeretnél hallani magadtól. A mások iránti kedvesség gyakorlása segíthet abban is, hogy kiterjessze magára.
Mint kiderült, a szépség valóban olyan, mint a szépség. Tanulmányok kimutatták, hogy a kedves embereket nagyobb valószínűséggel tekintik fizikailag vonzónak, mint a kedves embereket. Más tanulmányok kimutatták, hogy az empatikusnak tűnő embereket nagyobb valószínűséggel minősítik szexuálisan vonzónak
5. lépés. Hamisítsa meg
Ha arra vár, hogy leélje az életét, amíg „szépnek” érzi magát, akkor sokáig várhat. Lehet, hogy az agyad nagyon jól meggyőzött arról, hogy ezek a kritikák és ítéletek igazak. Gyakorold a viselkedést, mintha már szépnek éreznéd magad. Kiderült, hogy valójában „hamisíthatod, amíg elkészíted”.
- Például, ha aggódik a testképe miatt, vásároljon valamit, amit szívesen viselne, de nem érzi magabiztosnak. Viselje valahol. Ismételje meg magának egy pozitív mondatot, például: „Erős és szép vagyok. Ez a ruha fokozza természetes szépségemet, és jól érzem magam.”
- Vizsgálja meg, hogy érzi magát. Milyen érzés volt azt mondani magának, hogy elég jó? Élvezte az élményt?
- Nézd meg mások reakcióit. Kritikára vagy akár katasztrófára számíthatott. És minden bizonnyal lehetséges, hogy néhány ember megítél téged. Azonban meglepődve tapasztalhatja, hogy amikor azt mondja magának, hogy megéri a szeretetet és az elfogadást, gyakran mások is elfogadnak titeket.
6. lépés. Beszéljen egy terapeutával
Néha a társadalom szépségi normáinak való megfelelés nyomása mély sebeket okozhat. Olyan betegségeket is kiválthat, mint az étkezési zavarok. Ha küzd önmaga negatív gondolkodásával, akkor egy tanácsadó vagy terapeuta segíthet, ha megtanítja, hogyan kell leküzdeni ezeket a haszontalan gondolkodásmódokat, és megtalálhatja az egészséges és boldog életet.
- Az étkezési zavarok száma növekszik, az Egyesült Államokban akár 30 millió ember szenved. Ha vonzónak vagy elégedetlennek érzi magát a megjelenésével, akkor nagyobb a kockázata az étkezési zavar kialakulásának. Az étkezési rendellenességek súlyos egészségügyi állapotok, amelyek kezelést igényelnek.
- Ha gyakran tapasztal depressziót, bűntudatot az evés vagy a megjelenés miatt, „kövér”, nem tudja uralni az étkezését, megszállottja az elfogyasztott étel típusának vagy mennyiségének, vagy aggódik, hogy hízni fog, azonnali mentálhigiénés szakember segítségét.
Tippek
- Ne feledje, hogy a társadalom szépségügyi normái irreálisak, és senki sem tudja elérni, még a színészek és a szupermodellek sem. Ne ítéld meg magad mások mércéje alapján.
- Hagyjon kis „szerelmi feljegyzéseket” magának a ház körül. Írjon pozitív kifejezéseket a postafiókra, és hagyja a tükrön, a szekrényen, a fejtámlán-bárhol is láthatja őket egész nap.
