Az álmosság olyan betegség, amely körülményektől függetlenül sok embert sújt. A krónikus letargia és a képtelenség összpontosítani a mindennapi tevékenységeket időigényessé és nehezen élvezhetővé teheti. Ahelyett, hogy a nap folyamán álmosságot érezne, cselekedjen lelki tisztaságának és koncentrációjának javítása érdekében.
Lépések
1 /2 -es módszer: Életmódbeli változtatások
1. lépés Igyon több vizet
A klasszikus megoldás a legtöbb betegségre, rendszeres vízfogyasztás egész nap alatt pillanatok alatt borsosnak érzi magát. Gyakran a fáradtság és a letargia érzése nem más, mint az alapvető kiszáradás. Reggel, amint felébred, igyon meg egy pohár vizet, hogy beindítsa az anyagcserét, és folytasson több pohár ivást egész nap.
Lépés 2. Egyél reggelit
Ha reggel hanyagul kigurul az ágyból, miután ötödször szundikál, akkor valószínűleg útban lesz, ha szerény reggelivel kezdi a napot, ha van ilyen. Ha így tesz, akkor az anyagcseréje laza üzemmódban marad, és így lassú lesz a legtöbb dolog elindítása a nap folyamán. Ha szükséges, kényszerítse magát egy kicsit korábban, és szánjon időt egy teljes reggeli elfogyasztására. A tápanyagok energiával töltenek fel a nap folyamán, ezért érdemes a szundi gomb feláldozása.
3. lépés: Egyél gyakran
Hasonlóan a kiszáradás rohamához, a kimerültség lehet az, ha a szervezet azt mondja, hogy éhes és energiára van szüksége élelmiszer formájában. Ahelyett, hogy betartaná a társadalmilag diktált napi három nagy étkezést, próbáljon meg 5-7 kisebb ételt enni a nap folyamán. Ez megakadályozza a vércukorszint zuhanását, és több vitamint és tápanyagot biztosít a szervezetnek, amelyekre koncentrálnia kell.
4. lépés Gyakoroljon gyakrabban
A talpra állás és a mozgás még nehezebbnek tűnhet, amikor a délutáni álmosság szilárdan tart, de a fizikai aktivitás hozzáadása a rutinhoz korlátozza a kimerültséget. Naponta legalább tíz percet sportoljon, még akkor is, ha csak egy gyors sétát tesz a szabadban. Ha kering a vér, és egy lehelet friss levegőt, akkor azonnal felpumpálhatja és készen áll.
5. lépés Napozzon
Oka van annak, hogy télen lassúbb vagy; A napfénynek való kitettség növeli a D -vitamin szintjét, ami energiát ad. Ha szerencséje van ahhoz, hogy jó idő legyen, menjen kifelé, hogy rövid időre elvonuljon a zavart munkától beltéren. Ölj meg két legyet egy csapásra, és gyakorolja a szabadban is!
6. lépés. Állítsa be a koffeinbevitelt
Az álmosság hulláma sújtja, és az első ösztöne egy újabb csésze kávé elérése. De várj! Kiderült, hogy ha napi 2-3 csésze kávénál többet iszik, az nem növeli tovább az energiáját, és ha ezt délután 12 vagy 1 óra után teszi, akkor az éjszakai alvás rosszabb lesz. Ezért korlátozza a napi három csésze vagy annál kevesebb koffeinbevitelt, hogy energiát kapjon a kellemetlen ideges mellékhatások nélkül. Próbáld meg ezt ebédidő előtt megtenni, és másnap is megköszönöd magad.
Lépés 7. Próbálja be az ashwagandha -t
Az Ashwagandha egy gyógynövény, amelyet napi kiegészítésként lehet venni. Ez egy adaptogén, és segíthet a szervezetnek jobban reagálni a napi stresszre. Az Ashwagandha segíthet abban is, hogy éberebbnek és éberebbnek érezze magát.
- Ne feledje, hogy ennek a gyógynövénynek számos javasolt felhasználási módja van, ezért előfordulhat, hogy nem ugyanúgy működik Önön, mint másokon.
- Az ashwagandha szedése előtt beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével, különösen, ha más gyógyszereket szed.
8. lépés. Szabályozza az alvási ciklust
Szóval tegnap este elmentél egy nagyszerű koncertre, hajnalig fennmaradtál, majd délig aludtál. Aztán másnap korán le kellett feküdnöd, hogy felkészülj egy 7 órás munkaértekezletre. Ilyen ingadozó alvásrend mellett nem csoda, hogy fáradt vagy! Próbáljon minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és minden reggel ugyanabban az időben keljen fel. Ez segít a testednek, hogy világos határokat szabjon az alvás időpontjának, és csökkentse az álmos érzéseket a nap folyamán.
2. módszer 2 -ből: Azonnali változtatások az álmosság csökkentése érdekében
1. lépés. Hallgasson zenét
A zene hatalmas hatással van a hangulatra és a mentális állapotra; az érzelmi állapot megváltoztatásának képessége mellett a zene az energiaszintjét is növelheti. Egy jelentős tanulmány kimutatta, hogy azok, akik zenét hallgatnak, függetlenül a hangerőtől vagy a tempótól, energikusabbak, mint azok, akik nem. Fogja tehát iPodját, vagy kapcsolja be kedvenc rádióállomását, és indítsa el a dallamokat!
