Vannak emberek, akik meztelenül kényelmesebben érzik magukat, mint amikor teljesen fel vannak öltözve. Sokan azonban rendkívül kényelmetlenül érzik magukat a meztelenség miatt, akár megjelenésük, akár erkölcsi és társadalmi okok miatt. Másrészt, ha meztelenül jól érzi magát, az önbizalom erős jele. Mivel időnként mindannyiunknak meztelennek kell lennünk, ha csak fürdéskor vagy ruhaváltáskor, érdemes megpróbálni kényelmesebbé válni a meztelenségben.
Lépések
Módszer 1 /3: A gondolkodásmód beállítása
1. lépés Állítson be egy célt és készítsen tervet
Ha még soha nem érezte jól magát meztelenül, vagy mindig gyűlölte a testét, akkor az első lépés az, hogy eldönti, hogy változtatni akar ezen.
- Tűzz ki egy konkrét célt - például, hogy meztelenül jól érezd magad a világítással a házastársad előtt -, hogy nagyobb valószínűséggel érj el pozitív eredményt.
- Készítsen részletes tervet arról, hogyan fogja elérni célját. Döntse el, hogyan fogja nyomon követni a haladást, mikor szeretné elérni a célját (győződjön meg róla, hogy ez elegendő időt ad a változtatásra), és mit fog tenni a siker elérése érdekében.
- Kezdje ott, ahol van. Ha még a ruháiban sem érzi jól magát a testével, először ezen dolgozzon, majd építsen meztelenségig. Ha kényelmetlenül érzi magát meztelenül egy másik személy előtt bekapcsolt lámpákkal, próbálja meg néhány másodpercig felkapcsolni a lámpákat, miközben meztelen. Amint kényelmesebbé válik, meghosszabbíthatja az időtartamot.
- Ne hagyja, hogy az a tény, hogy még nem érte el a célt, boldogtalan legyen. Ehelyett legyél büszke magadra, amiért a célodért dolgozol.
2. lépés: Törekedjen az önelfogadásra, ahelyett, hogy aggódna mások véleménye miatt
Sok oka lehet annak, hogy valaki kritizálja a megjelenését - és ezen okok közül soknak semmi köze Önhöz vagy a testéhez. Az számít, hogy mit gondolsz, és nem az, hogy mások mit gondolnak.
- Az éberség gyakorlata-figyelmének a jelen pillanatban tartása, és gondolatainak és érzéseinek megfigyelése anélkül, hogy megítélné őket-segíthet az önelfogadás elérésében, és lehetővé teszi, hogy megvizsgálja a meztelenséget és a saját testét érintő véleményeket és értékeket a leválás bizonyos szintje.
- Emlékeztesse magát arra, hogy a szépség a néző szemében van. Az, hogy egyes kultúrák és társadalmak imádnak egy bizonyos testtípust, még nem jelenti azt, hogy az a legjobb. Nézze meg Peter Paul Rubens „A három grácia” című festményét, és nézze meg, hogyan nézett ki egy gyönyörű nő teste a reneszánsz idején.
- Keressen ihletet azoktól, akiknek sikerült legyőzniük a félelmet. Vegyük például Jae West bátorságát, az étkezési rendellenesség túlélőjét, aki kint állt Londonban melltartóban és bugyiban, hogy ösztönözze az önelfogadás támogatását.
3. lépés Racionálisan közelítse meg a problémát
Ne feledje, hogy az önkritika a legkeményebb kritika. Az emberek jobban aggódnak saját megjelenésük miatt, mint a tiéd. Az, hogy azt hiszed, mindenki rád néz, vagy gúnyt űz belőled, még nem jelenti azt.
- Próbálja objektíven értékelni a testét. Találd ki, hogy valójában mi zavar. Zavarban van a súlyod miatt? Sápadt bőr? Szeplők? Hegek? Izzadó? Ha pontosan tudja, mi okoz kényelmetlenséget, segíthet kitalálni, hogyan változtathat a helyzeten.
- Ne várja el, hogy hírességnek nézzen ki. A modellek és a filmsztárok szakmailag kötelesek megfelelni a különböző szabványoknak. Azok, akiknek képeit látják, személyi edzőket, szakácsokat, stylistokat, sminkeseket is megengedhetnek maguknak, valamint csúcsminőségű bőrápolást, edzőgépeket és ételeket. Ezenkívül a folyóiratokban található sok fényképet levegővel festik, hogy az illető jobban nézzen ki.
- Ne feledje, hogy nem a génjeit választotta. A megjelenésed sok aspektusát a szüleidtől örökölt gének határozzák meg. A gének befolyásolják a hízásra vagy a fogyásra való hajlamot is. Ez nem azt jelenti, hogy feladnod kell; de ez azt jelenti, hogy el kell fogadnod, hogy dolgoznod kell azzal, amid van, és előfordulhat, hogy nem tudsz változtatni bizonyos dolgokon a megjelenéseden (például a magasságodon).
2. módszer a 3 -ból: A test elfogadása
1. Légy kedves magadhoz
Ha mentálisan megveri magát az észlelt hiányosságai miatt, az semmit sem változtat, és csak rosszabbul érzi magát. Ehelyett a legjobb tulajdonságainak azonosítása és azokra való összpontosítás segíthet csökkenteni a stresszt.
- Annak érdekében, hogy összpontosítson a legjobb tulajdonságaira, gyakorolja az önigazolást-a folyamatot, amellyel gondolatait úgy alakítja át, hogy a negatív hangsúlyokat kihangsúlyozza, és inkább a pozitívra koncentráljon. Naponta legalább egyszer emlékeztesse magát arra, hogy bármennyire is szereti önmagát, tudatosan döntött úgy, hogy elfogadja testét, és aktívan döntött, hogy elérje azt a célját, hogy meztelenül kényelmes legyen.
- Ismerje fel a meztelenségben rejlő sebezhetőséget. Ha kiteszi magát - szó szerint és átvitt értelemben - eredendően sebezhetőbbé tesz. De a pszichológusok azzal érvelnek, hogy hajlandónak kell lenned sebezhetőnek lenni, hogy megnyílj új lehetőségek és tapasztalatok előtt. Annak felismerése, hogy a sebezhetőség nagy bátorságot igényel, növelheti az általános önbecsülést, és megkönnyítheti, hogy a jövőben sebezhető legyen.
2. lépés: Legyen gyakrabban meztelen
Ha kényelmetlenül érzi magát vagy fél egy olyan helyzettől, mint például a meztelenség, akkor hajlamos lesz elkerülni. Ez egy ördögi kört hoz létre, amelyben a félelem elkerüléshez vezet, ami több félelemhez vezet. A pszichológusok az expozíciós terápiát - a féltett helyzet vagy tárgy tárgyának fokozatos és szisztematikus expozícióját - használják fóbiás emberek kezelésére.
- A kutatások azt mutatják, hogy az elfogadáson alapuló expozíciós terápia akár a test diszmorfikus rendellenességének, egy súlyos mentális betegségnek a kezelésében is segíthet, ami miatt megszállottságot kelt a megjelenésében.
- Az expozíciós terápia magában foglalhatja a féltett helyzet elképzelését, a virtuális valóságon keresztül való kitettséget a helyzetnek, és végül a való életben.
- Az expozíciós terápia pszichológiai kezelés, amelyet képzett terapeuta felügyelete alatt kell tartani. Azonban önállóan alkalmazhatja azt az alapelvet, hogy minél gyakrabban teszel valamit, amitől félsz, negatív következmények nélkül, annál kevésbé leszel félős.
Lépés 3. Kérje meg barátját, hogy segítsen azonosítani a legjobb tulajdonságait
Könnyebben fogja látni mások testének jó pontjait, mint saját jó pontjait. Így lesznek a barátaiddal is. Ahelyett, hogy megpróbálná azonosítani saját legjobb tulajdonságait, kérdezze meg egy barátját, mit gondol.