2. lépés: Próbáljon ki légzőgyakorlatot
Légzési szokásainkat érzelmi és mentális állapotunk megváltoztatja, még akkor is, ha nem vagyunk tudatában ennek. Ha stresszes és fáradt vagy, akkor valószínűleg olyan „mellkasi” lélegzeteket veszel, amelyek nem biztosítanak elegendő oxigént az agynak.
Próbáljon lassan belélegezni, képzelje el, hogy levegővel tölti meg a gyomrot, mint egy lufi, majd lassan lélegezzen ki. Ha ezt egy percig vagy tovább teszi, felébreszti az agyát, és ködmentesíti gondolatait
Lépés 3. Egyél Omega-3-at
Ezek a gyakran emlegetett tápanyagok többek között jótékony hatással vannak az ébrenlétre. Ha az ebéd vagy vacsora menüjén gondolkodik, dobjon lazacot a tányérjára, és fogyassza el ezeket a fantasztikus omega-3 zsírsavakat. Ha inkább nem eszik olyan gyakran halat, akkor naponta helyettesítse halolaj pirulával.
4. lépés: Próbálja ki a vízterápiát
Ha egy vödör hideg vizet dobál egy alvó barátra, az nem csak egy nagy csíny, hanem valójában segít felébreszteni őket. Ha úgy tűnik, nem tud semmit tenni, hogy távol maradjon, fröcskölje arcát hideg vízzel, vagy ugorjon be hideg zuhanyba. A víz hűvös hőmérséklete és érzése javítja a keringést, és egy kicsit jobban koncentrál, mint korábban.
5. lépés. Használjon habhengert a jobb keringés elősegítése érdekében.
Ha 5 percig habhengert használ a feszes izmok felszabadításához, javíthatja a keringést, ami miatt kevésbé álmos lehet. Feküdjön a hengerre, vagy támaszkodjon a falnak, a görgővel a háta és a fal között. Lassan mozgassa felfelé és lefelé a testét a görgő felett, hogy a váll, a hát és a láb merev izmait gyúrja.
Próbáljon habszivacsos szünetet tartani, amikor álmosnak érzi magát, és nézze meg, hogy később éberebbnek érzi -e magát
6. Lépés. Fogyasszon rostot
A rostok, sok ételtől eltérően, nagyon sok időt vesznek igénybe a teljes emésztéshez. Ezért egyél néhány rostos ételt, és hagyd, hogy a nap folyamán lassan felszabadítsák az energiát a testedbe. Próbáljon ki egy almát a héjával, néhány fekete babot vagy egy korpás gabonapelyhet, és engedje el fáradt módját.
7. Lépés
A napközbeni hosszú alvás megzavarhatja az alvást később, de a délutáni rövid, időzített szundikálás éppen az, amire a szervezetnek szüksége van, hogy felfrissítse magát. Valódi újraindítás végezhető el, ha 20 percet alszol. Ez éppen elég idő ahhoz, hogy a tested elaludjon, és kirúgja a fáradtságot okozó stresszorokat, amelyek felépültek az elmédben.
Még egy nagyon rövid, 6 perces szundi is elősegítheti az éberséget, ezért próbáljon meg aludni akkor is, ha nincs sok ideje
Lépés 8. Vegyen be magnézium -kiegészítőt
Az álmosság oka lehet a vitaminok és ásványi anyagok alapvető hiánya. Ha nem kap elegendő magnéziumot az étrendjében, próbáljon magnézium -kiegészítőt szedni. Ezek a legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban kaphatók, és naponta fogyaszthatók.
9. lépés. Foglalkozz a stresszel
Ha rendetlen íróasztal van, folyamatos vita van egy barátjával, vagy túl sok a munkája, az stresszt okozhat, és fáradtabbá teheti, mint általában. Foglalkozzon a tudatában lévő stresszorokkal, amikor csak teheti. A szorongást kiváltó dolgok kezelése, amint felbukkannak, javítja az általános mentális egészséget, valamint koncentrál a nap folyamán.
10. lépés: Változtassa meg a környezetét
Az ágyban vagy kényelmes kanapén való tanulás vagy munka nagyszerű módja annak, hogy fáradjon. Ahelyett, hogy túlságosan kényelmes helyen tartózkodna, fáradtságot kényszerítene magára, menjen olyan helyre, ahol kevésbé valószínű, hogy elaludna. Egy kávézóban vagy egy kemény íróasztalnál végzett munka sokkal nehezebbé teszi az alvást. mint halom hangulatos takaró és párna.
Tippek
- Gondolj olyan dolgokra, amelyek nagyon boldoggá, izgatottá, vagy akár félelmetessé tesznek. A dühös érzés is segít. Ez segít ébren tartani.
- Próbálja ki az alvás javítására szolgáló módszereket, és valószínűleg napközben éberebbnek fogja érezni magát.
- Korán lefeküdni. Ha problémái vannak az alvással, hallgassa meg a Relax Melodies alkalmazást.
- Látogasson el orvosához fizikai vagy alvási laboratóriumba, hogy megtudja, gyakori letargiája egészségügyi probléma eredménye.
- Aludjon megfelelően, legalább 8 órát éjszaka.