Mivel ez olyan kényes téma, lehet, hogy a legjobb, ha viszonzás előtt megvárja, amíg a barátja megkéri Önt, hogy értékelje őt. Csak azért, mert egy barátja hajlandó segíteni abban, hogy meztelenül kényelmesebben érezze magát, még nem jelenti azt, hogy ő is kész erre
4. lépés. Hangsúlyozza az egészséget és a fittséget a megjelenés helyett
Ahelyett, hogy a megjelenésére koncentrálna, döntse el, hogy magasabb szintű egészségre és kondícióra törekszik. Így könnyebben motiválhatja magát a testmozgásra, mert a pozitív célra (jobb egészség) fog koncentrálni, nem pedig a negatív célra (kisebb súly).
Az egyik módja annak, hogy összpontosítson a megjelenésről az egészségre és a fitneszre, az a testmozgás, amelynek célja a kézzelfogható fizikai készségek fejlesztése. Ha meg tud csinálni 10 fordított jóga fekvőtámaszt, akkor büszke lesz a testére, függetlenül attól, hogy néz ki
3. módszer a 3 -ból: A megjelenés megváltoztatása
1. lépés Gyakorlat
Azok, akik sportolnak, még akkor is jobban érzik magukat a megjelenésükben, ha nem fogynak le.
- Tegyen baba lépéseket. Ha nem tudja rávenni magát, hogy kikapcsolja a TV -t, és kimenjen sétálni, akkor legalább álljon fel, és sétáljon a helyén néhány percig a TV előtt. Bármilyen gyakorlat jobb, mint semmi. És ha már kifejleszti a szokást (ami körülbelül két hónapig is eltarthat), építhet a sikerére.
- Végezzen aerob és erősítő gyakorlatokat. Mindkét fajta gyakorlat segíthet a zsírégetésben és javíthatja az izomtónust.
2. lépés. Módosítsa étrendjét
Ne fogyasszon gyors diétát azzal a szándékkal, hogy gyorsan fogyjon. Ehelyett módosítsa étkezési szokásait. Ez utóbbi megközelítés segít elkerülni, hogy kudarcot vallj (ha nem fogysz le olyan gyorsan, mint szeretnéd). A fogyás, majd a visszahízás ciklusai is egészségtelennek bizonyultak
- A súlycsökkentési terv értékelésekor ügyeljen arra, hogy minden főbb élelmiszercsoportból származó ételeket tartalmazzon, nehogy lemaradjon az alapvető tápanyagokról.
- Győződjön meg arról, hogy súlycsökkentési terve megfelel az Ön életmódjának és költségvetésének. Ha nem engedheti meg magának vagy nem találja meg azokat az ételeket, amelyeket a helyi boltban szeretne megenni, vagy ha a terv sok főzést igényel (és nem szeret főzni), akkor kevésbé valószínű, hogy eléri a súlycsökkentési célját.
Lépés 3. Gyakorolja a jó személyes higiéniát és ápolást
Fenntarthatja megjelenését, és meztelenül kényelmesebben érezheti magát a testével. Ez magában foglalja a fürdést, a szőrzet levágását vagy eltávolítását, valamint a bőr, a körmök és a fogak ápolását.
Számos kozmetikai eljárás áll rendelkezésre a megjelenés megváltoztatására, a permetezéstől a gyantázáson át a kozmetikai sebészetig. Ezen eljárások némelyike negatív hatással lehet az egészségére (pl. Barnító fülkék hosszú távú használata), ezért feltétlenül ismerje meg és mérlegelje a lehetséges kockázatokat, ha úgy dönt, hogy elvégez egy vagy több ilyen eljárást
Lépés 4. Projektálja a bizalmat testbeszéden keresztül
Megváltoztathatja megjelenését azáltal, hogy megváltoztatja helyzetét és viselkedését.
- Állj egyenesen. Ez a leghatékonyabb módja az önbizalom kommunikációjának, és ez befolyásolhatja a test kinézetét is.
- Bár ez természetesnek tűnhet, különösen, ha meztelen vagy, ne keresztbe tegye a karját - mások ezt úgy fogják fel, hogy védik magukat vagy idegesek.
